Kako narediti pohodno desko
Plank je bistvena vaja, če želite zgraditi močno jedro. Osnovna vaja izziva vaše jedro, lahko pa postane dolgočasna. Vendar pa obstajajo številne različice, ki vas zanimajo in otežujejo samo desko ....
Kako delati škrtanje
Drobljenje je izjemno učinkovita vaja za mišice. Če naredite pravilno, ciljajo na vaše zgornje trebušne, spodnje trebušne, poševne in spodnje hrbtne mišice in imajo manj nevarnosti za poškodbe kot tradicionalni trebušnjaki. Ta članek...
Kako narediti padce
Dips so vrsta vadbe za moč, pri kateri morate dvigniti telesno težo s tricepsi, deltoidi, mišicami in romboidnimi mišicami. Ena vrsta, ki jo lahko naredite, je potop na klopi, kjer podpirate svojo telesno težo od zadaj. Za...
Kako narediti nagnjene sedeže
Če želite zgraditi osnovno moč, so trebušnjaki lahko koristna vaja, saj povečajo moč in prožnost trebušnih mišic. Naredni trebušnjaki na nagibni klopi so učinkovitejši od običajnih trebušnjakov, saj obstaja širši ...
Kako narediti smučarske abs
Obstajajo številne vaje, ki gradijo moč in prilagodljivost v vašem jedru, vendar so bolj zanimive kot osnovne škrtanje. Ena izmed teh je vadba smučarskih trebuhov. Smučarske abs lahko izvajate doma, ne da bi potrebovali posebno opremo ....
Kako izvajati vajo Dead Bug
Gledanje hroščev, ki se borijo, da bi se obrnili s hrbta, se morda nekaterim zdi grobo. Toda ali ste vedeli, da ta hrošč zahteva veliko moči, da se obrne nazaj? Lahko uporabite podobno tehniko kot borbeni ...
Kako vaditi prečne trebušne mišice
Kako vaditi prečne trebušne mišice. Številni se pri trebuhu osredotočajo na abs s trebušnimi mišicami ali trepalnicami in zanemarjajo prečno trebušno mišico (TVA), ki je pod trebušnimi trebušnimi mišicami. Kaj...
Kako popraviti neenakomeren abs
Kako popraviti neenakomeren abs. Ko si prizadevate za osnovno kondicijo, boste morda opazili, da so vaši novi šest-paketni trebuhi nekoliko neenakomerni. Če je ena stran mišic ab videti večja od druge ali če so zgornji trebuhi bolj vidni kot spodnji, ...
Kako dobiti ravno želodec
Kako dobiti ravno želodec. V nasprotju s splošnim prepričanjem raven trebuh ni odvisen zgolj od gibanja - pravzaprav ima lahko zdrava prehrana in dobre življenjske navade še večji učinek na vaš želodec! Če je vaš cilj ...
Kako do šestih paketov (za dekleta)
Kako priti do šestih paketov (za dekleta). Večina ljudi povezuje šest pakiranj abs s fanti, toda dekletom nič ne preprečuje, da jih tudi ne dobijo! Z malo trdega dela in nekaj sprememb v prehrani in vadbi lahko razvijete ...
Kako do šestih paketov v mesecu
Kako do šestih paketov v mesecu. Pridobivanje šestih paketov se morda zdi zastrašujoč postopek, toda s pravilno prehrano in vadbo boste morda lahko dobili enega v enem mesecu. Ključno je izvajati vaje, ki razširijo vaše trebušne mišice in jedro, saj ...
Kako do šestih paketov brez opreme
Mnogim je izklesan videz šestkratnih trebušnih mišic privlačen, vendar si vsi ne morejo privoščiti drage opreme za vadbo ali članstva v telovadnici. Na srečo obstajajo različne vaje za trebuh brez opreme, ki uporabljajo vaše ...
Kako priti do manjšega pasu
Kako priti do manjšega pasu. Manjši pas potrebuje čas, toda z osredotočenostjo in vztrajnostjo lahko to storite! Manjši pas vam ne bo le povečal samozavesti, temveč bo v tem procesu tudi bolj zdrav. Jej zdravo...
Kako priti do Pecs in Abs
Bi radi široko skrinjo in šest pakiranj abs? Če ste takšni kot mnogi fantje, ste že vštevali neskončne ure hruščanja in vzgibov, samo da bi pogledali navzdol in videli isti nespremenljivi prsni koš in trebuh. Če želite videti rezano in okrepiti svoje ...
Kako hitro dobiti Six Pack Abs
Kako hitro dobiti Six Pack Abs. Kamor koli se obrnete, nekdo obljubi naslednjo skrivnost, da bo dobil 6 paketov abs. Čeprav nobenega načina ni mogoče dobiti čez noč, lahko z redno vadbo in zdravo prehrano pridemo na hitro pot. Razviti ...
Kako ohranjati tesno glavo pri treningu
Kako ohranjati tesno glavo pri treningu. Verjetno ste že videli nasvet, da 'zategnete trebuh' ali 'vpletate svoje jedro', medtem ko izvajate najrazličnejše vaje. Kaj pa to v resnici pomeni? Zategovanje trebuha vključuje aktiviranje ...
Kako Pallof Press
Kako Pallof Press. Stiskalnica Pallof je čudovita vaja za oblikovanje in povečanje moči jedra. Osnovni tisk Pallof je zabaven in enostaven. Preprosto povlecite odporni pas na sredino telesa. Iztegnite roke pred seboj, ...
Kako raztegniti trebuh
Kako raztegniti trebuh. Ko gre za raztezne rutine, so trebušne mišice pogosto spregledane. Vendar pa je raztezanje trebuha odlično za vašo držo in splošno prilagodljivost. Poskusite statične raztežaje, kot so kobra, mačka in krava ...
Kako zategniti jedro
Kako zategniti jedro. Vaše jedro je zapletena vrsta mišic, ki se začne tik pod vašimi očesi in sega do medenice. Jedro se nanaša tudi na nekatere hrbtne mišice in druge mišične skupine po celotnem trupu. Tesno jedro pomeni ...
Kako tonirati abs med hojo
Kako tonirati abs med hojo. Hoja je ena najlažjih in najcenejših vaj, ki jih lahko izvaja človek. Hoja ima veliko koristi za zdravje, na primer krepitev srca in znižanje krvnega tlaka. Https://www.webmd.com/fitness-exercise/a -...
