Kako priti do manjšega pasu

Manjši pas potrebuje čas, toda z osredotočenostjo in vztrajnostjo lahko to storite! Manjši pas vam ne bo le povečal samozavesti, temveč bo v tem procesu tudi bolj zdrav.

Koraki

Del eno od 3: Spreminjanje prehrane

1. eno Jejte zdrave maščobe. Mnogi dietetiki verjamejo, da se morajo pri hujšanju izogibati maščobam, kot je kuga. Uživanje določene količine zdrave maščobe je bistvenega pomena za uravnoteženo prehrano in dejansko lahko pomaga pri izgubi teže. Študije pravzaprav kažejo, da prehrana z višjim razmerjem mononenasičenih maščob (MUFA) (avokado, oreški, semena, soja,čokolado) lahko prepreči kopičenje trebušne maščobe. Zaradi tega bi moralo biti od 25 do 30% dnevnega vnosa kalorij iz takih zdravih maščob.
   • Polinenasičene maščobe - na primer maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v skuši, lososu, sledu, orehih, olju repice in tofuju - so še ena vrsta zdrave maščobe, ki jo morate vključiti v svojo prehrano. Pomagajo zniževati slab holesterol in spodbujajo delovanje možganov.
   • Trans maščobe (ki jih najdemo v margarini, krekerjih, piškotih - kar koli je narejeno z delno hidrogeniranimi olji) povzročajo, da se v trebuhu nalaga več maščob, zato se jim izogibajte, kolikor je le mogoče.
2. 2. Jejte manjše, pogostejše obroke. Zelo pogosto je, da se diete med obroki poskušajo izgladniti, kar dejansko poje veliko več, kot je potrebno, ko je hrana končno pred njimi. Ena najbolje varovanih skrivnosti uspešnih dietetov je, da dejansko jedo več pogosto čez dan jedo le manjše obroke.
   • Poskusite jesti šest majhnih obrokov na dan in ne običajnih treh večjih. Dolgoročno se boste držali svojega načrta za hujšanje, če niste v nenehni lakoti, dolgoročno veliko lažje!

   Opomba: Uživanje manjših, pogostejših obrokov preprečuje, da bi dietetiki postali preveč lačni, zaradi česar bi jedli manj. Spodbuja tudi presnovo, ki telesu omogoča, da čez dan pokuri več kalorij.

3. 3. Začnite dan z zdravim zajtrkom. Začetek dneva z zdravim, uravnoteženim zajtrkom je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, ko sledite dieti za hujšanje. Dober zajtrk sproži presnovo, kar vam omogoča, da čez dan pokurite več kalorij. Prav tako vas dlje časa nasiti, kar zmanjša nagnjenost k prigrizkom skozi dopoldne in popoldan, kar lahko povzroči večji vnos kalorij.
   • Za popoln uravnotežen zajtrk poskusite jesti kombinacijo polnjenja polnozrnatih žit in kruha, beljakovin bogatih jajc in visoko vitaminskega sadja. Če ste na poti, zgrabite asadni smutiin žitna ploščica za priročno, a nasitno dobroto.
   • Poskusite tudi spiti kozarec vode pred zajtrkom (in vsakim drugim obrokom čez dan), saj to preprečuje, da bi vaše telo žejo zamenjalo z lakoto, zaradi česar bi lahko pojedli več, kot potrebujete. Poleg tega vam pomaga, da ste hidrirani, kar je vedno pomembno.
4. 4. V prehrano vnesite več vlaknin. Živila, bogata z vlakninami, so iz več razlogov bistvena sestavina vsake zdrave prehrane. Prvič, hrana, bogata z vlakninami, pomaga normalizirati odvajanje blata, kar zmanjša napihnjenost in blokade. Drugič, hrana, bogata z vlakninami, vam pomaga, da ostanete dlje siti in morda zahteva dodaten čas žvečenja, s čimer preprečite prenajedanje. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin ima tudi manj kalorij kot druge vrste hrane.
   • Poskusite v svojo prehrano vključiti široko paleto živil z visoko vsebnostjo vlaknin, da boste uživali prednosti topnih in netopnih vlaken. Primeri topnih vlaken vključujejo oves in ječmen, grah in fižol, jabolka, korenje in agrume. Primeri netopnih vlaken vključujejo pšenične otrobe in izdelke, ki vsebujejo polnozrnato moko, oreške, fižol in zeleno zelenjavo.
   • Dokazano je tudi, da zlasti topne vlaknine znižujejo raven inzulina, kar lahko pospeši izgorevanje visceralne trebušne maščobe.
   • Navadna voda je najboljša alternativa, saj odplakne vaš sistem, zmanjša napihnjenost in ohranja telo hidrirano. Če pa se vam zdi navadna stara voda preveč dolgočasna, poskusite s pitno vodo s kančkom arome, kot so listi mete, limone, limete ali celo vlijte nekaj zamrznjenih malin ali ustvarite kombinacijo - bodite kreativni! Vitaminska voda ali naravno sladkani ledeni čaji so tudi bistveno bolj zdrava alternativa gaziranim pijačam.
   • Ne uporabljajte slamic. Prav tako se izogibajte uporabi slamic za požiranje pijač, saj zaradi slamic vpijete več zraka v želodec, ko pijete, kar povzroči napenjanje in večji trebuh. Pijte raje iz skodelice, da se izognete napenjanju.
5. 5. Izogibajte se predelani hrani. Tudi če skrbno spremljate velikost porcij in nenehno telovadite, lahko izguba telesne teže z nadaljnjim uživanjem predelane hrane znatno poslabša. To je zato, ker imajo predelana živila običajno visoko vsebnost sladkorja in škroba, kar omejuje izgubo teže in vodi do kopičenja škodljivih toksinov.
   • Bodite previdni pri izdelkih z oznako „nemastni“, kot so siri, kruh, jogurti itd. Ti izdelki imajo lahko nizko vsebnost maščob, vendar so ponavadi pakirani z dodatnim sladkorjem in praznimi ogljikovimi hidrati ter ponujajo zelo malo, če sploh, hranilne vrednosti. Nekateri zamrznjeni predelani ekološki obroki pravzaprav niso preveč slabi, če pazljivo preberete vse nalepke in preverite vsebino in seznam sestavin.
   • Izogibajte se tudi predelanim živilskim izdelkom z visoko vsebnostjo soli, kot so že pripravljeni obroki in zamrznjeni izdelki, saj sol vodi do zadrževanja vode in povzroča napenjanje. Pojdite po svežo hrano, namesto v predpakirano ali zamrznjeno, kadar koli je to mogoče.
6. 6. Bodite pripravljeni spremeniti svojo prehrano. Za manjši pas bo potrebna izguba teže, ki je ni mogoče doseči samo z vadbo. Prav tako se boste morali držati zdrave prehrane in zmanjšati vnos kalorij, da boste resnično videli rezultate. Poiskati morate trenerja, ki vam bo pomagal izračunati pravilno količino kalorij na dan. To bo zahtevalo disciplino in odločnost. Poleg zmanjšanja vnosa kalorij lahko sprejmete tudi nekaj pametnih odločitev o hrani, ki bodo posebej pripomogle k zmanjšanju pasu.
   • Na primer, v znanstveni študiji so ljudje, ki so pojedli vsa polnozrnata žita (poleg petih obrokov sadja in zelenjave, treh obrokov mleka z nizko vsebnostjo maščob in dveh obrokov pustega mesa, rib ali perutnine), izgubili več trebušne maščobe kot druga skupina, ki je jedla enako prehrano, vendar z vsemi rafiniranimi zrni. Ne pozabite, da sadje vsebuje sladkor, zato bo prekoračitev dnevnega vnosa sadja ovirala vaš napredek.
   • Upoštevajte, da boste, da bi shujšali kilogram kilogramov, morali iz prehrane zmanjšati 3500 kalorij. Zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da je optimalna raven zdravega hujšanja od enega do dva kilograma na teden, zato ni priporočljivo, da se stradate ali sledite modnim dietam, da boste hitreje izgubili težo.
   STROKOVNI NASVET

   Laila Ajani

   
   
   Fitnes trenerka Laila Ajani je trenerka fitnesa in ustanoviteljica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osebni trening s sedežem na območju zaliva San Francisco. Laila ima strokovno znanje v tekmovalni atletiki (gimnastika, powerlifting in tenis), osebnih treningih, teku na daljavo in olimpijskem dviganju. Laila je certificirana pri National Strength & Conditioning Association (NSCA), ZDA Powerlifting (USAPL), in je strokovnjakinja za korektivne vaje (CES). Laila Ajani
   Fitnes trener

   Naš strokovnjak se strinja: Vadba vam lahko pomaga, da ste motivirani za pravilno prehranjevanje, vendar vam samo po sebi ne bo prineslo manjšega pasu, tudi če izvajate hruščanje v želodcu in kardio. Večina ljudi mora biti pozorna na svojo prehrano, da dobi manjši pas.

   Oglas

Del 2. od 3: Prilagajanje vaše vadbene rutine

1. eno Zavežite se vadbeni rutini. Če si res želite obrezati pas, se boste morali zavezati redni in strogi vadbi. Odlični rezultati bodo prišli le s trdim delom in predanostjo, zato se pred začetkom prepričajte, da ste se pripravljeni potruditi. Po drugi strani pa, če začnete preveč strogo vaditi že od samega začetka, boste morda razočarani in razočarani ter zato veliko bolj nagnjeni k odpovedi.
   • Sčasoma boste ugotovili, da redno vadite, ne da bi se počutili obrabljene ali nezainteresirane za to, vaš pas pa bo skupaj s splošnim zdravjem in telesno pripravljenostjo zelo koristil.

   Namig: Da bi to premagali, poskusite narediti načrt vadbe, kjer začnete na razumni ravni, preden se postopoma zgradite na daljše intenzivnejše vadbene rutine. V dnevnik zapisov ali dnevnik si vsakič zapišite dnevnik svojega početja in preverite svoj napredek.

2. 2. Naredite veliko kardio. Kot smo že omenili, je izguba teže bistvenega pomena pri izgubi centimetrov od pasu. Na žalost ni mogoče ciljati na izgubo teže na določenem predelu telesa, zato je edina možnost celotna izguba teže. Kardiovaskularna vadba je najboljša oblika vadbe za izgorevanje kalorij, zato je nujna za vsako rutino hujšanja.
   • Tek, preskakovanje in kolesarjenje so odlične kardio možnosti, ki običajno ne zahtevajo niti članstva v telovadnici. Poceni, a izjemno učinkoviti, ni izgovora, da v svojo vadbo ne vključite malo kardio vadbe.
   • Trenerji zagovarjajo sledenje srčnemu utripu med kardio. Na primer, najboljši način za odvajanje maščobe je hoja po poti ali zunaj in vzdrževanje srčnega utripa na nizki in srednji ravni. Privoščite si to po treningu vzdržljivosti in ste na poti, da izgubite to maščobo.
   • Vsak teden morate narediti vsaj 150 minut zmernega ali 75 minut živahnega kardio treninga. Lahko celo mešate zmerno in močno aktivnost. Če želite doseči ta cilj, si prizadevajte 30 minut kardio vadbe štiri do petkrat na teden.
3. 3. Poskrbite, da boste razvili pravilne mišice jedra. Številne osnovne vaje za krepitev moči se osredotočajo na poševne mišice, ki potekajo vzdolž trebuha. Čeprav vam bo z delovanjem teh mišic napet in raven trebuh, bo tudi zgradil mišico, zaradi česar bo videti tudi vaš pas širše kot prej. Vsekakor ni tisto, kar si želite, ko ciljate na majhen pas. Za obdelavo jedra in obrezovanje pasu se osredotočite na prečni in rektusni trebuh.
   • Pri vadbi jedrnih mišic ne pozabite dihati. Čeprav se zdi očitno, mnogi v koncentraciji pozabijo na pravilno mišično delovanje in potem pustiš telo napeto in krhko. Namesto tega ne pozabite vdihniti in izdihniti, na poti navzgor, navzdol itd. Če tega ne morete izvesti v ritmu, ki ustreza vam, razmislite o pridružitvijogaali pilates za pomoč.

   Opomba: Vaše prečne trebušne mišice delujejo kot naravni steznik vašega telesa in tako lahko z dovolj dela na tem področju dosežete manjši pas. Pilates veliko dela, ki se osredotoča na prečne trebušne mišice in je zato lahko zelo učinkovita metoda.

   
   
   
4. 4. Naredite posebne vaje za oblikovanje pasu. Čeprav na pasu ne morete ciljati na izgubo teže, lahko zagotovo izvajate določene vaje, ki napenjajo in tanjšajo mišice okoli srednjega dela.
   • Naredite vajo 'sto'. To naredite tako, da ležite na hrbtu in noge dvignete do kota 90 stopinj. Dvignite lopatice od tal z rokami, ki segajo proti nogam. Začnite s črpanjem rok navzgor in navzdol in ponovite za 100 črpalk. Pet črpalk vdihnite skozi nos in pet črpalk skozi usta. Ko postanete močnejši, lahko začnete noge spuščati bližje tlom, dokler vaše noge niso le nekaj centimetrov nad tlemi. Ne pozabite dvigniti zgornjega dela trupa od tal.
   • Sesite želodec. Poskušajte imeti trebuh vsesan ves dan, medtem ko sedite za pisalno mizo, v avtu ali v trgovini. To deluje na želodčne mišice, hkrati pa postanete vitkejši. Čez čas sploh ne boste opazili, da to počnete!
   • Naredite trebušnjake. Lezite na tla ali joga preprogo in upognite kolena, medtem ko stopala držite ravno na tleh. Roke prekrižajte na prsih. Počasi dvignite zgornji del telesa proti kolenom, preden se spet spustite nazaj. Pripravite tri serije trebušnjakov, z 10-20 ponovitvami v vsakem nizu.
   • Ali se zasukajte škrtanje . To zahteva, da ležite na hrbtu in upognite kolena, medtem ko stopala držite ravno na tleh. Dvignite prste navzgor, da se dotaknete ušes in počasi krčite trebušne mišice ter dvignite trup s tal. Ko imate občutek, da svojega telesa ne morete več dvigniti, skrčite svojo stran mišice in nežno zavijte v levo. Trup vrnite ravno na tla. Ponovite na desni strani. Zgradite do dva ali tri sklope po deset do petnajst ponovitev.
   • Naredite desko. Postavite se v položaj, da naredite a potisnite navzgor . Počivajte na podlakti in ves čas imejte oči na tleh. Tesno potegnite želodčne mišice in si predstavljajte, da se dotikajo hrbtenice. Ko to počnete, mora biti vaše dno navzdol in hrbet raven. Cilj naj bo približno eno minuto.
   • Naredite stransko desko. Ta vaja je namenjena predelu telesa na vrhu muffina. Lezite na udobno preprogo na desni strani. Naslonite se na desno roko in iztegnite noge navzven, tako da levo stopalo postavite na vrh desne noge. V tem položaju počasi dvignite medenico od tal. Krčite mišice po celotnem spodnjem delu trupa, vključno zspodnji del hrbtain boki. Še naprej nosite težo na desni podlakti in nogah. Cilj tega dvigala naj bo približno 10-15 sekund. Ponovite tri do petkrat za vsako stran ali pa vztrajajte, da držite pozo 60 sekund.
5. 5. Zgradite si prsni koš in ramena. Poudarjanje zgornjih krivulj lahko povzroči, da se pas zmanjša, zato morate v svojo vadbeno rutino vključiti nekaj vaj za gradnjo ramen in prsnega koša, da boste ustvarili iluzijo manjšega pasu. Nekatere posebne vaje vključujejo:
   • Klop klopi. Ta vaja deluje z rokami in rameni, izvaja pa se z vadbenim korakom ali kuhinjskim stolom. Če želite narediti potop klopi, sedite naravnost na rob klopi ali stola in iztegnite noge pred seboj. Trdno primite za rob klopi ali stola in počasi spustite telo s klopi ter se spustite proti tlom. Držite hrbet raven in spuščajte, dokler roke ne tvorijo kota 90 stopinj. Potisnite telo nazaj v prvotni začetni položaj in ponovite.
   • Sklece . Ta klasična vaja deluje na prsne mišice. To lahko storite tako, da telo podprete na prste (za naprednejšo različico) ali z ravnotežjem na kolenih (za lažjo različico). Če želite to narediti, položite dlani navzdol na tla, približno na širini ramen, in se dvignite navzgor, pri čemer uporabite samo moč v rokah, dokler obe roki popolnoma ne iztegnete. Počasi spustite telo navzdol, dokler komolci ne tvorijo kota 90 stopinj. Dvignite se nazaj v položaj iztegnjene roke in ponovite.
6. 6. Poskusite nekaj drugačnega. Režimi vadbe se lahko ponavljajo in postanejo dolgočasni, zato se manj nagibate k temu, da bi jih nadaljevali. Zato je pomembno, da občasno pretresete stvari in poskusite kaj novega, pa naj gre za novo obliko vadbe ali preprosto vključitev novega rekvizita. Tu je nekaj predlogov za omajanje režima vadbe, ki lahko pomaga tudi pri zmanjševanju pasu:
   • Uporabihulahup. Vaš pas in boki bodo deležni 10 minut na dan hula-hoopinga, z dodatnim bonusom pa se boste lahko vsak dan znova obnašali kot otrok!
   • Eden od načinov, kako ohraniti in ohraniti svoj pas (in ostalo telo), je čudovit ples! Ni vam treba začeti pouka plesa, ampak vklopite radio ali poslušajte iPod in zabavajte se približno 20-30 minut vsak dan. Prepričajte se, da premikate celo telo. Ples izžge veliko kalorij in počutiš se odlično, ko se zabavaš, in videti boš in se počutil odlično!
   • Uporabite dumbbells. Zgradite ramenske mišice tako, da dvignete uteži s strani za odpor. Dvignite 10-krat za vsak niz, štiri serije na dan. Širši kot so ramena in zunanja stegna, ožji je pas.
   • Razmislite o jogi ali pilatesu; to so odlične dejavnosti za osrednje vaje za trebušne mišice, lahko pa ste tudi del skupinske seje, ki je lahko zelo motivirajoča.
   • Naj bo vadba udobna; poskrbite, da imate talne preproge, zračna oblačila, steklenico za vodo in druge stvari, ki vam pomagajo povečati vaš užitek pri vadbi. Glasba v ozadju lahko doda motivacijo.
   Oglas

Del 3. od 3: Oblačenje desno

1. eno Nosite pasove s pasom. Na pas opomnite tako, da nosite pasove, ki poudarijo in se zataknejo na sredini. Lahko so široke, suhe, z dragulji, pletene - karkoli! Nosite jih preko oblek, dolgih zgornjih delov in celo zimskih plaščev dobite številko peščene ure kar daje iluzijo manjšega pasu.
2. 2. Nosite obleke v obliki črke A. A-krojne obleke so tiste, ki so v bokih oprijete in se nato širijo proti robu, kar daje iluzijo manjšega pasu. Zelo laskavi so pri skoraj vseh oblikah telesa, saj poudarjajo pas, hkrati pa preletavajo morebitne pomanjkljivosti okoli bokov in stegen.
3. 3. Izogibajte se kavbojkam z nizko stopnjo. Kavbojke z nizko stopnjo so lahko zelo neprijetne za vsakogar, ki ima celo malo teže okoli svoje sredine, saj ustvarijo grozljiv 'vrh muffina'učinek. Kavbojke z visokim pasom so veliko bolj odpuščene, saj zakrivajo odvečno maščobo okoli bokov in opozarjajo na pas. Nošene s spravljeno majico, so te vrste kavbojk lahko zelo laskave.
4. 4. Poskusite nositi spodnje perilo za oblikovanje telesa. Izbira pravih temeljnih oblačil vam lahko močno zmanjša pas.
   • Preizkusite 'shapewear'. Večina kakovostnih trgovin s spodnjim perilom vsebuje linije spodnjega perila, ki so zasnovane tako, da gladijo in podpirajo vašo postavo.
   • Stezniki. Nošen pod oblekami kot spodnji del spodnjega perila, ki povečuje postavo v preteklih stoletjih, je steznik v zadnjem času dobil novo popularnost, saj daje lahkotno seksi silhueto, bodisi pod drugimi oblačili ali samostojno. Stezniki z jeklenimi kostmi (ne tako boleči, kot se slišijo - obljubite!) Se najbolje obnesejo v pasu in lahko dejansko trajno zmanjšajo vaš pas s podaljšano obrabo!
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Če bi upošteval vse omenjene vaje, kardio in mišično toniranje 3-4 krat na teden, približno 20-30 minut, ali bi lahko dosegel rezultate, ne da bi se držal zdrave prehrane?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener Odgovor Ne. Prehrana s kalorijami in izbira zdrave hrane sta nujno potrebna za izgubo teže okoli pasu ali kjer koli drugje. Z vajami lahko mišice tonirate, okrepite mišice in celo povečate njihovo mišično velikost, vendar bodo zelo malo spremenili telesno maščobo. Tudi 20–30 minut 4-krat na teden ne bo dovolj za hitro opazovanje velikih sprememb, če pa jih boste dolgo spremljali, vam bodo lahko pomagali, da se počutite bolj zdrave, močnejše in bolj obvladujete svoje telo.
• Vprašanje Moja teža je 58 kg in sem 5'1. Tri dni na teden hodim v telovadnico in poskušam slediti dieti z majhnimi porcijami. Ampak še vedno je težko shujšati. Kaj lahko naredim?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener Odgovor Hujšanje je težko. Vadba lahko samo toliko. Kalorije morate šteti. To zahteva čas in veliko vztrajnosti. Če vam je res težko, imate morda slabe navade, s katerimi imate težave. Zapišite si vsako stvar, ki jo daste v usta in koliko. Ko to počnete nekaj tednov, si oglejte svoje zapise in ugotovite, kaj lahko spremenite, da se znebite teh odvečnih kalorij.
• Vprašanje Imam težave s kolenom in zato ne morem narediti počepov. Kaj naj naredim namesto tega?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Ljudje s težavami s koleni lahko še vedno izvajajo počepe, vendar jih morda počnete nepravilno. Poskusite s plitkim počepom, kjer se spustite le do polovice. Ali vidite vrh čevlja? Če ne, počep počnete nepravilno. Obiščite strokovnjaka za vadbo, kot je osebni trener, da se naučite pravilno izvajati spremenjeni počep. Če težava še vedno obstaja, raje poskusite s pljuči in ravnimi dvigi nog.
• Vprašanje Kako lahko dobim manjši pas in večje boke?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Odgovor uslužbencev Na žalost lahko spremenite razmerja le toliko, saj izgube ali pridobivanja teže ne morete ciljati na določena področja. Velikost kolka je delno odvisna tudi od lastnosti, ki jih ne morete spremeniti, na primer oblike medeničnih kosti. Lahko pa poskusite ciljno vaditi kot počepi, da oblikujete mišice v bokih, stegnih in zadku ter jih naredite bolj izrazite.
• Vprašanje Ali je možno dobiti manjši pas brez vadbe?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Če želite zgraditi mišice, da boste lažje definirali svoj pas, boste morali telovaditi. Zmanjšanje kalorij pa vam lahko pomaga, da izgubite malo teže tudi brez vadbe, zaradi česar bo lahko vaš pas videti manjši. Videz manjšega pasu lahko ustvarite tudi tako, da nosite pasove s pasom ali oblačila za oblikovanje pasu.
• Vprašanje Ali si lahko čez noč zmanjšam pas?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Odgovor svojega osebja lahko takoj naredite za videz pasu, tako da nosite oblačila za oblikovanje telesa, na primer pas ali spodnje perilo v obliki pasu. Če nagibate k zadrževanju vode, boste morda lahko hitro zmanjšali napihnjenost in naredili svoj pas nekoliko manjši v enem ali dveh dneh s pitjem veliko vode in zmanjšanjem natrija in ogljikovih hidratov. Za trajnejšo spremembo pa je potreben čas, da izgubimo maščobo in zgradimo mišice.
• Vprašanje Koliko časa bo to trajalo? Stezniki in oblikovalci telesa lahko ustvarijo takojšen učinek, vendar trajajo le, dokler jih nosite. Dolgotrajno nošenje steznikov bo prisililo vaše organe, da spremenijo položaj in ustvarijo dolgotrajen učinek (vendar to ni povsem dobro za vas). Glede prehrane in gibanja se razlikuje glede na začetno težo / zdravstveno stanje vsakega posameznika in od tega, koliko velja omejitev gibanja in kalorij. Povprečna oseba bi verjetno začela videti rezultate v nekaj tednih.
• Vprašanje Kako vem, da deluje? Enkrat na teden si izmerite pas in preverite izboljšave.
• Vprašanje Ali je varno nositi oblikovalnik telesa 24 ur? Ali ne bi vplival na kožo pod njim? Oblikovalci telesa pravijo, kako dolgo jih je varno nositi. Osnovno pravilo je, da če začne boleti, ga sleci! Poskusite masirati kožo spodaj s kokosovim oljem in ga drgnite s krožnimi gibi.
• Vprašanje Kdaj je najboljši čas za vadbo, da dobite manjši pas? Ni pomembno, koliko časa telovadite. Vadba zjutraj je koristna za povečanje ravni energije ves dan. Če ste končali ponoči, boste težje zaspali.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Naj bo raven vnosa beljakovin visoka in poskrbite, da boste dobili vse ustrezne vitamine in minerale, po možnosti z zdravimi viri hrane in ne z dodatki in tabletami.
• Ne verjemite, da vas bo mit o 'dvigovanju uteži naredil mišice vezane in obsežne'. Nemogoče je postati preveč 'obsežen', če tega ne poskušate.
• Ko začnete z različnimi vajami, se prepričajte, da se poganjate in da se raztezate, da ne boste vlekli mišic.
• Če imate težave z napihnjenostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Napihnjenost lahko pomeni intoleranco za hrano ali alergijo (zrna, mlečni izdelki, fruktoza itd.), Zadrževanje vode, kemično neravnovesje ali bolezen. Če se redno pojavlja, je nujno, da ga preverite in razvrstite strokovno. Kar zadeva hrano, poskušajte biti pozorni, kdaj po jedi napihnete, da zdravniku pomagate ugotoviti možen vzrok.
• Razumejte nevarnosti uporabe steznikov: če so pretesni, lahko poškodujejo vaše organe. Pred uporabo steznika se pogovorite s svojim zdravnikom, da vam bo pas manjši.
• Poskrbite, da boste svojim mišicam dali pravi čas, da si opomorejo. Mišično skupino delajte samo 2 do 3-krat na teden. Ne trenirajte več, sicer boste naredili več škode kot koristi.
• Več ponovitev vaj vam bo pomagalo tonizirati mišice, ne bo pa povečalo mišic.

Oglas

Opozorila

• Barbiein pas je anatomsko nemogoč, zato se je izogibajte kot vzorniku; če bi bila visoka 5 '6', bi imela 20-palčni (50,8 cm) pas! Bodite realistični in poiščite obliko pasu, ki ustreza vaši obliki telesa; če nimate genetike peščene ure, nehajte sekirati in začnite kar najbolje izkoristiti obliko, s katero ste bili blagoslovljeni.
• Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite katero koli novo vajo ali načrt vadbe.

Oglas