Kako dobiti ravno želodec

V nasprotju s splošnim prepričanjem raven trebuh ni odvisen zgolj od gibanja - pravzaprav ima lahko zdrava prehrana in dobre življenjske navade še večji učinek na vaš želodec! Če je vaš cilj tesnejši trebuh in močnejše jedro, poskusite nekaj časa tonirati trebuh z nekaj ključnimi vajami, nato pa vadbo dopolnite z zdravo prehrano, da zmanjšate nekaj maščobe v sredini. Upoštevajte le, da je najpomembneje biti zdrav in zadovoljen s svojim videzom!

Koraki

Del eno od 3: Po zdravi prehrani

1. eno Dve do tri ure pred spanjem ne jejte ničesar. Med spanjem se vaše telo upočasni, kar bo preprečilo pravilno prebavo hrane v želodcu.
   • Prav tako ste veliko manj aktivni ob večerih in ponoči, kar pomeni, da je v telesu večja verjetnost, da kalorije, ki jih zaužijete pozno zvečer, shranjujete kot maščobo, namesto da bi jih sežgali kot energijo.
   • Poskusite, da vsaj dve do tri ure pred spanjem ne jeste ničesar, ali upoštevajte 'dieto z dnevno svetlobo', ki vam omogoča, da jeste le podnevi.
   STROKOVNI NASVET

   Michele Dolan

   Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa. Michele Dolan
   Potrjeni trener fitnesa

   Michele Dolan, pooblaščeni osebni trener, pojasnjuje: 'Če želite shujšati brez vadbe, zaužijete manj kalorij, kot jih porabite . Za ženske je varno zaužiti kar 1200 kalorij na dan, za moške pa 1600 kalorij na dan. '

   
   
   
2. 2 Jejte bolj zdravo . Prava skrivnost pri prehrani z ravnim trebuhom ni - preprosto morate jesti več zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, in zmanjšati škodljivo hrano, kot so sladkarije, čips in hitra hrana. Že s tem preprostim preklopom boste zaznali svet, ki se razlikuje od vašega želodca. Vendar ni priporočljivo, da greste hladnega purana - poskušajte si olajšati zdravo prehrano s počasnim, a doslednim nadomeščanjem slabega z dobrim. Tu je nekaj preprostih sprememb, ki jih lahko izvedete:
   • Jejte veliko pustih beljakovin. Fižol, oreški in pusto meso so dobri za vas.
   • Jejte cela zrna. Poiščite nalepke, na katerih piše '100% polnozrnato' ali '100% polnozrnato' in ne samo 'pšenična moka'. Polnozrnata zrna vas dlje časa nasitijo, kar lahko pomaga pri izgubi teže in raven trebuh.
   • Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Dobre mlečne možnosti vključujejo mleko, jogurt in skuto. Izogibajte se izdelkom z visoko vsebnostjo maščob, kot so sladoled in trdi siri.
   • Jejte zdrave maščobe. Saj ni vse maščobe slabo, saj veste! Mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v avokadu, oreščkih, oljčnem olju in ribjem olju, so pravzaprav zelo dobre za vas, prav tako pa tudi polinenasičene maščobe, ki jih najdemo v semenskih oljih. Ti vam lahko pomagajo shujšati. Samo izogibajte se maščobam, ki jih najdemo v predelani hrani in pecivu.
   • Zmanjšajte vnos natrija. Natrij povzroči, da vaše telo zadržuje vodo, zaradi česar ste videti napihnjeni - zlasti okoli trebuha. Kadar je le mogoče, poskusite živila z visoko vsebnostjo natrija nadomestiti z bolj zdravimi. Običajno kuhinjsko sol zamenjajte za košer ali morsko sol, ki vsebuje manj natrija. Nekatera živila z visoko vsebnostjo natrija vključujejo sojino omako, restavracijske obroke, MSG, suhomesnate izdelke, kot so feferoni in salame, šunka, slanina, omake in prigrizki.
3. 3. Zmanjšajte velikost porcije. Mnogi ljudje, namesto da bi jedli napačne vrste hrane, samo jedo preveč pravih živil. Morali bi jesti dovolj, dokler se ne počutite siti, nato pa nehati. Če ves dan jeste redne, zdrave prigrizke, vas to ne sme pustiti lačnega.
   • Dober trik je uporaba manjših krožnikov, kadar jeste. Tako bo vaš krožnik videti, kot da je zasut s hrano, vendar dejansko jeste manj kot običajno. Poskusite tudi vsaj polovico krožnika napolniti z zelenjavo.
   • Poskusite žvečiti počasneje in temeljiteje, ko jeste. Dobro žvečenje hrane pomaga prebavi v želodcu, zato se počutite manj napihnjeni in plinasti. Vsak grižljaj morate žvečiti, dokler ne doseže konsistence jabolčne omake.
   • Med jedjo si privoščite majhne odmore. Dodaten čas bo dal želodcu priložnost, da ugotovi, da je poln, in vam tako preprečil prekomerno prehranjevanje.
   • Surovi in ​​neslani oreški in semena so še posebej dobri prigrizki, če jih uživate zmerno, saj se boste počutili bolj site. Ne jejte več kot peščico naenkrat, saj so lahko visoko kalorične.
4. 4. Jejte hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Prebava teh predmetov traja dlje, zato se dlje počutite siti. Vaše telo bo počasi vsrkavalo hranila, zato se boste izognili skokom ali padcem krvnega sladkorja do naslednjega obroka. Nekatera najboljša živila z nizkim GI so:
   • Zelje, korenje, cvetača, zelena, kumare, bučke, temna listnata solata, čebula, hruške, paradižnik, vodna kreša, brokoli, banane, jabolka in jagode so dobra hrana za uživanje.
5. 5. Poskusite iz svoje prehrane odrezati čim več sladkorja. Manj sladkorja v vašem sistemu bo poleg polnih kalorij pomagalo znižati raven insulina.
   • Previdno uporabljajte umetna sladila. Čeprav lahko pomagajo zmanjšati vnos kalorij, obstajajo tudi dokazi, da povzročajo povečanje lakote, kar povzroči povečanje telesne mase.
   • Pazite na pijače, kot so gazirane pijače, alkohol, sokovi in ​​posebni kavni napitki. Ti pogosto vsebujejo visoko vsebnost sladkorja.
6. 6. Pojejte prigrizek, bogat z beljakovinami, med 3 in 4 str. m. Po mnenju strokovnjakov bo uživanje prigrizka, bogatega z beljakovinami, ob čarobni uri med tretjo in četrto popoldne povečalo vaš metabolizem in uravnotežilo krvni sladkor.
   • Beljakovinska ploščica ali napitek, pest mandljev ali bučnih semen ali košček sira z nizko vsebnostjo maščob so dobra izbira.
   • Če uravnotežite krvni sladkor, znižate količino inzulina v sistemu, kar je dobro, ker vam lahko inzulin nabira maščobe v sredini.
7. 7. Jejte majhne, ​​pogoste obroke. Zamenjajte svoj običajni sistem prehranjevanja s tremi velikimi obroki na dan z manjšimi in bolj rednimi obroki. Mnogi se zmotijo, da med zajtrkom, kosilom in večerjo sploh ne jedo ničesar, še posebej, ko poskušajo shujšati.
   • Vendar bo tovrstna prehrana negativno vplivala na raven sladkorja v krvi in ​​povzročila, da boste zaradi lakote jedli več, s čimer boste težje shujšali.
   • Majhen, zdrav prigrizek vsake tri do štiri ure in se ne pustite biti lačni, je veliko bolj zdrav in učinkovit sistem.
8. 8. Pij veliko vode. Vse običajne pijače bi morali nadomestiti z vodo, zlasti soda in sladkane pijače, ki so polne praznih kalorij in povzročajo napihnjenost želodca.
   • Vzemite s seboj vodo, kjer koli se ukvarjate ali se trudite in si med vročimi ali težkimi treningi privoščite odmore.
   • Pitje vode bo pomagalo izločiti toksine iz vašega sistema in ohraniti gibanje črevesja, kar je bistvenega pomena za raven trebuh.
   • Če se vam zdi običajna voda preveč dolgočasna, raje razmislite o pripravi drzne vode. Sassy voda je preprosto navadna voda, ki ji dajemo številne osvežilne in energijske sestavine, ki pomagajo pospešiti metabolizem in zmanjšati maščobe na trebuhu. Recepti se razlikujejo, vendar mnogi vključujejo kombinacijo sestavin, kot so rezine pomaranče, rezine limone, nariban ingver, kumare, sveža meta in sveža bazilika. Vodo pustimo, da se čez noč napolni - do naslednjega jutra postane osvežujoče 'drznost'!
   • Bodite pozorni na telesne znake. Vaš urin mora biti svetlo rumene ali bistre barve; temno rumena z vonjem je lahko znak, da ste dehidrirani.
9. 9. Zmanjšajte alkohol. Čeprav je možnost, da alkohol popolnoma izločite iz prehrane, težko prenašati, bi morali resno razmisliti o rezanju dol . Alkohol, zlasti vino in pivo, je poln kalorij (strašljivo dejstvo: ena 750 ml steklenica vina vsebuje približno 600 kalorij).
   • Uživanje alkohola v sistem sprošča tudi estrogen, kar je nezaželeno, saj presežek estrogena povzroči, da telo zadrži težo.
   • Morda je še pomembneje, da alkohol spodbuja apetit in povzroči, da se moč volje stopi, zaradi česar imate veliko večjo verjetnost, da se zanesete na vse stvari, za katere ste bili prikrajšani, kot so hamburgerji, krompirček, pica, čokolada in krompirjev čips.
   Oglas

Del 2. od 3: Vadba za ravno želodec

1. eno Vsak dan izvajajte aerobne vaje. Seveda lahko naredite 100 drobljenj na dan, toda če imate plast trebušne maščobe, ki pokriva vaše delo, v čem je potem smisel? Če želite videti spremembe, morate zgoreti zgornjo plast maščobe v želodcu. Kardio vaje bodo ogrele vašo osrednjo temperaturo in izboljšale cirkulacijo, kar bo pomagalo pri pridobivanju ravnega trebuha. Prizadevajte si vsaj 30 minut na dan, vendar vključite 1-2 dni počitka vsak teden.
   • Dejavnosti, kot so ples, tek, tae-bo, plavanje, kolesarjenje in hoja z dobrim tempom, bodo zagotovo odličen aerobni trening. Pravzaprav bo vse, kar vam bo povečalo srčni utrip, uspelo! Boks zagotavlja odlično kardio vadbo, mišice, ki sodelujejo pri metanju udarcev, pa vam bodo pomagale izravnati želodec.
   • Preizkusite intervalni kardio trening, na primer izmenično med sprintom in hojo z močjo. Sprint lahko poskusite čim dlje. Ko postanete preveč utrujeni, morate hoditi. Ko začutite sapo, spet sprint. Naredite te spremembe naenkrat po 20 minut.
2. 2. Vključite pliometrijo. Pliometrija je vaja, ki zahteva 'eksplozivno moč'. Kardio kombinirajo z vadbo za moč. Pliometrične vaje so primernejše za izkušene športnike kot za manj izkušene športnike ali starejše športnike, saj obstaja nevarnost poškodb (padci, kontuzije, poškodbe tetiv in zvini). Nekaj ​​odličnih pliometričnih vaj, ki jih lahko izvajate doma, vključuje:
   • Prilagojeni skakalni vtiči. Začnite stati, nato skočite navzgor z razmaknjenimi rokami in nogami, tako da s telesom v zraku ustvarite 'X', nato pa pristanite nazaj v položaju. Ponovite čim večkrat.
   • Sklece s potiskom v počepu. Začnite v položaju skleca, naredite en sklek, nato se odrivajte z nogami in potegnite kolena do prsnega koša, tako da stopala pristanejo med rokami (še vedno na tleh v položaju skleca), nato pa skočite čim višje kot lahko, roke nad glavo. Počnite nazaj z rokami na tla, nato pa spet skočite nazaj v položaj za sklece. Z dobro formo naredite čim več.
3. 3. Vključite trening moči za izgradnjo mišic. Če imate več mišic, boste povečali presnovo, tako da boste sčasoma hitreje porabili kalorije. Upoštevajte, da bodo vaje za trebuh povečale mišično maso na tem območju, kar bo privedlo do večjega videza, razen če hkrati sledite prejšnjim korakom, da odstranite telesno maščobo.
   • Drobljenje dela zgornji del trebuha, dviganje nog spodnji del trebuha, stranski zavoji pa poševne mišice (znane tudi kot ljubezenski ročaji). Vsak dan bi moralo biti približno 15-25 ponovitev. Če zmorete več kot to, poskusite svoji rutini dodati uteži. Upoštevajte, da boste s hrustljavi samo povečali mišice pod obstoječo trebušno maščobo, vendar jih ne boste neposredno kurili.
   • Poskusite z vadbeno žogico trenirati trebušne mišice. Odlična vaja se imenuje izmenjava žoge. Lezite ravno na hrbtu, z rokami, iztegnjenimi nad glavo, držite žogo za vadbo. Dvignite žogo nad prsi, hkrati pa dvignite noge (naj bodo popolnoma ravne) od tal. Žogo položite med gležnje, nato pa spustite roke in noge na tla. Ponovite izmenjavo, tokrat podajte žogo iz gležnjev v roke. Naredite 10-12 ponovitev.
4. 4. Naredite škrtanje. Takoj boste imeli raven trebuh!
   • Lezite na tla z rokami, prekrižanimi na prsih ali dvignjenimi nad glavo. Poskrbite, da bodo kolena pokrčena.
   • Stopala dvignite s tal, ko dvignete glavo, vrat in ramena. Ne trzite glave naprej, saj lahko to povzroči poškodbo vratu.
   • Ponovite 10-krat in povečajte količino, ki jo počnete dnevno.
   Oglas

Del 3. od 3: Živeti zdravo

1. eno Posvetujte se s strokovnjakom. Zdravniki, certificirani dietetiki in osebni trenerji vam lahko pomagajo pri pokrivanju vseh osnov, ki jih potrebujete za hujšanje. Lahko vam dajo načrt prehrane in vadbe, ki vam bo pomagal doseči želeno težo. Delo po njihovih navodilih je veliko lažje kot samostojno.
   • Obiščite zdravnika, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za intenzivno gibanje ali večje spremembe prehrane. Lahko vam pomagajo najti načrt, ki ustreza vsem zdravstvenim stanjem, ki jih imate.
   • Registrirani dietetik lahko strokovno svetuje glede prehrane in prehrane. Lahko se obrnete tudi na pooblaščenega nutricionista, čeprav vam ne morejo zagotoviti obrokov, kot jih lahko naredi dietetik.
   • Osebni trener vam bo pomagal ustvariti individualiziran načrt vadbe. Pomagajo vam lahko tudi pri motiviranju, da ostanete pri svojem načrtu vadbe in delate po svojih najboljših močeh.
2. 2. Ne delajte modnih diet. Zdrava prehrana in gibanje sta najboljša načina za izgubo odvečnih kilogramov. Modne diete imajo lahko kratkoročne rezultate, vendar vas bodo čez nekaj časa zaskrbele ali celo povzročile resno škodo na telesu. Na dolgi rok modne diete samo jedo več ali na nezdrave in nevzdržne načine, kar povzroča povečanje telesne mase. Poskusite jesti zdravo.
3. 3. Nikoli ne stradajte. Vaši rezultati bodo le začasni in prej se boste počutili razočarane, zaradi česar boste veliko bolj verjetno obupali.
   • Čeprav se vam zdi, da je stradanje najučinkovitejše, lahko v bistvu trajno škoduje vašemu telesu in oteži zadrževanje teže.
4. 4. Bodite potrpežljivi ! Ne morete pričakovati takojšnjih rezultatov na zdrav način. Vsaka metoda, pri kateri se maščoba samo 'stopi', je verjetno tudi zelo škodljiva za vaše telo. Najboljši način, da ohranite svoje zdravje in dolgoročno preprečite maščobo, je, da upoštevate zgoraj opisane korake.
   • Upoštevajte tudi: nekateri ljudje težje dobijo raven trebuh kot drugi. Naravna oblika telesa in vaša osebna telesna pripravljenost igrata vlogo. Kar pri nekaterih deluje hitro, vam morda ne bo uspelo.
5. 5. Naučite se obvladovati stres. Veliko ljudi se prenajeda, ker jim služba, družina ali drugi dejavniki povzročajo preveč stresa. Če poiščete druge načine za obvladovanje tega stresa, vam lahko resnično pomagajo, da se ta raven trebuh obdrži.
   • Poskusite stvari, kot je tek, da zmanjšate stres ali pa se lotite novega hobija, kot je boks, ki vam daje pozitiven izhod za te negativne občutke.
6. 6. Spijte dovolj, da se ne boste ves čas počutili utrujene. Ustrezen počitek vam pomaga pri lajšanju stresa. Manj verjetno vam bo, da se boste prehranjevali. Razvijte zdrave spalne navade.
   • Študije so tudi pokazale, da lahko neustrezen spanec že sam po sebi povzroči povečanje telesne teže, zato se spravite v posteljo!
7. 7. Delajte na svoji osebni podobi in samozavesti. Mnogi ljudje pojedo več hrane, kot je potrebno, da se počutijo bolje, ker jih drugi odložijo, se počutijo osamljene ali pa jim ni všeč, kako izgledajo. Ne delaj tega! Lepa si in neverjetna! Ko sprejmete, da ste neverjetni takšni, kot ste, boste ugotovili, da ste z malo mehkobe v predelu popka v redu.
   • Ne primerjajte svojega telesa s telesom drugih. Vsak ima drugačno postavo in nihče ne bo nikoli videti popolnoma enako. Morda vam ploskega trebuha sploh ne bo treba. Dokler se počutite zdrave, je to resnično vse, kar je pomembno.
   Oglas

Vzorčne vaje, rutine in hrana za raven želodec

Vaje za raven želodec Začetniška rutina za ravno želodec Hrana, ki jo jejte in se izogibajte ravnemu želodcu

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Katere vaje opečejo najbolj trebuh?Laura Flinn
  Usposobljena osebna trenerka NASM Laura Flinn je osebna trenerka Nacionalne akademije za športno medicino (NASM), ameriška trenerka olimpijskih športnih disciplin za dvigovanje uteži in certificirana fitnes nutricionistka, z dodatno kvalifikacijo za trener TRX suspenzije. Laura vodi svoj program osebnega treninga s sedežem na območju zaliva San Francisco in je specializirana za teme, kot so izguba teže, rast mišic, kardiovaskularni trening in trening moči.Laura FlinnOdgovor strokovnjaka za osebne trenerje NASM Odgovor Žal ne morete ciljati na določene dele telesa, da bi izgubili težo. Če želite izgubiti težo povsod, se odločite za kombinacijo čiste prehrane, kardio vadbe in vaj za odpornost na kurjenje maščob. Za toniranje in krepitev trebuha lahko uporabite osnovne vaje, kot so drobtine. Vendar te vaje ne bodo nujno kurile maščob.
• Vprašanje Ali preskakovanje in skakanje pomaga pri izgubi maščobe na trebuhu?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener odgovor: da! Preskakovanje in skakanje pokuri veliko kalorij. Dokler teh dodatnih kalorij ne zaužijete s hrano ali pijačo, jih bo telo vzelo iz maščob.
• Vprašanje Kako lahko v 3 dneh postanem vitka?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Ni varno ali priporočljivo nenadoma spremeniti svoja telesa. Trije dnevi verjetno niso dovolj dolgi, da bi opazili spremembe v obliki telesa.
• Vprašanje Kako lahko izgubim maščobe na trebuhu?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Izguba maščobe od koder koli zahteva manj kalorično prehrano in večjo vadbo.
• Vprašanje Kako dobite raven trebuh čez noč?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja To ni varno ali priporočljivo. Ne morete čez noč spremeniti nečesa, za kar so se potrebovali dnevi, tedni ali leta.
• Vprašanje Kako lahko hitro shujšam brez vadbe?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Porabite manj kalorij, kot jih porabite. Za ženske je varno zaužiti le 1200 kalorij na dan, za moške pa 1600 kalorij na dan.
• Vprašanje Katera vadba kuri največ maščobe na trebuhu?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urednik Odgovor osebja Poleg zdrave prehrane bodo kardio vaje, kot so tek, kolesarjenje, plavanje in intervalni trening, pomagale znebiti trdovratne trebušne maščobe.
• Vprašanje Katera hrana vam pomaga, da sploščite trebuh?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Puste beljakovine, kot so fižol in pusto meso, polnozrnata žita, zdrave maščobe, kot sta avokado in oljčno olje, in manjši vnos natrija vam bodo pomagali, da se znebite trebušne maščobe, da izravnate želodec.
• Vprašanje Ali trebušnjaki kurijo maščobe na trebuhu?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Res ne. Vadbe za trebuh, kot so trebušnjaki, lahko pomagajo zgraditi vaše trebušne in jedrne mišice, če pa želite pokuriti trebušne maščobe, da razkrijete svoje trebuhe, morate imeti zdravo prehrano!
• Vprašanje Ali lahko v enem tednu dobim raven trebuh?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja za osebje Odgovor uslužbencev traja več tednov, da si varno izgubljamo maščobe in gradimo mišice. Vendar pa boste morda čez en teden opazno shujšali, če se boste osredotočili na izgubo teže vode. Pijte veliko vode, zmanjšajte količino natrija in ogljikovih hidratov ter uživajte hrano, bogato s kalijem (na primer banane, melona in kuhana špinača), da zmanjšate napihnjenost in prenehate zadrževati toliko vode.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Se počutite lačni, ko ste že imeli dovolj hrane? Popijte poln kozarec vode, napolni vas.
• Poskusite poslušati glasbo tudi med vadbo! Gledanje televizije ali katere koli druge stvari, ki vam pomaga, da ste ves čas osredotočeni in motivirani.
• Pomislite, kako izgledate čudovito, ko imate raven trebuh, in si ga predstavljajte. Tako boste motivirani.
• Vedno imejte s seboj steklenico vode ali pa imejte kozarec za pisalno mizo - tako boste popili veliko več in komaj se boste sploh zavedali!
• Domneva se, da vsak dan uživanje zajtrka zmanjša povečanje telesne mase, preskakovanje pa povzroči dodatno povečanje telesne mase.
• Držite dobro držo! To bo ogromno spremenilo.
• Počasi bodite potrpežljivi pri izgubi teže. Za doseganje ciljev izgube teže lahko traja nekaj časa, a ko boste videli rezultate, nikoli več ne boste želeli nehati gibati in jesti zdravo.
• Naredite malo in pogosto: prizadevajte si za vsaj 20-30 minut vadbe vsak dan, vendar si dovolite 1 ali 2 dni počitka med tednom!
• Ko razmišljate o uživanju nezdrave hrane, se samo spomnite, kaj je v njej, in nečesa zdravega, kar jo lahko nadomesti.
• Cilj je vsaj 3 dni kardio na teden. To vam bo pomagalo pri napetem trebuhu, skorji in nogah. Trenažni križ je dober primer, saj cilja na vsa tista območja, kjer se shranjujejo maščobe.
• Vzemite hladne prhe. Pospešil bo vaš metabolizem in toniziral vaše telo.
• Ne sestradajte se, ker ne jeste, saj je za vas zelo slabo in lahko v poznejših letih povzroči motnje.
• Vse, kar jeste in pijete, zapišite v dnevnik hrane ali uporabite telefonsko aplikacijo. Vključite tudi svojo vadbo. Tako lahko konec tedna natančno vidite, kaj ste počeli in katera področja potrebujete za izboljšanje. Tudi če boste morali vse zapisati, je manj verjetno, da boste goljufali.
• Naj vas nekdo vadi, da boste navdihnili drug drugega. Če ne najdete nikogar, si poskusite predstavljati, da ste z nekom, ki ga poznate, ali s slavno osebo ali športnikom z abs, ki ga občudujete.
• Kuhamo z oljem namesto z maslom. Je veliko lažji in bolj zdrav, v okusu pa tako rekoč ni razlike.
• Pol ure pred začetkom vadbe popijte kozarec ali dve vode. Znoj, ki ga izgubimo med vadbo, je dejansko izguba vode iz telesa, zaradi česar smo med treningi utrujeni. Pitje vode pol ure pred vadbo pomaga, da smo med našo vadbo bolj aktivni in energični ter pripomore k boljšim in hitrejšim rezultatom.
• Namesto sladkorja za čaj uporabite med.
• Ne jejte hrane s škrobom.
• Po vajah se ne pozabite raztegniti, sicer vas bo telo bolelo.
• Vadite pred zajtrkom. Vaše telo bo porabilo telesno maščobo za energijo.
• Če hrepenite po čipsu, narežite jabolko na rezine, ki so videti kot čips.
• Čeprav je pitje vode bistvenega pomena, je pitje preveč vode lahko nevarno. Ne delaj več!

Oglas

Opozorila

• Ne poskušajte pliometričnih vaj iz položaja skleca, če niste pridobili dobrega do odličnega nadzora nad jedrom mišic, da se ne poškodujete hrbta.
• Brez diete! To lahko privede do podhranjenosti, razdražljivosti, utrujenosti, letargije in povzroči hrepenenje po hrani. Po prenehanju diete po nesreči lahko pride do »jo-jo učinka«, kjer pojeste več kot običajno, ponovno pridobite vso izgubljeno težo in odvečno težo.
• Pitje sadnega soka se morda zdi zdravo, vendar običajno vsebuje prav toliko sladkorja kot gazirane pijače.
• Ne pretiravajte s hruščanjem. Telo vam bo sporočilo, kdaj morate počivati. Na hitro si oddahnite, globoko vdihnite in nato nadaljujte, dokler vadba ni končana.
• Nikoli ne poskušajte sestradati, da postanete vitkejši. Vaši rezultati bodo le začasni in ko boste spet začeli normalno jesti, boste verjetno težji kot takrat, ko ste začeli zaradi upočasnjene presnove.

Oglas