Kako biti atletska oseba
Biti atletska oseba ni odvisen samo od vašega genskega sklada. Odločitev, ki jo sprejmete vsak dan, da ste zdrava, aktivna oseba. Čeprav postane športni posameznik zastrašujoča naloga, je to z ...
Kako zgraditi velik skrinjo
Ste pripravljeni navdušiti ljudi v telovadnici ali na plaži z večjimi, bolj mišičastimi prsi? Če svojemu režimu vadbe dodate več intenzivnosti, pojeste veliko kalorij, ki vam bo spodbudilo vadbo, in izvajate vaje, ki ciljajo na vaše mišice, ...
Kako zgraditi velike stranske pregrade
Ramena so mišice težko graditi. Nekaterim je enostavno priti do želene velikosti v prsih in rokah, a se kljub temu spopadajo s svojimi deltoidnimi mišicami. Če želite zgraditi velike bočne prečke, izvajajte vaje, ki izolirajo in natančneje ...
Kako zgraditi mišice
Gradnja mišic vam lahko okrepi samozavest, vendar je potreben čas in doslednost. Na srečo lahko vidite rezultate, če trdo delate in se z njimi držite. Ključno za izgradnjo mišic je redno gibanje in vzdrževanje zdrave prehrane. Ti lahko...
Kako zgraditi mišice (za otroke)
Otroci se želijo okrepiti iz različnih razlogov, od tega, da izgledajo kot njihov najljubši superjunak, do boljšega izbranega športa. Otroci sicer ne morejo dvigovati uteži, dokler ne dosežejo pubertete, vendar pa otroci lahko naredijo različne dejavnosti ...
Kako zgraditi mišice doma
Graditi mišice doma je presenetljivo enostavno in ne zahteva nobene modne opreme za telovadbo. Potrebno je le malo kreativnosti in zavezanost rednemu treningu. Kljub temu lahko pridobite toliko mišične mase samo brez ...
Kako zgraditi mišično vzdržljivost
Mišična vzdržljivost vam omogoča, da daljši čas fizično izvajate brez izčrpanosti. Fizična vzdržljivost je še posebej pomembna, če se ukvarjate s fizičnim delom ali če se ukvarjate s športom, kjer je veliko napora ...
Kako zgraditi mišice (za dekleta)
Gradnja mišic je lahko zapletena, še posebej, če ste dekle. To je deloma posledica nižjih ravni testosterona pri dekletih in ženskah v primerjavi z moškimi. Vendar pa z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga, ki temeljijo na ogrevanju zdravih ...
Kako zgraditi moč zgornjega dela telesa
Mišice zgornjega dela telesa so pogosto prve mišice, na katere ljudje pomislijo, ko pomislijo na telovadnico. Izbočeni bicepsi, močni pecs in napeti triceps niso le privlačni, ampak jih je enostavno gojiti s pravilno prehrano in gibanjem. Medtem ko ...
Kako zgraditi atrofirane mišice
Atrofija mišic je stanje, v katerem tkiva v mišicah začnejo oslabeti in odpadati. To se lahko zgodi kot posledica pomanjkanja uporabe mišic, podhranjenosti, bolezni ali poškodb. V mnogih primerih mišične atrofije lahko mišice zgradite ...
Kako narediti zračne svile
Zračna svila, imenovana tudi tkivo, se je začela v cirkusu, zdaj pa je na voljo v taboriščih, plesnih studiih in celo klubih. Zračna svila je uprizoritvena umetnost, pri kateri je dolg kos blaga, obešen s stropa ali drugega nosilca ...
Kako narediti izlet z dvigom roke
Izpadi so ena najboljših vaj za toniziranje spodnjega dela telesa. Dober način za vadbo celotnega telesa je dodati dvig roke. Lahko izvedete osnovni izpad spredaj z dvigom rok, dodate uteži za povečanje vadbe zgornjega dela telesa in poskusite ...
Kako narediti tisk nad glavo
Stiskalnica za glavo pomaga graditi močna, mišičasta ramena in roke. Če želite vajo pravilno izvesti, začnite tako, da držite palico na vrhu ključnice, preden jo dvignete navzgor v ravni črti nad glavo. S postavitvijo rok, nog in ...
Kako narediti bicep kodre
Ko pomislite na biceps kodre, si lahko v telovadnici predstavite kakšnega mišičastega moškega, ki mrmra, medtem ko dviguje ogromno bučko. Ob pravilni izvedbi pa so biceps kodri eden najpreprostejših potez dvigovanja uteži, ki jih je mogoče uporabiti, in dragoceni za ...
Kako narediti kolesarske škrtanje
Drobljenje je bistveni del vsake vadbe za izgradnjo mišic, kolesarjenje pa je eno najzahtevnejših vrst. Čeprav so videti preprosto, kolesarske drobtine delujejo na spodnji, srednji in zgornji trebuh, hkrati pa krepijo štirikolesnike in ...
Kako izvajati vaje s telesno težo
Vaje za telesno težo so gibi moči, ki jih je mogoče izvesti samo z uporabo vaše telesne teže. Te vaje so učinkovite pri gradnji mišic in jih je mogoče kadar koli in kadar koli izvesti brez posebne opreme. Lahko naredite telesno težo ...
Kako narediti glutenske vaje za ravne zadke
Če čutite, da morate trenirati mišice glute, niste sami! Veliko ljudi želi ciljati na to področje, da bi postali bolj napeti. Lahko preizkusite preproste vaje odpornosti s svojo telesno težo, na primer stoječe vaje, ki jih lahko izvajate ...
Kako narediti hiperekstenzije doma
Hiperekstenzije, imenovane tudi podaljški hrbta, so v bistvu obratno od trbuha. To je podobno gibanje, vendar se namesto naprej upogibate nazaj. Običajno potrebujete posebno klop za pravilno izvajanje vaje, če pa ste kot ...
Kako narediti izometrične vrstice: korak za korakom za začetnike
Iščete odličen način za izgradnjo in vzdrževanje mišic na hrbtu? Če želite vajo z majhnim učinkom, ki je še vedno intenzivna, boste morda želeli v svojo rutino vključiti izometrične vrstice. Izometrične vrstice so podobne ...
Kako narediti tiskovne podpore
Tiskovna podpora, imenovana tudi zadrževanje tiska, je različica stiskalnice nad glavo in je odlična za dodajanje raznolikosti vaši dolgoročni vadbi za moč. Podporne vaje običajno izvajajo vadeči za napredno moč, vendar ...
