Kako nositi naramnico za teniški komolec

Teniški komolec je boleče stanje, ki se pojavi, ko kite v komolcu poudarjajo ponavljajoči se gibi, na primer igranje tenisa ali slikanje. Naramnica pomaga podpreti preobremenjene kite, da začasno lajša bolečine. Če izberete pravilno prilegajoč se nosilec in ga pravilno oblečete, lahko lajšate neprijetne simptome in se vrnete k svojim najljubšim dejavnostim. Zdravljenje preobremenjenih tetiv trajno potrebuje počitek in ne le naramnice.

črni teniški čevlji

Del eno od 2: Izbira naramnice

  1. Slika z naslovom Nosite teniški komolček 1. korak

    eno Za širok izbor obiščite lokalno trgovino s športno opremo. Kupite naramnico v lokalni lekarni ali trgovini s športno opremo. Vaša trgovina s športno opremo ima lahko večjo izbiro naramnic in stilov, pa tudi strokovnjake, ki vam lahko pomagajo pri pripravi naramnice in vam pokažejo, kako jo pravilno nositi.
    • Če se je vaš teniški komolec začel uporabljati po novem loparju, ga prinesite v trgovino. Prodajalca trgovine lahko vprašate, ali je za vas dobra teža in velikost, da zagotovite, da ne prispeva k vaši težavi.


  2. Slika z naslovom Nosite teniški komolček 2. korak

    2. Izmerite obseg podlakti 1 cm (2,5 cm) pod komolcem. Izberite pravilno velikost naramnice, tako da merite s trakom in jo primerjate s tabelo velikosti na hrbtni strani paketa. Velikost je običajno na voljo v unisex majhnih, srednjih in velikih.
    • Večina naramnic ima plast pene, ki gre neposredno proti roki, pa tudi tkani jermen, ki dodatno podpira vaše preobremenjene kite. Nekatere naramnice imajo tudi majhno pakiranje gela, ki ga lahko zamrznete in uporabite za lajšanje oteklin.
    • Večina naramnic za teniški komolec je narejena tako, da ustreza vsaki roki. Ni nujno, da izberete stranski opornik.
  3. Slika z naslovom Nosite teniški komolček 3. korak

    3. Izberite naramnico s trakom od 5 cm do 8 cm. Izogibajte se uporabi zapestnice s podpornim jermenom, tanjšim od tega, saj je lahko trak pretanek, da bi ustrezno stisnil vnete kite. Velikost tega traku je večji dejavnik podpore kot celotna velikost naramnice.
    • Nekateri naramnice so kratke, le nekoliko širše od traku, druge pa daljše, ki se raztezajo na obeh straneh komolca. Kateri slog boste izbrali, je stvar osebnih želja.
    • Vsak opornik ima običajno nosilni pas na istem mestu in opravlja enako delo.
  4. Slika z naslovom Nosite teniški komolček 4. korak

    4. Izberite naramnico s pralno tkanino, na primer z blazinico iz pene. Vsak teden umivajte naramnico, da preprečite rast bakterij, še posebej, če jo nosite med vadbo. Ročno ga operite v hladni vodi z uporabo blagega mila. Splaknite naramnico s čisto vodo in pustite, da se posuši na zraku.
    • Ročno pranje zagotavlja, da vaš naramnik v pralnem stroju ne bo oslabel ali upognjen.
    Oglas

Del 2. od 2: Dajanje naramnice

  1. Slika z naslovom Nosite teniški komolček 5. korak

    eno Preberite navodila proizvajalca. Preberite navodila proizvajalca, da se seznanite z vašo opornico. Navodila bodo opisovala različne dele naramnice in način nošenja.
    • Če ste v dvomih, upoštevajte navodila proizvajalca glede teh navodil, ki so primerna za večino opornikov, vendar ne za vse.
  2. Slika z naslovom Nosite teniški komolček 6. korak

    2. Odprite naramnico. Odvijte pritrdilne pasove s kljuko in zanko, ki držijo naramnico, in potegnite nasprotni strani naramnice. Naramnica mora biti odprta, tako da jo lahko enostavno drsite po roki.
  3. Slika z naslovom Nosite teniški komolec 7. korak

    3. Naramnico nataknite na roko. Vstavite roko in podlaket v naramnico. Povlecite opornik po podlakti, dokler zgornji del nosilnega pasu ni približno 1 cm (2,5 cm) pod komolcem.
    • Če ima opornik opornico za podlaket, zavrtite stran opornice, tako da je nameščena na strani palca roke.
  4. Slika z naslovom Nosite teniški komolček 8. korak

    4. Postavite komolec tako, da je kitena blazina obrnjena navzven. Premaknite opornik tako, da je oblazinjeno območje, ki bo podpiralo vašo kito, na vrhu podlakti, obrnjeno navzven. To običajno pomeni, da bo trak, ki stisne kito, pritrjen na spodnji strani podlakti.
    • Odvisno od nosilca je lahko ta tetivna blazina zračni paket ali pena.
  5. Slika z naslovom Nosite teniški komolček 9. korak

    5. Privijte opornik, dokler ni tesen, vendar ne neprijeten. Z nastavljivim trakom povlecite opornik, ko je zdaj v pravem položaju. Lahko bi se prijeli za lopar - ali naredili pest - ne da bi vam opornik omejeval cirkulacijo. Vendar pa mora biti tudi naramnica dovolj tesna, da se ne premika po vaši roki.
  6. Slika z naslovom Nosite teniški komolec 10. korak

    6. Po potrebi prilagodite udobje. Poskusite dejavnost, ki vam povzroča bolečino, medtem ko nosite naramnico. Če je občutek nekoliko tesen, ga sprostite. Če se vam zdi, da vam ne daje dovolj podpore, ga poskusite zaostriti. Prilagodite opornik, tako da boste začutili najbolj olajšanje.
  7. Slika z naslovom Nosite teniški komolec 11. korak

    7. Nosite nosilec, kadar potrebujete dodatno podporo. Nosite naramnico, ko izvajate boleče dejavnosti ali pa ves dan, če želite več podpore. Nošenje naramnice vam ne bo škodilo, razen če ste si jo nataknili nepravilno.
    • Če se ne počutite prepričani, da bi si postavili naramnico, se posvetujte z zdravnikom, teniškim profesionalcem ali fizioterapevtom. Vsi vam lahko pomagajo, da se počutite samozavestno glede nošenja naramnic.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Koliko časa držim naramnico čez dan? Redko opravljam kakšno naporno dejavnost, le običajno občasno dvigovanje. Ali ga obdržim ves dan in ga vzamem pred spanjem? Če želite več podpore čez dan, jo lahko nosite ves dan, nato pa jo ponoči snamete. Če potrebujete samo podporo med dvigovanjem, potem tudi nošenje med izvajanjem dejavnosti deluje.
  • Vprašanje Ali lahko nosim naramnico na majico z dolgimi rokavi? Svoje nosim preko majic z dolgimi rokavi. Samo doda to dodatno udobje. Preprosto se morate zavedati premikanja.
  • Vprašanje Kako dolgo ga moram nositi? V preteklosti sem ga moral nositi več mesecev, preden se tendinitis končno pozdravi. To pa je vključevalo pogosta potovanja in nošenje / vlečenje / dviganje kovčkov, ki so včasih znašali tudi do 50 kilogramov.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Če imate teniški komolec, se pogovorite s teniškim profesionalcem. Ozek oprijem lahko povzroči, da kite delujejo nadure, prilagajanje tehnike pa vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin.
  • Če želite brez naramnic lajšati tenis pod simptomi, si vzemite nekaj dni dopusta od aktivnosti, ki poslabša vašo poškodbo.

Oglas

Opozorila

  • Zaradi narave tega stanja mora teniški komolec, ki se pravilno prilega, takoj ublažiti simptome teniškega komolca. Če vam naramnica ne olajša simptomov ali jih poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.

Priljubljene Teme

Oregon in UConn se bosta v ponedeljek zvečer sestala na množični tekmi najboljših 5 ženskih košarkarjev. Evo, kako lahko v živo spremljate igro brez kabla.

Kako sedeti za računalnikom. Ta wikiHow vas uči, kako uporabljati pravilno držo telesa in položaj opreme, ko dlje časa sedite za računalnikom. Upoštevajte, da bi morali, tudi ob popolni drži in postavitvi opreme, ...

Kako iztegniti koleno. Koleno je kompleksen sklep, kjer se križajo številne večje mišice. Čeprav kolena resnično ne morete iztegniti, lahko otrdelo koleno razbremenite tako, da raztegnete stegna in tele. Če imate trda kolena, boste morda dobili ...

Kako se s svojim možem pogovoriti o splavu. Šok in bolečina splava sta lahko uničujoča. Pogosto čustvena bolečina zaceli dlje kot fizična bolečina. Ko govorite o splavu, ne pozabite, da je v redu žalovati ...

Ste že slišali za čudežnega dečka z odnosom in spretnostmi, ki mu zagotovo ni para? Očitno obstaja na tem planetu obstoječi teniški polbog, ki nedvomno izpolnjuje ta skoraj nemogoč podvig. Spoznajte Ryoma Echizen - ...

Kako preprečiti statiko v pralnici. Statično oprijemanje perila je lahko velika nevšečnost. Ukvarjanje s statičnim oprijemom oblačil je lahko moteč del pranja perila. Preprečevanje statičnega oprijema pa je mogoče doseči pred in po ...