Kako biti atletska oseba

Biti atletska oseba ne določa samo vaš genski sklad. To je odločitev, ki jo sprejmete vsak dan, da ste zdrava, aktivna oseba. Čeprav se zdi športni posameznik zastrašujoča naloga, je to z ustreznimi koraki enostavno doseči. Z vzdrževanjem zdrave prehrane, razvijanjem urnika vadb in športnimi aktivnostmi boste pripravljeni na polno športno življenje!

Koraki

Metoda eno od 3: Udeležba v športu

1. eno Poiščite šport, ki vas zanima. Naredite korake, da postanete športna oseba, tako da si poiščete zabaven šport. Ta odločitev se lahko razlikuje glede na vaše osebne interese in prednosti. Če imate radi predvsem tekmovalne igre z veliko teka, razmislitenogometali rugby. Če imate radi močne aktivnosti, poskusite dvigovanje moči ali rokoborbo. Sodelujte v tem kvizu, da vidite, kateri šport je najbolj primeren za vas: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Raziskujte šport da vidim, ali je pravi za vas. Športi, kot je košarka, se morda zdijo zabavni, vendar bi lahko bili težji, če ste na krajšem koncu višinskega spektra. Tukaj preverite, kateri šport je najbolj primeren za vaš tip telesa: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • Na primer bolj agresivne ljudi lahko zanima hokej ali boks, manj agresivni pa se bolj zabavajo v plavanju.
2. 2. Pojdite v lokalni park ali telovadnico, da se ukvarjate s športom. Ostanite urejeni v svoji vadbi tako, da šport vključite v svoje vsakodnevne treninge. Na spletu preverite, ali so v bližini lepe telovadnice ali parki, kjer se lahko ukvarjate s športom po svoji izbiri. Glede na to, kam greš, lahko naletiš na nekoga s podobnimi interesi in športnimi cilji!
3. 3. Kupite nekaj oblačil, ki vam dajo več prostora za dihanje med vadbo. Tekaške kratke hlače in joga hlače so odlične možnosti za razmislek, pa tudi majice, ki odvajajo vlago. Poskrbite tudi za udobne superge ali tekaške copate, kadar koli vadite.
   • Vrhovi brez rokavov in jakne, odporne proti vetru, so prav tako odlični predmeti za razmislek.
4. 4. Pridružite se lokalni ekipi ali ligi. Prijavite se v šolsko ali skupnostno ekipo, potem ko se boste v določenem športu počutili bolj udobno. Igranje na ravni skupnosti vam pomaga doseči svoje športne cilje na manjši ravni, hkrati pa bolje razumete šport v resnici
   • Če se še posebej zanimate ali ukvarjate z določenim športom, razmislite o možnostih profesionalnega treninga.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Vzdrževanje zdrave prehrane

1. eno V svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave. Vzemite si čas, da vsak dan pojeste veliko pridelkov. Priporočljivo je, da vsak dan pojeste vsaj 4½ skodelice (790 g) sadja in zelenjave, ki jih lahko enostavno dobite z ustreznim seznamom nakupov. V vsak obrok vključite raznoliko svežo hrano, da bo vaše telo v top obliki za prihodnje športne aktivnosti.
   • Pri zajtrku razmislite o dodajanju rezin banane ali jagodičja v svojo žitno skledo.
   • Privoščite si prilogo solate ali si pripravite skodelico juhe.
   • Poskusite dodati narezano zelenjavo, kot sta čebula in česen, ko doma pripravljate omake in juhe.
2. 2. Jejte prehrano, bogato z beljakovine . Vsak dan jejte veliko beljakovin, da ohranite mišice, kosti in cirkulacijo v odličnem stanju. Da ste atletska oseba, morate zgraditi moč, polovica te bitke pa je v uživanju dovolj hrane, bogate z beljakovinami. Če niste prepričani, kje začeti, si prizadevajte za hrano, ki nima veliko nasičenih maščob, kot so grški jogurt, ribe, fižol, piščanec in puran.
   • Ves dan poskušajte, da desetina celotnega števila kalorij izvira iz beljakovin.
3. 3. Vzemi multivitamin da dobite veliko hranil naenkrat. Kupite nekaj multivitaminov, če imate težave z zaužitjem dovolj pravih hranil na dan. Športni posamezniki morajo imeti telo v odličnem stanju, kar pomeni, da dobijo dovolj potrebnih vitaminov in mineralov, kot so vitamini A, C in E.
   • Poskusite vzetidodatni dodatkiče je raven vitamina na nekaterih območjih nizka. Pred uporabo posebnih tablet se posvetujte z zdravnikom.
   • Ne prekoračite dnevnega priporočenega odmerka vitaminov, saj lahko s tem naredite več škode kot koristi.
4. 4. Namesto predelanega kruha se odločite za večzrna. S prehodom na večzrna pridobite več energije za športni življenjski slog. Ta zrna vam olajšajo uživanje različnih hranil, kot so vlaknine, minerali in vitamini. Večzrna tudi pomagajo ohranjati vaš prebavni trakt v odličnem stanju.
   • Če niste ljubitelj kruha, razmislite o uživanju večzrn v različnih oblikah, kot je ovsena kaša.
   • Uživanje večzrn naj bi tudi zniževalo krvni tlak in holesterol.
5. 5. Pij veliko vode čez dan. Pri sprejemanju športnega načina življenja ostanite hidrirani ves dan. Medtem ko bi morali vsi čez dan piti veliko vode, jo športniki še posebej potrebujejo, da je telo hidrirano in pripravljeno za delo. Moški naj si prizadevajo za 15,5 skodelice (3,7 litra) na dan, ženske pa za 11,5 skodelice (2,7 litra) na dan.
   • Hidrirani lahko ostanete tudi z uživanjem hrane, bogate s tekočinami, kot je sadje.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Razvijanje urnika vaj

1. eno Osredotočite se na področje telesa, ki bi ga radi izboljšali. Preglejte svoje telo in preverite, kateri deli bi lahko porabili največ nege in pozornosti. Biti športnik mora imeti zdravo telo, ki lahko sodeluje v številnih fizičnih aktivnostih, zato morate nekje začeti! Izberite del telesa, ki bi ga radi izboljšali, naj bo to želodec, roke ali stegna.
   • Če se raje osredotočite na vse svoje telo naenkrat, je tudi to v redu! Obstaja veliko vadbenih metod, s katerimi lahko razgibate celo telo.
   • Na primer, plavalci veliko uporabljajo svoje mišice jedra in križa, zato se osredotočite na njihovo krepitev. Če se ukvarjate z deskanjem na snegu, razmislite o krepitvi mišic spodnjega dela nog in hrbta.
2. 2. Vadite 30 minut vsaj 5 dni na teden. Odločite se, kdaj želite vaditi vsak dan in kako dolgo. Biti atletska oseba ne bo prišlo čez noč in bo zahtevalo veliko časa, truda in predanosti. Prizadevajte si za vsaj 5 30-minutnih treningov skozi ves teden, da začnete svoje telo oblikovati. Označite svoj načrt vadbe na koledarju ali investirajte v števec korakov, da boste lahko ves dan spremljali svojo telesno pripravljenost.
3. 3. Ustvari urnik vadbe za teden. Določite poseben urnik za vaše treninge med tednom. Ne samo, da vam bo urnik pomagal ostati motiviran, ampak boste lažje zagotovili, da boste vadili vse svoje glavne mišične skupine. Ko sestavite svoj urnik, vključite vrsto vadbe, ki jo želite izvajati vsak dan, na primer aerobika, dviganje ali stiskanje nog.
   • Naj bo vaša fitnes rutina veliko bolj zabavna in motivirajoča, tako da povabite prijatelje in družinske člane, da se pridružijo vašim vadbam. Obstaja tudi nekaj zabavnih odsekov in vadbenih dejavnosti, ki jih lahko počnete s partnerji.
   • Tudi urnika ne bodite preveč strogi - tako kot Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, atletska telesa ne nastanejo čez noč.
   • Zamenjajte vadbene aktivnosti, da bodo vadbe zanimive. Vsak teden v svoj urnik vadbe vključite različne vrste telesne pripravljenosti, kot so moč, prilagodljivost, ravnotežje in vzdržljivost.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako najdem šport, ki mi je všeč? Še naprej preizkušajte vse športne ponudbe v šoli, na fakulteti ali v okolici, dokler ne najdete tistega, ki vam je všeč. Pomaga tudi igranje s prijatelji, saj vam bo njihovo navdušenje pomagalo pri odločitvi, kako prijeten je moštveni šport. Imejte stališče, da se je vredno potruditi, dokler ne najdete nečesa, kar vam je resnično všeč in se počutite kompetentne.
• Vprašanje Kako najhitreje pridem? Teči, teči, teči. Če želite biti hitrejši, samo dobro jejte in tečite čim pogosteje. Vsakič, ko tečete, se potisnite malo naprej.
• Vprašanje Kaj, če ljudje mislijo, da vadim samo zato, da shujšam, in menijo, da sem ponaredek? Ne skrbite, kaj pravijo drugi. Vadite, da boste zdravi in ​​živite dolgo življenje.
• Vprašanje Vsi moji družinski člani so košarkarji in želim si, da bi lahko igral, vendar imam 14 let in je malo pozno za začetek. Moja družina misli, da si ne želim igrati. Kaj naj naredim? Pridružite se ekipi, dlje ko čakate, pozneje boste začeli. Če vanj vložite veliko časa, bi ga lahko zelo hitro ujeli.
• Vprašanje Kako se učim o športu? Več lahko izveste tako, da vprašate strokovnjaka ali prijatelja, ki se ukvarja s tem športom. Lahko tudi sami raziskujete po spletu ali v knjižnici in si ogledate veliko iger, kjer najdete pravila, načine igranja in splošno znanje o igrah.
• Vprašanje Koliko minut naj tečem na dan, da bom bolj atletska? Čas ni tako pomemben kot razdalja. Poskusite se izzivati ​​tako, da hitro tečete nekaj metrov dlje kot običajno vsak dan, vendar ne pretiravajte, saj boste tvegali poškodbe.
• Vprašanje Kaj, če imam trebuh? Z izboljšanjem splošnega zdravja in postave si lahko prizadevate za postopno izgubo te maščobe. Začnite s potrebnimi spremembami v prehrani in vadbi: glejtekako se zdravo prehranjevati in gibati. Program vadbe si lahko prilagodite tako, da bo v boljši formi ciljno usmerjen na težavna področja, kot je trebušna maščoba.
• Vprašanje Kje lahko vadim? To je odvisno od dejavnosti, ki jo želite izvajati. Če gre za določen šport, si prizadevajte za vadbo na regulativnem igrišču ali igrišču. Če samo želite vaditi tek, lahko to počnete praktično kjer koli, če imate dovolj prostora.
• Vprašanje Kako lahko zmanjšam svojo debelost? Zmanjšajte ogljikove hidrate in sledite kalorijam. Kardio lahko pomaga, vendar je prehrana ključna.
• Vprašanje Kako si lahko olajšam zdravo prehranjevanje? Obroke načrtujte vnaprej, tako da v zadnjem trenutku ne boste imeli možnosti, da izberete kaj nezdravega. Ne hranite nezdrave hrane v hiši, da vas ne bi zamikalo, ampak se vseeno enkrat počastite, če se ves čas izogibate vsemu, kar vam škoduje, vaša zdrava prehrana ne bo trajala.