Teniški komolec, znan tudi kot lateralni epikondilitis, je poškodba, ki je posledica preveč ali preveč intenzivne uporabe mišic in kit v podlakti. Povzroča bolečino okoli komolca in ko iztegnete roko. Večina primerov teniškega komolca se pozdravi sama z ukrepi za nego na domu, kot sta počitek in zaledenitev prizadetega območja. Če pa imate hudo poškodbo ali če se bolečina v nekaj dneh ne izboljša, boste morda morali k zdravniku. Zdravnik vam bo morda priporočil fizioterapijo, ker vam lahko z določenimi odseki in vajami pomagate pri zdravljenju in preprečite ponavljajoče se poškodbe .
mehanika teniškega servisa
Koraki
Metoda eno od 4: Uporaba ukrepov za nego na domu
- eno Nehajte se ukvarjati z dejavnostjo, ki je povzročila poškodbo. Takoj prenehajte s kakršnimi koli aktivnostmi, ki vključujejo komolec, če ste se pravkar poškodovali. Če niste prepričani, kako ste poškodovali komolec, se izogibajte vsem dejavnostim, ki vam povzročajo bolečino ali nelagodje v komolcu. Poskusite čim manj uporabljati prizadeti komolec in se izogibajte kakršnim koli gibom, ki ga dražijo. Primeri dejavnosti, ki se jim je treba izogniti, so:
- Šport, kjer mečete, lovite ali udarite žogo z loparjem
- Ponavljajoči se gibi, kot je kladivo
- Dviganje težkih predmetov
- Podpiranje telesne teže z rokami, na primer sklece
- 2. Nanesite led na prizadeti komolec za 15 minut 3 do 4-krat na dan. Paket ledu zavijte s čisto brisačo ali papirnato brisačo in ga pritisnite na prizadeti komolec. Držite paket ledu približno 10 do 15 minut in ga nato odstranite. Preden uporabite drugo vrečko ledu, pustite, da se temperatura vaše kože normalizira.
- Ne nanašajte ledu na golo kožo. To lahko povzroči ozebline in poškodbe kože.
Nasvet : Če nimate ledene vrečke, vreča z zamrznjenim grahom ali koruzo, zavita v brisačo ali papirnato brisačo, dobro deluje.
- 3. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta. Če vam komolec povzroča bolečino, lahko vzamete zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, na primer ibuprofen, naproksen ali acetaminofen. Upoštevajte priporočila proizvajalca, koliko jemati in kako pogosto. Ne prekoračite priporočenega odmerka.
- Če sredstvo za lajšanje bolečin brez recepta ne pomaga, pokličite svojega zdravnika. Lahko imate hujšo poškodbo, na primer pretrganje vezi.
- 4. Nosite komolec ali opornico, da omejite vaše gibanje. Težko si je zapomniti, da ne bi premaknili komolca na določen način, zato je lahko v nekaterih primerih koristno nositi nosilce proti sili, ki omejujejo vaše gibanje. Naramnica lahko pomaga zmanjšati napetost mišic in kit v izvoru poškodbe. Zdravnik vam bo to morda priporočil, če vam poškodba povzroča hude bolečine ali če se ne morete izogniti uporabi komolca in morate omejiti njegovo gibanje, na primer na delovnem mestu ali med gospodinjskimi opravili.
- Opornik je najbolj koristen v prvih 6 tednih po poškodbi.
- Pazite, da namestite opornik 15–25 cm od komolčnega sklepa, tako da je bližje roki kot komolcu.
Metoda 2. od 4: Iskanje zdravljenja
- eno Posvetujte se z zdravnikom, da potrdite, da imate teniški komolec. Za pravilno diagnozo je najbolje, da obiščete svojega zdravnika. Če imate odmor ali solzo, se morda ne bo pravilno zacelilo brez ustreznega zdravljenja. Glavni simptom teniškega komolca je bolečina v zunanjem delu komolčnega sklepa, ki seva navzdol po hrbtu vaše roke. Bolečina se lahko v hudih primerih razširi na zapestje. Vaš komolec je lahko videti tudi rdeč. Če so vaše bolečine hude, takoj obiščite zdravnika, da ugotovi, ali imate odmor ali solzo. Bolečina, ki jo povzroča teniški komolec, je lahko hujša, če opravljate določene dejavnosti, kot so:
- Primanje predmeta
- Nekaj obračanja
- Držanje predmeta
- Rokovanje
Nasvet : Čeprav že ime pove, da gre za poškodbo zaradi igranja tenisa, lahko vsaka ponavljajoča se dejavnost povzroči teniški komolec. Na primer, slikanje, veslanje, gradbena dela, vrtnarjenje in daljša uporaba računalnika lahko povzročijo teniški komolec.
- 2. Pojdite na fizioterapijo, da obnovite gibanje na poškodovanem območju. Zdravnik vam bo morda priporočil obisk fizioterapevta za učenje vaj in raztezanja. Ti lahko pomagajo, da se komolec hitreje zaceli, in vam omogočijo, da prej nadaljujete z običajnimi aktivnostmi. Če vam to priporoči zdravnik, boste morali enkrat ali večkrat na teden obiskati fizioterapevta in izvajati vaje in raztezke, ki vas jih naučijo doma.
- Nadaljevanje izvajanja vaj, ki jih vas fizioterapevt uči po zdravljenju poškodbe, vam lahko pomaga tudi pri zaščiti pred ponavljajočimi se poškodbami.
- Fizioterapija dolgoročno daje največ koristi v primerjavi z drugimi načini zdravljenja, kot so injekcije steroidov.
- 3. Za zmanjšanje vnetja se posvetujte z zdravnikom o injekcijah steroidov. Injekcije steroidov lahko pomagajo zmanjšati vnetje v komolčnem sklepu, kar vam lahko pomaga, da hitreje nadaljujete z običajnimi aktivnostmi. Injekcije običajno niso potrebne, saj se teniški komolec sam zaceli v nekaj tednih. Vendar lahko zdravnika vprašate o injekcijah, če ne opazite izboljšanja stanja zaradi fizikalne terapije in strategij oskrbe na domu.
- Injekcija se daje neposredno v prizadeti sklep, kar je lahko precej boleče. Vendar vam lahko zdravnik pred injiciranjem injicira območje.
- Upoštevajte, da bodo učinki injekcije steroidov trajali od 3 do 6 mesecev, nato pa se bodo izzveneli, zato bodo pri stalnih težavah morda potrebne ponovne injekcije.
- Zavedajte se, da te injekcije ne bodo preprečile prihodnje poškodbe in običajno le kratkoročno izboljšale stanje.
- 4. Poiščite terapijo z udarnimi valovi, da zmanjšate bolečino in spodbudite gibanje. Terapija z udarnimi valovi je koristna za nekatere ljudi in je neinvazivna možnost. Udarni valovi se dostavijo na prizadeto območje in skozi kožo prodrejo v sklep. To je lahko boleče, zato boste morda pred začetkom zdravljenja prejeli lokalni anestetik.
- Čeprav se na splošno šteje za varno možnost zdravljenja, lahko po zdravljenju z udarnimi valovi naletite na modrice in pordelost.
- 5. Vprašajte o injekcijah plazme, bogate s trombociti, da pospešite zdravljenje. Za to zdravljenje bo zdravnik odstranil vzorec krvi iz vašega telesa, ga položil v aparat za ločevanje zdravilnih trombocitov in jih nato vbrizgal neposredno v prizadeti sklep. Celotno zdravljenje traja približno 15 minut in lahko pomaga pri hitrejšem celjenju.
- To je lahko dobra možnost, če ste se ponovili ali če se poškodba sama ne zaceli dobro. Vendar ne pozabite, da so rezultati te terapije negotovi, zato morda ne bo v pomoč.
- Poskrbite, da boste obiskali ortopeda, ki je opravil številne od teh postopkov.
- Najprej se posvetujte s svojim zavarovanjem, ali bo to zdravljenje pokrito. Številna zavarovanja tega ne krijejo.
- 6. Pogovorite se o operaciji kot skrajnem primeru, če druga zdravila ne uspejo. Kirurški poseg je redko potreben za teniški komolec, vendar se lahko o njem pogovorite s svojim zdravnikom, če vse druge metode zdravljenja niso uspele. Lahko vas napotijo k kirurgu, ki vam bo svetoval glede možnosti. To je običajno potrebno le, če imate hudo poškodbo, ki se sama ne zaceli.
- Če imate na primer solzo, boste morda potrebovali operacijo, da jo popravite, če se sama ne zaceli.
Metoda 3. od 4: Raztezanje in krepitev komolca
- eno Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden začnete z vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom in vprašajte, ali je varno, da raztezate in okrepite komolec ter povezovalne mišice in kite. V nasprotnem primeru lahko odložite zdravljenje ali se dodatno poškodujete.
- 2. Izvedite raztezanje zapestja, da raztegnete zadnji del podlakti. Če želite to narediti, poravnajte prizadeto roko, tako da je pravokotna na trup, in tudi roko in prste držite naravnost. Roko obrnite tako, da je dlan obrnjena proti tlom. Z nasprotno roko primite konice prstov in jih nežno povlecite navzdol proti tlom, dokler ne začutite rahlega raztezanja podlakti. Držite to 15 sekund.
- Odsek ponovite 2 do 4-krat na dan.
- 3. Raztegnite upogibalnik zapestja, da raztegnete spodnjo stran podlakti. Če želite to narediti, poravnajte prizadeto roko pravokotno na trup z roko in iztegnjenimi prsti. Roko obrnite tako, da je dlan obrnjena navzgor. Z nasprotno roko primite konice prstov in jih nežno povlecite navzdol proti tlom, dokler ne začutite rahlega raztezanja na spodnji strani podlakti. Držite to 15 sekund.
- Ta odsek ponovite 2 do 4-krat na dan.
- 4. Stisnite teniško žogico ali nogavico, da okrepite mišice podlakti. Primite teniško žogico ali nogavico v roko prizadete roke. Stisnite žogo in držite stiskanje 6 sekund. Nato sprostite stiskanje in sprostite roko za 10 sekund.
- Naredite 8 do 12 ponovitev 2 do 4-krat na dan.
- 5. Premaknite roko navzgor in navzdol, tako da ste roko položili ob mizo, da okrepite zapestje. Usedite se in položite prizadeto roko ravno na mizo ali mizo. Postavite zapestje in roko tako, da visijo čez rob površine. Nato obrnite podlaket na stran, tako da boste lahko nekdo stisnili roko. Z izravnanimi prsti premikajte roko gor in dol.
- Gibanje navzgor in navzdol ponavljajte 8 do 12 krat 2 do 4 krat na dan.
- Med tem ne dvignite podlakti z mize.
- 6. Naredite bicep kodre za izgradnjo mišic v roki in okoli komolca. Medtem ko sedite ali stojite, držite bučo v roki z roko navzdol ob strani. Roko postavite tako, da je dlan obrnjena naprej. Nato počasi dvignite utež proti prsnemu košu. Držite 3 sekunde, nato ga počasi spustite nazaj v začetni položaj.
- To ponovite 8 do 12 krat in dvakrat na teden naredite 2 do 4 sklope.
- Poskrbite za dovoljenje zdravnika ali fizioterapevta, preden naredite biceps kodre.
Nasvet : Začnite z majhno težo, na primer 1,4–2,3 kg. Če je teža pretežka, lahko obremenite komolec in poslabšate poškodbo.
kako postaviti teniške žogice na hojce
Oglas
Metoda 4. od 4: Preprečevanje teniškega komolca
- eno Spremenite gibe, da se izognete poškodbam zaradi ponavljanja. Ponavljajoči se gibi lahko dražijo staro poškodbo teniškega komolca in povzročijo tudi nove poškodbe. Če delate v poklicu ali se ukvarjate s športom, pri katerem morate večkrat zaporedoma premikati roko na določen način, si poskusite narediti odmor in poiščite načine, kako spremeniti gibanje.
- Če na primer igrate tenis, spremenite svoje prakse tako, da udarite žogo iz različnih položajev in si med treningom privoščite odmore.
- 2. Naj vam obrazec oceni strokovnjak, če je poškodba športna. Slaba oblika lahko povzroči ponavljajoče se poškodbe, zato boste morda želeli, da vašo formo oceni osebni trener ali trener, če ste tako dobili svojo prvotno poškodbo. Prosite jih, naj vas opazujejo in vam posredujejo povratne informacije ter jih uporabijo, da popravijo vaš obrazec.
- Če ste na primer teniški igralec, vam lahko teniški trener opazuje in oceni svojo obliko, da se izognete ponavljajoči se poškodbi.
- 3. Pred udeležbo v dejavnostih, ki bi lahko obremenjevale komolec, se ogrejte. Pred fizično aktivnostjo si vedno vzemite vsaj 5 minut, da ogrejete mišice. Izvedite lahko različico vaje ali gibanja, ki ga boste izvajali, na primer hojo med premikanjem rok ob straneh ali nekaj nežnih vadbenih zamahov s teniškim loparjem.
- Tudi nežno mahanje rok nekaj minut naprej in nazaj lahko pomaga ogreti mišice in pripraviti sklepe na aktivnost.
- 4. Uporabite opremo, ki vam ustreza. Če je oprema, ki jo uporabljate, pretežka ali drugače neprimerna za vas, lahko to povzroči ponovno poškodbo. Poskusite uporabiti drug predmet, da vidite, ali je za vas bolj udobno, ali za priporočilo prosite trenerja ali trenerja.
- Če na primer uporabljate pretežko baseball palico, lahko to draži komolec in povzroči ponovno poškodbo.
Nasvet : Če se ukvarjate s športom, lahko obiščete tudi trgovino s športno opremo in ugotovite, ali uporabljate pravo opremo zase.
Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali lahko od kvačkanja dobim teniški komolec?Jurdy Dugdale, RN
Jurdy Dugdale je medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravstveni pregled Teniški komolec se običajno ne zgodi zaradi kvačkanja. Lahko pa se zgodi, če predolgo držite komolec v istem položaju. - Vprašanje Kaj naj storim, če imam teniški komolec in me boli?Jurdy Dugdale, RN
Jurdy Dugdale je medicinska sestra na Floridi. Licenco za zdravstveno nego je leta 1989 prejela pri Floridskem odboru za zdravstveno nego.Jurdy Dugdale, RNOdgovor strokovnjaka odbora za zdravstveni pregled Pokličite svojega zdravnika, da se dogovorite za sestanek. Lahko vam postavijo pravilno diagnozo in poskrbijo, da boste dobili potrebno zdravljenje. - Vprašanje Ali lahko nadaljujem s plavanjem, kot tudi s prsnim prsom? Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom. Če še bolj poškodujete komolec, imate lahko še več let težave z rokami in rokami.
- Vprašanje: Naučil sem se delati kolesa, in sicer velikokrat na dan, ali bi to dobilo teniški komolec? Boli me skoraj vsak pritisk na mojo roko. Donagan Kolesa z najboljšim odgovorom vam ne bodo dala teniškega komolca, vendar se sliši, kot da bi si morali vzeti odmor od koles.
- Vprašanje Kako naj si oprostim teniški komolec, če zdravila ne delujejo? Če ste preizkusili vse - komolce, fizikalno terapijo, vibracijsko terapijo, posnetke, zvočno sevanje, akupunkturo - in nič ni delovalo, se boste morali spočiti od igre. Poskusite si vzeti šestmesečni odmor in preverite, ali se vam teniški komolec izboljša. Sčasoma boste lahko nadaljevali z igranjem.
- Vprašanje Ali lahko še naprej dvigujem uteži s teniškim komolcem? Trenutno delam samo dvigala. Za nasvet vprašajte svojega zdravnika ali poklicnega terapevta, kaj lahko počnete in česa ne. Osebno bi mu dal nekaj tednov ali mesecev in nato poskusil.
- Vprašanje Ali lahko dobim teniški komolec z ograjo? Da. Teniški komolec lahko dobite pri kateri koli dejavnosti, kjer večkrat uporabljate komolec.
Oglas
Nasveti
- Če imate močne bolečine ali izrazito poslabšanje funkcije že več kot 6 mesecev in konzervativni ukrepi niso pomagali, se posvetujte s svojim zdravnikom za obisk pri ortopedu.
Oglas
