Kako začeti delati

Čeprav je skoraj vsem všeč ideja rednega vadbe ali zadetka v telovadnici, je ohranjanje motivacije za redno vadbo druga zgodba. Vzpostaviti in vzdrževati režim vadbe je lahko težko. Na srečo vam lahko pomaga nekaj trikov. Osredotočite se na določanje in doseganje lahko dosegljivih ciljev vadbe. Namesto da bi bili razočarani in obupali, če rezultatov ne vidite takoj, se osredotočite na vadbo 2 ali 3-krat na teden, vsakič po 20-30 minut.

Koraki

Metoda eno od 4: Nastavitev jasnih ciljev

1. eno Pred začetkom režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste novinec v igri vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali obstajajo kakršne koli vrste treningov ali vaj, ki se jim morate izogniti. To je še posebej pomembno, če imate katero koli kronično bolezen ali imate telesno okvaro. V tem primeru se je pametno posvetovati z zdravnikom.
   • Če ste moški, starejši od 45 let, ali ženske, starejše od 55 let, ne uvajajte režima vadbe, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
   • Vaš zdravnik vam bo morda celo predlagal nekatere posebne vaje, ki jih boste lahko varno izvajali.
2. 2. Izberite cilj vaje in časovni okvir, v katerem ga boste dosegli. To se lahko pri vsaki osebi popolnoma razlikuje. Mogoče želite zgraditi mišice, morda želite shujšati ali pa ohraniti telesno kondicijo in zdravo. Če imate jasen cilj, boste motivirani, da nadaljujete z vadbo tudi takrat, ko vam ni do tega. Cilj je nekaj posebnega: polmaraton preteči v 6 mesecih ali v 3 tednih izvesti 30 sklecev na minuto.
   • Premislite, v čem želite biti dobri. Mogoče nimate cilja teže ali cilja pasu, vendar želite, da bi lahko tekel 5k, brez težav.
   • Mnogi ljudje telovadijo, da lahko malo shujšajo. Ali želite biti do poletja tanjši okoli pasu za 10 centimetrov? 7 kilogramov lažji v 6 mesecih? Do naslednjega leta izgubili 5% telesne maščobe?
   • Poskrbite, da si boste zastavili zdrave cilje. Ne poskušajte izgubiti prekomerne teže v kratkem času. Če niste prepričani, ali je cilj vadbe ali hujšanja zdrav ali ne, se posvetujte s svojim zdravnikom.
3. 3. Vadba naj bo v vašem urniku prednostna naloga. Prosti čas lahko enostavno zapolnite z drugimi dejavnostmi, razen z vadbo. Da bi se temu izognili, dajte prednost dnevnim (ali tedenskim) vadbam pred drugimi nebistvenimi deli dneva. Če boste svojo vajo postavili kot prvo prednostno nalogo, se boste zagotovo odložili, saj se bodo dnevne obveznosti čez dan začele kopičiti.
   • Na primer, alarm nastavite uro prej in vsako jutro pojdite v telovadnico pred službo. Ali pa sporočite svojim prijateljem, da se ne morete izogniti srečni uri, saj morate vaditi takoj po službi.
   • In obratno, pazite, da ne boste obsedeni z vadbo ali prekinite socialnih vezi zaradi vadbe. Naj vas motivira mešanje vaj z drugimi komponentami vašega življenja.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

1. kviz

Še posebej pomembno je, da se pred vadbo pogovorite s svojim zdravnikom, če:

Nikoli prej nisi treniral.

Ni nujno! Če še nikoli niste delali, to samo pomeni, da imate veliko možnosti. Čeprav želite biti še posebej previdni pri preizkušanju novih vaj, vam ni treba najprej govoriti z zdravnikom. Izberite drug odgovor!

Želite razviti določeno vadbo.

Zapri! Če želite razviti določeno vadbo, boste verjetno želeli govoriti s trenerjem, ne nujno z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga pri prehrani in prehrani, vendar ne nujno pri vadbi. Izberite drug odgovor!

Imate kronično bolezen.

Pravilno! Če imate kronične bolečine ali ste invalidi, je pomembno, da se pred kakršnim koli režimom vadbe pogovorite s svojim zdravnikom. Prav tako se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, če ste moški, starejši od 45 let, ali ženske, starejše od 55 let. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

kako se črkuje teniški lopar

Že dolgo niste trenirali.

Ne čisto! Če se po dolgem času vrnete v režim vadbe, je treba biti previden in jemati stvari počasi, da se telo lahko prilagodi. Kljub temu vam ni treba vnaprej govoriti s svojim zdravnikom. Poskusite z drugim odgovorom ...

Želite več kvizov?

Metoda 2. od 4: Izbira pravih treningov za vas

1. eno Pridružite se telovadnici, če imate radi kombinacijo moči in kardio vadbe. Glavna prednost telovadnice je udobje: na enem mestu imajo kardio stroje, uteži in proste uteži (med ostalo opremo). Če so vaši glavni cilji vadbe izboljšanje srčnega utripa, izguba teže ali povečanje mišic, je telovadnica najboljše mesto za začetek.
   • Ne skrbite, da se boste ustrašili tudi drugih članov telovadnice. Večina ljudi v telovadnicah podpira drug drugega in se ukvarja s svojimi posli.
   • Povprečni stroški članstva v telovadnici znašajo od 20 do 45 USD na mesec. Če je to več, kot si lahko privoščite, poskusite poiskati fitnes s popustom na vašem območju. Telovadnice s popustom imajo lahko manj naprav in uteži, vendar lahko stanejo že 10 USD na mesec.
2. 2. Poskusite jogo, če iščete vajo z majhnim učinkom. Joga je odlična dodatna vadba kardio rutini in je zelo sproščujoča. Poiščite jogo, če bi radi imeli pomirjujočo, centrirno izkušnjo, ki prav tako razteza in gradi tonus v vaših mišicah.
   • Številni kanali YouTube ponujajo vodenje joge. V bližnji telovadnici si lahko ogledate tudi tečaj joge.
3. 3. Za dodatno motivacijo se udeležite skupinskih tečajev. Biti v bližini skupine ljudi, ki izvajajo enako vadbeno rutino kot vi, je lahko zabavno. Motivirani boste, da boste sledili vsem ostalim v skupini, med sošolci pa boste lahko našli nekaj prijateljev. Učenje je tudi odličen način, da ugotovite, katero vrsto vadbe imate najraje in bi se radi nadaljevali.
   • Večina telovadnic in prostorov za vadbo ponuja razrede na vseh različnih ravneh spretnosti. Če šele začnete novo vrsto vadbe - npr. Tečaj spin ali joge - si oglejte tečaj za začetnike.
4. 4. Če želite več individualne pozornosti, sodelujte z osebnim trenerjem. Trener vas lahko seznani s telovadnico, vam pokaže, kako deluje oprema, in odgovori na morebitna vprašanja v zvezi z vadbo. Tudi če ne nameravate dolgoročno sodelovati z osebnim trenerjem, je lahko 2 ali 3 vadbe s trenerjem odličen način za spoznavanje različnih vrst vadbe in iskanje tiste, ki vam je všeč.
   • Glede na telovadnico, v kateri ste član, ste morda upravičeni do brezplačnega sestanka z osebnim trenerjem samo za prijavo.
   • Ko bodo brezplačne seje potekle, boste za sodelovanje s trenerji ocenili povprečni strošek od 80 do 125 USD na sejo. Če želite cenejšo možnost, preverite, ali trenerji v telovadnici ponujajo skupinske treninge.
   • Lahko tudi najamete zasebnega osebnega trenerja, ki pride k vam domov, vendar je to veliko dražja možnost.
5. 5. Delajte doma, če imate čas ali finančne stiske. Če nimate časa ali denarja za nakup članstva v telovadnici, lahko preprosto najdete načine za vadbo v svojem domu. Lahko kupite nekaj majhnih uteži in izvajate preproste vaje, medtem ko ležite na postelji. Ali pa nosite s seboj težke predmete, medtem ko greste okoli dneva.
   • Štanglice ali dumbbells lahko kupite v lokalni trgovini s športno opremo. Če ste bolj naklonjeni kardio, si kupite vrv za skakanje in skačite 15–20 minut na dan.
6. 6. Osredotočite se na osnove treniranje z utežmi . Nihče se ne začne navijati za 39 kilogramov ali pritiskati za 91 kilogramov. Trening z utežmi začnite s preprostimi, zanesljivimi treningi, ki učinkovito gradijo mišice. Začnite izvajati od 4 do 8 različnih vaj, pri čemer pazite, da boste vadili različne mišične skupine. Ko začnete, se ne zavzemajte za težko težo - bolje je dvigniti lažje in ohraniti pravo formo. Dvigala z dobro utežjo vključujejo:
   • Počepi, izpadi ,mrtve vlekein postopni koraki za spodnji del telesa.
   • Sklece , potegne , veslanje , in proste uteži za zgornji del telesa.
   • Deske intrebušnjakiza vaše osnovne mišice.
   • Naredite korake do izogibajte se bolečim mišicam če postane problem.
7. 7. Za spremljanje napredka uporabite aplikacijo za fitnes. Če imate pametni telefon ali tablični računalnik, prenesite 1 ali 2 aplikaciji za sledenje telesne pripravljenosti, da beležite napredek in spremljate tedenske izboljšave. Uporaba aplikacije vam lahko pomaga pri motiviranju za redno vadbo, tako da lahko sledite kalorijam, korakom, ciklom spanja in drugim elementom, povezanim z gibanjem in zdravjem. Preizkusite aplikacije, kot so:
   • MyFitnessPal, ki vam omogoča sledenje kalorij v hrani, ki jo jeste, in ima števec korakov.
   • Sworkit, ki ponuja videoposnetke z vajami, ki vam kažejo, kako izvesti več kot 200 vrst vadbe.
   • MapMyRun, ki vam bo predstavil več možnosti poti na vašem območju glede na to, kako daleč in dolgo želite teči.
8. 8. Poiščite prijatelja za vadbo za odgovornost. Na telovadbi se enostavno opečete, če to počnete sami. Da bi preprečili to utrujenost, poiščite prijatelja, ki želi začeti tudi program vadbe. Vprašajte, ali bi se vam radi pridružili na dvotedenskih izletih v telovadnici ali vsakodnevnem tekanju. Če imate prijatelja ali dva za vajo, boste lažje odgovorni in se boste držali urnika vadbe.
   • Če imate prijatelja, ki že redno telovadi, vprašajte, ali se lahko pridružite njihovemu urniku.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

2. kviz

Tudi če dolgoročno ne želite trenerja, kakšna je korist od 2 ali 3 osebnih sej?

Razvili boste dobro formo.

Ni nujno! 2 ali 3 seje resnično nista dovolj časa za obdelavo obrazca. Vaš trener vam bo morda ponudil nekaj nasvetov glede obrazca, vendar ga ne boste mogli zares razviti v tako kratkem času. Poskusite z drugim odgovorom ...

Našli boste vaje, ki so vam všeč.

Pravilno! Ni vam treba držati trenerja, če si tega nočete ali si ga ne morete privoščiti. Kljub temu, če vam uspe voditi nekaj sej, boste lahko preizkusili režime in vaje ter ugotovili, kaj je primerno za vas! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Boste bolj motivirani.

Ne čisto! Trenerji so lahko odlični pri motiviranju za vstajanje in pri tem! Kljub temu pa se običajno morate nekaj časa držati trenerja, da dobite tovrstno motivacijo. 2 ali 3 seje verjetno ne bosta zmanjšali. Poskusi ponovno...

Razvili boste načrt.

Poskusi ponovno! Vaš trener vam bo morda lahko pomagal odgovoriti na nekatera vprašanja ali svetovati glede vašega prihodnjega režima vadbe. Kljub temu pa vam, če ne boste dolgoročno ostali z njimi, običajno ne bodo mogli pomagati pri načrtu. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Želite več kvizov?

se bo teniški komolec sam pozdravil

Metoda 3. od 4: Izvajanje izvedljive rutine

1. eno Izberite dneve in ure, ko lahko telovadite. To bo pomagalo, da režim vadbe postane navada. Če želite to vključiti v svoj življenjski slog, mu morate to dati prednost. Če želite to narediti, si določite čas vsaj nekaj dni v tednu. Na primer, načrtujte, da boste vsako uro zjutraj ob 7. uri tekli eno uro. Ali pa načrtujete obisk telovadnice ob ponedeljkih od 18. do 20. ure.
   • Najtežje bo preboleti začetno grbino. Če vadite občasno, vam ne bo uspelo ustvariti učinkovite navade, kadar koli se vam bo zdelo.
2. 2. Začnite z nekaj preprostimi vajami. Za vadbo za splošno uporabo je najbolje razviti zaokrožen režim vadbe. Ko ugotovite, katere vaje imate najraje, lahko pozneje svoj režim in cilje prilagodite tem vajam. Sprva se osredotočite na trening moči in kardio treninge.
   • Poskusite vključitikardiovaskularna aktivnostna vaše treninge. Začnite preprosto s hojo ali tekom, bodisi na tekalni stezi ali poti. Naredite to 20 minut, 3-5 krat na teden.
   • V svoje tedenske treninge vključite tudi vaje za moč (na primer proste uteži ali naprave za uteži). Vsaj 2-3 krat na teden izvajajte vse glavne mišične skupine (prsni koš, roke, noge in jedro).
3. 3. Sestavite zabaven seznam predvajanja. Če boste poslušali energično glasbo, boste bolj motivirani za začetek vadbe - in nadaljevanje. Sestavite enourne optimistične rock, pop ali hip-hop pesmi. Poslušanje glasbe med vadbo vas bo odvrnilo od bolečin v mišicah in vas spodbudilo k potiskanju telesa.
   • Če pa nimate časa za sestavljanje lastnega seznama predvajanja, poiščite vnaprej pripravljene sezname predvajanja za vadbo na spletnih mestih za pretakanje glasbe, kot sta Spotify ali Pandora.
4. 4. Čez dan se pretihotapite v nekaj mini treningov. Za vadbo vam ni treba preživeti ur v telovadnici. Obstaja veliko kratkih, učinkovitih vadb, ki jih lahko izvajate čez dan, bodisi v poslovni stavbi ali doma. Ti lahkotelovaditiv svoji pisarni ali na pisalni mizi in se nekaj kardio vadite, ne da bi sploh zapustili pisarno.
   • Če na primer delate v poslovni stavbi, se med kosilom sprehodite 20 minut. Ali pa 15 minut tekite po stopnicah in dvignite srčni utrip.
   • Ali pa si vsaki 2 uri naredite 10-minutni odmor, da naredite 30 sklec in 30 trebušnjakov.
5. 5. Ne izčrpavajte se v zgodnjih fazah vadbe. Na začetku je zelo pomembno vedeti, česa ste sposobni, in poslušati svoje telo. Ko se vam zdi, da zelo zadihate ali pa se vaše noge počutijo šibke in mahljive, je čas, da nehate teči. Če pa se tresete roke in vas skrbi, da bi lahko kakšen utež spustil nase, takoj prenehajte z dvigovanjem.
   • Če čutite bolečino, težko sapo, omotico ali slabost, si vzemite odmor. Morda se preveč potiskate.
6. 6. Po vsaki vadbi omogočite čas okrevanja. Dajte telesu en dan počitka, da si med sejami opomore. Morda jutri ne boste mogli telovaditi, dolgoročno pa boste. Ne delajte iste mišične skupine dva dni zapored - mišice se dobesedno trgajo, ko jih krepite.
   • Za trening moči je zelo pomembno, da mišicam zagotovite 24 do 48 ur, da se popravijo. Naj se pozdravijo. Če vas mišice po enem dnevu počitka še vedno bolijo, dodajte še dodaten dan, da boste varni.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

3. kviz

Če izvajate trening moči, je pomembno:

Jejte veliko beljakovin.

Ne ravno! Poskrbeti morate, da boste v svoji prehrani uživali dobro količino beljakovin, ne glede na to, ali krepite mišice. Izogibajte se dodatkom in mešanicam ter poskušajte jesti več fižola, pustega mesa in oreščkov za zdrave beljakovine. Obstaja boljša možnost!

Spremljajte svoj ITM.

Ne čisto! Vaš ITM je en dober način za merjenje vaše telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja, vendar to ni vse in konec vseh. Pri treningu moči si je treba zapomniti veliko pomembnejše stvari. Obstaja boljša možnost!

Vsak dan si privoščite mini vadbo.

Ne! Na začetku si vsekakor želite najti načine, kako vaditi v svoj dan čim pogosteje. Kljub temu ne želite ves čas vaditi istih skupin. Spreminjajte svoje mini treninge! Izberite drug odgovor!

Dajte si čas okrevanja.

Vsekakor! Ko izvajate trening moči, si dobesedno raztrgate mišice. Zaradi tega jim morate dati dovolj časa, da se pravilno pozdravijo, preden znova vadite to skupino. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Vse našteto.

Poskusi ponovno! Ko vadite, morate upoštevati veliko pomembnih stvari, ki se razlikujejo od režima vadbe do osebe. Kljub temu je zgoraj naveden en poseben odgovor, ki je veliko pomembnejši od ostalih. Ugani še enkrat!

Želite več kvizov?

Metoda 4. od 4: Ustvarjanje novih navad

1. eno Zastavite si nove cilje, ki odražajo vašo izboljšano telesno pripravljenost. Ko začutite, da je čas, ponovno ocenite svojo telesno pripravljenost. Če ste že dosegli svoj cilj hujšanja, se lahko odločite, ali želite shujšati več, ali pa namesto tega začnite razmišljati o definiciji mišic. Če je bil vaš cilj stisniti 110 kilogramov, nadaljujte z delom in si postavite nov cilj, da boste odtegnili 125 kilogramov.
   • Razširjenih ciljev ni treba omejiti na telovadnico. Ste že od samega začetka brez težav in z lahkoto prehodili to eno pot? Čas za težjega.
   • Ali pa podaljšajte čas, ki ga potrebujete. Namesto da bi dvakrat tedensko delali po 20 minut, začnite vaditi 4-krat na teden po 30 minut.
   • Kot drugo alternativo lahko, če ste zadovoljni s svojim izgledom telesa in količino pridobljenega mišičnega tonusa, postavite nov cilj, da ohranite trenutno moč in videz.
2. 2. Preizkusite različne vrste treningov in vaj. Morda vaša vadbena rutina vključuje različne dejavnosti, kot so hoja, kolesarjenje ali veslanje. Če hrepenite po večji raznolikosti, se pri tem ne ustavite. Odpravite se na vikend na pohod z družino ali preživite večerni ples v plesu.
   • Med raziskovanjem dejavnosti boste najverjetneje našli nekaj, kar vas žgečka. Ko to storite, se zaskočite nanjo. Je bil swing ples presenetljivo prijeten? Super! To je še ena ura vsak teden, ko se boste še naprej gibali.
   • Če pet dni na teden izvajate tistih 5k, jih vzemite ven. Poiščite novo pot, začnite teči ponoči ali začnite 7k. Če to ni dovolj, se popolnoma lotite nove dejavnosti. Ljubitelj joge? Poskusite s pilatesom. Si vedno želel poskusiti kickboxing? Pojdi.
3. 3. Povečajte pogostost vadb. Ko napredujete, boste ugotovili, da je vaša rutina preprosto prelahka. Morda je skušnjava, da bi se s tem zadovoljili, vendar se potisnite. Na primer, pametno je začeti vaditi z 2 vadbama na teden. Po 6 mesecih pri tej hitrosti dodajte tretjo vadbo na teden. Nato v naslednjem mesecu dodajte še četrtega in petega.
   • Lahko tudi izmenjate različne vrste treningov. Na primer, v torek in četrtek telovadite v telovadnici, v ponedeljek in sredo pa pretecite nekaj kilometrov.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

4. kviz

Ko se vaša rutina začne počutiti enostavno, morate:

Pogovorite se s trenerjem.

Ni nujno! Trener je lahko zelo koristen, ko gre za dober režim vadbe in prehrane. Kljub temu ne potrebujete trenerja, da bi prišli v formo. Poskusi ponovno...

Ponovno ocenite svojo telesno pripravljenost.

Vsekakor! Če se počutiš enostavno, je to zato, ker se izboljšuješ! To preprosto pomeni, da morate trening narediti bolj zahteven ali drugačen. Ugotovite, ali želite spremeniti svoje fitnes cilje ali preprosto želite povečati težavnost ali pogostost vadbe. Potem s polno paro naprej! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Nadaljujte z vadbo, ki deluje!

Ne ravno! Seveda vas je ta trening pripeljal do te točke, zato je bil zelo učinkovit! Če je postalo enostavno, pa to pomeni, da ni več tako učinkovito in je čas, da poskusite kaj drugega. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko delam vsak dan, če sem šele začetnik?Laila Ajani
  Fitnes trenerka Laila Ajani je trenerka fitnesa in ustanoviteljica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osebni trening s sedežem na območju zaliva San Francisco. Laila ima strokovno znanje v tekmovalni atletiki (gimnastika, powerlifting in tenis), osebnih treningih, teku na daljavo in olimpijskem dviganju. Laila je certificirana pri National Strength & Conditioning Association (NSCA), ZDA Powerlifting (USAPL), in je strokovnjakinja za korektivne vaje (CES).Laila AjaniOdgovor strokovnjaka za fitnes trener Lahko, vendar ne bodite malodušni, če se izčrpate in tega ne morete nadaljevati. Poskusite zmešati, katere mišične skupine delate vsak dan, da boste imeli nekaj raznolikosti in nikoli ne delate iste skupine dva dni zapored.
• Vprašanje Koliko dni na teden naj telovadim?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega strokovnjaka za fitnes trener Dvakrat na teden po 20 minut je dobro izhodišče. Postopoma delajte do 3-5 krat na teden po 30 minut na vsaki seji, da dosežete osnovno 150 minutno seštevek na teden.
• Vprašanje Poskušam shujšati, vendar moram jesti močno predelano hrano iz predvidenega šolskega kosila. Kosila pa ne morem spakirati zaradi pomanjkanja embalažne hrane v družini. Kaj naj naredim?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Omejite količino hrane, ki jo jeste s predelanih kosil, in nadzirajte druge obroke, da se izognete predelani hrani in preveč kalorijam. Za zajtrk in večerjo jejte svežo, nepredelano hrano.
• Vprašanje Kako si postavljate fitnes cilje?Pete Cerqua
  Pooblaščeni osebni trener in nutricionist Pete Cerqua je certificirani osebni trener in nutricionist. Pete je tudi petkrat najbolje prodajani avtor knjig, med drugim '90-sekundna fitnes rešitev' in 'Visoka intenzivnost fitnes revolucije za ženske / moške', ki sta jo izdali Simon in Schuster ter Skyhorse Publishing. Pete ima več kot 20 let izkušenj z osebnim treningom in treniranjem prehrane ter upravlja vodilni studio s 90 sekundami v New Yorku.Pete CerquaOdgovor certificiranega osebnega trenerja in strokovnjaka za nutricioniste Dober nasvet, ki si ga morate zapomniti, je, da nujnost vodi k ukrepanju. Ustvarite si časovnico za dosego cilja z določenim datumom, na primer počitnice ali poroka ali kak drug dogodek. Če imate določen datum, lahko takoj začnete z vadbo. Odvisno od tega, kako daleč je ta dan, boste morda morali trenirati bolj trdo, toda ob upoštevanju natančne končne točke boste morali ostati dosledni.
• Vprašanje Kako se motiviram, da začnem delati, če sem kavč krompir? Začnite počasi, vendar imejte jasen urnik za vsak dan in si v nobenem primeru ne dovolite, da ga razbijete. Kmalu se boste potrudili do kondicije.
• Vprašanje 12 let in želim telovaditi, ne želim pa, da bi to vedeli starši. Kaj lahko naredim? Začnite od spodaj. Jejte zdravo in pijte galono vode na dan. Vadite v svoji sobi, če le lahko. Naredite sklece in predmete uporabljajte kot uteži. Lahko tečete po svoji hiši ali, če ima vaša šola progo, ostanejo po šoli, da tečejo. Začnite počasi in se od tam premaknite navzgor.
• Vprašanje Ali lahko 15-letna punčka začne telovaditi? Vsekakor, čeprav večina telovadnic morda ne sprejme tistih, mlajših od 16 let, obstaja veliko drugih možnosti. Če z vadbo mislite, da ste v formi, so šolske ekipe in druge dejavnosti odlična izbira. Druga stvar je, da vadite doma ali se odpravite na tek, karkoli že počnete, samo ostanite aktivni.
• Vprašanje: Ali je dan goljufanja dejansko potreben? Ni nujno, je pa res odvisno od tega, kakšen je vaš cilj. Dan goljufije je dan, ko se 'nagradite'. Če je vaš cilj shujšati, potem goljufivi dan morda ne bi bil idealen.
• Vprašanje Če nimam dostopa do telovadnice, kaj šele kajaka, kakšne vaje lahko izvajam doma in so podobne veslaškemu stroju? VermontGal Najboljši odgovor Nekatere vidike veslaškega stroja je mogoče ponoviti s preprostimi materiali. Za razvoj moči nadlakti uporabite lahke ročne uteži (ali celo pločevinke s hrano). Druga možnost je uporaba uporovnih trakov ali kirurških cevi.
• Vprašanje Začel sem se ukvarjati, toda kako naj izgubim vse maščobe okoli pasu? VermontGal Najboljši odgovor Ne morete natančno zmanjšati določenega območja, saj boste ob hujšanju odstranili maščobo z vseh delov telesa. Aerobna vadba lahko pomaga pri izgubi teže, vadba za ciljanje na jedro in ab pa lahko pripomore k toniranju območja.