Kako zdraviti teniški komolec

Teniški komolec je pogosto uporabljen izraz za bolečine v kitah na zadnji strani komolca in je pogosto posledica ponavljajočih se obremenitev. Čeprav je stanje lahko boleče, običajno ni preveč resno in je enostavno zdravljivo. Na srečo se lahko teniški komolec izboljša sam, če ne storite ničesar, kar bi poslabšalo poškodbo. Pomaga tudi jemanje zdravil proti bolečinam in masaža komolca. Vedno se posvetujte z zdravnikom, ko prvič začutite bolečino, da preverite, ali imate zvin ali pretrgano tetivo, zato je za popravilo potrebna operacija.

Metoda eno od 4: Počitek poškodovanega komolca

  1. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 1

    eno Nehajte se ukvarjati z dejavnostjo, ki je povzročila teniški komolec. Čeprav lahko igranje tenisa povzroči teniški komolec, je celoten nabor možnih vzrokov veliko večji. Vsaka fizična aktivnost, ki jo izvajate in vključuje ponavljajoče se gibe s komolcem, lahko povzroči teniški komolec. Pomembno je, da prenehate s to dejavnostjo, da se komolec zaceli. Neteniške dejavnosti, ki lahko povzročijo teniški komolec, vključujejo:
    • Dviganje ali prenašanje težkih tovorov
    • Vsakodnevna uporaba računalnika in tipkovnice
    • Šport, kot sta košarka ali hokej
    • Vodovod, vrtnarjenje ali barvanje


  2. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 2

    2. Spremenite ponavljajoča se dejanja, če jih ne morete nehati izvajati. Teniški komolec je pogosto posledica ponavljajočih se gibov, ki vključujejo vrtenje v zapestju in rami. V nekaterih primerih je vaš teniški komolec morda posledica dejanja, ki je del vaše službe ali vašega vsakdanjega življenja. V tem primeru poiščite načine, kako spremeniti dejavnost in zmanjšati količino obremenitve na komolcu.
    • Če na primer delate v gradbeništvu, je vaše delo lahko odvisno od tega, ali lahko prevažate težke vreče cementa. Poskusite spremeniti dejavnost tako, da vam nekdo pomaga pri prenašanju vrečk ali pa jih s samokolnico vleče naokrog.
  3. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 3

    3. Počivajte v komolcu vsaj 1 teden. Ključnega pomena je, da poškodovanim kitam daste čas, da si opomorejo in se pozdravijo. To storite tako, da se izognete kakršnim koli dejavnostim, ki obremenjujejo komolec. Poskusite, da s poškodovano roko ne dvignete ničesar težkega. Če je mogoče, zmanjšajte uporabo računalnika in tipkovnice. Poskusite najti tudi načine, kako fizično spočiti roko, ko gremo okoli dneva, tako da kite v komolcu ne obremenjujemo nepotrebno.
    • Če na primer sedite na kavču ali v naslanjaču, naj bo komolec dvignjen na naslonjalu stola. Če pa to ni udobno, poskusite podstaviti komolec z 2-3 blazinami, ko sedite v naslanjaču.
    Oglas

Metoda 2. od 4: Zmanjšanje bolečine pri teniškem komolcu

  1. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 4

    eno Nosite podlaket, da zmanjšate bolečino v komolcu. Če zategnete opornik okoli središča podlakti, lahko odstranite kite v bolečem komolcu in mišice, ki premikajo roko. To pa bo zmanjšalo količino bolečine, ki jo čutite zaradi poškodovanih kit. Ko nataknete opornik na roko, ga tesno pritrdite približno 5 cm pod komolcem.
    • Kupite podlaket ali komolec v kateri koli večji lekarni ali lekarni. Običajno so poceni in bi morali stati manj kot 10 USD.
    • Prosite fizioterapevta ali partnerja, da vam pomaga, da si nadenete naramnico, da se prepričate, ali je pravilne velikosti.
  2. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 5

    2. Z drugo roko masirajte boleče točke na komolcu. Določite najbolj nežno ali boleče mesto na komolcu. S 3-4 prsti na drugi roki masirajte nežno mesto z dolgimi, trdnimi potezami. Uveljavljajte zmeren pritisk, vendar ne dovolj, da poslabša bolečino. Masirajte od precej spodaj do precej nad tem mestom. Naredite to 1-2 krat na dan.
    • Ugotovili boste, da se bolečina širi na področja, ki obdajajo komolec, zato masirajte vsa področja, ki čutijo bolečino.
    • Za lajšanje bolečin uporabite majhno količino naravnega masažnega olja.
  3. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 6

    3. Ledite komolec 15 minut naenkrat. 15 minut držite zamrznjeno skodelico ali katero koli drugo vrsto ledu neposredno ob bolečem komolcu. Naredite to 3-4 krat na dan in ledene prostore razmaknite za vsaj 4-5 ur. Led bo pomagal zmanjšati vnetje tetiv (in mišic) in bo zmanjšal tudi količino bolečine, ki jo čutite. Hladne temperature lahko tudi zmanjšajo vnetje v poškodovanem tkivu.
    • Paket ledu z gelom lahko kupite v kateri koli lekarni ali supermarketu.
    • Če nimate priročnega ledu, poskusite držati vrečko z zamrznjenim grahom ali zamrznjeno koruzo ob komolcu.
  4. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 7

    4. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, da ustavite bolečino in zmanjšate otekanje komolcev. NSAID - nesteroidna protivnetna zdravila - vključujejo ibuprofen, naproksen (najdemo ga v zdravilih Aleve) in diklofenak (najdemo ga v Cambiji in Cataflamu). Ta zdravila bodo imela dva učinka: ustavila (ali zmanjšala) bodo bolečine v komolcu in zmanjšala otekanje poškodovanih kit.
    • Vedno upoštevajte navodila, natisnjena na strani embalaže NSAID. Ne prekoračite dnevnega priporočenega odmerka.
  5. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 8

    5. Za natančnejšo obravnavo na komolec nanesite lokalno kremo NSAID. Vsa nesteroidna protivnetna zdravila se ne jemljejo peroralno. Podjetja z zdravili izdelujejo tudi aktualne kreme, ki jih je mogoče kupiti brez recepta v lokalni lekarni ali lekarni. Aktualno kremo vtrite neposredno na komolec, ki ima teniški komolec. Krema bo zmanjšala bolečino in oteklino, tako kot peroralna nesteroidna protivnetna zdravila.
    • Natančno sledite navodilom na tubi kreme z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Ne uporabljajte več smetane, kot je predpisano, in jo uporabljajte le tako pogosto, kot kaže embalaža.
    Oglas

Metoda 3. od 4: Spodbujanje zdravljenja s terapijo in raztezanjem

  1. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 9

    eno Vadite fizikalno terapijo za krepitev in zdravljenje poškodovanega komolca. Fizikalna terapija, namenjena krepitvi mišic prizadetega komolca, lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov, povezanih s teniškim komolcem. Zato vprašajte svojega splošnega zdravnika, če vas lahko napoti k terapevtu za pomoč pri teniškem komolcu. Fizični terapevt vas bo prosil za izvajanje različnih vaj, ki vključujejo ekscentrične kontrakcije s poškodovanim komolcem.
    • Vaditi morate tetive, da se bodo pravilno zacelile, ker se vaše telo ne bo znalo pozdraviti, razen če mu boste z vadbo dali vtis, kako postaviti nova vlakna tetive.
    • Do ekscentričnih kontrakcij pride, ko komolec napnete tako, da ga podaljšate (npr. Ko poravnate roko).
  2. 2. Naredite preprosto vajo z utežmi od 0 do 91 kilogramov. Dajte si roko na mizo, da si zagotovite oporo, in v celoti iztegnite roko, tako da je dlan obrnjena proti tlom. Nato vzemite utež in dvignite zapestje. Če čutite bolečino v predelu komolca, izvajate pravilno tetivo.
    • Gibanje zapestja izvajajte po 20 sklopov, s 3 sklopi zjutraj in 3 ponoči.
    • Ko je to lažje, povečajte število ponovitev in ne teže. To nauči kito, da se zaceli sama.
  3. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 10

    3. Iztegnite zapestje, da ohranite njegovo prožnost. Nežno zavrtite roko, ki je na roki, z bolečim komolcem. Povlecite roko nazaj in naprej, da iztegnete kite, ki se povezujejo s komolcem. Poskusite tudi 5-6 krat krožno zavrtiti zapestje. Raztezanje zapestja bo povečalo tudi pretok krvi v to območje, kar bi moralo spodbuditi boleče kite, da se same pozdravijo.
    • Če med raztegovanjem kadar koli čutite povečano količino bolečine, takoj ustavite.
    • Poskusite narediti tudi raztezanje podlakti. Roke iztegnite s konicami prstov obrnjenimi stran od sebe, nato pa upognite zapestja do 90 °. Nato obrnite dlani, tako da so konice prstov obrnjene nazaj proti kolenom, in naredite isto.
  4. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 11

    4. Uporabite veslaški stroj po ozdravitvi raztegniti in okrepiti komolec. Veslaški stroji omogočajo vlečenje telesne teže naprej in nazaj z obema rokama. To raztegne in okrepi mišice, pritrjene na komolce. Stimulacija teh mišic lahko pomaga preprečiti nadaljnje poškodbe tetiv in pomaga graditi moč. Veslaški stroji so na voljo v večini telovadnic.
    • Pred uporabo veslaškega stroja se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Prosite jih, naj vam pokažejo, kako uporabljati pravilno obliko, ko veslate. Če uporabljate neprimerno obliko, lahko dodatno poškodujete komolec.
    Oglas

Metoda 4. od 4: Zdravljenje

  1. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 12

    eno Obiščite svojega zdravnika, če vas po poskusu drugih metod še vedno boli komolec. V primeru hudega teniškega komolca preprosto počivanje komolca in zdravljenje bolečin z zdravili brez recepta morda ne bo dovolj, da bi poškodovane kite pozdravile same sebe. Če vaš teniški komolec vztraja več kot 1-2 dni, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
    • Obiščite svojega zdravnika tudi, če bolečina v komolcu postane ekstremna ali če se ne odzove več na led in nesteroidna protivnetna zdravila.
  2. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 13

    2. Če je priporočljivo, prejemajte injekcije steroidov okoli poškodovanih kit. Če ste preizkusili nekaj načinov zmanjševanja bolečin v komolcu in niso bili učinkoviti, se posvetujte z zdravnikom o injekcijah steroidov. Zdravniki običajno injicirajo kortikosteroide v boleče kite ali mišice, ki jih je treba obnoviti. Če začetno zdravljenje deluje, vam bo zdravnik morda priporočil nadaljnje injekcije za nekaj tednov.
    • Zdravnik, ki daje injekcijo steroidov, bo najprej injiciral lokalni anestetik, tako da ne boste čutili večkratnih injekcij v boleči tetivi.
  3. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 14

    3. Posvetujte se z zdravnikom o injekcijah PRP v poškodovano tetivo. Zdravljenje teniškega komolca s PRP - plazmo, bogato s trombociti - je razmeroma nova metoda, vendar v veliki meri učinkovita. Za začetek postopka boste morali obiskati zdravnika ali kirurga in mu dati vzorec krvi. Kirurg bo s pomočjo aparata odstranil trombocite iz vzorca krvi in ​​jih nato ponovno vbrizgal nazaj v poškodovano komolec komolca.
    • Trombociti lahko pozdravijo poškodovano tkivo in bi morali močno pospešiti proces celjenja poškodovanih kit.
    • Celoten postopek naj traja le približno 15 minut. Med injiciranjem lahko občutite blago nelagodje.
    • Preverite pri svojem ponudniku zavarovanja, ali je ta vrsta postopka za vas zaščitena.
  4. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 15

    4. Poskusite z valovito terapijo za neinvazivno možnost. Če vi - ali vaš zdravnik - raje ne uporabljate injekcij za zdravljenje teniškega komolca, jih vprašajte o terapiji z udarnimi valovi. Ko prejmete terapijo z udarnimi valovi, bo zdravnik z električno napravo prenašal visokoenergijske udarne valove v vaš poškodovan komolec. To bo ustavilo bolečino, ki jo čutite, in tudi spodbudilo poškodovane kite, da se zacelijo.
    • Ker je terapija z udarnimi valovi lahko nekoliko neprijetna, vam bo zdravnik morda najprej dal lokalni anestetik.
    • Če imate hude bolečine ali resne poškodbe tetiv, se boste morda morali vrniti na več sej terapije z udarnimi valovi.
  5. Slika z naslovom Heal Tennis Elbow Step 16

    5. Razmislite o operaciji, če drugi tretmaji ne izboljšajo teniškega komolca. Operacija je zadnja možnost za teniški komolec, vendar je morda primerna, če stanje traja mesece, ne da bi se izboljšalo. Za zmanjšanje bolečine, ki jo čutite zaradi poškodovanih ali raztrganih tetiv, vam bo zdravnik kite skrajšal ali popravil. To bo trajalo nekaj mesecev, da se pozdravi.
    • Za ta postopek vas bo vaš splošni zdravnik najverjetneje napotil k kirurgu.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako hitro pozdravite teniški komolec? Jonathan Frank, dr.med
    Športni ortopedski kirurg in specialist za ohranjanje sklepov dr. Jonathan Frank je ortopedski kirurg s sedežem na Beverly Hillsu v Kaliforniji, specializiran za športno medicino in ohranjanje sklepov. Praksa dr. Franka se osredotoča na minimalno invazivno artroskopsko operacijo kolena, rame, kolka in komolca. Dr. Frank je doktoriral na Medicinski fakulteti v Los Angelesu na Kaliforniji. Končal je ortopedsko rezidenco v Medicinskem centru Rush University v Chicagu in štipendijo za ortopedsko športno medicino in ohranjanje kolkov na kliniki Steadman v Vailu v Koloradu. Je zdravnik osebja v ameriški ekipi za smučanje in deskanje na snegu. Dr. Frank je trenutno znanstveni recenzent vrhunskih strokovnih revij, njegove raziskave pa so bile predstavljene na regionalnih, državnih in mednarodnih ortopedskih konferencah, prejel pa je več nagrad, vključno s prestižnima nagradama Mark Coventry in William A Grana. Jonathan Frank, dr.med Športni ortopedski kirurg in strokovnjak za ohranjanje sklepov Strokovni odgovor Teniški komolec je enostavno zdraviti, vendar traja nekaj časa, da se izboljša. Bodite religiozni pri rednem, a ustreznem vadenju poškodovane tetive, tako da dobi okoljsko mnenje, kako se ozdraviti.
  • Vprašanje Kateri je najboljši način za zdravljenje teniškega komolca? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fizični terapevt in podjetnik dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je ustanovitelj in glavni športni mehanik Clutch PT + Performance, zasebne klinike za fizikalno terapijo, specializirane za šport in ortopedijo v New Yorku. Z več kot desetletnimi izkušnjami je dr. Grahlman specializiran za zdravljenje akutnih in kroničnih bolečin in poškodb, optimizacijo športne uspešnosti in pooperativno rehabilitacijo. Dr. Grahlman je doktoriral iz fizikalne terapije (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Je eden redkih DPT-jev v New Yorku, ki ga je s strani Sivega inštituta za funkcionalno transformacijo (GIFT) prejel kot sodelavec iz uporabne funkcionalne znanosti. Je certificiran za tehniko aktivnega sproščanja in manipulacijo hrbtenice in je strokovnjak za usposabljanje TRX za vzmetenje. Doktor Grahlman je kariero preživel v zdravljenju športnikov vseh stopenj, od prvakov Ironmana in olimpijcev do mamic maratonk. Posvetuje se za Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal in CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Odgovor fizioterapevta in podjetnika Strokovni odgovor Ali se podlaket razteza, da vam pomaga izboljšati obseg gibanja. Roke iztegnite s konicami prstov, obrnjenimi stran od dlani, nato pa upognite zapestje, tako da bodo prsti usmerjeni navzdol proti tlom. Nato obrnite roke in spet upognite zapestja navzdol.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Ne spijte na roki, v kateri imate teniški komolec. Poskusite spati na hrbtu ali na boku (npr. Na levi strani, če ima desna roka teniški komolec).

Oglas

Opozorila

  • Če imate kakršno koli alergijo na zdravila, preverite sestavine zdravilnih krem ​​in se prepričajte, da ne boste imeli alergijske reakcije.
  • Nekateri ljudje imajo različne stopnje tolerance za bolečino. Tudi če čutite manjšo bolečino v komolcu, preverite, ali ni strgan.
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.

Priljubljene Teme

Kako vaditi prste. Imate šibke prste? Ali jih morate uporabiti za nekaj, kar zahteva prilagodljivost? Ali želite imeti boljši oprijem na kozarcih in pokrovih ter spolzkih predmetih? Kaj pa držala za plezanje ali ...

Alex Corretja verjame, da je Novak Đoković dobro opremljen, da premaga olimpijsko razočaranje in se odločno odzove na OP ZDA ta mesec.

Dober par trpežnih, udobnih športnih čevljev je lahko drag, a če se izkoristijo v celoti, se bodo verjetno umazali v kratkem. Pazljivo čistite čevlje, vendar lahko ustrezna nega in dobro čiščenje ...

Premiera filma 'Beyond Oak Island' bo v torek zvečer. Če nimate kabla, si lahko brezplačno ogledate prenos oddaje v živo na spletu.

Evo, kako si lahko na spletu ogledate vrnitev serije 11 moderne družine.

Kako najti Burl Wood. Burlovi so čebulni izrastki na drevesnih deblih, ki jih običajno povzročijo poškodbe ali bolezni. Za večino ljudi jih je preprosto zanimivo pogledati, toda burls so za nekatere lesarje cenjen material zaradi svoje edinstvene ...