Kako hitro shujšati

Najboljši način, kako shujšati in ga obdržati, je ustvariti nizkokaloričen načrt prehranjevanja, ki se ga lahko dolgo držite. Poleg tega vadite vsak dan, da pokurite odvečne kalorije in ohranite svoje srce zdravo. Če želite le nekaj kilogramov hitro napustiti, obstaja veliko tehnik in nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči tudi vaše kratkoročne cilje.

Metoda eno od 4: Preizkus specializiranih prehranskih načrtov

eno Naredite mediteransko prehrano če imate radi ribe in zelenjavo. Načrt, kot je sredozemska prehrana, vam lahko pomaga pri vzdrževanju izgube teže. Temelji na tradicionalnih sestavinah in stilih kuhanja ljudi, ki živijo v bližini Sredozemskega morja. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki se držijo te diete, zmanjšajo tveganje za bolezni srca - poleg tega pa vam pomaga, da izgubite kilograme in ste videti vitki in urejeni. Če želite poskusiti mediteransko prehrano, se izogibajte kruhu, mlečnim izdelkom in predelani hrani. Namesto tega si obroke sestavite iz naslednjih živil:
- Ribe
- Olivno olje
- Zelenjava
- Sadje
- Fižol in druge stročnice
- Začimbe
- Oreški
- rdeče vino
2. Preizkusite paleo dieto da se izognete predelani hrani. Ko so jamarski ljudje še vedno vladali na zemlji, niso imeli časa peči piškotov ali cvreti krompirjevega čipsa. Paleo dieta (okrajšava za paleolitik) skuša poustvariti isto prehrano, kot so jo jedli naši zgodnji predniki, češ da naši sistemi niso zgrajeni za sodobne sestavine in načine kuhanja. Jedete meso, zelenjavo, sadje in drugo hrano, ki bi bila takrat na voljo, in se izogibate vsem, česar paleo ljudje ne bi imeli.
- Umetna sladila ali zrna niso dovoljena.
3. Naredite dieto Whole30 da se osredotočimo na polnovredna živila. Ideja te diete je odpraviti vse predelana hrana iz vaše prehrane 30 dni, da očistite sistem iz umetnih sestavin in drugih predelanih izdelkov, ki težko vplivajo na vaš prebavni sistem. Po 30 dneh boste morda opazili tudi zmanjšan pas in višjo raven energije.
- Izogibajte se žitaricam, mlečnim izdelkom, sladkorjem, stročnicam, alkoholu in vsej predelani hrani.
- Jejte meso, zelenjavo in nekaj sadja. Poleg tega pijte veliko vode.
4. Naredite prehrano s surovo hrano, če uživate surovo zelenjavo in sadje. Če ne marate mesa in ste naveličani kuhanja, je to za vas. Prehrana s surovo hrano je v celoti sestavljena iz živil, ki niso bila kuhana. Hujšate z uživanjem sveže zelenjave in sadja. Kokosovo mleko, oreški, semena in druga nekuhana živila so dovoljena tudi pri prehrani s surovo hrano.
- Z iskanjem po spletu lahko najdete recepte za ustvarjanje okusnih jedi iz surove hrane.
- Dietetiki opozarjajo, da lahko dolgotrajna prehrana s surovo hrano ostane brez bistvenih hranil.
Oglas

Metoda 2. od 4: Sprejetje navad zdravega prehranjevanja

eno Izberite pametne nadomestke za svojo najljubšo visokokalorično hrano. Večina živil ima bolj zdrave izdelke, ki vam bodo omogočili, da uživate v svojih najljubših živilih brez nepotrebnih maščob, sladkorja in kalorij. Izmenjava visokokaloričnih predelanih živil in pijač za bolj zdrave alternative vam lahko pomagaizgubiti težohitreje.
- Razmislite o tem, da bi nekaj dni na teden jedli vegetarijansko. Z nadomestitvijo mesa s hranljivo hrano, kot so fižol, tofu ali leča, lahko zmanjšate znatne količine dnevnega vnosa kalorij in hkrati dodate veliko hranil v svojo prehrano.
- Za sladico jejte okusno sadje in ne predelanega piškota ali torte.
- Krompirjeve čips in sladkarije zamenjajte za prigrizke, ki so bogati s hranili in vsebujejo malo kalorij in maščob. Poskusite kombinirati niz iz sira s peščico grozdja, namažite arašidovo maslo na nekaj krekerjev ali namočite narezano rdečo papriko v nekaj žlic humusa.
- Poskusite z običajnim solatnim prelivom nadomestiti kis in limonin sok.
- Namesto masla kuhamo z žlico olivnega olja. Ima enako število kalorij, vendar je bolj zdrava vrsta maščob.
2. Izogibajte se prehodih po prehrambenih prehodih, ki vas mikajo z visoko kalorično hrano. Najbolje je, da ostanete ob obodu trgovine, kjer se običajno nahajajo sveža živila. Kadar pa se morate po nekaj spraviti po prehodih, se poskušajte izogibati območjem, kjer je zaloga živil, po katerih hrepenite, na primer sladkarije ali soda. Če jih ne vidite, je manjša verjetnost, da vas bo zamikalo.
- Nočete prepovedati živil, ki jih imate radi, a če jih hranite doma, je verjetno, da si boste privoščili. Ne hranite 'junk' hrane v svojem domu. Namesto tega naj bo to redka poslastica.
3. Nehajte piti sladke pijače, da prihranite kalorije. Sladkorni sladki napitki lahko hitro dodajo dodatne kalorije vaši prehrani, zato jih je najbolje izrezati. Iz prehrane izločite sladko soda, sladkan čaj in kavo ter sok. Namesto tega srkajte vodo, čaj, črno kavo ali seltzer.
- Pitje vode ali nesladkega čaja namesto sode, kave, alkohola, soka ali mleka vam lahko pomaga zmanjšati stotine kalorij na dan.
4. Jejte več živil, ki vas napolnijo. Nekatera živila vam pomagajo, da se hitreje počutite siti, in morda boste ostali dlje siti. Mnoga od teh živil vsebujejo beljakovine, maščobe ali vlaknine. Vendar pa so odlična izbira tudi živila, ki pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor, saj vam to pomagadržite apetit pod nadzorom. Tukaj je nekaj odličnih živil, ki jih lahko vključite, če se želite dlje počutiti siti:
- Neškrobna zelenjava
- Ribe
- Meso
- Oreški in semena
- Fižol in stročnice
- Grenivke
- Ovseni kosmiči
- Jabolka
- Jajca
- Ingver
- Listnate zelenice
5. Izračunajte, koliko kalorij lahko pojeste medtem ko še vedno hujša. Začnite z iskanjem bazalne hitrosti presnove (BMR), to je koliko kalorij potrebujete, da ostanete živi. Nato s spletnim kalkulatorjem ocenite, koliko kalorij porabite z aktivnostjo. Na koncu odštejte 500 kalorij za vsak kilogram, ki ga želite izgubiti v tem tednu.
- Za izračun BMR najprej dobite svojo težo v kilogramih tako, da svojo težo v kilogramih pomnožite s .45. Nato dobite svojo višino v centimetrih tako, da svoje skupne centimetre višine pomnožite z 2,54. Nato po tej formuli poiščite BMR: (10 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm) - (5 x starost) - 161.
- Če želite oceniti kalorije, ki jih porabite z vadbo, poskusite s tem kalkulatorjem: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
- Za enostaven način ocene števila kalorij, ki jih lahko pojeste, uporabite spletni kalkulator, kot je ta: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
- Aplikacije za štetje kalorij, kot je My Fitness Pal, ponavadi opravijo ta izračun namesto vas.
- Nikoli ne pojejte manj kot 1200 kalorij na dan, razen če vas zdravnik nadzoruje. Uživanje manj kot 1200 kalorij na dan je nevarno za vaše zdravje.
6. Vodi si dnevnik hrane . Zapišite vsak obrok, prigrizek in pijačo, ki jo zaužijete. Sledite količini hrane, ki jo jeste, in ocenjenim kalorijam posameznega izdelka. Zapis, kaj jeste, vam pomaga, da ostanete pozorni na to, koliko jeste, in se držite svojega cilja.
- Lahko vodite papirnati dnevnik ali hrano hranite digitalno. Aplikacije so odličen način za enostavno sledenje jedi. Na primer, lahko poskusite MyFitnessPal, ki vam omogoča sledenje obrokov in ima enostavno uporabno bazo živil z že vnesenimi podatki o hranilni vrednosti.
- Ne pozabite vključiti stvari, kot so mešanice kave, začimbe, solatni preliv in drugi predmeti, ki jih dodate hrano ali pijači.
7. Jejte redne obroke ali prigrizke vsake 2-4 ure. Preskakovanje obrokov ni odgovor na izgubo kilogramov in morda celo izniči vaša prizadevanja. Hrana vam daje energijo, zato lahko predolgo jedo, ne da bi jedli, občutek utrujenosti, kar zmanjša vašo aktivnost. Poleg tega vaše telo sproži hrepenenje po visokokaloričnih prigrizkih z veliko sladkorja za hiter zagon energije. Namesto, da se stradate, načrtujte pogoste, zdrave obroke.
- Redni obroki in prigrizki poskrbijo tudi za stabilnost krvnega sladkorja, kar pomaga nadzorovati raven lakote.
8. Obroke načrtujte okoli pustih beljakovin in neškrobne zelenjave. Napolnite svoj krožnik z 1/2 neškrobne zelenjave, 1/4 pustih beljakovin in 1/4 celih zrn ali škrobne zelenjave. Poleg tega vključite zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in mastne ribe. Za prigrizke jejte sadje, oreščke, semena in narezano zelenjavo.
- Če imate težave, se srečajte z dietetikom, ki vam bo pomagal ugotoviti vaše idealne kalorične cilje, prehranske potrebe in potencialno področje za izboljšanje. Za vas bodo ustvarili načrt, ki ustreza vašim željam.
9. Jejte manjše porcije za zmanjšanje kalorij. Za hujšanje se vam ni treba odpovedati svoji najljubši hrani. Podobno tudi izbira bolj zdravih jedi ne pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite. Namesto tega razdelite obroke z merilnimi skodelicami ali posebnimi žlicami, ki merijo obroke. Lahko tudi olajšate stvari, tako da pojeste manjše krožnike ali sklede, s katerimi boste z očmi zavedli, da so vaše porcije večje.
- Za lažje sledenje porcijam si prigrizke pripravite predčasno. Na primer, morda odtehtate 1 porcijo mandljev, nato pa jo shranite v vrečko ali posodo za pozneje.
- Močnejši okusi vam lahko pomagajo nadzirati velikost porcije. Temna čokolada ali temno pivo sta na primer zadovoljiva v majhnih količinah in ju je težko hitro zaužiti.
10. Ugotovite, katere sprožilce hrane imate, in načrtujte temu primerno. Vsakdo ima sprožilce hrane, zato naj vam ne bo hudo po hrepenenju po določeni hrani. Zmanjšajte količino teh živil tako, da ugotovite, kaj vas sproži, npr. Določeno aktivnost, čas dneva ali čustva. Nato načrtujte boljše načine za obvladovanje teh sprožilcev in teh živil ne imejte doma ali na delovnem mestu. Tako se lahko izognete skušnjavi.
- Na primer, v filmih boste morda hrepeneli po kokicah ali pa boste popoldne v službi želeli sladkarije. Če se želite spoprijeti s skušnjavo, lahko prigrizek, po katerem hrepenite, nadomestite z nečim, kar je bolj primerno za vašo prehrano. Na primer, v filme lahko prinesete vrečko navadne kokice, ki je zdrava alternativa. Podobno bi lahko vsak popoldan namesto običajnega izbora sladkarij pojedli en kvadrat temne čokolade.
- Ne pozabite, da vam ni treba nehati jesti svojih najljubših živil. Vendar je najbolje, da načrtujete, kako jih boste vključili v kalorije.
Oglas

Metoda 3. od 4: Vadite vsak dan

eno Vadba vsaj 30 minut na dan. Redna vadba vam pomaga porabiti več kalorij, ohraniti zdravje srca in ohraniti presnovo. Cilj kardio aktivnosti je večino dni innaredite trening moči2-3 dni v tednu. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, da boste bolj verjetno, da se je boste držali.
- Na primer, lahko hodi ,teči,ukvarjajte se z aerobiko,naredite eliptični trening, cikel aliplavati.
- Vsaj teden potrebujete vsaj 150 minut zmerne vadbe, da ohranite dobro zdravje.
- Ko prvič začnete vaditi, je normalno, da vaše telo zadržuje vodo, saj deluje tako, da obnavlja mišično tkivo, ki ga med vadbo razgradite. Tako lahko tehtnica nabere nekaj kilogramov, vendar bo ta teža spet padla, ko se boste navadili na redno vadbo.
2. Izberite vaje in treninge, ki se ujemajo z vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Če ste novi v vadbi, se verjetno ne boste mogli preveč potiskati ali vaditi dlje časa. Vendar pa ni treba preveč delati, da bi videli rezultate. Izberite vaje, ki jih lahko dobro izvajate, nato pa gradite od tam.
- Pred začetkom vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- Ne pozabite, da vam igre, kot so odbojka, tenis in frizbi, lahko pomagajo pri porabi kalorij, medtem ko se lahko dobro zabavate.
- Preden začnete vaditi, si z merilnim trakom izmerite pas, boke in oprsje. Če pridobivate na teži, vendar se te meritve zmanjšujejo, to pomeni, da pridobivate mišice in izgubljate maščobe.
3. Prevzame kardio trening . Medtem ko je kombinacija kardio vadbe in treninga odpornosti pomembna za splošno zdravje telesa, je kardiovaskularni trening tisti, ki vam bo pomagal, da boste hitro shujšali. Vadba z utežmi in odpornostjo morda ne bo privedla do takojšnje izgube teže, lahko pa sproži vaš metabolizem, da bo energijo porabil bolj učinkovito.
- Kardio vadba vključuje vse, kar vam požene srce.
- Za najboljše rezultate vključite tako aerobno vadbo zmerne kot visoke intenzivnosti.
4. Naj bo vaš režim vadbe zanimiv . Raznolikost je ključnega pomena za boljše zdravje in ohranjanje motivacije. Ko izvajate iste vaje iz dneva v dan, tvegate, da se poškodujete. Verjetneje je tudi, da vam bo dolgčas, zato boste težje našli motivacijo za nadaljevanje vadbe. Medtem ko ste v telovadnici, preklapljajte med napravami, pridružite se tečaju fitnesa in v svoj urnik dodajte nekaj treningov odpornosti.
5. Naredite trening moči 2-3 krat na teden. Vadbeni odpor in trening z utežmi vam pomagajo, da ostanete vitki z gradnjo mišic in dvigom metabolizma, tudi kadar ne vadite. Te vaje vključite 2-3 krat na teden, med vadbami pa vsaj 1 dan počitka.
- Prav je, da v dneh počitka za trening moči izvajate kardio, če se ne pretirano potiskate. Izberite rahlo do zmerno stopnjo aktivnosti.
- Mišične celice so bolj presnovno aktivne kot maščobne celice. To pomeni, da porabijo več kalorij kot maščobne celice, tudi ko počivate in spite.
6. Izberite treninge, ki zahtevajo, da se trudi celo telo. Na ta način delate z vsako mišično skupino in hkrati porabite kalorije z več mišicami, na primer večopravilnost pri vadbi. Na primer, kombinirajte obliko odpornosti z rokami, kot je dvigovanje bučk nad glavo, medtem ko tekate ali kolesarite z nogami.
7. Privoščite si več aktivnosti skozi ves dan. Povečajte količino hoje, tako da izberete oddaljeno parkirno mesto ali se namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah. Naredite čim več izletov gor ali pa psa sprehodite trikrat na dan. Poleg tega močno prah, pometanje in brisanje. Bolj ko se premikate, več kalorij porabite.
- Morda se celo lotite hobija, ki vključuje malo gibanja, na primer vrtnarjenje, tesarstvo, delo na avtomobilih ali barvanje velikih platen. To vam bo pomagalo, da boste porabili več kalorij tudi takrat, ko ne boste telovadili.
8. Privoščite si dovolj počitka . Če se pravilno spočijete, boste ves dan ohranili zadostno energijo, manj možnosti za prenajedanje in manj nagnjenosti k poškodbam med telesno aktivnostjo. Pomanjkanje spanja je bilo dejansko povezano z nezmožnostjo izgube maščobe, zato vam lahko dovolj spanja resnično pomaga na poti do izgube teže.
- Ustvarite rutino spanja, da boste lažje zaspali. Pred spanjem se sprostite eno uro ali dve in se v tem času izogibajte zaslonom. Poleg tega zmanjšajte termostat, naredite svojo sobo temno in si nataknite udobne PJ-je.
Oglas

Metoda 4. od 4: Poskusi zdravljenja hujšanja

eno Pojdite v savno, da se znojite. Savne lahko v samo četrt ure izgubijo pol litra znoja. Če želite preprečiti dehidracijo, omejite čas savne na 15 ali 20 minut na dan. Savna vam ne bo pomagala trajno shujšati, lahko pa vam pomaga, da ste videti bolj vitki za poseben dogodek.
- Poskrbite, da boste po savni za rehidracijo telesa povečali porabo vode.
- Nosečnice, majhni otroci in osebe s krvnim tlakom ali težavami s srcem ne smejo uporabljati savn.
2. Uporabite zavitek za telo, da boste začasno videti vitkejši. Obloge za telo trdijo, da vam pomagajo shujšati z glajenjem in zategovanjem kože, da postanejo pas, stegna in roke tanjši. Čeprav so ti rezultati začasni, vam bodo morda pomagali videti vitkejši za poseben dogodek. Tu je nekaj zavojev, ki jih lahko poskusite:
- Mineralni obkladki za telo: Pri teh oblogah se uporablja čistilo na mineralni osnovi, ki naj bi zmanjšalo celulit, kožo pa skoraj v trenutku toniralo in učvrstilo.
- Obloge za telo z lipazo: Najprej se nanese encimski ovoj, ki pomaga gladiti maščobno tkivo blizu površine kože. Nato se uporabi drugi mineralni ovoj, ki pomaga zategniti in zgladiti kožo.
- Evropski ovoj za telo: Ti ovoji so namenjeni težavam in so običajno na voljo v zdraviliščih. Kožo naj bi učvrstili in tonirali, hkrati pa zmanjšali videz celulita ali strij.
- Vroče zavijanje telesa: V toplicah so običajno na voljo tudi obloge za telo na osnovi toplote. Zasnovani so tako, da spodbujajo gladko, napeto kožo.
3. Udeležite se tabora za hujšanje. Včasih je držati se vadbe in prehrane preveč zahtevno.Stare navadein dnevne rutine vas bodo na vsakem koraku usmerile nazaj k stari hrani in aktivnostim. Za boj proti temu se veliko ljudi vključi v programe za hujšanje v stanovanjih, ki jih odstranijo iz vsakdanjega življenja. Ti programi so včasih imenovani fitnes retreats, na voljo pa so na desetine različnih stilov in so na voljo mladim, odraslim in starejšim.
- Preden se udeležite tabora za hujšanje, se prepričajte, da je opremljen za varno obravnavo vaših starosti in zdravstvenih potreb.
4. Razmislite o liposukciji. Liposukcija je kirurška možnost hitrega, ciljno usmerjenega hujšanja, ki je na splošno priporočljiva samo ljudem z 1–2 določenimi predeli z visoko vsebnostjo maščob, sicer pa relativno zdravo telesno težo. Ker gre za kirurški poseg, pomeni veliko zdravstveno tveganje in ga mora izvajati samo pooblaščeni strokovnjak. Oglas

Vzorčna dieta

Vzorčni seznam nadomestkov hrane in pijače za hitro hujšanje

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Ali smoothiji tudi povečajo težo, če jih uživate vsak dan?Patricia Somers, RD, dr
Registrirana dietetičarka Patricia Somers je registrirana dietetičarka in izredna profesorica na oddelku za izobraževalno vodstvo in politiko na Univerzi v Teksasu v Austinu. Leta 1979 je doktorirala na Akademiji za prehrano in dietetiko in doktorirala na področju izobraževalne administracije (visokošolska specializacija) na Univerzi v New Orleansu. Prejela je nagrado Emerging Scholar ameriškega združenja univerzitetnih žensk in nagrado fakultete za odličnost na področju raziskav Univerze v Arkansasu Little Rock.Patricia Somers, RD, drOdgovor registriranih strokovnjakov za dietetike Smoothiji, narejeni iz zdravih sestavin, kot je sveže sadje, so dobra izbira. Prepričajte se, da ocenite, koliko kalorij je v smutiju, in to odštejte od dnevnega kaloričnega vnosa. Če dodate nezdrave sestavine ali če pozabite dodati smuti v dnevno kalorično število, boste morda pridobili težo.
Vprašanje Ali je ples vaja?Claudia Carberry, RD, MS
Magistrica, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Claudia Carberry je registrirana dietetikinja, specializirana za presaditev ledvic in svetovanje bolnikom pri hujšanju na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Je članica Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je leta 2010 magistrirala iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Strokovnjak Odgovor Da, če se vam srčni utrip zviša in se znoji, je ples vadba.
Vprašanje Kakšno je vaše mnenje o 'originalni' Atkinsovi dieti?Patricia Somers, RD, dr
Registrirana dietetičarka Patricia Somers je registrirana dietetičarka in izredna profesorica na oddelku za izobraževalno vodstvo in politiko na Univerzi v Teksasu v Austinu. Leta 1979 je doktorirala na Akademiji za prehrano in dietetiko in doktorirala na področju izobraževalne administracije (visokošolska specializacija) na Univerzi v New Orleansu. Prejela je nagrado Emerging Scholar ameriškega združenja univerzitetnih žensk in nagrado fakultete za odličnost na področju raziskav Univerze v Arkansasu Little Rock.Patricia Somers, RD, drOdgovor registriranega strokovnjaka za dietetik To je dober načrt. Večina ljudi med hujšanjem shujša, vsebuje pa tudi veliko solat in zelenjave.
Vprašanje Preizkusil sem veliko različnih načinov hujšanja, vendar običajno le za 1 do 2 tedna. Nisem opazil nobenih rezultatov. Je to zato, ker se ne držim dovolj dolgo istega načrta?Claudia Carberry, RD, MS
Magistrica, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Claudia Carberry je registrirana dietetikinja, specializirana za presaditev ledvic in svetovanje bolnikom pri hujšanju na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Je članica Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je leta 2010 magistrirala iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Odgovor strokovnjaka Da, doslednost je zelo pomembna za vsak načrt hujšanja. Spremembe prehrane in dejavnosti naj bodo stvari, ki jih lahko počnete do konca življenja.
Vprašanje Kako lahko shujšam brez operacije?Patricia Somers, RD, dr
Registrirana dietetičarka Patricia Somers je registrirana dietetičarka in izredna profesorica na oddelku za izobraževalno vodstvo in politiko na Univerzi v Teksasu v Austinu. Leta 1979 je doktorirala na Akademiji za prehrano in dietetiko in doktorirala na področju izobraževalne administracije (visokošolska specializacija) na Univerzi v New Orleansu. Prejela je nagrado Emerging Scholar ameriškega združenja univerzitetnih žensk in nagrado fakultete za odličnost na področju raziskav Univerze v Arkansasu Little Rock.Patricia Somers, RD, drOdgovor registriranega strokovnjaka za dietetiko Bodite potrpežljivi do sebe. Za hujšanje na zdrav in varen način bi si morali dati nekaj mesecev.
Vprašanje Zakaj zaradi izrezovanja nezdrave hrane želim umreti? Verjetno se počutite tako, ker če popolnoma in nenadoma izrežete nezdravo hrano, je vaše telo šokirano zaradi nenadne spremembe. Tudi v nezdravi hrani je veliko sladkorja, zaradi česar se lahko počutite energično, zato, ko takoj izrežete nezdravo hrano, vaše telo ni navajeno, da ne dobi sladkorja, ki ste ga uživali. Moj nasvet je, da naredite otroške korake. Izrežite sladkarije / sladoled, nato čips, nato soda. itd., dokler ne zaužijete manj ali sploh ne.
Vprašanje Kako lahko štirinajstletnik shujša 20 kilogramov, ne da bi pri tem zmanjšal ključne hranilne snovi, in obenem ohranil najmanj kalorij? V tej starosti se morate bolj osredotočiti na vadbo, razen na dieto. Nadaljujte s pravilnim obrokom z vsemi ključnimi hranili. Vendar pa izrežite vso škodljivo hrano, vključno s pop pijačami, čipsom, sladkarijami itd. In ne pozabite, če želite shujšati 20 kilogramov, jemljite počasi; vaše telo se še vedno spreminja v tako mladih letih.
Vprašanje Kako lahko 12-letnik shujša v enem mesecu? Otrok bi moral jesti veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Otrok naj tudi telovadi, to je: igranje iger na prostem, preizkušanje joge ali zumbe, ples ali sprehajanje psa. Na koncu naj otrok pije veliko vode. Najpomembneje pa je, da se otrok nauči sprejemati sebe in razumeti, da so lepi, ne glede na vse.
Vprašanje Kaj, če sem lačen? Pijte veliko vode in jejte nizkokalorično hrano, kot so zelena, korenčkove palčke, lubenica in jagode.
Vprašanje Kako lahko shujšam, ko se me vsi družinski člani nenehno norčujejo? Prezri jih. Vaše zdravje je veliko bolj pomembno kot njihova obsojajoča mnenja. Če ste že zdravi, ne bi smeli izgubiti nobene. Če ne, in ne želite opozoriti na njihovo pozornost med vadbo, lahko počnete stvari v svoji sobi, kjer ne bodo videli, kaj počnete.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Upoštevajte, da vam bo vsak prehranski načrt, ki zmanjšuje kalorije, pomagal shujšati. Kljub splošnemu prepričanju nobena specializirana prehrana ne povzroči hitrejšega hujšanja zaradi vrst hrane, ki jo jeste. Nekatera živila pa vam pomagajo, da se dlje počutite polne in shranite več hranil, posebna prehrana pa vas bo morda spodbudila, da izberete več teh živil.
Vnos kalorij boste morda lahko zmanjšali zajedo počasi, saj vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da dobijo signal, da niste več lačni. Vdih med pregrizi lahko pomaga preprečiti prenajedanje, pod pogojem, da ste pozorni na to, kako polni se počutite in se ustavite, ko ste zadovoljni.
Osredotočite se na razloge, zaradi katerih želite shujšati, da boste lažje ostali na pravi poti.
Zdravstveni delavci priporočajo počasno in enakomerno hujšanje od 1 do 2 kilograma na teden. To je s kombinacijo zdrave prehrane in zmerne vadbe.
Hitra izguba teže za določen dogodek je lahko dobra začasna motivacija, vendar je v pomoč tudi razvijanje nekaj posebnih ciljev za vaše dolgoročne načrte hujšanja, ki vam bodo lahko pomagali, če boste dosegli svoj prvotni cilj.
Zgradite mrežo podpore prijateljev in družinskih članov, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti inohranite svojo izgubo teže. Odgovornost celo eni osebi poveča vaše možnosti za uspešno, hitro in dolgoročno izgubo teže.
Upoštevajte, da ena napaka ne pomeni, da niste uspeli. Če ste naredili korak nazaj, se popravite in se spet navadite slediti svojim načrtom.
Ne glede na to, kaj piše v reviji, je izboljšanje točk mit! Ko vaše telo pokuri maščobo, jo zavzame po vsem telesu, tudi če ste le hrustljavi.

Oglas

Opozorila

Če čutite negativne neželene učinke prehrane ali vadbe, kot so omotica, slabost, šibkost, bolečina, omotica, glavoboli ali drugi simptomi, prekinite program in nadaljujte z običajnim prehranjevanjem ali aktivnostmi. Če menite, da je bolečina ali nelagodje močna ali če so simptomi zaskrbljujoči, se posvetujte z zdravnikom.
Ne začnite z izgubo teže ali vadbo, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Številne zdravstvene razmere se lahko poslabšajo, če poskusite s hitrim programom hujšanja.
Pred dodajanjem dodatkov prehranskemu načrtu se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, ker multivitamini in dodatki niso primerni za vsakogar.
Izogibajte se modnim dietam, prehranskim tabletam in prehranskim načrtom, ki močno omejujejo kalorije ali skupine živil. Modne diete in tehnike za hitro hujšanje niso vedno učinkovite, nekatere pa so lahko nevarne.
Prehitro hujšanje je nevarno in lahko škodljivo vpliva na vaše zdravje.
Ne poskušajte se prikrajšati. Uživanje premalo je škodljivo za vaše zdravje. Če ste poskušali shujšati tako, da ste preskočili več obrokov ali drastično zmanjšali dnevni vnos kalorij, se pogovorite z zdravnikom o informacijah o prehranjevalnih motnjah.

Oglas