Kako se pripraviti

Misel, da bi se pripravili, se morda zdi zastrašujoča, toda izplačilo se splača. Predstavili smo korake, ki jih morate sprejeti, da se znajdete na poti, ki vodi do bolj zdravega monterja.

Koraki

Del 1. od 3: Razvijanje prave miselnosti

1. 1. Razvijte pravi odnos. Um morda ni mišica, vendar je vseeno neverjetno močan in lahko razlikuje med uspehom in neuspehom pri svojem cilju. Kondicija je maraton, ne sprint, zato je treba spremeniti celoten življenjski slog. Ne obupajte, ko ne boste dobili tistega, po čemer ste namenjeni ...
   • Tega se ne lotevajte z miselnostjo, da lahko spremembe opustite takoj, ko dosežete svoj idealni fitnes cilj ali tvegate, da spet zdrsnete v svoje slabe navade. Kondicija bi morala pomeniti, da v svoje življenje vključite stvari, ki jih sčasoma lahko naredite po navadi.
2. dva Spremljajte svoj napredek in bodite ponosni na manjše izboljšave. Dobra ideja je, da ustvarite 'fit dnevnik', da boste lahko spremljali, kdaj se ukvarjate, kaj počnete in kako dolgo. Zabeležite lahko tudi, kaj jeste vsak dan. Morda boste ugotovili, da boste morda morali manj zapisati, ali ste prigriznili ali ne.
   • Ne mislite, da lahko samo zato, ker imate en zastoj, vse skupaj tudi opustite in se odrečete dnevu. Ne bodite malodušni, če boste prenehali izgubljati težo ali prenehali pridobivati ​​mišice; ne pozabite, da so planote normalne, toda na splošno ste se postavili navzgor in to je vsekakor nekaj, na kar je treba biti ponosen.
   STROKOVNI NASVET

   Michele Dolan

   Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa. Michele Dolan
   Potrjeni trener fitnesa

   Nadaljujte s tem in naj vas ne odvrne prezgodaj. Po mnenju pooblaščenega osebnega trenerja Micheleja Dolana: 'Svojo kondicijo lahko v 4-8 tednih znatno izboljšate z vsakodnevnim vadbo 30-60 minut.'

   
   
   
3. 3. Ustvarite pogodbo o pogodbi s seboj. Te pogodbe so sicer znane kot sistem nagrajevanja. Zastavite si cilj in nato sami določite nagrado. Izberite predmet, ki si ga resnično želite, ali nekaj, kar resnično želite početi.
   • Na primer, sklenite pogodbo s seboj, v kateri piše, da če vsak dan tečete 30 minut, lahko kupite tisto ljubko majico ali nove palice za golf, na katere ste opazovali že tedne.
4. 4. Poiščite nekoga drugega, da se prilagodi z vami. Veliko lažje dosežete svoje cilje, če imate nekoga, ki bo delil bolečino in dobiček. Ustvarite urnik, za katerega se lahko zavežete in se držite na pravi poti.
   • Skupino ljudi lahko celo vključite na urnik „pripravi se“. Vsak naj vloži 10 $ v lonec in tisti, ki v določenem času največ dela, dobi denar.
   Oglas

Del dva od 3: Vadba za fitnes

1. 1. V svoj vsakdan vključite več telesne vadbe. Z rednim izzivanjem ohranjate telesno lastnost 'naravnano'. Če pridobivanje kondicije pomeni izgubo teže, boste s tem kilogrami stopili - in se držite stran! Če trenirate za vzdržljivost, si na ta način zagotovite stalno izboljševanje. Stalna vsakodnevna vadba je zelo pomemben dejavnik. Ne smete preskočiti dni.
   • Namesto da se vozite s podzemno železnico ali kolesom v službo ali šolo. Če to ni mogoče, parkirajte nekaj ulic stran od poslovne stavbe in se vsak dan prisilite v dva 15-minutna sprehoda. Ko greste v trgovino z živili, trgovino s strojno opremo, filmi ali nakupovalnim središčem, parkirajte na koncu parcele, namesto da bi se prepirali za mesto blizu vhodnih vrat.
   • Pogosteje sprehajajte psa - zahvalili se vam bodo tako telo kot mladiček.
   • Energično očistite svojo hišo. Presenečeni bi bili, kako fizično obdavčujete gospodinjska opravila: prašenje polic, čiščenje stranišč, pomivanje posode, košnja trate, vleka plevela, sesanje in pometanje, pobiranje hiše in čiščenje garaže vam bodo zagotovo prinesli trening. Redno čiščenje delov hiše zase in z družino ne bo samo ustvarilo boljšega okolja za bivanje, temveč tudi poenostavilo izgorevanje kalorij, ohranjanje prilagodljivosti in ohranjanje kondicije.
   • Vadite v pisarni. Verjeli ali ne, povsem mogoče je, da sedenje za računalnikom spremenite v kalorično dejavnost. Mišice lahko raztezate in vadite tako, da med drugim dvigujete noge, poševne in spodnje hrbte. Dajte odmore in stojte ter poslušajte glasbo ali hodite pet minut in se vrnite na delo.
2. dva Začnite režim vadbe in se ga držite . Ustrezen fitnes program ima pet komponent: ogrevanje, aerobni trening, vaje za krepitev moči, raztezanje (prožnost) in ohlajanje.
   • Dobro ogrevanje je enakomeren sprehod zunaj ali po tekalni stezi, počasen pedal na sobnem kolesu ali nekaj krogov na stopnišču. Želeli bi se gibati ravno toliko, da vam bo tekla kri in spravili sklepe v celoten obseg gibanja, da se bodo vaše mišice ogrele. Vadba brez ogrevanja lahko privede do vlečenja ali obremenitve mišice.
   • Kardio vadbe izboljšajo cirkulacijo in vzdržljivost. To lahko vključuje vožnjo, kolesarjenje z visokim uporom ali večjo hitrost na stroju za drobljenje stopnic. Želite se potititi in si prečrpati kri. Dobro zdravje srca in ožilja ni dobro le za zdravje srca in krvni tlak, povezano je celo z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Narediintervalni trening(tj. izmenično med nizkointenzivnimi in visokointenzivnimi aktivnostmi) se je izkazalo kot še posebej hiter in učinkovit način za izboljšanje zdravja in vzdržljivosti srca ter učinkovit način za izgorevanje maščob.
   • Gradnja mišic s treningom moči ne bo povečala samo vaše moči in tona, ampak tudi metabolizem, saj je dokazano, da mišičasti ljudje porabijo več kalorij tudi v mirovanju. Med mnogimi drugimi vajami lahko delate z utežmi, naredite počepe, sklece ali škrtanje. Če obisk telovadnice ni za vas, poskusite trening moči doma .
   • Raztezanje med vadbo ali po njej poveča vašo prilagodljivost. Lahko tudi razbremeni mišično in sklepno togost. Raztegniti noge, roke, hrbet, vse mišice, ki ste jih uporabljali med vadbo (kar bi morale biti vse.)
   • Hlajenje je zelo podobno ogrevanju. Morali bi izvajati nekakšno kardio vajo na zelo nizki ravni. Hlajenje omogoča, da se mišice sprostijo, medtem ko kri še vedno teče skozi njih z nekoliko povečano hitrostjo.
   • Opomba: vsi, ki so starejši od 60 let ali imajo bolezni srca, visok krvni tlak ali artritis, se morajo pred poskusnim intervalnim treningom posvetovati z zdravnikom.
   STROKOVNI NASVET

   Laila Ajani

   Fitnes trenerka Laila Ajani je trenerka fitnesa in ustanoviteljica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osebni trening s sedežem na območju zaliva San Francisco. Laila ima strokovno znanje v tekmovalni atletiki (gimnastika, powerlifting in tenis), osebnih treningih, teku na daljavo in olimpijskem dviganju. Laila je certificirana pri National Strength & Conditioning Association (NSCA), ZDA Powerlifting (USAPL), in je strokovnjakinja za korektivne vaje (CES). Laila Ajani
   Fitnes trener

   Osredotočite se na delo s celotnim telesom. Ko začnete vaditi, poskusite uravnoteženo. Izvajajte vaje za potiskanje in vlečenje, delajte svoje jedro in poskusite vgraditi dumbbells, ki vam bodo pomagali izboljšati moč.

3. 3. Zamenjaj stvari. Vsaka telesna aktivnost, za katero se je treba malo potruditi, vam bo pomagala, da se pripravite, vendar ne pozabite, da je raznolikost začimba življenja in telesne pripravljenosti! Še pomembneje pa je, da se telesu pri izvajanju določene dejavnosti prijetno priuči, saj se to nauči učinkoviteje, kar vam olajša plato na vadbi. Uživajte tako v telesu kot v mislih, tako da uživate v raznolikih dejavnostih in se zabavate.
   • Ples. Karkoli od baletni ples dobreakdancingali pa vam bo celo slog skoka povečal kondicijo, če se ga boste držali. Vpišite se na tečaj zumbe ali hip-hopa. Presenečeni boste nad tem, koliko kalorij porabite med zabavo.
   • Pojdi plavat. Ni važno, če steteče voda,pasje veslanje, aliobvladovanje metulja. Plavanje je dobra oblika vadbe, ki je lahko tudi zabavna.
   • Ukvarjajte se z jogo. Joga je zdrava vadba, ki ohranja kondicijo tako duha kot telesa. Izberite en dan v tednu, da se vaše telo prepusti resnemu raztezanju, namesto da bi se ukvarjali z običajno vadbo. Joga vam bo pomagala ohranjati gibčnost, hkrati pa je odličen način za toniranje mišic.
4. 4. Pridružite se obšolskim dejavnostim, kot je ukvarjanje s športom! Biti z drugimi ljudmi vas motivira, da nadaljujete. Na primer, izvajate skladbo. Soigralci vas motivirajo, da nadaljujete (in morda tudi zaradi dejstva, da ne želite biti zadnji), za razliko od tega, ko ste sami doma na tekalni stezi, ko lahko preprosto pritisnete gumb in ste končali. Oglas

Del 3. od 3: Pravilno prehranjevanje in pitje

1. 1. Dajte svojemu telesu gorivo, ki ga potrebuje. Ko postanete bolj aktivni, boste potrebovali več hrane, vendar ne kakršno koli hrano - potrebujete zdravo, z energijo obremenjeno hrano, ki bo začela naslednjo fazo vašega dneva in je ne bo pretehtala. Nauči sekako se zdravo prehranjevatiinpijte več vode.
   • Preklopite na cela zrna. Je zdravo in okusno. Morda ni tisto, česar ste vajeni, vendar boste uživali v bogatejših, bolj oreškovnih okusih. Če ne želite v celoti preiti na polnozrnato, poskusite narediti polovico zrn, ki jih jeste, polnozrnate. Kdo ve - morda boste ugotovili, da imate polnozrnato žito vsak dan bolj radi.
   • Izrežite nezdrave prigrizke in jih nadomestite s sadjem in zelenjavo. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in vode se boste počutili polne, visoka vsebnost vitaminov in mineralov pa bo nahranila inspremenite svoje teloseveda. Poskusite pripraviti obroke, ki so pol sadja in pol zelenjave.
   • Jejte pusto beljakovinsko hrano. Poskusite kupiti meso, ki je pusto (kar pomeni, da ima manjši odstotek maščobe). Jejte fižol, jajca in semena, da povečate vnos beljakovin brez maščobe, ki je priložena mesu. Vsaj enkrat na teden jejte morske sadeže. Morski sadeži vsebujejo beljakovine in omega-3 maščobne kisline (ki so za zdravje zdrave maščobe).
   • Zmanjšajte trdne maščobe. Sem spadajo predmeti, narejeni z maslom ali okrasnimi sredstvi, kot so piškoti, pecivo in druge sladice. Najdemo jih tudi v predelanem mesu, kot so klobase in slanina, pa tudi v sladoledu in pici. Trdna maščoba je takšna, zaradi katere veliko bolj obiskujete telovadnico.
   • Jejte hrano z nizkim glikemičnim indeksom. To so živila, ki jih vaše telo prebavi in ​​pretvori v energijo dlje, zato se boste čez dan počutili polnejše z manjšim številom kalorij. Poleg tega se izognete 'navalu sladkorja', ki je posledica uživanja živil z visokim glikemičnim indeksom, namesto tega pa dobite lep zagon trajne energije ves dan. To vas bo spodbujalo, ne glede na to, ali delate ali telovadite.
2. dva Naj bo vaša hiša založena s pravo hrano. Kupite zdravo sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, juhe itd., Za katere želite, da jih jeste, in ne hranite smeti iz omar, da vas ne bo zamikalo. Ni slabo, če si privoščite vsake toliko časa, vendar je to preveč enostavno, če imate v hiši polno nezdravih dobrot. Namesto tega je najboljši lakmusov test za vašo resnično željo, da si privoščite, če ste pripravljeni na pot do pekarne ali supermarketa, da ga kupite. (Še bolje, če se je mogoče, odpravite peš ali s kolesom).
   • Preden si privoščite, popijte dva kozarca vode (8 ml). Če si po tem še vedno želite priboljšek, pojdite ponj. Včasih naši možgani zamenjajo lakoto ali hrepenenje po hrani z žejo. Voda je eno najboljših zdravil za hrepenenje.
3. 3. Vsak dan popijte 1,5 ~ 2 litra vode. Voda vas ohranja hidrirano in spodbuja optimalno presnovno aktivnost. Poleg tega voda v želodcu zavzame veliko prostora, zato se boste počutili polnejše, ne da bi zaužili veliko prigrizkov ali obrokov. To je odlično orodje za preprečevanje prekomernih kalorij, ki jih v resnici ne potrebujete, vendar jih zaužijete zaradi psihološkega prehranjevanja ali neznanja vaše sitosti.
   • Ves čas imejte s seboj steklenico vode za večkratno uporabo. Presenečeni boste, kako enostavno je vsak dan priti do priporočenih 1,5 ~ 2 litrov vode. Je tudi cenejši od nakupa pijač, kadar koli ste žejni in boljši za okolje.
   • Pijte vodo namesto sladkih pijač, kot je soda. Če se počutite manj prisiljeni piti vodo zaradi pomanjkanja okusa, ji poskusite vliti najljubše sadje, kot so jagode, borovnice, limone, pomaranče in limete.
4. 4. Naj vaše telo počiva. Ko svoje telo z različnimi fizičnimi aktivnostmi bežite za svoj denar, mu morate dovoliti, da si opomore z zadostno količino spanja.Ugotovite, koliko ur spanja potrebujeteda bi se zjutraj počutili osveženo, se nato disciplinirajte, da se vsak dan ob istem času odpravite v posteljo.
   • Če premalo spite, gre imunski sistem tudi za ogromne stroške. Veliko bolj verjetno je, da boste zboleli, če telesu ne boste dali energije ali časa za boj proti nalezljivim virusom in bakterijam, in si boste dlje časa opomogli od običajnih stanj, kot je prehlad.
   • Premalo spanja je povezano tudi s prenajedanjem. Prepričajte se, da svojemu telesu ne odvzamete energije spanja, sicer ga boste nadoknadili v kalorijah.
5. 5. Pojdi na pregled. Da bi dolgoročno ostali v formi, morate redno vzdrževati telo, tako kot bi to počeli z avtomobilom. Redno se odpeljujte k zdravniku in zobozdravniku, da se prepričate, da vse od znotraj teče gladko, in da preprečite morebitne težave. Oglas

Vzorčne vaje, cilji in aplikacije, ki vam bodo v pomoč

Začetniške vaje za pripravo kondicije Zdravi cilji, ki jih je treba pripraviti Priporočene aplikacije za fitnes

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Jaz sem medsebojnik in imam že več kot 200 kg. Nerodno me je zaradi teže, ki jo poskušam izvajati in se ukvarjati s športom, vendar je res težko. Ali mi lahko kdo da nasvet za vadbo v moji vsakdanji rutini?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Začnite s svojo prehrano in se odločite, da boste izpustili vse pijače, razen vode, in prenehali uživati ​​sladkarije ali mastno hrano. Če se tega lahko držite, boste najverjetneje izgubili več odvečne teže in Nato boste v veliko boljši formi, da boste bolj aktivni. Potrebna je moč volje, a zagotovo bo delovala.
• Vprašanje Kako začnem priti v formo?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Začnite tako, da vsak teden vsak dan vadite 10 minut. Nato vsaki vadbi dodajte 5 ali 10 minut. Bolj ko boste telovadili, bolj boste pripravljeni. Delajte do 60 minut na dan in dvakrat na teden vključite trening odpornosti, da ohranite in gradite mišice.
• Vprašanje: Vsak dan veliko hodim in vstajam zgodaj, vendar sem vedno utrujen. Zakaj to?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Občutek utrujenosti lahko povzroči dehidracija, pomanjkanje železa ali vrsta drugih težav. Vaše telo je morda postalo samozadovoljno s sprehodi. Poskusite to nekako začiniti. Razmislite o obisku zdravnika, če utrujenost ovira vaš življenjski slog. Morda imate fizično težavo, ki se je ne zavedate.
• Vprašanje Kako se hitro pripraviš?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Redna, dosledna vadba - 30–60 minut vsak dan - je edini način, da se pripravite.
• Vprašanje: Če je naša hitrost presnove nizka, kdaj bomo videli rezultate?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Ljudje s počasnim metabolizmom morda ne bodo videli rezultatov tednov ali mesecev. Poskusite okrepiti metabolizem z izgradnjo mišične mase in razmislite o dejavnostih, pri katerih vaš srčni utrip preseže 80% vašega najvišjega srčnega utripa. To lahko pomaga povečati metabolizem. Intervalni trening je odlična izbira za ljudi s počasno presnovo.
• Vprašanje Koliko časa traja, da dobite formo?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Kondicijo lahko v 4-8 tednih občutno izboljšate z doslednimi vajami.
• Vprašanje Če rad vsak dan jeste kruh in opazite, da postajate vitki in nezdravi, kaj lahko oseba stori glede tega?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Jejte samo polnozrnati kruh. Če imate res radi hrano, ki ni dobra za vas, poskusite omejiti, koliko zaužijete. Naj bo to nekaj, kar imate le enkrat na teden.
• Vprašanje Kako se lahko pripravite v enem tednu?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener V enem tednu ne morete priti do kondicije, lahko pa začnete z bolj kondicijo, tako da greste na sprehod ali tek, skupaj 150-300 minut vsak teden.
• Vprašanje Ali je v redu, če po treningu pojeste manjši prigrizek? Da, vendar se izogibajte čim več predelani hrani. Zdrava malica, kot je jabolko ali zdrava beljakovina, je dobra izbira.
• Vprašanje Ali bo to pomagalo, če sem mlajši od 14 let? Da, vendar ne smete pritiskati nase. Naredite malo po malo, dokler se tega ne obesite.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Začnite z nečim preprostim, kot je 5-minutno tekanje vsak dan. Naslednji teden pojdite po 10 minut na dan. Nadaljujte s povečevanjem proizvodnje, dokler ne vzpostavite trdne rutine.
• Ko pridete do želene kondicije, nadaljujte po korakih, ki so vas pripeljali do tja. Wellness je življenjski slog, ne nagrada.
• Pri spreminjanju prehrane ne jemljite hrane. Zamenjajte ga z boljšo hrano. Tako na primer, če vaša prehrana vsebuje jabolka, mleko in piščančje zrnce. Ne jemljite piščančjih grumenčkov. Namesto tega jih nadomestite s piščančjo solato.
• Preizkusite nekaj aplikacij za vadbo v telefonu. Pomaga, če ste novi in ​​ne veste, kakšno vajo naj naredite. Obstajajo aplikacije za določene dele telesa, sledilni tek in izzivi.
• Sprint je boljši kot teči ure in ure. Je hiter, bolj trdo delate in veliko hitreje boste pripravljeni, če sprintate.
• Jejte svežo, zdravo in ekološko hrano. Razmislite o nakupu živil lokalno.
• Poskusite se odpraviti na kolesarjenje z družino ali prijatelji.
• Naj vas nekdo, s katerim ste ves čas (na primer nekdo, s katerim živite), opomni, da ne smete jesti določene hrane ali pa naj začne vadba. Nekatere stvari, kot je osebni trener.
• Razmislite o omejitvi količine predelane in nezdrave hrane, ki jo jeste, kot so hitra hrana, soda, ocvrti izdelki in druga živila z veliko maščob, natrija in sladkorjev.
• Pojdite s prijateljem ali družinskim članom. Zaradi tega je bolj zabavno in prijetno.
• Vadite vedno pred ogledalom. Koncentracija na telesu med vadbo daje najboljše rezultate.
• Pred vadbo in po njej se raztegnite, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
• Vodite dnevnik o hrani. Redno ga vzdržujte in jejte majhne porcije.
• Če se pripravite načrt in opravite dodatne dejavnosti, kot so čiščenje vrta, sajenje dreves in urejanje cvetja, se vaš um umiri. Vadba pomaga tudi pri ohranjanju duševnega in fizičnega zdravja. Sodelovanje z družino bo spodbujalo tudi vaše dobre odnose.
• Načrtujte svoje delo, delajte svoj načrt! Načrtujte svoje delo tako, da ga zapišete v list papirja. Začnite tako, da napišete datum, ki mu sledi vaša trenutna teža, vaše prehranjevalne navade, navade pitja in poglejte, kako jih lahko zmanjšate. Nato poiščite, kakšne vaje potrebujete, da zmanjšate svojo težo. Tako kot morate zmanjšati trebušno maščobo ali maščobo v prsnem košu ali stegno ali sredico ali karkoli že potrebujete. Premislite in to tudi zapišite. Dnevno ali tedensko spremljajte svoj napredek in vsak dan pripravljajte načrt!
• Poskusite jesti veliko beljakovin, ki jih boste našli v živilih, kot so meso, ribe in jajca.
• Ne sedite dlje časa. Preprosto vstajanje porabi veliko več kalorij, zato vstanite in se premikajte.
• Pri vadbi uporabljajte pravilno obliko. Nekatere vaje vas lahko poškodujejo, če jih ne opravite pravilno.
• Če imate zaseden urnik, si vzemite 10 do 15 minut zjutraj in zvečer za vadbo; še vedno boste dosegli dobre rezultate.

Oglas

Opozorila

• Spoznajte svoje omejitve glede teže in vzdržljivosti. Kadar se ukvarjate z vadbo za moč, vedno uporabljajte brskalnik in se izogibajte obremenjevanju mišic s pretirano velikimi obremenitvami. Pri aerobni vadbi upočasnite tempo, če začnete čutiti bolečino v prsih ali sklepih.
• Pred začetkom režima vadbe se obrnite na zdravnika. Prepričajte se, da je vaše telo sposobno obvladovati daljši fizični napor. Bodite previdni, če imate zdravstvene težave, kot so bolezni srca, visok ali nizek krvni tlak ali astma.

Oglas