Kako pomagati najstnikom ostati v obliki

Kot starš želite, da so vaši najstniki čim bolj zdravi. Vadba je pomemben del zdravega življenjskega sloga, vendar je najstnike težko motivirati, da bi šli ven in bili aktivni. Na srečo lahko z modeliranjem zdravih odločitev in zabavo z vadbo najstnikom pomagate, da ostanejo v dobri formi!

Koraki

Metoda eno od 3: Kako najstnika zanimajo za vadbo

1. eno Naj bo vadba zabavna. Vadba mora biti pozitivna izkušnja. Naredite s svojim najstnikom stvari, za katere veste, da uživajo, in jih spodbudite, da preizkusijo nove dejavnosti, za katere menite, da bodo uživale. Če mu predlagate, da si izbere cilj, mu lahko tudi pomagate, da bo bolj zabaven, na primer, če bo lahko pretekel maraton 5K ali se naučil, kako kotalke .
   • Naj te opomni najstnikeples, rolkanje , šport pa šteje za vadbo.
2. 2. Začnite z majhnimi, če je vaš najstnik v formi. Če se vaš najstnik v zadnjem času ni veliko gibal, mu je pomembno, da mu pomagaš. Spodbujajte svojega otroka, naj začne s kratkimi vajami, ki bodo sčasoma vodile do daljšega režima vadbe. Poskrbite, da se boste tudi temu mladostniku pridružili pri teh dejavnostih, da boste lahko zgled.
   • Naj vaš najstnik eksperimentira z vrstami vadbe in dolžino vadb, da bodo lahko sami ugotovili, kaj lahko še ne.
   • Začnite z vadbo z majhnim učinkom, kot so sprehod po bloku s svojim najstnikom, ples po dnevni sobi ali skupna stopnica.
3. 3. Predlagajte preizkus skupinskih športov. Ekipni športi so odličen način, kako najstnikom pomagati pri dosledni vadbi, saj se pričakuje, da se bodo vsak teden posvetili določenemu številu treningov in iger.
   • Nekateri skupinski športi, za katere bi morda predlagali, vključujejo nogomet , lacrosse ,nogomet, tenis , softball ,baseball, in plavaj ekipo.
   • Skupni športi poleg fizičnih koristi, ki jih bodo prejeli, pomagajo najstnikom zgraditi samozavest, razviti nova prijateljstva in izboljšati njihove sposobnosti reševanja problemov.
4. 4. Naj bo to družinska zadeva. Če v vadbo vključite vso družino, se vaš najstnik ne bo počutil, kot da bi ga izpostavili. Poskusite najti zabavne dejavnosti, namenjene vključitvi celotne družine, na primer družinsko kolesarjenje ali pohod po naravi. Morda se boste celo želeli pridružiti, ko vaš najstnik opravlja svoja opravila.
   • Lahko se prijavite tudi na družinske prireditve, kot je štafeta, kjer morate pred dirko trenirati kot skupina.
   • Navadite se igrati večerjo ali metati žogo po večerji vsako noč.
5. 5. Pogovorite se s svojim najstnikom o prednostih vadbe. To ni nujno velik pogovor v posedanju. Namesto tega ležerno omenite, da bi celotna družina imela koristi od izboljšane prehrane in gibanja.
   • Predložite predloge za zabavne dejavnosti, ki jih lahko počnete skupaj, in preverite, katere najstnike najbolj zanimajo. Nato nadaljujte z načrtovanjem teh dejavnosti.
   • Najstnika ne izpostavljajte edinega, ki potrebuje vadbo.
6. 6. Bodite pripravljeni na malo zamere. Kot starš veste, da boste morali svojim otrokom postaviti nekatere meje in da se bodo zaradi tega pogosto jezili. Če se vaš najstnik jezi na vas, ker predlagate, da se bodo več gibali, se morda počutijo negotovo glede lastnega videza.
   • Bodite občutljivi na čustva svojega najstnika. Prepričajte jih, da z njihovim videzom ni nič narobe in da si želite le, da bi bila družina kot celota bolj zdrava.
   • Biti jezen in obramben je naravno in sprejemljivo. Biti nesramen ali odkrito nespoštljiv ni. Najstnika opomnite, da je samoizražanje v redu, vendar ne boste dopuščali vedenja, ki presega mejo.
7. 7. Izogibajte se pogovarjanju o 'obliki' ali 'teži'. Namesto tega se s svojim najstnikom pogovorite o tem, kako ostati zdrav. To bi lahko odprlo pogovor bolj kot pogovor o teži.
   • Pomembno je, da uporabljate pozitiven samogovor, ko govorite o svojem telesu in o najstnikih.
8. 8. Dogovorite se za sestanek z najstniškim zdravnikom. Morda bo vaš najstnik lažje slišal, da mora telovaditi, če ideja prihaja iz nevtralne tretje osebe.
   • Da bo ta sestanek bolj prefinjen, ga razporedite za vrnitev v šolo (še posebej, če je potrebna fizična ura) ali pred razrednim izletom.
   • Če se vaš otrok prijavi za šport ali druge dejavnosti, bo morda moral imeti tudi fizične predmete za to.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Predstavljamo različne vrste vadbe

1. eno Naučite svojega najstnika o kardiovaskularnih vajah. Kardio vaje porabijo veliko kalorij in lahko celo pomagajo nadzorovati raven stresa pri najstnikih. Kardio lahko pomaga tudi pri spodbujanju zdravih pljuč in močnega srca, kar lahko v prihodnosti zmanjša tveganje za srčne bolezni vašega najstnika.
   • Začnite z uvedbo vaj z majhnim učinkom, kot so hoja,tek, plavanje ali kolesarjenje.
   • Pripeljite najstnika v telovadnico in mu pokažite, kako uporabljati različno kardio opremo, na primertekalne steze, sobna kolesa, alieliptični trenažerji.
2. 2. Pokažite najstniku, kako vaditi vaje za moč. Te vaje lahko vašemu najstniku pomagajo tonizirati ali zgraditi mišice ter izboljšajo moč in vzdržljivost. Vaje za moč vključujejo uporabo prostih uteži, naprav za vadbo odpornosti, odpornih trakov ali medicinskih kroglic.
   • Režim treninga moči lahko vključuje sklece, počepe in izpad.
   • Vedno se prepričajte, da vaš najstnik zna uporabljati opremo za trening odpornosti. Če vaš najstnik napačno uporablja opremo ali se poskuša potisniti predaleč, se lahko poškoduje. Razmislite o tem, da bi najstnika pripeljali k osebnemu trenerju, da se prepriča, ali uporablja pravilno obliko.
   • Najstnik se mora izogibati powerliftingu, tekmovalnemu dvigovanju uteži in bodybuildingu, saj lahko telovadbe poškodujejo rastoče kosti, mišice, kite in sklepe vašega najstnika.
   • Oglejte si razrede treninga moči za najstnike v vašem lokalnem skupnosti. To bo dobra priložnost za vaše najstnike, da se naučijo bontona in pravilne tehnike.
3. 3. Naučite svojega najstnika, da se je treba ogreti in ohladiti. Če se vaš najstnik nikoli ni ukvarjal s športom ali se veliko gibal, morda ne pozna pomena dejavnosti ogrevanja in ohlajanja. Naučite jih, da bo ogrevanje pred vadbo pomagalo preprečiti poškodbe, medtem ko se bodo po ohladitvi mišice hitreje okrevale.
   • Vaš najstnik lahko dela tudi tako, da se razteza v svoj režim vadbe, tako da obiskuje razrede, specifične za prilagodljivostjoga.
4. 4. Predstavite svojemu najstniku različne športe. Verjetno bo vaš najstnik navdušen nad ukvarjanjem s športom, če bo našel tistega, ki ga uživa. Pripeljite jih v občinski center ali lokalni park in jih spodbudite, da preizkusijo različne dejavnosti, da vidijo, kaj jim je všeč.
   • Spustite se ob parku z košarkarskim igriščem, izzovite svojega najstnika na igro tenisa ali pa na svojem dvorišču priredite igro nogometa na dotik, da bodo sosedski otroci uvedli različne športe.
5. 5. Pomagajte najstnikom najti vaje, ki ustrezajo njihovim interesom. Če vaši najstniki radi poslušajo glasbo, jih spodbudite, da se prijavijo na plesni tečaj. Če se vedno premetavajo po hiši in plezajo po pohištvu, jih vprašajte, ali bi radi poskusili gimnastiko ali parkour.
6. 6. Poskusite videoposnetke domačih vadb za zabavno aktivnost, ki jo lahko počnete skupaj. Internet je lažje kot kdaj koli prej poiskal videoposnetke z vajami, ki jih lahko poskusite doma. Vi in vaš najstnik lahko skupaj preizkusite različne videoposnetke, vključno z jogo, intervalnimi treningi, plesnimi treningi in še več! Oglas

Metoda 3. od 3: Spodbujanje zdravega življenjskega sloga

1. eno Modelirajte zdravo vedenje. Če vaš najstnik vidi, da nikoli ne telovadite ali da ne živite zdravega življenjskega sloga, se morda manj nagiba k trudu. Če pa je dobro jesti in ostati aktiven v vašem življenju prednostni nalogi, bo verjetno, da bo vaš najstnik šel po vaših stopinjah.
   • Poiščite vadbeni program, v katerem resnično uživate in se ga pravzaprav veselite, ter se po zaključku vadbe pogovorite s svojim najstnikom.
   • Izogibajte se omejevanju prehrane najstnikov. Namesto tega bodite dober vzor in jejte tako, kot želite, da jedo vaši najstniki.
2. 2. Poskrbite za zdrave obroke za vašega otroka. Zdrava telesa potrebujejo dobro hrano, kot so sadje, zelenjava in cela zrna. Pri roki imejte zdrave prigrizke, kot so grozdje, narezano puranje in piščanec, mandlji in kokice, da najstnike spodbudite k zdravi prehrani. Kuhajte dobro uravnotežene obroke za vso družino. Pazite, da predelane hrane, kot so čips ali sladkarije, ne držite v hiši.
3. 3. Ne omenjajte živil kot 'slabih' ali jih popolnoma prepovedujte. Najstniki bodo bolj verjetno zamerili dejstvu, da ste jim rekli, da ne morejo nekaj pojesti, in bolj verjetno bodo pretirano uživali, ko bodo imeli priložnost jesti to hrano.
   • Namesto tega naučite svojega najstnika, da so skoraj vsa živila v redu, če jih uživate zmerno. Namesto tega še naprej ponujajte zdrave možnosti, ki jih uživa vsa vaša družina.
4. 4. Spodbujajte najstnike, da ne sedijo. Vsakdo si zasluži oddih od časa do časa, toda najstnik naj ne preživi preveč časa, ko sedi pred televizijo ali računalnikom. Dolgotrajno sedenje je povezano z boleznimi srca, diabetesom, rakom in debelostjo.
   • Če vaš najstnik sedi zraven, ker mu je dolgčas, ga vprašajte, ali bi radi povabili prijatelja, da se igra z žogo, povabite ga, naj vam pomaga pri vsem, kar počnete, ali pa ga pošljite ven, če je lepo vreme .
5. 5. Naj bodo vaši obroki čas brez zaslona. Gledanje televizije med obroki spodbuja nesmiselno prehranjevanje in preprečuje, da bi bili dejansko pozorni, kdaj se začnejo počutiti siti. Vsiljenost v televizijski oddaji lahko povzroči, da najstnik vdihne večerjo tako hitro, da odide prepričan, da je še vedno lačen.
   • Dejavnosti, kot so igre ali pošiljanje sporočil, lahko tudi pospešijo hitrost prehranjevanja vašega najstnika.
6. 6. Opomnite najstnika, naj pije 1,9 l vode na dan. Vzdrževanje hidrata je pomemben del zdravja. Kadar koli potujete kot družina, spakirajte steklenice za vodo, doma pa imejte hladno vodo v hladilniku, da je vedno lahko dostopen.
   • Morda boste svoje najstnike spodbujali k temupijte več vodetako da jim priskrbite kul termo ali steklenico za vodo, okrašeno v trendovskem dizajnu in monogramirano z njihovimi začetnicami.
   • Če vaš najstnik pije preveč sode in / ali drugih pijač, napolnjenih s sladkorjem, jih spodbujajte, naj te pijače hranijo samo ob vikendih ali kot priboljšek ob posebnih priložnostih.
7. 7. Spodbujajte najstnika, naj spi vsaj 9 ur na noč. Najstniki običajno zahtevajo med devet in enajst ur spanja vsako noč. Pomanjkanje spanja ali kronično pomanjkanje mirnega spanca povečuje tveganje za presnovne motnje, vključno z debelostjo. Vpliva tudi na ocene, vedenje in družbeni razvoj.
   • Pomagajte svojemu najstnikuspite večz ustvarjanjem sproščujočega, udobnega okolja v njihovi sobi.
   • Omejite tudi čas zaslona, ​​saj to lahko vpliva na kakovost in količino spanja. Poskrbite za dober zgled tako, da vsako noč ugasnete računalnik, izklopite televizor in odložite telefon vsaj 30 minut pred spanjem.
8. 8. Ponudba za plačilo članstva v telovadnici. Vaš najstnik bo morda želel biti bolj aktiven, vendar morda ne bo prepričan, kje začeti. Vprašajte najstnika, ali se bo strinjal, da bo šel v fitnes 2-3 krat na teden, če plačate članstvo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.