Kako postati boljši v tenisu

Kot vsak drug šport tudi tenis zahteva veliko vaje, da postanete spreten igralec. Medtem ko vaja pomaga, morate prepoznati tudi slabosti v svoji igri. Ko v svoji igri določite šibke točke, lahko ukrepate za njihovo izboljšanje. Na koncu boste z nekaj trdega dela in dobro vadbo lahko postali boljši pri tenisu.

Koraki

Metoda eno od 3: Ugotavljanje in odpravljanje posebnih slabosti

1. eno Pri podajanju žoge se osredotočite na natančnost in ne na hitrost. Začetni teniški igralci pogosto strežejo žogo z vso svojo hitrostjo in močjo. Vendar vam ni treba udariti žoge z vso silo! Ne vložite 100% svoje energije v servis. Profesionalni igralci običajno dajejo približno 80% energije. Ko servirate, se bolj osredotočite na natančnost kot na moč.
   • Vadba udarjanja žoge točno tja, kamor želite, da ne gre samo udarjanje, je najtežja. Osredotočite se na svoj cilj. Vključite si čas v teniško rutino za delo na treningih.
2. 2. Vso težo položite na zadnjo nogo, preden začnete streljati. Če svojo težo položite na zadnjo nogo, se boste postavili tako, da boste ustvarili zagon za naprej. Tako se bo vaše telo, ko posnamete, premikalo bolj tekoče in naravno.
3. 3. Ves čas bodite pozorni na žogo. Čeprav se to sliši enostavno, mora vsak teniški igralec obvladati to veščino. Trenirajte oči na žogi, ko vam jo nasprotnik servira. Naj bo v središču vaše celotne vizije. Sledite mu, ko pride do vas. Pazi, kako ga udariš z loparjem. Nato še naprej sledite žogi, ko se premika po igrišču.
   • Držite glavo mirno in oči ne pozabite na žogo, tudi ko pride v stik z loparjem. Naravno je, da želite gledati na svojega cilja naprej, vendar morate to navado prekiniti.
   • Med vsakim treningom se spomnite, da boste to storili in sčasoma bo to postala druga narava.
4. 4. Na igrišču se premikajte počasi in namerno. Ne hitite s svojimi streli. Izkoristite čim več časa, da postrežete, se postavite in zberete misli med točkami. Če se po nepotrebnem hitite, boste prekinili fokus in posneli netočne posnetke.
5. 5. Nežno držite lopar, če je gugalnica toga ali počasna. Pazite, da na lopar ne postavite smrtnega primeža. To vam ne bo le hitro utrudilo roke, ampak vam bo verjetno treba več časa, da se odzovete na nasprotnikov strel. Namesto tega lopar držite ohlapno in nežno. Čeprav se to lahko nekoliko navadi, boste lahko izboljšali svojo moč in natančnost.
6. 6. Vzpostavite svoj lopar, če bo gugalnica postala šibka ali netočna. Nekateri ljudje sami počivajo z loparji, če pa nimate stroja za tenis in nekaj posebnih orodij, je za to bolje najeti strokovnjaka. Ko boste to storili, boste verjetno videli nekaj izboljšav v svojih zadetkih. To še posebej velja, če se vam zdi, da nimate dovolj trdega servisa.
   • Poiščite trgovine s tenisom ali športno opremo na vašem območju in pokličite, če želite, da počivajo. Veliko jih ima.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Povišanje vaše igre na naslednjo stopnjo

1. eno Redno vadite. S pravilnimi povratnimi informacijami vam bo veliko prakse omogočilo, da odpravite in odpravite številne slabosti v svoji igri. Kot rezultat bi morali določiti reden teniški urnik, da se boste vedno izboljševali.
   • Če je mogoče, vadite 4 ali 5 krat na teden približno 2 uri.
   • Vse povratne informacije, ki jih dobite med vadbo, vam bodo pomagale izboljšati igro.
2. 2. Igrajte se z ljudmi, ki so boljši od vas. Igre ne boste izboljšali, če se igrate z ljudmi, ki niso tako dobri kot vi. Namesto tega se izzivajte z igranjem z ljudmi, ki imajo več spretnosti in izkušenj kot vi sami. Tako jih ne boste mogli samo gledati, temveč lahko pridobite njihove povratne informacije o tem, kako lahko izboljšate svojo igro.
   • Poiščite novega vadbenega partnerja, če mislite, da ste starega prerasli. V svojem teniškem klubu lahko poiščete nove partnerje ali objavite, da ga iščete. Če niste del teniškega kluba, se mu pridružite!
3. 3. Udeležite se turnirjev in igrajte z različnimi ljudmi. Poiščite turnirje v svoji regiji. Odvisno od tega, kje živite, je lahko vsako leto več ali celo ducat ali več teniških turnirjev. Številni od teh turnirjev bodo vključevali ljudi vseh ravni spretnosti.
   • Na turnir se boste morda lahko prijavili prek lokalnega teniškega kluba.
   • Če ste dijak ali študent, se lahko poskusite pridružiti ekipi svoje šole.
   STROKOVNI NASVET

   Peter Fryer

   Teniški inštruktor Peter Fryer je teniški pisatelj in trener s sedežem v Derryju na Severnem Irskem. Kmalu po končani univerzi je končal poklicno pedagoško izobrazbo za tenis in že več kot 13 let poučuje tenis. Peter je leta 2010 ustanovil Blog o ljubezenskem tenisu in sodeluje pri BBC-ju in nacionalnih medijih. Peter Fryer
   Inštruktor tenisa

   Nadaljujte s težjimi izzivi. Teniški trener Peter Fryer pravi: 'Svojim učencem vedno dam tarčo, v katero naj si prizadevajo. Potem, ko so zadeli to tarčo, ponovno ocenimo in gremo znova. To so lahko tekme, ligaška tekmovanja, lige USTA ali državna prvenstva. '

   
   
   
4. 4. Za konstruktivno kritiko vprašajte svoje partnerje. Neformalno se pogovorite z nasprotniki tekem o svoji igri. Vprašajte jih o vaši uspešnosti. Ugotovite, kaj menijo, kako lahko izboljšate svojo igro. Poleg tega jih vprašajte, kakšne so vaše prednosti.
   • Nasprotniku ponudite konstruktivno kritiko le, če to zahteva.
   • Ne glede na odgovor vašega partnerja se morate vljudno odzvati in se zahvaliti za njihove povratne informacije.
5. 5. Poiščite trenerja ali strokovnjaka, ki vam bo posredoval povratne informacije. Najem trenerja ali profesionalnega igralca, ki vas bo opazoval. Več tekem kot opazujejo, bolje je. Tako bodo lahko preučili vašo igro in vam poslali povratne informacije o načinih, kako lahko izboljšate svoje igranje. Če želite najti trenerja ali strokovnjaka:
   • Obrnite se na lokalni teniški klub v vaši bližini.
   • Poiščite na spletu, ali so na vašem območju strokovnjaki ali trenerji, ki se bodo srečali z vami.

   Nadaljujte samostojno, tudi če imate trenerja. Teniški pisatelj in trener Peter Fryer pravi: 'Če se želite izboljšati v tenisu, morate igrati čim več. Tudi če obiskujete tedenske tečaje, je vseeno pomembno, da se med tednom nekajkrat odpravite na igrišče, da vadite, kaj vas uči trener. '

6. 6. Video posnetek, kako se igrate. Nastavite kamero ali naj vas med snemanjem posname prijatelj. Nato si oglejte video in si oglejte vidike svoje igre, ki bi jih lahko izboljšali. Verjetno boste odkrili težave s svojo postrežbo, držo in držo, za katere niste vedeli.
   • Pazite, ali so vaši posnetki prekratki ali pregloboki.
   • Upoštevajte, ali stojiš na napačnem mestu za servis ali braniš.
   • Poglejte, ali obstajajo vrste posnetkov, s katerimi se težko spopadate. Na primer, če imate težave z udarcem z visoko žogo, ki se odbija.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Osredotočanje na svojo kondicijo

1. eno Med menjavami pijte vodo ali športno pijačo. Poskrbite, da boste čim bolj hidrirani. Izkoristite športne pijače z vitamini in elektroliti, da ohranite energijo. Tako boste lahko nastopili čim bolje.
2. 2. Vsako drugo prehrano pojejte ploščico z granolo, energijsko ploščico ali hranilno ploščico. Pojeste lahko tudi kateri koli drug vir ogljikovih hidratov. Razmislite tudi o prigrizku, ki vsebuje nekaj beljakovin. Z uživanjem ogljikovih hidratov in beljakovin boste napolnili del energije, ki ste jo porabili med igranjem. Tako boste lahko igrali dlje in učinkoviteje.
   • Hitro popravite beljakovine tako, da prigriznete pest mešanih oreščkov.
   • Suho sadje ali banana vam bodo med prehodom dali hitro dozo ogljikovih hidratov.
3. 3. Raztegniti pred tekmo. Pred tekmo se odmaknite 5 ali 10 minut za raztezanje. Lahko naredite statično raztezanje (raztezanje in držanje poze) ali dinamično raztezanje (izvajanje različnih gibov). Če se že raztezate, razmislite o tem, da bi se še malo raztegnili.
   • Raztegnite prsni koš tako, da držite roke čim dlje.
   • Raztegnite svoje jedro tako, da se počasi upogibate na eno in nato na drugo stran.
   • Iztegnite noge tako, da posežete po prstih.
4. 4. Zavežite se kardio režimu tri ure ali štirikrat na teden. Najboljše vaje, ki jih lahko naredite, so tek ali plavanje. Cardio vam bo pomagal povečati vzdržljivost in poskrbel, da se boste lahko hitro premikali po igrišču.
5. 5. Vadite aerobne vaje pol ure 3 ali 4-krat na teden. Aerobna vadba bo dopolnila vztrajno kardio, povečala gibčnost in izboljšala reflekse. Dober aerobni trening bo vključeval različne vaje. Konec koncev, več vaj in več časa porabite, tem bolje.
   • Vadite pogo skoke, da izboljšate svojo vzmetno sposobnost in okrepite gležnje.
   • Naredite nekaj izpadov, da izboljšate vzdržljivost in moč spodnjega dela telesa.
   • Poskusite s skakanjem dvigal, da izboljšate svoje jedro in in okretnost.
6. 6. Nekajkrat na teden izvajajte trening moči. Izberite vaje, ki ciljajo na hrbet, noge, jedro in ramena. Lat pulldown, stiskanje nog in premikanje pasu uporov so odlični načini za osredotočanje na ta področja. Za delo z rokami uporabljajte utežne stroje s kabli in jermenicami, ki ponavljajo gibe rok v tenisu. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kaj se bo zgodilo, če žogo ustavim z rokami, potem ko vidim, da je pristala? To bo pomenilo točko za vas, saj je drugi igralec žogo že zadel. Edino, ko tega ne morete storiti, je, če vidite žogo, ki gre ven, in jo ujamete v zrak. Če se med igro dotaknete žoge bodisi s telesom, lasmi ali oblačili, bo nasprotnik dobil točko.
• Vprašanje Kako naj ostanem dosleden in nadzorovan, ne da bi izgubil moč? Veliko in veliko vadbe. Trener ali mentor vam lahko pomaga najti rutino, ki vam bo resnično pomagala pri tej težavi.
• Vprašanje Kaj, če padem? Je 'ven', če se ne vrnem gor? Donagan Najboljši odgovor Točka se nadaljuje tudi, če igralec pade. Za drugega igralca je to navadno lahko.
• Vprašanje Kaj, če udarim žogo, potem ko je bila izrečena? Bo to moja poanta ali se bo rally nadaljeval? Vaša točka bo, če je bila poklicana. Če pa se ugasne in ga zadenete, ne da bi ga poklicali, se bo rally nadaljeval.
• Vprašanje Kako lahko povečam svojo moč 1. servisa in ga naredim natančnejšega? ZAČETI morate z zadetkom drugega servisa za oba. Natančnost je pred močjo, zato izkoristite udobje drugega podajanja, da se naučite, kako postaviti žogo, kamor koli se odločite. Nato postopoma dodajajte moč in več vrtljajev, da se vrnete na 1. servis.
• Vprašanje Kaj se zgodi, če žoga pristane v igri dvojic? V posameznih tekmah se žoga izgovarja. Na tekmah dvojic je igrišče dvojic le še en del igrišča.
• Vprašanje Ali lahko na kakršen koli način udarim žogo? Donagan Najboljši odgovorilec Razen pri serviranju ali zadetkih nad glavo, žogo običajno udarimo z vodoravnim zamahom in loparjem, ki je pravokoten na tla. Če želite vrteti žogico, jo narezite z diagonalnim premikanjem loparja navzgor ali navzdol.
• Vprašanje Kaj, če dobim dovoljenje? Imam točko? Donagan Najboljši odgovor A servis, ki ustavi, ustavi igro, ne da bi bil dosežen bod. Strežnik preprosto spet služi.
• Vprašanje Kaj, če imamo veliko ljudi? Povejte jim, da lahko igrajo v naslednjem krogu, ali nekaterim izmed njih dajte naloge v igri.
• Vprašanje Ali lahko teniška žogica vdre garažna vrata? Lahko bi. Najbolje je zadeti teniško žogico ob opečni zid. Če teniške žogice ne udarite premočno, so garažna vrata morda v redu.