Kako rolati

Rolanje in rolanje je lahko zabavna prostočasna dejavnost, odlična oblika gibanja, tekmovalni šport ali način prevoza. Ko se enkrat naučite pravilne drže in drsenja ter ustavljanja, boste v kratkem zajadrali drsališče. Preberite, če se želite naučiti osnov rolanja ali rolanja in nasvetov za dvig svojih sposobnosti na naslednjo stopnjo.

Koraki

Del eno od 3: Učenje osnov

1. eno Oblecite si drsalno opremo. Edina oprema, ki jo resnično potrebujete za rolanje, je drsalka, ki vam ustreza. Par lahko kupite v trgovini s športno opremo ali pa ga najamete na katerem koli drsališču. Velikosti drsalk so običajno enake standardnim velikostim čevljev. Poleg rolerjev boste morda želeli izbrati še naslednje:
   • Čelada. Ker ste šele na začetku, vam bo čelada pomagala, da se boste počutili bolj udobno. Vsak se sprva nekaj razlije, čelada pa bo glavo zaščitila pred poškodbami.
   • Ščitniki za kolena in zapestja. Ko se naučite rolati, se bodo vaše roke in kolena nekajkrat udarile o tla. Če vas skrbi, da vas nekoliko strgajo, se zaščitite s ščitniki za kolena in zapestnimi ščitniki.
2. 2. Zavzemite pravilno držo. Stopala postavite na širino ramen, upognite kolena in počepnite. Spustite hrbet proti tlom in se v udobnem položaju za počep nagnite nekoliko naprej. Ko kolesarite, je ravnotežje ključnega pomena in ta drža vam bo preprečila, da bi se prevrnili.
   • Ko prvič zadenete drsališče, se vam zdi, da nimate nadzora nad drsalkami, in lahko nekajkrat izgubite ravnotežje in padete, preden se počutite udobno, ko stojite na mestu. To je povsem normalno; samo nadaljujte z držo, dokler se ne zataknete.
   • V parih kotalk je težko mirno stati. Ko se enkrat zataknete, vadite vsake toliko časa popravljati držo z rahlim premikanjem drsalk, da boste lažje ohranjali ravnotežje. Razmislite o tem tako: če bi stali na mestu brez kotalk in bi vas nekdo rahlo potisnil, bi premaknili noge, da bi vzpostavili ravnotežje. Ista ideja velja, ko nosite rolerje, le 'kolesa' na drsalkah in pritisk lastnih mišic vam dajo 'potisk'.
3. 3. Hodi kot raca. S petami in poudarjenimi prsti začnite počasi hoditi naprej, najprej desno, nato levo, nato desno in tako naprej. Še naprej čepite in držite pete neposredno pod telesom, da boste lažje ohranjali ravnotežje.
   • Vadite, dokler ne boste udobno 'hodili' po drsalkah, hkrati pa ohranjali ravnotežje. Najprej boste verjetno padli nekajkrat; samo vstanite in ne pozabite, da je vaše telo centrirano nad petami in ostanite v počepu.
   • Ko pridobite samozavest, se začnite hitreje premikati in narediti daljše korake. Močneje potisnite kolesa, tako da se z vsakim korakom premikate naprej.
4. 4. Naučite se drsenja. Vsak korak, ki ga naredite, podaljšajte tako, da si nekaj časa dopustite, da se valjate. Odrivajte se z eno nogo in drsite z drugo, dokler ne izgubite zagona, nato pa drsno nogo zamenjajte. Medtem ko drsite z eno nogo, držite drugo nad tlemi, tako da ne ovira drsenja.
   • Med vadbo vadite desno in levo. Ko zavijete desno, se telo nekoliko nagnite v desno. Ko zavijete levo, se telo rahlo nagnite v levo, pri čemer vedno ostanite v počepu.
   • Drsite hitreje. Hitreje premikajte noge in pridobivajte zagon tako, da pritiskate na kolesa in se poganjate naprej. Vadite z uporabo telesne teže, s katero si boste pomagali povečati hitrost, tako da se nagnete v svoje korake. Z rokami si pomagajte pri ohranjanju ravnotežja in pridobivanju hitrosti, tako da jih upognete v komolcih in jih premikate naprej in nazaj tako, kot bi tekali.
5. 5. Vadite, da se ustavite. Vaša desna kotalka mora biti opremljena z zavoro, nameščeno na prstu drsalke. Če se želite ustaviti, drsite z drsalkami vzporedno med seboj. Ostanite v počepu in se rahlo nagnite naprej. Desno drsalko postavite rahlo pred levo drsalko, dvignite prst desne drsalke in močno pritisnite na prst. Bolj ko pritisnete, hitreje se ustavite.
   • Pomembno je, da se ustavite s samozavestnim potiskom, namesto da se obotavljate dotaknete zavore po tleh. Če na zavoro ne pritisnete dovolj močno, lahko izgubite ravnotežje in padete dol.
   • Če sprva težko izvajate dovolj pritiska, poskusite z rokami pritisniti na desno koleno, da boste lahko uporabili dovolj moči, da se ustavite.
   Oglas

Del 2. od 3: Poskus posebnih manevrov

1. eno Naučite se drsati nazaj. Ko drsate naprej, se poganjate tako, da stopala postavite v obliko 'v' in pritisnete na pete. Če želite drsati nazaj, položite stopala v obrnjeno obliko črke 'v', tokrat pa nožne prste držite skupaj in pete narazen. Ostanite v počepu in z dvignjeno drugo nogo pritiskajte na desni prst, nato spustite levo nogo in z dvignjeno desno nogo pritiskajte na levi prst.e
   • Ker ne vidite za seboj in ste se prisiljeni občasno obrniti in pogledati, je morda težje obdržati ravnotežje med drsanjem nazaj. Začnite počasi in ugotovite, kako obrniti telo, da gleda za vami, ne da bi pri tem padlo. Izogibajte se nagibanju nazaj, saj je to pogost razlog, da ljudje padejo.
   • Potrebna je praksa, a sčasoma boste lahko zdrsnili nazaj. Podaljšajte poteze z drsalkami in nekaj časa vadite z valjanjem, preden odložite drugo drsalko. Še naprej pritiskajte na prste in z nogami oblikujte obrnjeno obliko črke 'v'.
2. 2. Naredite peto. V tem triku drsalke poravnate in drsate po peti ene noge in prstu druge. Naredite nekaj drsov, da pridobite zagon, nato dvignite prst močnejše drsalne noge, tako da drsate samo po peti, druga noga pa se vleče neposredno zadaj. Dvignite zadnjo drsalko tako, da drsate samo na peti ene drsalke in na nogi druge.
3. 3. Naredite križišče. Začnite z drsenjem, da pridobite nekaj zagona. Ko ste pripravljeni na zavijanje, to storite tako, da drsate čez drugega in z njim odrinete v novo smer. Če na primer zavijete levo, prekrižite desno drsalko preko leve drsalke, obrnite telo proti levi in ​​odrinite z desno drsalko v levo smer. Obračajte ramena v smer, v katero želite iti, in se nagnite v ovinek, da boste ohranili ravnotežje. Poskrbite, da bodo kolena nekoliko pokrčena, da boste bolj stabilni.
4. 4. Poskusite skočiti. Naredite nekaj drsov, nato drsite skupaj, se priklopite in skočite na kratko. Ko pridobivate samozavest, vadite skakanje višje in dlje. Poskusite lahko tudi skok, kar je čudovit način za spremembo smeri. Oglas

Del 3. od 3: Izboljšanje vaših spretnosti

1. eno Vadite na drsališču. Najboljši način za boljše rolanje je pogosto vaditi. Poiščite drsališče na svojem območju in se tja odpravite vsaj enkrat na teden, da boste lahko vsakič, ko greste, gradili na svojih spretnostih. Vadite jadranje, ustavljanje, drsanje nazaj in drsanje čim hitreje. Nadaljujte z vadbo, dokler se ne počutite udobno pri zavojih in ustavitvi, hkrati pa nenehno držite ravnotežje.
2. 2. Pridružite se ekipi ali ligi. Kotalkati na drsalcih je zabavno sami, če pa ste pripravljeni na izziv, razmislite o pridružitvi ligi.Roller derbije postal priljubljen šport in večina mest ima ligo, v katero se lahko prijavite. Če vaše mesto nima lige, razmislite o tem, da bi zbrali nekaj prijateljev in ustvarili svojo.
   • Roller hokej je še en priljubljen ligaški slog kotalkanja. Za ta šport boste potrebovali par rolerjev.
   • Agresivno drsanjepodobno kot rolkanje temelji na izvajanju vrste drznih trikov. Poskrbite, da imate zaščitno opremo, če se ukvarjate s tem športom.
3. 3. Kupite drsalke, namenjene izboljšanju vaše zmogljivosti. Izbirate lahko med številnimi različnimi vrstami drsalk, in ko se boste v drsanju z volanom izboljševali, boste morda želeli investirati v par drsalk, ki bodo ustrezale vašim posebnim potrebam in vam bodo pomagale doseči želeno raven spretnosti. Upoštevajte naslednje možnosti:
   • Rolerji v zaprtih prostorih. Če radi drsate v zaprtih prostorih na drsališču, razmislite o nakupu lastnih drsalk, da vam ne bi bilo treba vsakič najeti para.
   • Rolerji na prostem. Te drsalke imajo kolesa, zasnovana tako, da so dovolj trpežna, da prenesejo težje pogoje. Z njimi lahko drsate po asfaltu in drugih cestnih materialih.
   • Drsalke. Te drsalke so zasnovane tako, da gredo hitreje kot tipične rolerje, zato jih upoštevajte, če radi letite po drsališču ali po ulici. Lahko z rolerji, ki imajo vrsto koles, ali štirikolesniki, ki imajo na vsaki strani dve kolesi.
   Oglas

Drsalni gibi, vaje in raztežaji

Nasveti za rolanje Vaje za pripravo na rolanje Raztežaji za drsanje

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako hitreje drsate? Vaša hitrost se bo po naravi povečala, ko vadite. Ko imate dobro ravnotežje, lahko pospešite tako, da svojo težo premikate naprej in nazaj med obema nogama in se odrivate z vsako nogo po vrsti.
• Vprašanje Kako lahko drsate, ne da bi padli ali se nagnili nazaj? Namesto da bi bili togi in se bojite padca, se sprostite in zavzemite držno držo. Če vam to daje večjo oporo, malo upognite kolena in položite roke na stegna. Samo vadite to držo, dokler se s tem težiščem ne počutite dovolj udobno za drsanje. V drsalkah morate svoje telo trenirati, da se bo počutilo stabilno.
• Vprašanje Ali imate kakšen nasvet za okrevanje po bolečem padcu? Če gre za strganje, se samo poberi in pojdi naprej; zbadanje čez nekaj časa. Če krvavi, položite nekaj gaze ali flasterja skupaj z nekaj razkužila. Če gre za resno poškodbo, kot je zlom kosti ali močna krvavitev, pojdite k zdravniku.
• Vprašanje Če bom padel, naj zdrsnem ali samo padem? Potisnite in padite, če lahko. Pomaga vam lahko, da si ne poškodujete kolen.
• Vprašanje Koliko časa običajno traja, da se človek nauči rolati? Sploh ne traja veliko časa, da se naučite rolati. Če poznate nekoga, ki zna drsati, vas bo verjetno naučil drsati v približno eni uri, vendar vam bo trajalo nekaj časa, da ga boste spretni. Če ne poznate nekoga, ki bi lahko drsal, se pretvarjajte, da črko V vedno znova rišete z nogami.
• Vprašanje Kaj, če se resnično dobro znajte drsati? Bi še vedno potrebovali vso opremo? Da, še vedno bi potrebovali opremo. Tudi če ste profesionalec, imate možnost padca in resne poškodbe glave.
• Vprašanje, starejši sem od 60 let. Ali lahko še vedno poskusim drsati? Lahko, vendar se prepričajte, da imate ustrezno varnostno opremo in nadaljujte zelo previdno. Poskrbite tudi, da imate v bližini ljudi, ki vam lahko pomagajo, ko in ko to potrebujete.
• Vprašanje Kako lahko postanem profesionalni kotalkar? Pogosto vadite in prosite za nasvet izkušene drsalce. Poskusite najti tečaje kotalkanja ali ligo za derbi na kotalkih na vašem območju.
• Vprašanje Kako delam škarje? Vstanite čim bolj naravnost, z rokami iztegnite vstran za ravnovesje. Postavite pete skupaj in prste nekoliko narazen v obliki črke V. Med upogibanjem kolen potisnite nožne prste, nato spet združite prste in poravnajte kolena. Ponovite ta gib s škarjami naprej.
• Vprašanje Ali se morate nagniti naprej, da ohranite ravnotežje? Sprva pomaga malo nagniti se naprej, če pa se nagnete predaleč, bodo stopala zaostala in povzročila, da boste padli.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Pazite, da boste čipke varno pripravili, sicer se lahko razveljavijo in lahko izgubite ravnotežje, ko drsate po njih.
• Ne hodite hitreje, kot imate lastno hitrost. Če greste hitro, lahko padete, se poškodujete in si morda celo zlomite kost.
• Pogosto preverjajte kolesa drsalk, pazite na niti, krpe, olje, vrv, cevi ali druge trde ali spolzke materiale na tleh. Potrebno je znanje o valjah.
• Če ste na drsališču, po potrebi uporabite palice, ki obdajajo stranice drsališča.
• Poskusite ostati blizu stene, da boste imeli nekaj napotkov in podpore.
• Najprej počasi. Ne pozabite, počasi in enakomerno zmagate na dirki!
• Poskusite dobiti lep čas in dan v tednu, da pridete do drsališča. Vadba vsaj enkrat na teden vam bo pomagala izboljšati se.
• Poskrbite, da se bodo vaše drsalke dobro prilegale. Če nosite napačno velikost, boste imeli težave pri ohranjanju ravnotežja.
• Bodite previdni in ne popuščajte pritiskom vrstnikov. Povejte si, da zmorete!
• Če imate dolge lase, si jih obvezno zavežite nazaj, da ne bodo več v očeh.
• Če se želite udobno postaviti v drsalke, lahko greste v travo in v njih tečete / hodite.
• Če so vaše drsalke neizogibno malo velike, lahko poskusite obleči dodaten par nogavic. Ne deluje pri vseh ali vseh drsalkah, lahko pa pomaga.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

• Živčnost ali tresenje bo povečalo možnost padca. Imejte zaupanje!

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Kotalke
• Čelada
• Ščitniki za kolena
• Ščitniki za zapestja
• Dobro mesto za drsanje (dovoz, lesena tla itd.)