Kako postati dober obrambni konec

Trenerji so vedno pozorni na dobre obrambne cilje. Obrambni konci naj bi bili močni in mišičasti, hkrati pa še vedno hitri in spretni. Če želite rasti kot igralec, boste porabili veliko časa za vadbo. Obrambni konci so tudi na terenu dobro seznanjeni, zato prepoznajte igre nasprotnika in jih zaprite. Dobro se odrežite in postali boste vodja ekipe, od katere so odvisni vaš trener in soigralci, da bi v glavah nasprotovali prekrškom.

domači stroj za teniško žogico

Del eno od 3: Vadba za igro

eno Obvladajte stališče v treh točkah za večino predstav. Za tritočkovno držo se upognite v pasu. Samo roka bližje notranjosti polja gre po tleh. Kolena približajte tlom, tako da je hrbet ravno, nato pa dvignite glavo proti nasprotnikovi ekipi. Počutili se boste uravnoteženo in pripravljeni na pomlad v katero koli smer.
- Ta drža je najpogostejša za obrambne cilje, ker jo je mogoče prilagoditi za vse situacije.
2. Vadite v štirimi točkami pri podajah. V stališču s štirimi točkami gresta obe roki na tla. Razširite noge in počepnite. Nagnite se naprej, tako da bodo noge za vami, hrbet pa ravno. Ko dvignete glavo, se boste počutili pripravljene napredovati z močjo.
- Stališče s štirimi točkami je najboljše za podaje, ker vse, kar morate storiti, je, da premaknete linijskega igralca naprej, da pridete do podajalca.
3. Preučite trenerjevo osnovno obrambno shemo. Delo obrambnega konca je na papirju razmeroma preprosto. Na enem koncu polja se boste postavili v vrsto bodisi proti tesnemu koncu bodisi k liniji. Ko se žoga zaskoči, vzpostavite stik z igralcem, ki vam nasprotuje. Za obrambne cilje vse sheme delujejo na enak način, zato sodelujte s trenerjem, da ugotovite, koga želite, da krijete.
- Obramba 4-3 ima še enega branilca na liniji prerivanja kot 3-4, vendar se boste v obeh shemah pomerili s črtašem.
4. Redno vadite s svojo ekipo. Postati boljši igralec se zgodi le z veliko vaje. Vadba je tam, kjer boste obvladali tehnike, ostali v formi in dobili izkušnje z branjem nasprotnega prekrška. Morali boste vaditi s preostalo obrambo, da postanete enota, ki dobro deluje na terenu.
5. Oglejte si igrani film obrambnih koncev. Preprosto iskanje po spletu vam bo ponudilo obilo uradnih filmskih iger. Lahko si ogledate Reggieja Whitea, ki velja za enega najboljših igralcev doslej, ali J.J. Watt, med drugim. Bodite pozorni na to, kako se med igro postavijo v vrsto in se odzovejo na spreminjajoče se situacije. Morda se boste naučili trika, ki vam bo pomagal v igri.
6. Preučite nasprotne prekrške. Preživite svoj čas ob ogledu posnetkov iger, ki jih najdete. Nekatere igre se predvajajo po spletu ali na lokalni televiziji. Pojdite ven in si oglejte čim več tekem v živo. Osredotočite se na gibanje prekrška in vrste iger, ki jih vodijo, tako da boste imeli idejo, kako jih premagati v naslednji igri. Oglas

Del 2. od 3: Dobro igranje v igri

eno Pazi na pripovedi, ki oddajajo žaljiv playcall. Tukaj ni naključno ugibanje. Žaljivi moški pogosto predstavo oddajo skozi govorico telesa. Razdelitev dveh linij vam lahko pokaže, kam bo šla žoga. Morda bodo svoja telesa usmerili tudi v smer, v katero vas bodo poskušali potisniti. Sproščena drža lahko pomeni, da bo igra na drugi strani igrišča.
- Poglej stališča. Dvotočkovna drža je podaja, tritočkovna pa je lahko poteza.
2. Po zaskoku napasti zunanjo ramo proge. Takoj, ko vidite zaskoček, napolnite naprej. Na zunanjem robu zadenete nasprotnega strešnika ali tesen konec. Če vas uspejo obrniti proti notranjosti polja, bo obrambni igralec (QB) ali tek nazaj (RB) videl dnevno svetlobo na vašo stran. Ostanite nizki in se borite proti bloku, ko gledate kako se igra razvija.
- Tehnike spopadanja se naučimo med vadbo, vendar ne pozabite, da vas preskusna lutka ne bo poskušala potisniti v notranjost.
- Ne poskušajte ugibati, kam gre žoga. Namesto tega najprej vzpostavite stik in bodite pozorni.
3. Po stiku iztegnite roke. Ko prvič trčite v posadko, se odmaknite od njih, vendar jih ne spustite. Ponavadi jih bodo navdušili, če vas bodo mirni. Če se malo ločite, imate nekaj prostora, da opazite, kam gre žoga. Ker ste še vedno na poti, se bo moral tekač odločiti, kako vas obiti, vendar jih boste pripravljeni preganjati.
4. Držite glavo navzgor, ko se igra razvija. Ko ste zasedeni z reševanjem nasprotnika, vas bo zamikalo, da bi spustili glavo in uporabili svojo moč. Dober obrambni konec mora dvigniti glavo in poiskati žogo. Potem se lahko obrnete in pomagate soigralcem, dokler igra ne konča.
- To je še posebej pomembno, kadar vam linijski človek omogoča, da se prelahko odpravite, kar signalizira podajo zaslona (hitra podaja) ali igro vlečenja (tek, ki izgleda kot podaja).
5. Ostanite na svoji strani igrišča, da prenehate izvajati igre. Obrambni cilji prekomernih igralcev se osredotočajo le na dosego QB. Ko prestopite črto prerivanja, zapustite svojo stran igrišča. Ne bo trajalo dolgo, da bo RB preusmeril smer in vas obšel za velik dobiček. Zadržite se, dokler niste prepričani, da gre za igro mimo ali da je tekač ujet.
6. Stopite na pot mimo pasu. Če QB pogleda v vašo smer, bo žoga morda prišla mimo vas. Če se postavite v vidno polje QB, medtem ko držite roke navzgor, ovira vozne pasove. Če vam je uspelo priti do prometnika, vstanite v obraz QB-jev. Bodite pripravljeni, da podrete vsako podajo, ki jo vidite, ali vsaj odložite met dovolj dolgo, da ima drugi obrambni konec priložnost, da se spopade.
7. Prisili QB proti notranjosti polja. Ko boste dobili priložnost, da razrešite QB, ne pojdite naravnost po njih. Krivulja okoli s strani. Manj verjetno je, da bo QB videl, da prihajate, ko to počnete. Če dovolite, da mobilni QB pride na vašo zunanjo stran, vam lahko za velik dobiček pihajo mimo. Bolje jih je prisiliti, da gredo proti sredini igrišča, kjer bo večina vaših soigralcev.
8. Lovite žogo tudi, ko vas mimo. Nikoli ne obupajte v igro. Tekač se lahko odreže proti vam ali spusti žogo. Tudi če se zmotite ali niste vključeni v začetno igro, ste še vedno pomembni na terenu. Uporabite tisto vzdržljivost, ki ste si jo ustvarili, da se spustite po igrišču, dokler sodnik ne piha. Potrebna je le ena napaka nasprotnika, da postanete junak. Oglas

Del 3. od 3: Skrb za svoje telo

eno Jej zdravo živila za pridobivanje mišic. Obrambni cilji morajo biti močni, da lahko prebrodimo ofenzivne strelce. Nadomeščanje sladkih žit, krompirjevih čipsov in piškotov z beljakovinami je ključnega pomena za izgradnjo mišic. Pusto meso, kot so ribe, piščanec in pusto goveje meso, je običajno pogonsko gorivo za športnike. Ujemite jih s polnozrnatimi žiti ter sadjem in zelenjavo, da boste dobili energijo. Tržite nezdrave pijače za sirotko v prahu, da dobite še en zagon beljakovin.
2. Preživite čas v telovadnici. Če niste v ekipi z dostopom do uteži, se pridružite lokalni telovadnici. Tam boste morali biti pogosto, saj morajo biti obrambne sile zelo močne. Večina domačih telovadnic nima toliko možnosti za vadbo kot komercialne telovadnice, kjer lahko najdete trenerje, ki vas lahko motivirajo. Če ste že v ekipi, vam lahko pri tem pomaga tudi trener.
- Če želite to narediti doma, boste potrebovali najmanj klop, tekalno stezo ali stacionarno kolo, nekaj dumbbellov in palico za brado.
3. Načrtujte svoj vadbena rutina . Vsakodnevno vadbo vseh mišic bi vas opeklo. Namesto tega se vsak dan osredotočite na drugo mišično skupino. Na primer, prvi dan moči preživite z vadbo prsnega koša in ramen. Drugi dan se osredotočite na roke in hrbet. Tretji dan posvetite nogam. V teh dneh izvajajte kar največ vadb za kardio.
- Na splošno si prizadevajte za vadbo pet ali šest dni v tednu.
- Držanje rutine je težko in temu boste morali nameniti svoj prosti čas. Ne obupajte pa. Hvaležni boste, da ste se tega prijeli, ko boste hitrejši in močnejši.
- Trenerji in osebni trenerji vam lahko pomagajo ustvariti rutino, ki je prava za vas.
4. Začnite s kardio vadbo. Kardio bi morali delati vsak dan. Ne glede na to, katere mišice trenirate, začnite z 20-minutnim kardio ogrevanjem. Ko končate z dvigovanjem uteži, mešajte daljše kardio vaje. Cardio je tisto, kar gradi vašo vzdržljivost, tako da se po kratkem spopadu s posadko ne dahnete. Ključnega pomena je tudi hitra izgradnja obrambnega igralca.
- Vaja za ogrevanje lahko teče natekalna steza, grem potek, ali z uporabo amirujočaali pravo kolo.
- Daljše vaje so 40 metrovsprinti, trk v težko vrečo, aliplavalni krogi.
5. Okrepite svoje prsni koš in ramenih. Nekateri treningi za te mišice soklop, ramensko stiskalnico ,podaljški tricepsa, skomigne, sklece , in padci . Kot obrambni konec želite spakirati mišice v zgornjem delu telesa, zato poskusite izbrati težjo težo in narediti manj ponovitev. Če se utrudite in morate znižati težo, to storite, da se izognete poškodbam.
6. Vadite zgornji del hrbta in roke . Nekateri treningi za te mišice vključujejo vrsto, poteg,brado, bicep kodre , in zavihek zapestja . Število serij in ponovitev uravnotežite s količino, ki jo naredite za preostali del zgornjega dela telesa. Moč roke je uporabna za spopadanje z žaljivimi vojaki in zajemanje RB-jev, ki poskušajo strmoglaviti po vaši strani igrišča.
7. Trenirajte spodnji del telesa za moč in hitrost. Obrambni konci so vsestranski igralci, zato morate imeti zgornji in spodnji del telesa enako močni. Dobri treningi spodnjega dela telesa vključujejo škrtanje , počepi,mrtve vleke, dviganje nog ,podaljški nog, kodre nog, stiskalnice za noge intele vzgaja. Vaje, kot je skok s piramidno škatlo in križanec s tremi stožci, vam lahko tudi povečajo hitrost.
- Navzkrižno faziranje je tudi ključni del obrambnega cilja. Navzkrižno faziranje je, ko vzpostaviš stik in ga odvržeš od sebe, če veš, kje je žoga. Recimo, da na nekoga vzpostavite svoj stik, če igra prihaja na vašo stran, ga vrzite v nasprotno smer in stecite do žoge
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Kako dobro vsebujem? Donagan Najboljši odgovarjate Trenirate resnično, da ste večji in močnejši od tistega, ki vas poskuša blokirati.
Vprašanje Kaj, če bom visok samo 5 metrov in bom kmalu zaigral kot brucoš? Vaša višina ni pomembna. Nekateri so igrali univerzitetni nogomet na 4'10 '. Ostanite le zdravi in v dobri formi ter čim bolj delajte na svojih sposobnostih. Kmalu boste postali večji.
Vprašanje Kakšno težo naj imam? Ugotovite svojo višino in telesno maso. Želite imeti enako količino maščobe kot kosti. Pogovorite se z zdravnikom ali strokovnjakom za telesno težo in ugotovite, ali morate shujšati ali ne. Starost je še en dejavnik.
Vprašanje Ali moram biti visok, da bom igral obrambno? Ne. Obrambni konci potrebujejo moč, ne višine. Prednost je visok, ni pa pogoj.
Vprašanje Blokatorji so večji in močnejši od mene. Kaj lahko naredim? Nadaljujte z vadbo, jejte veliko beljakovin in poskusite zgraditi mišice.
Vprašanje Ali je pomembno, ali igram nogomet pozno (na primer v mlajših ali višjih letnikih srednje šole), ker bodisi nisem mogel ali nisem igral prej? Ryan W Ne, lahko igrate, kadar koli se odločite. Ni važno, kako pozno začnete ali kako zgodaj ste začeli, le zavedajte se, da boste morali trdo delati, da boste ujeli tiste, ki igrajo dlje, in ne pozabite sprejeti nasvetov igralcev okoli sebe za svoj položaj.
Vprašanje Kakšne napitke naj dam v telo? Pijte zdrave pijače, kot sta mleko (vsaj dvakrat na dan) in vodo. Izogibajte se sladkim pijačam, kot sta pop in sok, ter alkoholu.
Vprašanje Kako naj pohitim s tekom nazaj kot obrambni konec? Močno udarite po blokatorju, nato se zlomite ali odcepite in postavite dober kot proti tekaču.