Kako izgubiti trideset funtov v dveh mesecih

Izguba teže se lahko zdi visok cilj, vendar se lahko resnično naučite, kako v dveh mesecih shujšati trideset kilogramov, tako da pametno jeste in v svoj vsakdan dodate vadbo. Če želite izgubiti to težo v devettedenskem časovnem obdobju, boste potrebovali načrt in predanost, vendar lahko ta cilj dosežete, če si ga omislite.

Koraki

Metoda eno od 6: Ustvarjanje načrta hujšanja

1. eno Vedeti, kaj imate na zalogi. Začeti članek o hujšanju na ta način skorajda ni motivirajoče, pomaga pa, da se lovite: to je zelo težko izgubiti 30 kilogramov v dveh mesecih. Strokovni zdravniki in dietetiki se strinjajo, da je izguba 1 do 2 kilograma na teden zdrava. Tudi če 9 tednov izgubite 3 kilograme na teden, vam še vedno ne uspe doseči cilja izgube teže. Čeprav je v dveh mesecih zagotovo mogoče izgubiti 30 kilogramov, je drugo vprašanje, ali je to zdravo ali ne.
   • Zdrava izguba teže izhaja iz obrezovanja kilogramov maščobnih zalog, ne da bi jih sprožili odziv stradanja . Ko zmanjšate vnos kalorij tako nizko, da vaše telo misli, da stradate, začne dejansko izgubljati mišice namesto maščobe. To ni zdrav trend.
   • Težko je spustiti kilograme že tako, da jemo manj, kar je nezdravo, odvisno od vrste hrane. Potrebna je maščoba, vendar preveliko odmerjanje ni zdravo. Beljakovine so bistveno potrebne za vaše zdravje. Uporabljajo se za izdelavo mišic, kit, kože in organov. Ko znatno znižate kalorije, vaše telo dejansko težje odvrne kilograme. Ta pojav se imenuje s prehrano povzročena prilagodljiva termogeneza . Morda je to mehanizem za preživetje ali pa je način, da naša telesa vzdržujejo udobno telesno težo. Karkoli že je - in kakorkoli se sliši noro - morate vnesti kalorije, da shujšate.
2. 2. Vedeti, koliko porabljenih kalorij je potrebnih za izgubo teže. V kilogramu je 3.500 kalorij. To pomeni, da morate za izgubo kilograma teže porabiti 3.500 kalorij več, kot jih vnesete čez dan. To je veliko kalorij za kurjenje.
   • Za referenco lahko pričakujete, da boste s polovično udobno hitrostjo porabili med 100 in 125 kalorijami milj. S tem tempom bi potrebovali približno 45 kilometrov ali več kot maraton, da bi izgubili en kilogram teže.
     • Ljudje, ki tečejo na maratonih, med običajno dirko redno izgubijo 7 kilogramov, toda velik del te izgube (~ 6 lbs.) Predstavlja teža vode.
3. 3. Spoznajte druge dejavnike, ki sodelujejo pri hujšanju. Na srečo lahko ljudje izgubijo težo na več različnih načinov. Obstajajo izguba mišic, izguba maščobe in izguba vode. Velik del teže, za katero pričakujete, da jo boste izgubili v dveh mesecih, bo posledica izgube vode in to je v redu. Če zdrav način življenja kombinirate z redno vadbo in špartansko vadbeno rutino, boste lahko dosegli svoj cilj.
4. 4. Nastavite si tedenske ali mesečne cilje, da boste motivirani. Mnogi začnejo telovaditi in ne vidijo takojšnjih rezultatov. Ko načrtujejo, da bi izgubili 15 kilogramov več, je takšen zastoj neverjetno odvračalen: kmalu obupajo, ker so njihovi cilji previsoki in rezultati premalo. Namesto da postanete žrtev dileme tega dieteta, razčlenite svoje cilje na bolj obvladljive koščke, tako da če ne boste videli takojšnjih rezultatov, ne boste odvrnili in nehali.
   • V dveh mesecih želite izgubiti 30 kilogramov, zato vaši mini cilji izgubijo 15 kilogramov na mesec ali 3,3 kilograma na teden. Izguba 30 kilogramov se lahko zdi zastrašujoča. Izguba 15 zvokov bolj obvladljiva. Izguba 3,3 zvokov je povsem izvedljiva.
   Oglas

Metoda 2. od 6: Pridobivanje osnovnih prehranskih nasvetov

1. eno Ugotovite svojo bazalno hitrost presnove in vnesite manj kalorij, kot jih porabite. Vaša bazalna hitrost presnove je izračun, koliko kalorij običajno porabite čez dan. Pravzaprav je to del tega, kako je bila zasnovana dieta z 2000 kalorijami na dan. Kot smo že izvedeli, je pri hujšanju ključnega pomena, da vnesemo manj kalorij, kot jih čez dan pokurimo, zato je vedenje, koliko kalorij na dan pokurite, bistveni del pri prilagajanju prehrane, da bi shujšali.
   • Izračun BMR je zelo preprost. V iskalnik vnesite „kalkulator bazalne hitrosti presnove“ in vnesite podatke o svojem spolu, starosti, višini, teži in stanju nosečnosti.
2. 2. Ne preskočite obrokov. Tudi če je ključ do uspešne diete manj, kot ste porabili, način, kako to narediti, ne vključuje preskakovanja obrokov. Preskakovanje obrokov bo verjetno sprožilo odziv stradanja (glej zgoraj), pa tudi neprenajedanjebolj mamljivo.
3. 3. Jejte puste beljakovine. Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin je bistvenega pomena za hujšanje. Študije so pokazale, da udeleženci, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo beljakovin, jedo manj kalorij, poročajo o večjem zadovoljstvu in se počutijo bolj zadovoljni (in manj lačni) kot pred začetkom diete. Viri odličnih beljakovin vključujejo:
   • Pusto meso, na primer puran in piščančja prsa
   • Ribe, kot je tuna
   • Pusto mleko, na primer posneto mleko ali skuta ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob
   • Sojini izdelki, kot je tofu
   • Fižol in stročnice, na primer fižol in leča
4. 4. Dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom pred enostavnimi. Obstaja svet razlike med zapletenimi ogljikovimi hidrati in enostavnimi ogljikovimi hidrati. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, soda pop in piškoti, imajo preprosto kemično strukturo in jih naša telesa prebavijo razmeroma hitro; presežek se pogosto shrani kot maščoba. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so jam, rjavi riž in bučke, imajo bolj zapleteno kemijsko strukturo in se dlje časa asimilirajo v telo; to pomeni, da ostanete dlje siti in manj je možnosti, da se ogljikovi hidrati shranijo kot maščoba. Ko izbirate med enostavnimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati, bodite zapleteni:
   • Izberite polnozrnat kruh pred belim kruhom
   • Izberite polnozrnate testenine pred „običajnimi“ testeninami
   • Izberite rjavi riž pred belim rižem
   • Izberite zelenjavo, kot je brokoli, nad škrobom, kot je krompir
   • Izberite oreščke, fižol in stročnice nad sladkorji, gaziranimi pijačami in sladkarijami
5. 5. Izberite zdrave maščobe kot nezdrave maščobe. Ni se treba izogibati vseh maščob. Na splošno obstajata dve „zdravi“ in dve „nezdravi“ maščobi. Vnos nekaj zdravih maščob v prehrano vam lahko pomaga, da ostanete zdravi, medtem ko hujšate.
   • Mono- in polinenasičene maščobe veljajo za ljudi bolj zdrave in jih je mogoče varno vključiti v prehrano. Primeri mononenasičenih maščob vključujejo avokado, oreščke, oljke in bučna semena. Primeri večkrat nenasičenih maščob vključujejo omega-3 maščobne kisline, kot so lososova in lanena semena.
   • Izogibajte se nasičena in trans maščob . Te maščobe niso le škodljive za raven holesterola, s čimer se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, ampak tudi nimajo prave prehranske koristi. Na splošno se jim je treba izogibati, še posebej, če ste na dieti.
6. 6. Imejte uravnoteženo prehrano. Tudi če jeste zdravo, je mogoče preobremeniti določeno vrsto hrane in zanemariti koristne koristi drugih vrst hrane. Če poskušate shujšati, ohranite dobro ravnovesje v prehrani, tako da uživate sveže sadje in zelenjavo, polnozrnata žita, stročnice in oreščke, ribe in pusto meso. Poskusite se izogibati uživanju zlasti mastne hrane, preveč predelane hrane, hitre hrane, prigrizkov, sladkarij in pekovskih izdelkov. Oglas

Metoda 3. od 6: Začetek določenih diet

1. eno Preizkusite Atkinsovo dieto . Dieta Atkin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priporoča omejitev neto vnosa ogljikovih hidratov v korist beljakovin in celo nekaterih maščob. Atkinove diete spodbujamo k uživanju hrane z nizkim glikemičnim indeksom. Primer Atkinove prehrane bi bil jesti hamburger s pecivom in zelenjavo, vendar brez žemljice.
2. 2. Upoštevajte dieto na južni plaži . Čeprav je dieta na južnem plažu izjemno podobna dieti Atkin, obstajata dve opazni razliki:
   • Dieta na južnem plažu prepoveduje „nezdrave“ maščobe, vendar spodbuja sprejem zdravih;
   • Dieta na južni plaži ne šteje ogljikovih hidratov. Namesto tega diete spodbuja, da se odločijo le za ogljikove hidrate z nizko vsebnostjo sladkorja ali z nizkim glikemičnim indeksom.
3. 3. Malo se zabavajte in shujšajte z mediteransko prehrano . Sredozemska dieta želi dietetike izpostaviti živilom, ki jih običajno jedo v krajih, kot so Španija, Italija, Grčija in Kreta. Številni ljudje v tej regiji redno jedo:
   • Zmerne količine rib in perutnine ter manj rdečega mesa
   • Veliko sezonskih rastlinskih živil in zelenjave
   • Sveže sadje kot sladica
   • Olivno olje
   • Sir in jogurti kot glavna mlečna hrana
   • Majhne do zmerne količine vina
4. 4. Preizkusite profesionalne točke opazovalcev uteži . Opazovalci teže so priljubljen program za hujšanje, na katerega se posamezniki prijavijo. V njem dobijo 'točke' na podlagi več ključnih dejavnikov, kot so starost, spol in teža; živila dobijo točke na podlagi lestvice. Posameznikom je dovoljeno jesti kakršno koli hrano, pod pogojem, da ostanejo znotraj svojih točkovnih dodatkov.
5. 5. Razmislite o tem, da bi postali vegetarijanec . Čeprav vegetarijanstvo ni tradicionalna „prehrana“, ima pri hujšanju svoje prednosti. Študije so pokazale, da imajo vegetarijanci v petih letih manj teže kot ljudje, ki jedo meso. (Veganitehtajo celo manj kot vegetarijanci.) Hkrati pa to, da ste vegetarijanec, ne pomeni, da nujno jeste dobro. Obstaja veliko neželene hrane, ki lahko povzroči povečanje telesne teže, medtem ko je strogo vegetarijanska. Razmislite o tem, da bi postali vegetarijanec, če mislite, da vam bo to pomagalo bolj zdravo jesti. Oglas

Metoda 4. od 6: Pridobivanje osnovnih nasvetov za vadbo

1. eno Bodite dosledni - malo vadite vsak dan. Ključ do zmanjšanja kilogramov je doslednost. Dosledno določanje dnevnega časa za hojo, šport ali drugo vadbo vam bo pomagalo, ko bo čas, da stopite na lestvico, iz dveh razlogov:
   • Naenkrat boste izgubili težo, namesto da bi se močno pokali. Lažje je izgubiti 1/4 kilograma na dan in vaditi vsak dan, da dvakrat na teden vadite in izgubiti 1 kilogram na dan.
   • Lažje je vstopiti v rutino. Ko ste v rutini, boste lažje našli motivacijo za vsak dan, težje pa boste upravičili preskakovanje dneva.
2. 2. Vadite s prijateljem. Vadba s prijateljem je odličen način, da ohranjate motivacijo. Težje je preskočiti dan, ko vas prijatelj pričakuje v telovadnici. Ne samo to, ampak je odlična priložnost za okrepitev odnosa s prijateljem. Ničesar ne naredi prijateljev bolj kot znoj in solze.
3. 3. Preizkusite intervalni trening . Intervalni trening vključuje kratke izbruhe hudičeve aktivnosti, ki se širijo v daljšem časovnem obdobju in se je izkazalo, da je še posebej učinkovit pri izgorevanju kalorij. Na primer, namesto da bi štiri kilometre pretekli po progi z enako hitrostjo, da bi prevozili kilometer, trikrat tecite po progi z redno hitrostjo, četrti pa čim hitreje sprintajte.
   • Intervalni trening ni zgolj učinkovitejši pri izgorevanju kalorij kot tradicionalna vadba, temveč tudi bolj učinkovit. Intervalni trenerji porabijo več kalorij hitreje kot tradicionalni trenerji.
4. 4. Vadite, ko imate največ energije. Nekateri se zjutraj razburjajo kot ptice; drugi so nočne sove in vzamejo malo več časa, da se okrevajo. Ne glede na tip osebe, poskusite telovaditi, kadar koli zares začnete. Ni smiselno delati, ko je rezervoar prazen; Dobili boste veliko večjo donosnost naložbe, če se boste odločili za trening ob pravem času.
5. 5. Navdih naj bo pri srcu. Hočete shujšati in to želite storiti hitro. Ne glede na vaš razlog naj bo pri srcu in naj vas motivira, da nadaljujete s poskusi, ko mislite, da ne morete. Ker bo prišel čas, ko boste želeli odnehati, ko se vam bo zdelo, da ste mu dali vse, kar imate, in želja po odpovedi bo močnejša kot kdaj koli prej. Takrat boste morali zbrati motivacijo za nadaljevanje. Vaša motivacija je lahko:
   • Prijatelj ali družinski član; morda hujšate, ker so vas navdihnili.
   • Poklicni športnik; morda ste se vedno zmenili za njih.
   • Ideja ali vzrok; morda vas zelo skrbi za izboljšanje zdravja in počutje z vsakim dnem.
   • Izziv sam, saj veste, da zmorete.
6. 6. Poskrbite, da boste dovolj spali. Raziskovalci z univerze v Chicagu so ugotovili, da so ljudje, ki spijo 8,5 ure na noč, lahko izgubili 55% več telesne maščobe kot tisti, ki so spali le 5,5 ure. Nezadosten spanec lahko poveča hormon grelin. Grelin naredi posameznike lačnejše in lahko vpliva na to, kako se maščoba shranjuje v telesu. Da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbeno rutino, si zagotovite dovolj časa za lovljenje zzzov. Oglas

Metoda 5. od 6: Izbira posebnih vaj

1. eno Poskusite z aerobnimi, sicer znanimi kot kardio vadbe. Cardio ima številne zelo specifične koristi za zdravje, poleg tega pa je odličen način za izgorevanje maščob in hujšanje. Izboljšuje dihanje, krepi srčno mišico, zmanjšuje stres in pojavnost depresije. Tu je nekaj kardio vaj, s katerimi lahko hitro shujšate:
   • Plavanje
   • Tek
   • Kolesarjenje
   • Boks
   • Hoditi
2. 2. Preizkusite skupinske športe. Ekipni športi odlično motivirajo ljudi, da se potrudijo, ko gre za vadbo. Velikokrat se ljudje povsem izgubijo v tekmovalnem športnem vidiku in v nekaj urah pokurijo veliko kalorij. Poskusite se pridružiti lokalni izbrani ekipi ali ustvarite svojo ligo in se igrajte s prijatelji ali sodelavci. Tu je nekaj priljubljenih športov, ki so tudi odlični pri kurjenju kalorij.
   • Košarka. Tek po terenu navzgor in navzdol naj bi pripomogel k porabi med 812 in 946 kalorijami na uro.
   • Nogomet . Zloglasno zaradi napornega tempa in neprekinjenega teka vam lahko igranje nogometa pomaga porabiti od 740 do 860 kalorij na uro.
   • Hokej na ledu. Odkrit fizični šport, hokej naj bi vam pomagal porabiti približno 500 kalorij na uro.
   • Igrajnogometali nogomet nogomet . Čeprav je težko natančno reči, koliko kalorij lahko pokurite z igranjem nogometa, je splošna ocena, da nogometaši, ki tehtajo 200 kilogramov, porabijo več kot 900 kalorij, medtem ko nogometaši zastave, težki 200 kilogramov, porabijo več kot 700 kalorij.
3. 3. Preizkusite posamezne športe. Preizkusite lastno odločnost in vzdržljivost s tekmovanjem v posameznem športu. Posamezni športi so v marsičem preizkus, kako daleč ste pripravljeni iti, da dosežete svoj cilj. To so testi, pri katerih svoje telo pogosto postavite na kocko, vendar najdete nekaj zelo oprijemljivega, kar lahko pokažete: Glory ali v našem primeru iztrebljene kalorije.
   • Poskusiplezanje. Čeprav ne zveni tako intenzivno vadbo kot košarka ali nogomet, je plezanje v skalah resnično kalorija. Pričakujte, da boste za vsako uro intenzivnega plezanja porabili od 810 do 940 kalorij.
   • Poskusismučanjealideskanje na snegu. Čeprav je skozi celo leto težko smučati ali deskati na snegu, je tu veliko raznolikosti: lahko smučate slalom, spust, tek na smučeh ali v deski. Pričakujte, da boste porabili od 640 do 980 kalorij na uro.
   • Poberi tenis . Tenis je lahko naporen šport. Če potrebujemo kratke nagle hitrosti in odlično koordinacijo oči-oči, lahko tenis posameznikom pomaga porabiti približno 400 kalorij vsako uro.
4. 4. Če ste za to, pretecite polmaraton ali a polni maraton . Kot smo že omenili v članku, je pol ali polni maraton odličen način za izgubo kilogramov. Ja, naporno je. Kaznovanje za vaše telo. In na koncu je to bolj preizkus volje kot telesa. Če pa zaključite maraton, se pripravite na neverjetno vznesenost in občutek, da je nebo meja.
   • Seveda je ena od velikih prodaj o maratonih, kalorično gledano, ta, da morate trenirati za kateri koli polmaraton ali maraton. Ne morete kar pričakovati, da boste telo brez kakršnega koli treninga potisnili do konca. Trening zahteva dolge ure teka, pokuri nešteto kalorij. Med okrepitvijo treninga pričakujte drastičnejše rezultate.
5. 5. V svoj trening vključite trening moči. V kombinaciji z učinkovito dieto in ciljnimi aerobnimi vajami lahko vadba za moč bistveno vam pomagajo spustiti kilograme, zato ga mnogi strokovnjaki za fitnes vključijo v svoj režim treninga. Ne samo, da boste kurili maščobe, če začnete z vadbo za moč, ampak jih boste tudi nadomestili s vitkimi, seksi mišicami. Poleg tega naj bi vam trening moči pomagal še naprej kuriti mišice tudi po končani vadbi.
   • Pri treningu moči ne pozabite izbrati vaj, ki ciljajo na veliko mišično skupino. Te vaje vključujejo, vendar niso omejene na:
     • Počepi
     • Izpadi
     • Kettlebell gugalnice
     • Potiski v počepu
     • Burpees
     • Obrnjene vrstice
     • Povlecite
     • Sklece
   Oglas

Metoda 6. od 6: Vse skupaj

1. eno Ne bodite malodušni, če ne vidite takojšnjih rezultatov. Dva meseca sta dolgo - tudi če na koncu ne shujšate 30 kilogramov, je dovolj časa, da bistveno spremenite svoj videz in občutek. Glede na to pa preveč ljudi pričakuje takojšnje rezultate in je razočarano, če jih ne. Vadita en teden in se komaj premakneta na tehtnico. Mislijo si: 'Kakšna je korist od tega, da se na ta način kaznujem, če to ne spremeni?' Nehali so.
   • Temu pravimo plato učinek. Da bi premagali učinek planote, morate v prehrano in režim vadbe vnesti raznolikost. Zamenjajte stvari v svoji prehrani in vadbi; izogibajte se preveč samozadovoljnosti z enim nizom živil in enim nizom vaj.
2. 2. Vedite, da ne morete shujšati samo na enem področju. Zamisel, da lahko shujšate recimo v trebuhu, ne da bi drugje shujšali, se imenuje 'zmanjšanje točk'. Zmanjšanje točk je dokazano mit. Maščoba, ki jo telo razgradi za gorivo, lahko prihaja in prihaja od koder koli. Ne postavljajte se za neuspeh, saj upate, da boste izgubili maščobe na stegnih in trebuhu in ne kjer koli drugje na telesu.
3. 3. Pijte pretežno vodo. Če ste resni, da bi izgubili 30 kilogramov, tega ne boste mogli storiti brez najljubšega naravnega vira hidracije. Voda je čista, osvežilna, obilna in, kar je najpomembneje, brez kalorij. Zamenjava vode z brezalkoholnimi pijačami, energijskimi napitki, sadnimi sokovi in ​​drugimi kaloričnimi pijačami je lahko na koncu razlika med ciljem in zamudo.
   • Tu je en trik, s katerim se boste pred obroki počutili bolj siti. Tik pred jedjo spustite kozarec vode z 8 unčami. Voda vam bo zavzela dodaten prostor v želodcu in otežila jesti toliko, kot bi lahko na prazen želodec. Pazite pa, da boste jedli hranljivo, da v drugi uri ne boste lačni.
4. 4. Pojejte popoln zajtrk, spodobno kosilo in lahko večerjo. Ste že slišali stavek 'Jejte zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot ubogi?' Če zaužijete popoln zajtrk, boste telesu lažje začeli metabolizem in ga pripravili na dan, ki prihaja. Če preskočite zajtrk, pomeni, da od telesa zahtevate, naj poste do 15 do 20 ur. Ko se to zgodi, vaše telo ne more proizvesti potrebnih encimov za učinkovito presnovo maščob, kar vas pripravi za neuspeh.
   • Če postanete lačni, med obroki pojejte zdrav, hranljiv prigrizek. Korenje in humus ali zelena in tuna, pomešana z olivnim oljem in limoninim sokom. Bodite kreativni, vendar se prepričajte, da 'prigrizek', ki ste si ga izbrali sami, spada v katero koli prehrano, ki ste si jo dali.
   • Poskusite čim več, da si privoščite lahko večerjo. Mnogi pravijo, da se vaš metabolizem ponoči upočasni, zato vaše telo težje prebavi večje količine hrane, pojedene med večerjo. Čeprav ni nobenega dokončnega znanstvenega dokaza, ki bi to nakazoval, obstaja dober razlog, da večerjo ohranjamo lahkotno. Vrste hrane, ki jo jemo pozneje ponoči, so za nas ponavadi slabše: prigrizki, sladoled, bonboni in druga uživanja.
5. 5. Na poti se zabavajte. Vsi vemo, da je dieta lahko dolgčas. Če pa imate priložnost, da to naredite zabavno in koristno, je lahko. Prehrano torej spremenite v igro - izzovite se, če boste 5 od 7 dni v tednu ostali manj kot 1500 kalorij. Nagradite se, ko prebijete mejnik - če ste po prvem mesecu v koraku, si privoščite nakupovanje. Karkoli počnete, se pri tem zabavajte in telo vas bo nagradilo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Katere dodatke lahko jemljem za beljakovine, če sem vegetarijanec? Ne jemljite tablet in ne stresajte dodatkov, če ste nagnjeni k pozabljanju. Če še vedno uživate hrano, bogato z železom, da preprečite slabokrvnost, tofu in sojo ter jajca. Namesto mlečnih izdelkov, ki lahko povzročijo napihnjenost, se odločite za parjeni brokoli za kalcij.
• Vprašanje Katero drugo prehrano lahko poskusim? Poleg zgoraj naštetih možnosti prehrane lahko poskusite tudi pescetarian dieto. To pomeni, da poleg zelenjave, sadja, oreščkov in druge zdrave hrane jeste tudi ribe in morske sadeže, vendar iz prehrane odstranite perutnino in rdeče meso.
• Vprašanje Ali lahko jem trdo kuhana jajca kot prigrizek? Da, še posebej, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Jajca so polna beljakovin, čeprav vsebujejo tudi nasičene maščobe, zato poskrbite, da jeste tudi veliko svežega sadja in zelenjave.
• Vprašanje Kako lahko to storim, če sem še vedno najstnik? (Moji starši so zelo zaščitniški.) Telesa med puberteto pogosto nihajo, zato jih hujšanje morda ne bo skrbelo. Sledite korakom, ki jih lahko, izogibajte se nezdravi hrani in sode ter jejte čim bolj zdravo in uporabite nadzor nad obroki.

Neodgovorjena vprašanja

• Kaj naj storim, če ne najdem zdravih receptov? Odgovorite
• Sem najstnik. Zakaj se ne morem držati svoje prehrane? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Mnogi ljudje postanejo malodušni, če ne vidijo želenih številk, ki bi se odražale na lestvici. Zapomnite si to: mišice tehtajo več kot maščoba in čeprav se morda zdi, da ne izgubljate teže, namesto tega izgubite neželeno maščobo in jo nadomestite s pusto mišico. V zameno pa več mišic kot pridobite, več kalorij porabite. Namesto tega poskusite izmeriti sebe. Vsak mesec si morate izmeriti vsako področje telesa, ki vsebuje veliko maščobe. Presenečeni boste ugotovili, da čeprav se tehtnica morda ni premaknila, se je vaša celotna velikost telesa izjemno spremenila.
• Najlažji način, da ostanete motivirani, je, da še naprej razmišljate o tem, kako boste videti na koncu izgube teže. Če to ne deluje, poskusite s kakšnim oblačilnim predmetom, v katerega še ne morete stati. Vsakič, ko postanete nemotivirani, samo poglejte oblačilni kos.
• Najbolj koristno je reči, da ste poskusili. In uspelo vam je! Ne dovolite si, da bi se kdaj odpovedali svojim ciljem, da bi vodili bolj zdrav in srečen življenjski slog. Nadaljujte s svojim načrtom in na koncu se boste počutili neverjetno.
• Ne preskočite obrokov. Če preskočite obroke, vam dejansko na dolgi rok težje shujšate. Bolje jesti 4 ali 5 majhnih obrokov na dan in ne jesti tik pred spanjem.

Oglas