Kako popraviti stisnjen živec v hrbtu

Stisnjen živec ali 'stisnjen živec' v hrbtu se pojavi, ko se v hrbtenici zlomi disk ali hernija, zaradi česar obloga med diski pritiska na bližnji živec. To lahko povzroči veliko bolečine, nelagodje in spremenjene občutke. Na srečo pa je veliko te bolečine mogoče zdraviti z zdravljenjem na domu in s spremembami življenjskega sloga. Če pa simptomi trajajo več dni in se ne odzivajo na zdravljenje na domu, pojdite k zdravniku, ki bo poskrbel za to bolečino.

dober teniški lopar za srednješolskega igralca

Metoda eno od 3: Uporaba zdravljenja na domu

eno Namesto nanosa toplote in ledu na prizadeto območje. Vrečko z ledom zavijte v brisačo in jo za približno 20 minut položite na boleče mesto. Nato led zamenjajte s toplotno blazinico in pustite tam še 20 minut. Naredite to do 3-krat na dan.
- Kombinacija mraza in toplote bo pomagala povečati krvni obtok na območju stisnjenega živca, kar bo pomagalo, da bo manj boleče.
- Na območju stisnjenega živca lahko varno pustite toplotno blazinico do ene ure. Vendar se izogibajte nanašanju ledu na območje dlje kot 20 minut.
2. Uporabite roke ali ročni masažer masirajte območje . Pritisk na območje stisnjenega živca lahko pomaga zmanjšati bolečino in omili mišično napetost. Nežno gnetite območje s prsti in jih s krožnimi gibi drgnite približno 30 minut naenkrat.
- Masaža mišic je dober način, da jih zrahljate, kar lahko stori čudeže, da te mišice ne pritiskajo na živec.
- V večini lekarn lahko kupite ročni masažer. Za drugo možnost poskusite s teniško žogico podrgniti po območju, da jo masirate.
3. Dvignite noge, da zmanjšate pritisk hrbtenice. Lezite z vratom, nežno podprtim z brisačo. Nato položite nekaj blazin pod kolena, tako da bodo noge pod kotom 45 stopinj od trupa.
- Lezite tako približno 20-30 minut ali dokler bolečina v hrbtu ne izgine. Po potrebi ponavljajte čez dan.
- Izogibajte se ležanju z iztegnjenimi nogami; to lahko dejansko povzroči več bolečin v hrbtu, še posebej, če so bolečine v križu.
4. Ali razteza in joga za sprostitev mišic. Obstaja več vrst raztezkov, ki bodo posebej sprostili mišice, ki se nahajajo okoli stisnjenega živca. Nekateri najboljši odseki za izvedbo vključujejo raztezanje zadnjega kolena, raztezanje hrbta mačke in kamele ter raztezanje trupa.
- Otroška poza je najboljša joga, ki jo izvajamo pri bolečinah v hrbtu.
5. Za lajšanje bolečin jemljite protivnetna zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) zdravniki pogosto priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi stisnjenih živcev. Pri jemanju zdravil brez recepta upoštevajte navodila proizvajalca za odmerjanje.
- Nekateri najboljši nesteroidni antirevmatiki za bolečine v hrbtu vključujejo ibuprofen in naproksen natrij.
- Izogibajte se jemanju teh zdravil dlje kot 2-3 dni. Pretirana uporaba lahko povzroči škodljive neželene učinke, kot so bolečine v želodcu, razjede in poškodbe ledvic.
6. Meditirajte vsak dan ali se pogovorite s terapevtom, da se boste lažje sprostili in spopadli z bolečino. Z redno meditacijo in pogovorom o težavah lahko celo telo sprostite. To vam lahko pomaga pri lajšanju simptomov, tako da pomaga sprostiti napetost in vnetje v telesu. Poleg tega vam lahko pomaga zmanjšati resnost bolečine.
- Preprosto meditacijo lahko opravite sami, tako da zaprete oči in se osredotočite na dih. Namesto tega prenesite brezplačno aplikacijo za posredovanje, kot so Insight Timer, Headspace ali Calm. Vodene meditacije lahko najdete tudi na spletu.
- Poiščite svetovalca na spletu.
7. Vzemite dodatek magnezija za sprostitev mišic pred spanjem. Magnezij je naravni mišični relaksant, zato vam lahko pomaga začasno počutje. Vzemite dodatek magnezija v urah pred spanjem. Tako se bodo mišice sprostile, zato boste občutili manj bolečin in lažje zaspali.
- Pred jemanjem dodatkov se posvetujte z zdravnikom.
- Dodatek magnezija lahko najdete v lokalni lekarni ali na spletu.
8. Spite na hrbtu z blazino pod nogami, da jih dvignete. Tako lahko zmanjšate pritisk spodnjega dela hrbta, da boste lažje spali. Postavite se na hrbet z blazino, udobno pod glavo. Nato položite 1-2 blazini pod kolena, da dvignete noge. Tako boste izravnali hrbet, tako da boste imeli manjši pritisk na spodnji del hrbta.
- Če se na ta način ne počutite udobno, poskusite spati na boku z blazino med nogami in pokrčenimi koleni.
Oglas

Metoda 2. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

eno Dobite veliko počitek da omogočite živcu dovolj časa, da se pozdravi. Vaše telo se popravi med spanjem, zato poskrbite, da boste med okrevanjem vsako noč dovolj spali. Če čez dan počivate v telesu in se izogibate napornim aktivnostim, boste tudi poslabšali živce in povzročili dodatne bolečine.
- To ne pomeni, da moraš biti ves dan kavč krompir! Namesto tega si vsako uro ali približno privoščite 20 minut, da ležite z dvignjenimi nogami, da odstranite pritisk živca v hrbtu.
2. Preklopite na a stoječa miza in se izogibajte daljšemu posedanju. Če morate večino dneva delati za pisalno mizo, vam bo prehod na stoječo mizo pomagal zmanjšati pritisk na živce. Če ne morete preklopiti na stoječo mizo, si med delovnikom redno privoščite počitek.
- Na primer, vsako uro vstanite od svoje mize in se sprehodite približno 5 minut. Če je mogoče, naredite nekaj raztezanja, da ostanejo mišice na hrbtu ohlapne.
- Poleg tega pogosto menjajte položaje, ko sedite.
3. Popravite svojo držo da zmanjšate pritisk na živce. Ne glede na to, ali stojite ali sedite, lahko slaba drža povzroči stisnjen živec in poslabša. Stojte in sedite pokonci, da ne boste stiskali stisnjenega živca, kar pa bo vodilo k daljšemu času okrevanja.
- Če imate neprijeten stol, na katerem običajno sedite, razmislite o vlaganju v dodatno blazino (npr. Blazino za križ) ali celo v preprosto blazino, ki vam bo pomagala ohraniti dobro držo.
- Ko vozite vozilo, uporabite mehko oporo za hrbet.
- Če imate precej pogosto stisnjene živce v hrbtu in menite, da je to morda posledica vaše drže, boste morda želeli kupiti nov nastavljiv stol, ki bo nadomestil vaš sedanji stol.
4. Vsak dan si privoščite 30 minut vadbe z nizko do zmerno intenzivnostjo. Če ste aktivni, si lahko pomagate pri okrevanju po stisnjenem živcu in jih v prihodnosti preprečite. Sprva se držite lahke kardio vadbe, nato pa bolj zmerno, ko vas ne boli. Vsaj 150 minut zmerno vadite na teden, da ohranite dobro zdravje.
- Na primer, lahko greste na hiter sprehod, plavate v krogih,ukvarjajte se z aerobikoali pa se lotite kolesarjenja.
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Ohranite zdravo težo da preprečite pritisk na hrbet. Prenašanje dodatne teže na telesu dodatno pritiska na hrbet. To lahko povzroči stisnjen živec. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite vaše zdravo telesno težo. Če je trebaizgubiti težo, zmanjšajte porabo kalorij in povečajte svojo aktivnost.
- Preden poskusite shujšati, se posvetujte z zdravnikom.
6. Spite na trdni žimnici, tako da ima hrbet oporo. Izberite trdno vzmetnico, ker bo podpirala hrbet, kar vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Če vaša vzmetnica ni zelo trdna, jo lahko naredite nekoliko bolj trdno, tako da pod njo položite list vezanega lesa ali ga položite neposredno na tla.
- Držite se vzmetnice, ki je označena kot 'trdna' ali 'zmerno trdna'. Zelo vzmetnice bi vam lahko otežile spanje.
Oglas

Metoda 3. od 3: Pridobivanje strokovne in zdravniške pomoči

eno Če se ne morete zmasirati, si privoščite masažo. Glede na to, kje se nahaja vaš stisnjeni živec, ga morda ne boste mogli doseči ali ne boste vedeli, katere mišice morate masirati, da ga popravite. V takšnih razmerah bi vam maserka z licenco lahko naredila ciljno masažo, ki vam lahko pomaga lajšati bolečine v hrbtu.
- Obvestite svojega masažnega terapevta, da imate stisnjen živec v hrbtu. To jim bo pomagalo, da se izognejo dodatni bolečini na tem področju in da bolje zdravijo mišice, ki obdajajo živec.
2. Obiščite zdravnika, če simptomi vztrajajo več kot nekaj dni. Če bolečina v hrbtu ne mine ali se po približno 3 dneh zdravljenja na domu ne počuti nič bolje, bo verjetno treba opraviti kakšno strokovno medicinsko zdravljenje. Če se simptomi nenadoma poslabšajo, se čim prej dogovorite z zdravnikom.
- Primeri hujših simptomov lahko vključujejo nenaden pojav akutne nepričakovane bolečine ali izgubo nadzora nad mehurjem ali črevesjem.
- Takoj pokličite svojega zdravnika, če se ti resni simptomi začnejo pojavljati ne glede na to, kdaj se pojavijo (npr. Po 1 dnevu namesto po 3 dneh).
3. Posvetujte se z zdravnikom o injekcijah kortikosteroidov. Če je bolečina v stisnjenem živcu huda in se ne odziva na nobeno drugo zdravljenje, lahko za hitro lajšanje bolečin uporabite injekcije kortikosteroidov. To pa je zelo redko potrebno, zato vas ne bi smelo skrbeti, da bi to potrebovali, razen če bolečina traja več mesecev.
- Zdravnik vam lahko dejansko svetuje, da najprej jemljete režim kortikosteroidov, preden predlaga, da nadaljujete z injekcijami.
4. Obiščite fizioterapevta, da se naučite vaj za krepitev mišic. Fizični terapevt bi vam znal povedati, kako najbolje okrepiti ali raztegniti mišice, ki obdajajo stisnjeni živec, da bi razbremenil pritisk nanj. Morda vam bodo lahko pomagali tudi pri spremembi življenjskega sloga, da preprečite še en stisnjen živec.
- Upoštevajte, da bodo nekateri fizioterapevti morda potrebovali napotnico svojega primarnega negovalca, da jih boste videli, zato se najprej dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
5. Odločite se za operacijo, če vam tako svetuje zdravnik. V zelo redkih primerih se bolečina v stisnjenem živcu tako ne odziva na druge oblike zdravljenja, da je za odstranitev pritiska potrebna operacija. To je izjemno redko in bi bilo treba upoštevati le, če ste izčrpali vse druge možnosti zdravljenja.
- Pri stisnjenem živcu v hrbtu lahko operacija vključuje odstranjevanje kostnih ostružkov ali dela hernije diska v hrbtenici.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Obstaja veliko različnih možnih vzrokov stiskanja živcev. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, kaj bi lahko povzročilo bolečine v hrbtu in kaj bi lahko naredili, da bi se najbolje ponovili.
Če želite preprečiti stiskanje živcev v hrbtu, se izogibajte sunkovitim gibom, ko dvigujete predmete. Poleg tega uporabite dobre prakse dvigovanja .

Oglas