Samostojni dvig težkih predmetov se lahko zdi impresivno, lahko pa povzroči resne poškodbe in obremenitve, razen če to storite varno. Preden dvignete predmet, vedno preizkusite njegovo težo, preden ga dvignete. Glede na težo predmeta ga lahko dvignete ročno ali potrebujete opremo za prevoz predmeta na večje razdalje. Če imate službo, ki zahteva nenehno dvigovanje težkih delov ali samo premikate pohištvo, lahko vadba pomaga pri lajšanju bremena.
Koraki
Metoda eno od 2: Dviganje predmetov v pravilni obliki
- eno Ugotovite, ali je tovor trden ali vsebuje tekočino. Medtem ko se trdne snovi med prevozom ne bodo premikale, se lahko teža premika, če nosite posodo s tekočino. Če v posodo, ki jo prevažate, ne vidite, jo rahlo potisnite in poslušajte, ali je v njej kakšna tekočina. Če gre za posodo za tekočino, pazite, da predmeta ne prevrnete ali naslonite, medtem ko ga nosite.
- Preden dvignete trdne predmete, da se na njih ne zadržujejo ali premikajo deli. Ti lahko odpadejo ali spremenijo porazdelitev teže.
- 2. Poskusite dvigniti en vogal predmeta, da dobite predstavo o njegovi teži. Pokleknite na tla poleg svojega predmeta in z obema rokama primite vogal. Poskusite dvigniti predmet, tako da bo en vogal popolnoma od tal. Z dvigom kota lahko predpostavite, kolikšna je skupna teža predmeta, in ugotovite, ali ga lahko dvignete sami.
- Če vogala ne morete dvigniti sami, ne poskušajte dvigniti celotnega predmeta.
- Če poskušate dvigniti visok predmet, na primer knjižno polico, ga najprej prevrnite na najdaljšo stran, da bo teža lažje prenašati.
- 3. Stojte pred predmetom z nogami v širini ramen. Stojte približno 30 cm od predmeta. Stopala naj bodo v širini ramen ali nekoliko širša. Postavite eno nogo rahlo pred drugo, tako da bo ob strani predmeta, ki ga dvigujete.
- Če dvigujete podolgovat predmet, kot je miza, se postavite na eno od dolgih strani, da se teža zlahka razporedi.
- Izogibajte se nošenju oprijetih oblačil, medtem ko poskušate nekaj dvigniti s tal.
- 4. Ko se spustite, upognite kolena in držite hrbet naravnost. Ko počasi spustite telo na tla, naj bodo kolena upognjena. Med počepom zategnite trebušne mišice, da boste lažje držali telo ravno in podpirali spodnji del hrbta.
- Vedno imejte kolena pokrčena skozi dvigalo, da boste ohranili središče ravnotežja.
- Če predmet ni na tleh, se upognite, kolikor potrebujete, da zgrabite najboljši oprijem.
Namig: Če imate v preteklosti težave s težavami ali bolečinami v hrbtu, prosite partnerja, da vam pomaga prenašati breme.
- 5. Primite tovor, da se teža enakomerno porazdeli med roke. Poiščite trpežne ročaje, za katere se zlahka držite. Predmet naj bo pripet blizu dna ali ob najtežji točki, da boste lahko enostavno nadzorovali težo. Prepričajte se, da imate trden oprijem, da vam predmet ne zdrsne iz rok.
- Na primer, zgrabite mizo z najdaljše strani in jo primite za mizo ali predpasnik škatle spodaj. Roke naj bodo v širini ramen narazen, da bodo podprle težo.
- Če ima predmet ročaje, jih po možnosti uporabite.
- Nosite delovne rokavice, če želite bolje oprijemati predmet.
- Predmeta ne poskušajte nositi samo z eno roko.
- 6. Držite hrbet naravnost, ko dvigujete tovor z nogami. Med poravnavanjem nog tesno objemite predmet na prsih. Podprite čim več teže, samo z nogami. Ne dvigajte ali upogibajte hrbta, ko dvignete predmet, saj lahko povzroči bolečino. Dvignite predmet, dokler ne stojite.
- Če začnete dvigovati predmet, vendar se ne morete vrniti v stoječi položaj, ga postavite in prosite za pomoč. Ne nosite predmeta, če se trudite, da ga dvignete.
- 7. Počasi hodite po predmetu. Noge naj bodo rahlo upognjene, da ohranite ravnotežje. Naredite majhne korake, da ne boste izgubili nadzora nad predmetom. Imejte oči pred seboj, namesto da gledate predmet navzdol. Ko morate zaviti, premešajte noge, dokler se ne obrnete na pravo pot.
- Med dvigovanjem predmeta se izogibajte zvijanju telesa.
- Če morate predmet nositi na daljavo, si na pol poti privoščite kratek oddih, da se lahko spočijete in prilagodite oprijem. Če je mogoče, odložite predmet na nivo pasu, da ga boste lahko znova enostavno dvignili.
- 8. Upognite kolena, da odložite predmet. Ko pridete do območja, kamor morate postaviti predmet, držite hrbet naravnost in kolena upognite v položaj počepa. Preden se spustite, se prepričajte, da ima dno predmeta poln stik s tlemi.
- Če dvigujete in nosite škatle, jih postavite na nivo pasu, da se vam ne bo treba upogibati, ko jih odprete.
- 9. Prosite druge, naj pomagajo pri prenašanju predmeta, če se s težo ne počutite dobro. Če niste prepričani, ali lahko po preizkusu teže nosite predmet, ga ne poskušajte dvigniti sami. Namesto tega prosite nekaj pomočnikov, ki bi nosili predmet s seboj, da enakomerno porazdelite težo med vami.
- Če vam nihče ne bi pomagal, poiščite ročni voziček ali drugo mehansko pomoč.
Namig: Če ima predmet neprijetne oblike, ki ga ne morete prijeti, na primer dolg kavč, ga ne poskušajte dvigniti sami.
Oglas
Metoda 2. od 2: Uporaba dvižne opreme pri delu
- eno Upoštevajte vse politike dvigovanja težkih delovnih mest, ki jih je postavilo vaše delo. Pri svojem nadzorniku preverite, kakšni so pravilniki za prevoz težkih predmetov, medtem ko ste v službi. Preglejte pravila in pravilnike, da med delom ne poškodujete sebe ali koga drugega.
- Če morate na primer nekaj premakniti po tovarniških tleh in ne veste kako, vprašajte koga drugega, kaj bi morali storiti, namesto da bi ga sami dvignili.
- Ne poskušajte dvigniti nečesa, če niste pravilno usposobljeni z opremo.
- 2. Če želite premakniti velike naprave, uporabite premično voziček. Gibljivi vozički omogočajo, da velike naprave sami premikate po ravni površini. Postavite ustnico gibljive kovčke pod predmet. Predmet pritrdite na voziček, da ne pade. Nagnite voziček nazaj proti sebi, da dvignete predmet. Predmet zavrtite na območje, ki ga želite spraviti navzdol, in povlecite dno ven.
- Prosite za pomoč, če predmeta sami ne morete vrniti nazaj.
- Premične vozičke lahko najamete v večini trgovin s strojno opremo.
- 3. Če ste s partnerjem, dvignite težke predmete z naramnico. Naramnice so pasovi, ki jih nosita dve osebi, tako da lahko med seboj nosijo težke predmete. Naglavni pas nataknite na glavo, tako da na sredini hrbta naredi X in tako je kovinska zaponka v višini pasu. Oseba naj stoji na vsaki strani predmeta in spodaj dvignite pas. Držite se vsake strani predmeta in hkrati dvignite z nogami.
- Naramnice je mogoče kupiti po spletu.
- Naramnice se dobro obnesejo pri velikem in kosovnem pohištvu, kot so omare za knjige ali mize.
Namig: Poskrbite, da bo vsaka oseba trdno prijela predmet, da ne pade s traku. Za posebej velik predmet, kot je škatlasta vzmet ali velika omarica, naj bo ob strani še ena oseba, ki bo pomagala podpreti sredino.
- 4. Uporabi viličar ali dvigalo, če dvigujete palete. Številna skladišča ali podjetja, ki potrebujejo težka dvigala, imajo viličarje ali dvižne palete za prevoz težjih tovorov. Zobnike viličarja ali dvižne ploščadi poravnajte z odprtinami na straneh palete. Potegnite ročico na viličarju, ki dviguje tovor, ali pa dvignite ročico ročne dvižne ploščadi, da dvignete tovor.
- Preverite, ali vaše podjetje ali območje zahteva dovoljenje za vožnjo viličarja.
- Poskrbite, da bo teža enakomerno porazdeljena na paleti, tako da nič ne pade ali se ne prevrne.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako dvigujete težke stvari, ne da bi si prizadeli hrbet?Danny Gordon
Pooblaščeni osebni trener Danny Gordon je certificiran osebni trener American College of Sports Medicine (ACSM) in lastnik fitnes studia The Body Studio for Fitness s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 20 leti izkušenj s fizičnim treningom in poučevanjem se je v svojem studiu osredotočil na polzasebni osebni trening. Danny je prejel certifikat osebnega trenerja na Kalifornijski državni univerzi v East Bayu in na ameriški šoli za športno medicino (ACSM).Danny GordonOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za osebne trenerje Ko dvigujete kaj težkega, vedno dvigujte z nogami. Če trenirate z utežmi, poskusite ne zaokrožiti hrbta, ko dvigujete uteži od spodaj. Tudi jedro naj bo tesno tako, da si predstavljate, da popek vlečete proti hrbtenici. - Vprašanje Kateri so nekateri mehanski pripomočki za dviganje?Mzm555Top Answerer Paletna dvigalka / motorizirana dvižna dvigala, viličar, avtodvigalo, voziček za dviganje škarj, dvigalo itd. Obstaja veliko različnih oblik mehanskih dvižnih pripomočkov, vsak s svojimi prednostmi in slabostmi, in kjer jih je mogoče in ne smejo uporabljati.
- Vprašanje Kako lahko varno dvignem škatle s tal? Stojte blizu škatel. Upognite se v kolenih in počepnite do škatel. Če so ročaji, se primite za ročaje, sicer zajemite pod škatle. Ko se dvignete, vozite skozi pete, držite hrbet naravnost in dihajte.
- Vprašanje Ali vas boli, če prekoračite nekaj, medtem ko držite nekaj težkega? To je odvisno od vaših osebnih omejitev, saj se to od osebe do osebe razlikuje.
- Vprašanje Kateri je pravilen način počepa in nošenja škatle? To je enako načelo kot pri počepu v telovadnici (če greš v eno). Držite hrbet raven, ne sklanjajte glave in (to je bilo storjeno narobe v zgornjem gifu) ne dovolite, da kolena preidejo raven prstov, saj jih lahko poškodujete.
- Vprašanje Ali lahko težke predmete potisnem, zdrsnem ali povlečem, namesto da jih dvignem? Lahko kupite posebna kolesa, namenjena premikanju težkih zabojev. Prav tako lahko kupite stvari, ki jih lahko položite pod težke predmete, ki jim pomagajo drsiti po tleh z minimalnim naporom, hkrati pa zaščitijo vaša tla.
- Vprašanje Kako lahko sam dvignem svojo jedilnico iz marmorja, da pod njo postavim preprogo? Verjetno ne morete, ker je marmor zelo težak in ga mora premikati več kot 1 oseba. Če res nimate druge izbire, jo morda namesto, da dvignete mizo, povlečete z območja, kamor bo šla preproga, odložite preprogo in potisnete mizo nazaj na preprogo. Vendar se vam to lahko izkaže za pretežko, zato pazite, da si ne boste obremenjevali hrbta.
Oglas
Nasveti
- Nosite čevlje, ki imajo trden oprijem na tleh, na primer čevlje ali teniške čevlje.
Oglas
Opozorila
- Ne poskušajte dvigniti težkih predmetov, ki so nad vašo glavo, saj lahko padejo na vas.
- Nikoli ne poskušajte dvigniti več, kot vam je všeč. Če dvomite, da lahko predmet nosite varno, prosite za pomoč.