Se počutite okorele in boleče po tem, ko se zbudite ali se vrnete domov iz službe? V tem primeru je vaše telo morda napeto in razvija neprijetne vozle. Če se zmasirate, lahko zmanjšate te težave tako, da razrahljate mišice, da se lahko sprostite.
Koraki
Metoda eno od 3: Priprava telesa na masažo
- eno Privoščite si toplo kopel ali prho in se osušite s toplo brisačo. Topla voda bo sprostila vaše mišice in jih pripravila na masažo. Namakanje nekaterih soli Epsoma bo pomagalo ublažiti bolečino.
Postavite brisačo v sušilni stroj medtem ko se kopate, da se ogreje . Ko izstopite iz tuša, začutite olajšanje, ko se posušite z lepo toplo brisačo.
- 2. Razmislite o tem, da ne bi nosili oblačil. Stik s kožo na kožo je učinkovitejši od masaže z oblačili. Če pa se s penastim valjem masirate ali pa vam doma primanjkuje zasebnosti, si lahko oblečete nekaj lahkih oblačil.
- 3. Na telo nanesite masažno olje. Masažno olje bo pomagalo ogreti vaše telo in bo pomagalo, da bo masaža učinkovitejša. Vsako masažno olje, losjon ali športni balzam vam bodo pomagali razgraditi vozle in sprostiti mišice. Če želite nanesti masažno olje, položite kapljico olja na dlan ene roke in drgnite roke vsaj petnajst sekund, dokler olje ne segrejete. Oglas
Metoda 2. od 3: Masiranje zgornjega dela telesa
- eno Masirajte vrat in ramena. Z masažo vratu in ramen lahko lajšate glavobol. Z levo roko pogladite levo ramo in levo stran vratu ter obratno. Nežno, a trdno delajte s prsti v majhnih krogih, začenši pri dnu lobanje in navzdol proti ramenom. Ko začutite vozel, ga v majhnih krogih razdelite s prsti, masirajte v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Tu je še nekaj tehnik samomasiranja, ki jih lahko preizkusite:
- Roke položite v pesti in s krožnimi gibi nežno drgnite hrbtenico.
- Konice prstov položite na ušesa in jih nežno premikajte po čeljusti, dokler se obe roki ne združita ob bradi.
- Ko ste razdelali vse vozle, iztegnite lopatice tako, da se objamete.
- 2. Masirajte si trebuh. Ta masaža je kot nalašč za menstrualne bolečine in lahko pomaga izboljšati tudi vašo prebavo. Položite površino ene roke na trebuh in jo s krožnimi gibi nežno pogladite. Nato s prsti obeh rok gnetemo trebuh. S krožnimi gibi nežno s prsti pogladite spodnji del trebuha. Če bi radi pogladili stranice trebuha, se samo prevrnite na eno in nato drugo stran, da boste imeli boljši dostop do nasprotne strani.
- Med stojenjem med masažo desne strani trebuha upognite kolena v levo.
- S prsti pritisnite na različne dele trebuha in po nekaj sekundah spustite.
- 3. Masirajte hrbet z žogo. Vzemite žogo katere koli velikosti, od teniške do košarkarske, in jo s hrbtom pritisnite ob steno. Telo premikajte naprej in nazaj in s krožnimi gibi sprostite pritisk s hrbta. Postavite žogo na različne dele hrbta, od spodnjega do zgornjega dela hrbta, da razbremenite napetost različnih delov telesa.
- Za večjo raznolikost lahko med isto samo-masažo izmenjate večjo in manjšo žogo.
- 4. Masirajte spodnji del hrbta s penastim valjčkom. Za to lahko nosite oblačila. Najbolje bo deloval penasti valj, lahko pa v ščepec zvijete tudi veliko odejo, brisačo ali jogi. Postavite valj na tla in ga položite z licem navzgor. Spodnji del hrbta postavite nad valj, tako da se ramena in zadnjica dotikata tal in ste pravokotni na valj.
- Z nogami se počasi premikajte navzgor in navzdol po valju, pri čemer čutite, da se valj premika gor in dol po vsakem od vaših vretenc.
- Nežno valjajte navzgor ali navzdol po valju, dokler ne najdete sprožilne točke ali bolečega mesta. Nato ostanemo valjani po območju vsaj 30 sekund. To vas bo nekoliko bolelo, vendar bo nato razbremenilo območje.
- Če želite ciljati na manjša območja hrbta, namesto odeje uporabite valjar.
Metoda 3. od 3: Masiranje rok in nog
- eno Masirajte si roke. Če želite masirati roke, začnite z dolgimi tekočimi potezi z nasprotno roko vse do roke, od zapestja do rame. Nadaljujte s temi dolgimi potezi, dokler ne začutite, da se vam roke segrejejo. Nato prehod na manjše majhne kroge po celotni podlakti in nadlakti.
- Preklapljajte med dolgimi potezami in manjšimi krogi, dokler se vaše roke ne počutijo ogrete in sproščene.
- 2. Masirajte si roke. Nežno stisnite eno roko, tako da jo pritisnete med dlanjo in prsti druge roke. Nato stisnite vsak prst in s krožnimi gibi potegnite palec iz druge roke po sklepih prstov. Prst primite za njegovo osnovo in ga nežno povlecite navzgor, tako da prste iztegnete navzgor. S palcem pogladite kite na zadnji strani rok.
- S palcem pritiskajte na dlani in zapestja ter ga krožno premikajte.
- Za zaključek masaže nežno pobožajte dlan od prstov do zapestja. Če uporabljate olje, si roke podrgnite, da olje vmasirate še naprej v roke. To gibanje lahko dokončate tudi, če ne uporabljate olja.
- 3. Masirajte noge. S prsti drsite po nogah, začnite pri nogah in delajte do pasu. S prsti drsite po teletih, golenicah, štirikolesnikih in zadnjikih. Začnite z lahkotnimi gibi in nato vkopljete z dlanjo in se premikajte v trdnejših krogih. Mišice lahko začnete stiskati z eno roko, jih masirati s pestmi ali celo pritiskati vanje s komolcem.
- Preizkusite tehniko bobnanja. Z bokom roke nežno sesekljajte do konca noge. To lahko pomaga pri lajšanju utesnjenih mišic in lajšanju bolečine.
- 4. Masirajte stopala. Če želite masirati stopala, palce s krožnimi gibi vkopljite v podplate in dna prstov. Začnete lahko tudi pri gležnju in palce drgnete navzven po vrhu stopal in po prstih. Nogo lahko podprete z eno roko, medtem ko z drugo roko delate na vsakem prstu. Stisnite vsak prst na nogi in ga nežno potegnite navzgor. Palec položite na vsak sklep na prstih in ga krožno premikajte.
- Masirajte podplate na nogah bodisi z krožnimi gibi z obema palcema bodisi položite roko v pest in jo potegnite gor in dol po podplatih.
- S konicami prstov pogladite gleženj gor in dol.
- Večkrat stisnite svojo Ahilovo tetivo.
- Masažo zaključite z nežnim božanjem stopala.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Zakaj se ne počutite dobro, ko se masirate?Will Fuller
Potrjeni masažni terapevt Will Fuller je certificirani masažni terapevt in pedagog dobrega počutja, ki deluje v San Franciscu v Kaliforniji. Will je sodeloval s Športno rekreacijskim centrom na Kalifornijski univerzi v San Franciscu (UCSF), poučeval šport v Angliji, Keniji in Kuvajtu, zdaj pa je član Chiro-Medical Group. Izobraževal se je iz fizične rehabilitacije po programu, ki ga je ustanovil dr. Meir Schneider. Diplomiral je iz športnih znanosti in podiplomsko spričevalo o izobrazbi iz fizične vzgoje na univerzi Southampton.Will FullerPotrjeni strokovnjak za masažo - iskreno, profesionalni masažni terapevt bo poznal vse trike in manevre, ko gre za dejansko razbremenitev napetosti. Prav tako bodo videli in občutili težave s telesom, ki jih verjetno ne boste mogli prepoznati. Lahko se masirate sami, vendar obiščite profesionalca, če želite res dobro masažo. - Vprašanje Zakaj se nekaj dni po masaži vedno napnem nazaj?Will Fuller
Potrjeni masažni terapevt Will Fuller je certificirani masažni terapevt in pedagog dobrega počutja, ki deluje v San Franciscu v Kaliforniji. Will je sodeloval s Športno rekreacijskim centrom na Kalifornijski univerzi v San Franciscu (UCSF), poučeval šport v Angliji, Keniji in Kuvajtu, zdaj pa je član Chiro-Medical Group. Izobraževal se je iz fizične rehabilitacije po programu, ki ga je ustanovil dr. Meir Schneider. Diplomiral je iz športnih znanosti in podiplomsko spričevalo o izobrazbi iz fizične vzgoje na univerzi Southampton.Will FullerPooblaščeni masažni terapevti Strokovni odgovori Masaže so odlične pri odstranjevanju napetosti, vendar to sploh ni rešitev za osnovni problem, ki povzroča napetost. Če je vaša drža slaba ali ste zelo pod stresom, lahko masaža težavo začasno reši, vendar ne bo odpravila korenske težave. - Vprašanje Bi lahko losjon uporabljali tudi za masažo TheMuteBuild // NewBuildmini Seveda! Ti lahko. Je tudi najpogostejše mazivo, ki se uporablja pri masažah. No, Wikihow ne dovoljuje mojih podrobnih odgovorov, ki so kratki, zato pišem ta stavek, da ga lahko objavim.
- Vprašanje Kako si zmasiram gluteuse in zadnji del nog? S penastim valjčkom masirajte zadnjične in zadnjične strani nog.
- Vprašanje Ali se moram masirati, ko sem jezen / razburjen? Charlee Rodriguez Ni vam treba, vendar bi lahko pomagalo. Pazite le, da niste tako jezni, da bi se med masažo poškodovali.
- Vprašanje Kaj naj naredim za masažo hrbta, če si ga poškodujem v prometni nesreči? Poskusite obiskati zdravnika, da se prepričate, da je v redu, če si masirate hrbet po prometni nesreči. Morda boste želeli razmisliti tudi o fizikalni terapiji za bolečino, odvisno od specifične poškodbe.
- Vprašanje Kakšne so prednosti masaže stopal? Michaela Robbins Prvič, vsaka masaža je sproščujoča in lajša stres. Masaža stopal lahko izboljša vaš krvni obtok, pomaga pri bolečinah in bolečinah v nogah ter, kot je prikazano v eni študiji, lahko zniža krvni tlak.
- Vprašanje, ki bi ga rad zmečkal z masažo stopal. Kako naj ga vprašam, ali bi v tem užival? Če ga ne poznate dobro, predlagam, da počakate, da se bolje seznanite. Če pa ste že dovolj blizu, da ste prebili mejo na dotik, samo recite nekaj priložnostnega, na primer: 'Hej, res dobro opravim masažo stopal, jo hočeš?'
- Vprašanje Ali moram biti gola, da se masiram? Ne, toda neobremenjenost z oblačili olajša učinkovito doseganje vsakega dela telesa.
- Vprašanje Katera olja so dobra za masažo telesa? Olje sivke in mandljev zelo pomirja, vendar je odvisno od osebnih želja.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Prijetna in ustrezna glasba vam bo pomagala ustvariti sproščujoče razpoloženje za vašo samo-masažo.
- Za nadaljnje koristi lahko med samo-masažo izvajamo aromaterapijo.
- Poskusite s teniško žogico masirati stopala. Postavite ga na tla in z vsakim stopalom zavrtite. Vztrajajte na mestih, kjer vas boli.
- Poskusite rahlo gneteti s prsti, da dobite sproščujoč, žgečkljiv občutek.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
