Kako izboljšati držo telesa

Čeprav izboljšanje vaše drže ni lahek podvig, pa vam lahko dobra drža pomaga, da izgledate in se počutite bolje. Če se vam zdi, da se veliko drgnete, sprejmite korake, da boste v svoji življenjski postavi delali v vseh delih življenja, od hoje do spanja. Čeprav izboljšanje zahteva čas, si lahko z možganskimi triki pomagate pri popravljanju drže in preizkusite nekaj vaj za krepitev mišic.

Koraki

Metoda eno od 4: Izboljšanje vaše stoječe in hojne drže

1. eno Poiščite svoj center tako, da stojite naravnost in visoko. Naj bo brada poravnana s tlemi, ramena nazaj in trebuh. Roke naj naravnost padajo ob straneh.
   • Stopala postavite približno v širini ramen, enako držo, kot bi jo uporabljali za vadbo.
   • Predstavljajte si, da vas drži vrvica. Ko stojite visoko, si predstavljajte, da iz stropa prihaja vrvica, ki vas vleče navzgor. Spodnji del hrbta naj bo poravnan in se ne premikajte na prstih. Tehnike vizualizacije, kot je ta, lahko vodijo vaš občutek o pravem položaju, v katerem bi morali biti.
2. 2. Uporabite steno, da se naučite pravilne drže. Stojte s hrbtom ob vrata ali steno. Dotaknite se stene s hrbtom glave, rameni in zadnjico. Vaše pete naj bodo od stene oddaljene od 5 do 10 centimetrov. Potisnite roko za hrbet in poiščite prostor.
   • Roko bi morali potisniti za hrbet, vendar le za malce. Če imate več prostora od tega, potegnite trebuh nazaj proti hrbtenici, da boste lažje sploščil hrbet.
   • Če roke ne morete potisniti za hrbet, se obrnite tako, da lahko.
   • Poskusite zadržati ta položaj, ko se odmikate od stene, in po potrebi ponovno preverite.
   • Če preprosto postavite glavo nazaj, podtaknete brado in potegnete trebuh, boste ugotovili, da hrbtenica, ramena in prsni koš samodejno preidejo v položaje, v katerih naj bi bili. dobra drža. Pomislite: če glavo postavite nazaj in podtaknete brado, bodo prsi samodejno spredaj. In dobra sprememba položaja hrbtenice bo vaša ramena samodejno potisnila nazaj v pravilen položaj in spodbudila pravilno krivuljo do sredine hrbta (blizu dna rebrne kletke). Nato postane hitro in enostavno razmišljati: 'Glava nazaj, podbradek vstavljen, trebuh notri.' Ponovno se vrnite k steni in opazite, da vas stena dejansko vodi, da dosežete ravno to držo 'Glava nazaj, podbradek vstavljen, trebuh v'
3. 3. Naj vam kdo zalepi X na hrbet, da vam pomaga popraviti držo. Naredite 'X' od ramen do bokov. Na ramenih dodajte ravno črto traku, ki zapira vrh X-ja. Nosite ga čez dan, da boste lažje preusmerili hrbet.
   • Ta tehnika deluje zelo dobro, če pred snemanjem držite ramena nazaj.
   • Uporabite trak za kožo, na primer medicinski trak.
   • Namesto traku lahko preko spleta kupite korektor drže.
4. 4. Naj bo vaša teža na nogah. Ko počivate na petah, se bo vaša naravna težnja zamaknila. Namesto tega stojte naravnost in svojo težo nekoliko premaknite naprej.
   • Zdaj se vrnite nazaj, tako da bo vaša teža na petah. Upoštevajte način, kako se vaše celotno telo s tem enim gibom premakne v 'umazano' držo.
5. 5. Hodite, kot da imate knjigo uravnoteženo na glavi. Če si predstavljate knjigo na glavi, boste lažje držali glavo pokonci in hrbet naravnost. Če si težave predstavljate, nekaj minut poskusite s pravo knjigo.
   • Med gibanjem imejte dobro stoji. Hoja z dobro držo je preprosto podaljšanje stoje z dobro držo. Med hojo imejte glavo dvignjeno, ramena nazaj, prsi ven in oči gledajo naravnost.
   • Izogibajte se potiskanju glave naprej.
6. 6. Izberite podporno obutev za stoje in hojo. Izberite čevlje z oblazinjenjem, da se boste držali pokonci. Poleg tega se prepričajte, da imajo dobro podporo loka. Dobra drža se začne z nogami.
   • Izogibajte se čevljem z visokimi petami, saj lahko spremenijo poravnavo vašega telesa.
   • Če dlje časa stojite, dodajte tla na tla za dodatno udobje.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

1. kviz

Ko uporabljate steno, da bi našli pravilno držo, kateri del se ne sme dotikati stene?

Zadnji del glave

Poskusi ponovno! Dvignite glavo tako, da je brada vzporedna s tlemi. In če stojite ob steni, to pomeni, da se mora zadnji del glave dotikati stene. Izberite drug odgovor!

Tvoje lopatice

Ne čisto! Da bi imeli dobro držo, morate imeti ramena dvignjena in nazaj. Če torej stojite ob steni, da bi ugotovili svojo držo, se morajo lopatice zagotovo dotikati stene. Poskusite z drugim odgovorom ...

Majhen hrbet

Tako je! Da bi se izognili upogibanju, naj bo hrbet raven, ne pa zaobljen v konveksni krivulji. To pomeni, da se hrbet hrbta ne sme dotikati stene. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Tvoja zadnjica

Obstaja boljša možnost!

Želite več kvizov?

Metoda 2. od 4: Izboljšanje vaše sedeče drže

1. eno Poskrbite, da bo hrbet pod pravim kotom na stegna. Stegna vzdržujte pod pravim kotom na teleta. Ramena naj bodo poravnana in poravnana, glava pokončna, vrat, hrbet in pete pa poravnani.
   • Hrbet poravnajte s hrbtom pisarniškega stola. To vam bo pomagalo preprečiti nagibanje ali nagibanje naprej, kar boste morda storili, če boste predolgo sedeli za pisalno mizo.
2. 2. Svojo držo preverite tako, da sedite na rokah. Med sedenjem na tleh položite roke pod kosti. Pazite, da so dlani obrnjene navzdol. Prilagodite svoj položaj, dokler ne začutite teže, osredotočene na vsako od vaših dlani. To je vaš optimalni sedeči položaj.
3. 3. Prilagodite noge in med sedenjem naj bodo stopala ravna. Stopala naj bodo položena na tla, obrnjena naprej. Ne prekrižajte nog ali gležnjev. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi.
   • Če se stopala ne dotikajo tal, uporabite naslon za noge.
4. 4. Poiščite podporni stol, ki vam bo pomagal ohraniti dobro držo. Uporabite stol, ki je ergonomsko zasnovan za pravilno podporo, kar pomeni, da podpira ves hrbet, tudi krivuljo na dnu. Prepričajte se tudi, da je zasnovan za vašo višino in težo.
   • Če ne morete dobiti nove možnosti ergonomskega stola, poskusite z majhno blazino za ledveno oporo na hrbtu.
5. 5. Prilagodite monitor računalnika, da boste lažje držali. Če v pisarni delate z računalniki, monitor nekoliko usmerite navzgor, da vas prisili, da sedite. Vendar ga ne postavljajte tako visoko, da si potisnete brado ven, da ga vidite.
   • Če ne boste mogli pravilno nagniti monitorja, boste morda morali stol premakniti navzgor ali navzdol.
   • Stol in položaj prilagodite tako, da bodo roke upognjene, ne naravnost navzven. Cilj je približno 75- do 90-stopinjski kot v komolcih. Če so preveč naravnost, ste predaleč nazaj, če pa so več kot 90 stopinj, bodisi sedite preblizu ali se drgnete.
6. 6. Prilagodite svoj sedež, da boste med vožnjo ohranili dobro držo. Prilagodite svoj sedež tako, da ohranite primerno razdaljo od pedal in volana. Če ste nagnjeni naprej, kažete na prste ali sežete po kolesu, ste predaleč. Če ste z brado na vrhu volana, ste preblizu.
   • Kadar je mogoče, uporabite ledveni opornik za krivino hrbta. Naslon za glavo prilagodite tako, da bo sredina glave naslonjena nanj. Med vožnjo vaša glava ne sme biti več kot 10 cm oddaljena od naslona za glavo. Hrbet naslonite na sedež, glavo pa na naslon za glavo.
   • Kolena naj bodo na isti ravni kot boki ali nekoliko zgoraj.
   • Dobra drža je pomembna tudi za varnost v avtomobilu. Zaščitni sistemi vašega avtomobila vas najbolje ščitijo, ko pravilno sedite na sedežu.
7. 7. Naredite si počitek, če sedite dlje časa. Tudi če uporabljate popolno držo med sedenjem, morate vsako uro vstati in se raztegniti ali hoditi. Pomaga vam lahko samo sprehod po sobi ali izstop iz avtomobila za nekaj minut.
   • Če se zavzemate za svoje delo, nastavite alarm, da se spomnite, naj si oddahnete.
   • Poleg tega so ti odmori dobri tudi za vaše zdravje, saj vaše telo potrebuje gibanje čez dan.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

2. kviz

Kateri je najboljši način za nagibanje računalniškega monitorja, da boste lažje držali držo telesa?

Gor

Ja! Monitor računalnika naj bo rahlo navzgor, tako da boste morali sedeti, da ga vidite. To vam pomaga preprečiti, da bi se spustili na stol. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Dol

Ne! Če zaslon računalnika nagnete navzdol, se boste morali pravilno spustiti, da ga boste pravilno videli. To je grozno za vašo držo, zato ne nagibajte zaslona navzdol. Poskusite z drugim odgovorom ...

Naravnost naprej

Skoraj! Če je računalniški monitor pravokoten na površino, na kateri je, morate brado nagniti navzdol, da jo vidite. Obstaja drugačen kot, ki bo vaši drži bolj pomagal kot ta. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Metoda 3. od 4: Ohranjanje dobre drže med spanjem

1. eno Med spanjem si olajšajte hrbet z blazinami. Ne glede na to, ali spite na hrbtu, trebuhu ali boku, vam lahko pomagajo dodati blazine. V bistvu želite dodati vzglavnik kjer koli je prostor med telesom in žimnico.
   • Če na primer spite na trebuhu, kar je najslabši položaj za hrbet in držo, podstavite ravno blazino pod trebuh, da si zagotovite oporo. Za glavo izberite raven vzglavnik ali brez njega.
   • Če spite na hrbtu, si za kolena položite majhno blazino in izberite glavo za glavo.
   • Če spite na boku, med kolena položite blazino in jih povlecite navzgor proti prsnim košem. Za glavo izberite vzglavnik, ki ohranja hrbtenico ravno, ali pa uporabite blazino za celo telo.
2. 2. Med polaganjem obrnite telo kot enoto. Med posteljo se izogibajte obračanju pasu. Namesto tega imejte raven hrbet in mišice v trebuhu napete ter celo telo obrnite, ko se želite postaviti nazaj.
3. 3. Spajte z dobro držo, tako da izberete udobno vzmetnico. Čeprav ste morda že slišali, da je ena ali druga vzmetnica najboljša za zdrav hrbet, resnica je, da tisto, kar vam ustreza, najbolje. Izberite takšnega, ki vam omogoča udoben počitek in prebujanje brez bolečin.
   • Ne pozabite zamenjati vzmetnice vsako desetletje.
   • Če vaša vzmetnica ne nudi podpore, ki jo potrebujete, dodajte ploščo med vzmeti škatle in vzmetnico, ki naj preprečuje povešanje.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

3. kviz

Kateri spalni položaj je najslabši za hrbet in držo?

Želodec

Vsekakor! Spanje na trebuhu je za vašo držo slabše kot spanje na hrbtu ali boku. Če pa je to edini udoben položaj za vas, ga lahko izboljšate tako, da si pod trebuh položite blazino in za glavo uporabite ravno. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Nazaj

Poskusi ponovno! Dokler podpirate dele telesa, ki se ne dotikajo postelje, spanje na hrbtu ustreza vaši drži. To pomeni, da si vzamete blazino pod kolena in uporabite podporno blazino za glavo. Izberite drug odgovor!

Stranski

Ne! Če poskušate ohraniti dobro držo, bi vam lahko šlo slabše kot spanje na boku. Prepričajte se, da uporabljate blazino, ki drži hrbtenico ravno, in si morda med kolena prilepite še eno. Poskusite z drugim odgovorom ...

Želite več kvizov?

Metoda 4. od 4: Uporaba vadbe za izboljšanje vaše drže

1. eno Izboljšajte svoje osnovne mišice z globokim raztezanjem trebuha. Lezite na hrbet, noge pokrčite na približno 90 stopinj v kolenu, stopala pa na tleh. Potegnite trebuh navzgor proti prsnim košem in ga pridržite 10 sekund.
   • Vaše mišice jedra so bistvenega pomena za podporo vaši drži, zato bolj kot boste z njimi delali, boljša bo vaša drža.
   • Ponovite 8-krat in vadite vsak dan.
   • Med to vajo normalno dihajte, saj trenirate svoje jedro, da lahko ohrani ta položaj med običajnimi aktivnostmi v vsakdanjem življenju.
2. 2. Stisnite lopatico. Med sedenjem na stolu sedite pokonci in stisnite lopatice skupaj. Držite za štetje 5 in nato spustite. To ponovite 3 ali 4-krat na dan.
3. 3. Z vadbo za moč trenirajte mišice za boljšo držo. Vaje, ki krepijo mišice zgornjega dela hrbta in ramen, vam pomagajo ohranjati dobro držo. Preizkusite naslednjo vajo za moč z utežmi ali brez njih:
   • Začnite s kvadratom vaše drže. Iztegnite obe roki naravnost pred seboj z dlanmi navzgor. Upognite podlakti proti ramenom in se s konicami prstov poskušajte dotakniti lopatic.
   • Naredite 10 ponovitev z obema rokama, nato zamenjajte 10 ponovitev za vsako roko samostojno.
4. 4. Pretvarjaj se, da si pingvin, da raztegneš ramena. Medtem ko čakate, da se spletna stran naloži ali kruh nazdrži, položite komolce ob bok in se z rokami dotaknite ramen in ustvarite svoja 'pingvinska krila'. Držite roke na ramenih in poravnajte ušesa, dvignite oba komolca (število 1, 2) in ju spustite nazaj navzdol (število 1, 2).
   • Naredite toliko ponovitev, kot vam dopušča čakanje. Presenečeni boste, koliko raztežajev se prilega v 30 sekundah.
5. 5. Uporabite raztezanje za a boleč vrat ali nazaj. Glavo nagnite ali raztegnite v vse 4 smeri čez ramena (naprej, nazaj, levo, desno) in nežno masirajte vrat. Izogibajte se valjanju glave v krogu, saj lahko povzroči nadaljnje obremenitve.
   • Za drugo vajo pojdite na roke in kolena. Zavijte hrbet navzgor, kot mačka, nato pa naredite nasprotno, spustite trebuh navzdol in hrbet zavijte navzdol.
   • Vaje ponovite nekajkrat na dan. Če jih izvajate zjutraj, telesu pomagate raztegniti mišično letargijo iz spanja. Redno izvajanje tečaja čez dan vam bo pomagalo dvigniti raven energije.
6. 6. Vadite jogo, da povečate prožnost in pomagate pri drži. Joga je odlična za držo telesa in za vaše zdravje na splošno. Prav tako lahko izboljša vaše ravnotežje. Joga deluje na vaše osnovne mišice, jih naredi močnejše in vam pomaga, da ohranite pravilno poravnavo telesa.
   • Joga vam bo pomagala tudi tako, da vas bo naučila, kako držati pokončno držo med sedenjem, stojenjem in hojo. Poiščite predavanja na svojem območju ali pa poiščite YouTube za videoposnetke z navodili.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

4. kviz

Kakšen je varen in enostaven način, kako raztegniti vrat, ko ga boli?

Kotalite ga.

Ne! Ne bojte se po vratu v krogu, ko vas boli. To gibanje lahko povzroči nadaljnje obremenitve, zato si za lajšanje bolečin v vratu naredite drugačen raztezek. Izberite drug odgovor!

nove teniške copate

Nagnite ga v vse štiri smeri.

Pravilno! Namesto da se valjate po vratu, ga nagnite v vse štiri smeri, tako da ga med vsakim nagibom pripeljete nazaj v sredino. To je veliko boljše za vaše vratne mišice kot druge tukaj omenjene možnosti. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Raztegnite ga navzgor, nato ga zmečkajte.

Ne čisto! Raztezanje vratu navzgor in mečkanje navzdol ni zelo učinkovit način za pomoč pri bolečem vratu. Raje ga premikajte vodoravno in ne navpično. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako naj uporabljam blazino?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisteriji, zdravstvene nege, Blazine za strokovnjake z univerze v Tennesseeju Knoxville bi morale podpirati naravne krivulje hrbtenice in glede na položaj, v katerem spite, lahko pomagajo pri pravilni in podporni poravnavi hrbtenice. Če na primer spite na hrbtu, uporabite blazino za podporo vratu. Izberite vzglavnik, ki ni previsok in ne prenizek, vendar se prilega in ohranja nevtralno vratno hrbtenico (območje hrbtenice v vratu). Ne sme se upogibati naprej ali podaljšati nazaj. Če spite na hrbtu, lahko uporabite blazino pod koleni, da spodnja krivulja hrbtenice ostane nevtralna. To je še posebej koristno, če imate bolečine v križu. A tudi če nimate bolečin v hrbtu, boste imeli blazino pod koleni dobro in lajšali pritisk na spodnji del hrbta. Če spite na boku, uporabite blazino za celo telo in jo položite med roke in noge poleg blazine za glavo, ki ohranja vaš vrat izravnan z rameni. Te metode so namenjene ohranjanju nevtralnosti hrbtenice in podpiranju naravnih krivulj.
• Vprašanje Ali obstajajo naprave, s katerimi lahko izboljšam svojo držo?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Na trgu je na voljo veliko naprav, namenjenih izboljšanju drže telesa, na primer naramnice za hrbet, ki nudijo podporo in pomagajo povleči ramena nazaj. Lahko dobite tudi elektronske naprave, ki vas zavibrirajo, da vas opozorijo, ko začnete zamakniti. Te naprave najbolje delujejo, če jih uporabljate skupaj z vajami za izboljšanje vaše drže.
• Vprašanje Kako lahko trajno popravim svojo držo?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Uredniški odgovor Osebje Odgovor Fiksiranje vaše drže je predvsem stvar vzpostavitve dobrih navad in krepitve mišic v zgornjem delu telesa, ki prispevajo k dobri postavi. Potrudite se, da se boste vsak dan zavedali svoje drže in v svojo rutino vključite vaje za izboljšanje drže. Sčasoma bo to postalo navada.
• Vprašanje Ali vam počepi izboljšajo držo?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Uslužbenci urednikov odgovorov Squats so lahko koristni za držo telesa, saj lahko povečajo vašo osnovno moč in stabilnost ter prispevajo k izgradnji moči nog. Več moči pomaga izboljšati vaše ravnotežje. Čepenje prinašajo tudi večjo gibčnost mišic. Vsaka od teh prednosti vam bo pomagala izboljšati držo.
• Vprašanje Kako lahko poravnam hrbet?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Stvari, ki jih lahko storite za poravnavo hrbta, vključujejo stoje pokonci, vadbo joge in izvajanje vaj, ki so osredotočene na izboljšanje telesne drže. Pomembno je tudi, da nosite podporne čevlje, izberete primerno torbo, v kateri boste nosili vsakodnevne stvari, in uredite svoje delovno okolje, ki bo pomagalo hrbtu. Za pomoč pri vajah in dobrih navadah drže hrbta si oglejte wikiHow: Kako poravnati hrbet .
• Vprašanje Kako prenehate zamakniti?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja za osebje Urednik lahko preprečite, da se ne bi zmotili, tako da spremenite svoje delovno / študijsko okolje in izvajate vaje, ki pomagajo izboljšati vašo držo. Delovno postajo na primer postavite tako, da spodbuja zdravo držo, naučite se pravilno sedeti, redno se raztezati in spati v drži, ki je primerna za držo. Pri vajah se osredotočite na krepitev jedra in izboljšanje prilagodljivosti. Vsi ti koristni pristopi, vaje in še več so v celoti pojasnjeni v wikiHow: Kako ustaviti strmoglavljenje .
• Vprašanje Ali vam lahko obisk pri kiropraktiku pomaga pri drži?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja urednika osebja Kiropraktik vam bo lahko prilagodil program za izboljšanje drže. Pomembno bo, da se dogovorite za reden urnik obiskov, da bo to delovalo, verjetno pa vas bo kiropraktik prosil, da doma izvajate vaje in raztežaje kot del celotne rutine.
• Vprašanje Kako lahko držim dobro držo? Vem, da bi moral, vendar me boli hrbet, če predolgo držim dobro držo. To je začetni občutek pri preobrazbi iz slabe v dobro držo. Vaše telo ni navajeno pravilno stati ali sedeti, potem ko se zgrbite in ga držite na drugačen, a nenatančen način. Daj si čas. Sprostite mišice, tudi ko stojite in pravilno sedite, ter se spomnite, da je ta sprememba vzrok za dolgoročnejše, brez bolečin koristi. Malo bolečine zdaj za veliko dobička kasneje!
• Vprašanje Kako lahko držim ravno držo pri hoji? Ramena naj bodo sproščena in brado držite navzgor. Poskusite si to narediti v navado in v hipu boste imeli dobro držo.
• Vprašanje Koliko časa bo trajalo, da se popravi slaba drža? To lahko storite takoj, tako da se opomnite, da samo dvignete reber, vse ostalo pa bo samodejno sledilo. Stalni zapomnitev tega je težji del, če pa se tega pravila ne pozabite, boste takoj dosegli dobro držo.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Uporabite barvo, da si boste lažje zapomnili, da preverite svojo držo. Za opomin izberite edinstveno barvo ali predmet. Vsakič, ko pomislite na ta predmet, preverite svojo držo.
• Ko nosite stvari, uravnotežite obremenitev, da preprečite stres in utrujenost. Če na primer nosite težak kovček, pogosto menjajte orožje.
• Dvignite zaslone ali knjige do višine oči, namesto da bi gledali navzdol za branje.
• Z zunanjim opomnikom si lažje zapomnite, da preverite svojo držo, na primer alarm, ki ga nastavite, da se sproži vsako uro, ali aplikacija, zasnovana v ta namen.
• Razmislite o ergonomski oceni na delovnem mestu, če vaše delo zahteva, da dlje časa sedite pred računalnikom.
• Včasih vas bo slogan opominjal, da popravite držo, ko se zatečete. Ko se ujamete, kako se zabuhnete, v mislih (ali naglas) izgovorite »Ne bodite kavč, nehajte se spuščati« ali kaj podobnega. Če želite, si lahko zapomnite vrstico iz pesmi, ki ima neko povezavo s sključenostjo ali slabo držo telesa (npr. Malo mirnosti, kje je vaša drža?).

Oglas

Opozorila

• Ko dvignete s tal kaj težjega od mačke, se vedno upognite v kolenih in ne v pasu. Mišice hrbta niso zasnovane tako, da bi prevzele težo, mišice nog in trebuha pa.
• Ko začnete popravljati svojo držo, boste najverjetneje občutili neko bolečino, ko se telo skuša prilagoditi nečemu novemu.
• Če imate hude bolečine v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom.

Oglas