Kako zdraviti tendonitis kvadricepsa

Kita kvadricepsa se ovije okoli pokrovčka kolena in poveže mišice kvadricepsa na sprednjem delu stegna z kosti spodnjega dela noge. Ta tetiva se lahko vname, običajno kot posledica prekomerne uporabe kolena z aktivnostmi, ki vključujejo veliko teka in skakanja. Simptomi vključujejo bolečino v spodnjem delu stegna tik nad kolensko kapo, zlasti pri uporabi kolena, in otrdelost sklepov, zlasti zjutraj. Za zdravljenje tendonitisa kvadricepsa je redko potrebna operacija. Običajno se bo vaše stanje izboljšalo s ciljno usmerjenimi vajami ali fizikalno terapijo za krepitev kvadricepsa, odpravljanje mišičnega neravnovesja in izboljšanje funkcije kolenskega sklepa.

Metoda eno od 3: Zmanjšanje bolečine in vnetja

eno Vzemite protivnetno zdravilo brez recepta. Takoj po poškodbi in prvih nekaj dni po tem lahko protivnetno sredstvo, kot sta Aspirin ali ibuprofen, pomaga zmanjšati bolečino in vnetje v tetivi. Če ne morete jemati protivnetnih zdravil, poskusite z acetaminofenom (Tylenol) pomagati zmanjšati bolečino.
- Če vas po več dneh jemanja teh zdravil še naprej boleče in vnetno, čim prej obiščite zdravnika. Morda imate resnejšo poškodbo, ki zahteva drugačno zdravljenje.
2. Med vadbo si zalepite ali pritrdite kolensko kapico. Kompresijski trak ali naramnice za kolena, ki so na voljo v trgovinah s športno opremo ali v lekarnah, lahko ohranijo boljše poravnavanje kolena, tako da med vadbo ne boli.
- Opornik, ki je uporabljen tukaj, je mehkejši opornik, ki ga drsite po nogi in čez koleno. Običajno imajo na sprednji strani luknjo, da se vam drži kolenska kapica.
- Tovrstno zdravljenje je bolj primerno, če imate bolečine le pri uporabi kolena. Če tudi vas med počitkom občuti bolečina, je bolje, da si nekaj dni oddahnete od aktivnosti.
3. Sledite protokolu RICE. RICE pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation. Zavijte stiskalni povoj okoli kolena, da zmanjšate oteklino, nanj pa položite zavitek ledu, ovit z brisačo. Nato položite na udobno ravno površino, na primer posteljo ali kavč, z dvignjenimi nogami in kolenom.
- V prvih 2 ali 3 dneh po poškodbi v kolenih ledi 20 minut vsake 2 ali 3 ure. Uporaba ledu več kot 20 minut hkrati lahko opeče kožo ali povzroči poškodbe živcev. Nikoli ne zaspite s paketom ledu.
- To zdravljenje je koristno za zdravljenje tendinitisa kvadricepsa v prvih 48 do 72 urah po poškodbi ali začetnem pojavu bolečine. Če imate še vedno bolečino in vnetje, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
4. Po vročini nanesite toploto. Po 3 ali 4 dneh zdravljenja z RICE morate vnetje v kolenu znatno zmanjšati. Preklopite z ledu na toploto, da pospešite cirkulacijo v kolenu in spodbudite nadaljnji proces zdravljenja.
- Tako kot pri ledu tudi naenkrat ne uporabljajte toplote več kot 20 minut. Toploto lahko uporabljate dlje, vendar uporabite svojo najboljšo presojo. Če vaša koža začne pordeti ali je na dotik boleča, odstranite vir toplote.
- Namakanje v topli kopeli je dober način za zagotavljanje zdravilne toplote kolenu. Vlažna toplota deluje bolje kot suha, ker ne tvegate dehidracije kože.
5. Prilagodite urnik vadbe, da preprečite prekomerno uporabo. Še posebej, če trenirate za določen dogodek, se boste morda nagnili k vrnitvi na enako raven aktivnosti, ko se bo vaše koleno počutilo bolje. Če pa ne dovolite zadostnega časa za okrevanje, lahko poškodbo poslabšate.
- Če se morate odpočiti od treninga ali vadbe, se vanj počasi in postopoma vrnite. Kolono bi si lahko še bolj poškodovali, če bi se vrnili k aktivnosti na isti ravni, kot ste bili pred poškodbo.
- Če imate trenerja ali trenerja, sodelujte z njimi, da razvijete režim treninga, ki vas bo pripravil na prihajajoče dogodke, ne da bi tvegali nadaljnje poškodbe tetive kvadricepsa ali okoliških mišic in tetiv.
6. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo stres na tetivi kvadricepsa. Kaj počnete med okrevanjem po tendinitisu kvadricepsa, je enako pomembno, kako dolgo in kako pogosto to počnete. Dejavnosti, kot sta tek in skakanje, lahko vaše stanje še poslabšajo.
- Če so te aktivnosti neizogiben del vašega treninga, začnite počasi v nadzorovanih pogojih. Če ste na primer nogometaš, ki se ozdravi tendonitisa kvadricepsa, se treninga vrnite s tekom po oblazinjeni tekalni stezi in ne po neravnem terenu nogometnega igrišča.
- Če čutite bolečino pri kateri koli od teh dejavnosti, ustavite in si zagotovite RICE terapijo na kolenu. Morda boste želeli preiti tudi na druge vaje ali kondicijske vaje, ki ne bodo preveč obremenjevale kolena ali tetive kvadricepsa.
Oglas

Metoda 2. od 3: Izboljšanje funkcije kolena

eno Ocenite svojo izbiro obutve. Če se vaši čevlji ne prilegajo pravilno ali niso primerni za površino, kjer vadite, lahko povzročijo neupravičen stres na sklepih in kitah. Prepričajte se, da nosite pravo čevlji za vašo dejavnost in da se dobro prilegajo in so v dobrem stanju.
- Če je tekalna plast čevljev obrabljena, je morda čas, da si priskrbite nove. Večina čevljev je 'dobrih' le za določeno razdaljo ali čas. Po tem bodo izginile vse podpore in ugodnosti, ki ste jih dobili ob novejših čevljih.
- Če ustreza vašemu proračunu, pojdite v specializirano trgovino in se posebej opremite za čevlje, ki vam bodo najbolje pomagali pri izvajanju izbrane dejavnosti.
2. Načrtujte fizični pregled, da dobite diagnozo. Za resnično zdravljenje tetive kvadricepsa potrebujete diagnozo in načrt zdravljenja usposobljenega zdravnika ali fizioterapevta. Tendonitis kvadricepsa ni stanje, ki se običajno samo popravi.
- Zdravnik vam bo zastavil vprašanja, da boste v celoti razumeli vaše težave s koleni, vključno z anamnezo bolečin v kolenu, morebitnimi predhodnimi poškodbami in kdaj ste se prvič srečali s težavami.
- Največkrat diagnosticiramo tendinitis kvadricepsa na podlagi vaše zgodovine in fizičnega pregleda.
- Če je potrebno, vam bo zdravnik morda dal rentgen ali magnetno resonanco na kolenu, da bo še dodatno ocenil vaše stanje, preden bo postavil končno diagnozo.
3. 4 do 6 tednov se podvržite fizikalni terapiji. Ponavljanje tendinitisa kvadricepsa se pogosteje zgodi, kadar športniki pred nadaljevanjem prejšnje aktivnosti ne dobijo dovolj časa za okrevanje in rehabilitacijo. Vaša kita potrebuje vsaj en mesec fizikalne terapije, da se popolnoma pozdravi.
- Fizični terapevt vam bo predpisal vaje, zasnovane posebej za vašo poškodbo, vašo normalno raven aktivnosti in dejavnosti, na katere se želite vrniti.
- Če ste bolj resen športnik, ki redno sodeluje s trenerjem ali trenerjem, vam bo lahko fizioterapevt skupaj z njimi razvil načrt rehabilitacije.
4. Poskusite most z eno nogo, da ugotovite mišična neravnovesja. Lezite na hrbet. Eno nogo držite naravnost, drugo pa upognite tako, da bo noga ravna na tleh. Aktivirajte svoje jedro in dvignite trup, dokler telo ne tvori ravne črte od kolena navzdol do ramen. Zadržite položaj 10 sekund in razmislite, katere mišice se vam zdijo najbolj delujoče.
- Mišice vas bi morali počutijo se najtežje pri delu. Če vajo čutite bolj v hrbtu, zadnjikih ali štirikolesnikih, to pomeni eno od dveh stvari: ali kompenzirate mišično neravnovesje ali vaje ne izvajate v pravilni obliki.
- Po potrebi preverite in popravite svoj obrazec, vajo pa izvedite še nekajkrat, da vidite, ali boste dobili enak rezultat. Če vajo še vedno čutite kje drugje kot v gluteusu, poskusite nekaj vajokrepite gluteus.
5. Vadite svojo hojo. Mišična neravnovesja lahko povzročijo neenakomeren hod, ki prerazporedi telesno težo in povzroči večjo obremenitev sklepov na eni strani telesa. Če delate s fizioterapevtom, vam bodo ocenili hojo in ugotovili, ali potrebujete pomoč na tem področju.
- Preusmeritev hoje ni kratkoročni projekt. Če ste se že nekaj let navadili na določeno pot, lahko odpravljanje težav traja dolgo.
- Poleg preusmeritve hoje boste morali okrepiti tudi nasprotne mišice, da popravite neravnovesje.
Oglas

Metoda 3. od 3: Povečanje moči in prožnosti kvadricepsov

eno Pred vsako dejavnostjo se ogrejte. Še posebej, če se zdravite po tendonitisu, ogreti se je bistvenega pomena za preprečevanje nadaljnjih obremenitev ali poškodb. Tudi če samo hodiš, se malo ogrej, da bo kri tekla v tvoje mišice in telo pripravila na aktivnost.
- Vaše ogrevanje mora neposredno ustrezati dejavnosti, ki jo boste počeli. če tečete, bo vaše ogrevanje drugačno, kot če bi tekalo dvigovanje uteži .
2. Začnite s stenskimi sedeži. Stopite z nogami približno do stegna pred steno, tako da hrbet pritisnete v steno. Ramena naj bodo zavita nazaj, tako da bodo lopatice vstavljene vzdolž hrbtenice. Spustite trup tako, da so stegna pravokotna na tla. Kolena naj bodo pod pravim kotom.
- Držite sedeči položaj 10 do 20 sekund ali dokler lahko to storite brez bolečin v kolenu. Dvignite nazaj in ponovite 5 do 10-krat ali toliko, kolikor je udobno.
- Ta statična vaja bo postopoma krepila moč mišic kvadricepsa in je v večini primerov varna, tudi med okrevanjem po tetivitisu kvadricepsa.
3. Naredite statične kontrakcije kvadricepsa. Sedite na ravno, trdno površino z iztegnjeno prizadeto nogo pred seboj. Roko položite na stegno nad kolenom, da boste občutili krčenje. Nato krčite mišico kvadricepsa in krčenje zadržite približno 10 sekund.
- Sprostite in ponovite 5 do 10-krat, če lahko to storite brez bolečin ali nelagodja. To vajo lahko izvajate 2 ali 3-krat na dan.
- Statični krči kvadricepsa so dobri za povečanje moči kvadricepsa, če je tetiva preveč poškodovana, da bi prenašala težo.
4. Raztegnite kvadriceps z raztezanjem tekača. 'Stojte za stolom, mizo ali drugo stabilno površino, ki jo lahko primete za ravnotežje. Dvignite nogo prizadete noge in primite vrh stopala za zadnjico (ali kolikor se le da udobno). Med globokim dihanjem pritisnite nogo proti zadnjici.
- Zadržite odsek 10 do 20 sekund, nato spustite. Poskrbite, da boste storili drugo stran, čeprav ni poškodovana. Ne želite ustvariti neravnovesja.
- To lahko naredite 2 ali 3-krat na dan ali kadar se noga zateče ali kolena zateče. Stopala ne pritiskajte dlje, kot lahko, brez bolečin ali nelagodja.
5. Pojdi plavat namesto teči. Plavanje je vaja z majhnim vplivom, ki jo lahko izvajate tudi med okrevanjem po tetivitisu kvadricepsa. Zgradi moč tako v štirikolesnikih kot tudi v okoliških mišicah, da se boste v prihodnosti izognili tendinitisu kvadricepsa.
- Plavanje deluje na celoten spodnji del telesa, zato vam lahko pomaga popraviti mišično neravnovesje, ki ste ga morda razvili.
6. Preizkusite tečaj joge. Joga je koristna za vse sklepe, lahko pa tudi okrepi kolena in mišice nog. Nežen tečaj joge bo postopoma okrepil mišice in jedro nog, hkrati pa povečal prožnost in obseg gibov v sklepih.
- Ko držite jogo, vaše telo pošlje kri in kisik na območja, ki najbolj trdijo. To lahko zmanjša vnetje in spodbudi proces celjenja.
- Prepričajte se, da ste izbrali razred, ki poudarja obliko in pravilno poravnavo ter nudi prilagoditve, če ne morete takoj v polni pozi.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Koliko časa traja, da se vnetje tetive kvadricepsa zaceli?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Odgovor osebja Odgovor je odvisno od resnosti vnetja tetiv, vendar na splošno lahko, če počivate in pustite, da se poškodba zaceli, traja približno 4–6 tednov. Procesu zdravljenja lahko pomagate tako, da vzamete protivnetno protivnetno zdravilo, na primer acetaminophen (ali Tylenol). Lahko sledite tudi metodi RICE, ki pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation. Počivajte, da boste kite pozdravili. Vsake 2-3 ure nanesite led za 20 minut, da pomagate pri bolečinah in oteklinah. Zavijte stiskalni povoj okoli kolena, da zmanjšate oteklino. Položite se na udobno, ravno površino, kot je kavč ali postelja, z nogami in koleni, dvignjenimi na blazino.
Vprašanje Ali tendonitis kvadricepsa izgine?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev Odgovor osebja Da, tendinitis kvadricepsa je stanje, ki je znano kot 'samoomejevanje'. To pomeni, da če se počivate in pustite, da se poškodba zaceli, se bo rešila sama od sebe. Običajno traja približno 4-6 tednov, da tendonitis izgine, zato si olajšajte vadbo in naporne aktivnosti, da pomagate procesu zdravljenja. Vzamete lahko tudi zdravilo proti bolečinam brez recepta in protivnetno, kot je acetaminofen, znan tudi pod imenom Tylenol. Resnično je pomembno, da pustite, da se tendonitis pozdravi, preden nadaljujete z vadbo, sicer lahko postane ponavljajoča se poškodba.
Vprašanje Ali je hoja dobra za tendonitis kolena?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Odgovor Medtem ko hoja ne bo vplivala na tendonitis kolena tako kot tek, ne bo nujno pomagala težavi. Namesto tega poskusite izvajati vaje, ki nimajo skoraj nobenega vpliva, na primer plavanje, ali vaje, ki raztezajo mišice in kite, kar jim lahko pomaga pri celjenju. Preizkusite tečaj joge, ki vam lahko pomaga okrepiti kolena in mišice nog, izboljša prožnost in pomaga pri zacelitvi tendonitisa.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Vedno je priporočljivo, da se pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom, preden začnete z nobenim novim režimom vadbe, zlasti takšnim, ki je namenjen zdravljenju poškodbe.

Oglas

Opozorila

Starejši športniki (stari od 30 do 50 let) imajo veliko večjo verjetnost, da bodo razvili kronični tendonitis, ko se na tetivi pojavijo brazgotine zaradi ponavljajočih se obremenitev in solz. Obiščite svojega zdravnika, če je tendinitis kvadricepsa za vas ponavljajoča se težava.

Oglas