Tek v napačnih čevljih je lahko recept za katastrofo, še posebej, če načrtujete tekaško razdaljo ali neravne terene. Slaba izbira obutve lahko povzroči bolečine v nogah, bolečine v hrbtu, Ahilove tendinitis, tekaško koleno in druge pogoje. Preden izberete čevlje, morate upoštevati teren, po katerem tečete, svoj slog teka in osebni okus. Potem boste pripravljeni na nakup in prve korake v novih tekaških copatih, ko pa boste, vam ne bo žal, da ste porabili čas.
Koraki
Del eno od 2: Določanje vaših potreb
- eno Upoštevajte površino, po kateri boste tekli. To bo bistveno vplivalo na to, kakšen čevelj bo najbolj primeren za vaše stopalo. Če na primer tečete po progi ali igrišču, ki je posebej zasnovano tako, da je ravno in ponuja oprijem, ne boste potrebovali dodatnega oprijema čevlja. Na splošno:
- Tek na cesti / progi bo zahteval manj oprijema in manjšo težo.
- Tek na poti mora imeti dober oprijem, oporo in blazino za neravna tla.
Tyler Courville
najboljši lopar za namizni tenis za profesionalce
Profesionalni tekač Tyler Courville je ambasador blagovne znamke Salomon Running. Tekmoval je na 10 ultra in gorskih dirkah po ZDA in Nepalu ter leta 2018 zmagal na Crystal Mountain Marathonu. Tyler Courville
Profesionalni tekačNasvet Tylerja Courvillea, ultra in gorskega tekača: 'Oprema, ki je dobra na cestah, ni nujno dobra v gorah, zato bodite natančni glede tega, kakšen čevelj potrebujete za teren.'
prenos v živo med ZDA in Kolumbijo
Osebna opozorilna zgodba: 'Spomnim se, da sem enkrat kupil ta par čevljev. Tekel sem z njimi po cestah in mislil, da so fenomenalne. Nato sem jih oblekel za tehnični gorski tek v Montani, sredi dirke pa sem ugotovil, da niso primerni za tehnični teren - noga mi je drsela po vsem. Na koncu sem jih moral tako tesno privezati, da sem jih obdržal na mestu, da sem si na zgornjem delu stopala dal tendinitis. Dobro je spoznati teren, na katerem tečete, če kaj počnete v gorah, in preizkusiti svojo opremo pred veliko dirko. '
- 2. Ugotovite, kakšen tek boste izvajali. Pomembno je, da slučajno ne kupite atletskih čevljev, ki niso izrecno zasnovani za tek. Obstaja veliko različnih kategorij atletskih čevljev, kot so trenažni čevlji ali čevlji za pohodništvo, čeprav ti niso idealni za tek v zaprtih prostorih, progah, tek na smučeh, sprint ali tek na daljavo.
- 3. Prejmite strokovno oceno stopal. Številne specializirane tekaške trgovine imajo zdaj opremo, ki lahko analizira vašo hojo (kako hodite / tečete) in tip vašega stopala. To vam bo pomagalo vedeti, ali potrebujete podporo, da preprečite, da bi se noga valjala navznoter (imenovano tudi pronatiranje). Čeprav obstaja veliko različnih vrst stopal, so glavni trije:
- Nevtralni tekači, kjer noga pride v stik s tlemi proti sredini stopala.
- Prekomerna pronacija, kjer se noga predaleč prevrne navznoter.
- Podpronacija, kjer se noga ne zvije dovolj daleč (optimalno je približno 15%). To povzroči neučinkovito razpršitev udarcev in povzroči, da bočni (zunanji) del stopal pri odrivanju opravi več dela, kot je potrebno.
- 4. Upoštevajte svojo težo. Težji kot ste, večji bo vpliv med stopalom in tlemi. Zaradi povečanega učinka boste morda morali kupiti čevlje z dodatno podporo, tudi če je vaša noga nevtralna in vam na tak način običajno ne bi svetovali.
- To pozornost boste morda želeli opozoriti na svojega zdravnika ali strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri odločitvi za vaše čevlje, še posebej, če že čutite bolečine v nogah, nogah ali hrbtu.
- 5. Glede poškodb in telesnih okvar se posvetujte z zdravnikom. Lahko imate poškodbo, ki vpliva na vašo hojo, ali telesno okvaro, ki naredi enako. V obeh primerih se posvetujte s svojim zdravnikom, kakšne vrste čevljev bi vam nudile najboljšo podporo in tekaške izkušnje. Oglas
Del 2. od 2: Nakup tekaških copat
- eno Pojdite v posebno trgovino s tekaškimi čevlji, ki vam ustreza. Različni modeli čevljev lahko močno spremenijo njegovo prileganje in občutek. Včasih lahko materiali, uporabljeni pri izdelavi čevlja, počutijo neprijetno, trde ali težke. Preprečite, da bi se to zgodilo, tako da preizkusite veliko različnih parov v fizični trgovini.
- Čeprav je nakup čevljev prek spleta cenovno ugoden, ni pravega nadomestila za osebno preizkušanje čevljev.
- Napačna izbira čevlja lahko povzroči bolečino, poškodbe ali nelagodje.
- 2. Poskusite obutev pozneje popoldan. Morda se sliši neumno, toda čez dan vam noge otečejo od telesne aktivnosti. Če boste pozneje čez dan preizkusili svoj čevelj, boste preprečili nakup premajhnega čevlja. Upoštevajte tudi:
- Preizkušanje čevljev po teku. To bo simuliralo največjo velikost vašega stopala.
- Če imate ortotične ali generične opore, jih imejte s seboj. To je treba upoštevati med namestitvijo.
- 3. Namen čevljev, ki so prijetni. Če čutite ščipanje ali neprijetno drgnjenje, vam ta čevelj verjetno ne ustreza najbolje. Med tekom vam bodo noge otekle. Prav tako se bodo med tekom neprijetne lastnosti z vsako miljo verjetno poslabšale in vam povzročale nepotrebno nelagodje.
- Zavežite čevlje in se sprehodite po tem, ko ste jih nataknili na noge. Morda celo nekaj krogov po trgovini, če je dovoljeno. Tako boste imeli boljši občutek za prileganje čevlja.
- 4. Razmislite o pol velikosti večje. Obremenitev nog in posledično otekanje pomeni, da mora večina tekačev kupiti čevelj, ki je za polovico večji od običajnega uličnega čevlja. Dobro pravilo je, da čevelj preizkusite tako:
- Potisnite nogo naprej v čevelj.
- Vstavite prst med nogo in peto čevlja.
- Prepričajte se, da je prostor prsta širok, da preprečite, da bi bili čevlji utesnjeni na koncu teka.
- 5. Zastavite vprašanja o lastnostih vašega čevlja. Dober par tekaških copat je lahko drag, zato se boste morda želeli izogniti doplačilu za nepotrebne funkcije. Vprašajte prodajalca čevljev, ki vam bo pomagal glede funkcij, kot so:
- Odprtine za čevlje.
- Oblika ali konfiguracija spodnjega dela čevlja.
- Prozorni deli, ki kažejo 'zračni mehur' za podporo.
- 6. Bodite odprti. Tudi če obstaja kakšen čevelj, ki je videti kot nalašč za vas, ki je ravno v vaši barvi, naj vas videz ne zavede pri nakupu neprijetnega čevlja. V novih čevljih boste porabili veliko časa in si zaslužili veliko znoja. Preizkusite jih veliko in upoštevajte pare, ki se najbolje počutijo.
- 7. Pozanimajte se o specializacijah za vaš tip čevljev. Tudi če kupujete poseben čevelj, na primer čevelj za stabilnost ali čevelj za nadzor gibanja, je v vsaki od teh kategorij še več specializacij. Na primer udarni čevelj za stabilnost prednjih nog ne bo dobro služil udarcu pete.
- Tisti, ki so nagnjeni k poškodbam, bi lahko razmislili o maksimalističnih tekaških copatih, ki naj bi še bolj zmanjšali silo udarca.
- 8. Prelomite čevlje, da preprečite žulje in povečate udobje. Medtem ko se vaši čevlji prilagodijo vašim stopalom in vaše noge se prilagodijo vašim novim čevljem, bo verjetno prišlo do zelo majhnega trenja, ki bi lahko povzročilo žulje. Začnite si razbijati nove čevlje s krajšimi teki ali hojo. Na ta način manj tvegate razvoj žuljev.
- Nekatere nedavne študije kažejo, da bi si morali, zlasti za športne in tekaške copate, takoj obuti novo obutev in biti udobni.
- 9. Vprašajte in uporabite politike vračanja. Številne trgovine s čevlji omogočajo vrnitev čevljev do enega meseca po nakupu. Če se po nekaj testnih vožnjah odločite, da vaši novi čevlji res ne ustrezajo vašim nogam, jih vrnite in poiščite kaj bolj primernega. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Moj sin ima 7 let in se pritožuje zaradi bolečin v peti, če veliko teče. Kakšen čevelj naj kupimo? V tem primeru bolečina morda ne povzroča vrste čevlja. Razmislite, da bi šli k zdravniku, da bi ugotovili, kaj je narobe, in / ali dobili predpisani podplat za čevelj.
- Vprašanje: Jaz sem preveč pronator, katero vrsto tekaškega copata naj izberem? Fivestars13 Pretirani pronatorji potrebujejo čevelj, ki zagotavlja stabilnost (to se razlikuje od blaženja). Stabilnost bo zagotovila podporo pod lokom, ki vam bo preprečila, da bi se vaš lok zrušil med vašim ciklom hoje. Stabilnost lahko najdemo v različnih stopnjah: blagi, zmerni ali hudi, odvisno od tega, kako močno ste nad pronato. Priporočam vam, da obiščete Running Warehouse.com, kjer lahko oddate video za analizo hoje (popolnoma brezplačno!), Kjer lahko določijo stopnjo stabilnosti, ki jo potrebujete. Nekateri priljubljeni modeli stabilnosti vključujejo Asics Kayano in Brooks Adrenaline.
- Vprašanje: Opazil sem, da se moji tekaški copati po določeni razdalji očistijo z zunanje strani. Kakšne čevlje naj kupim? Fivestars13 To pomeni, da ste nagnjeni k premajhni pronaciji, kar pomeni, da vaš lok ostane trden skozi vaš cikel hoje. Problematično je, ker podnanatorji ne absorbirajo tudi udarcev. Medtem ko lahko številni tekaški copati popravijo prenanacijo, tekaški copat za premajhne pronatorje ne more veliko storiti, razen da bi zagotovil odlično, kakovostno blaženje. Priporočam, da kupite oblazinjene čevlje, kot so New Balance 1800, Asics Kayano ali Nike Pegasus. Runningwarehouse.com ima odlične cene in izbiro!
- Vprašanje: Navaden sem jogger, star 62 let. Pogosto razvijem tendinitis tibialis antrior; kateri čevlji so predlagani? Tehtam 64 kg. Fivestars13 Tendinitis na splošno poslabša prevelik vpliv in / ali prehitra naraščajoča intenzivnost treninga. Verjetno bi to moral oceniti zdravnik. Raztezanje pred tekom, zaledenitev po teku in vaje za krepitev gležnja vam bodo v veliko pomoč. Če pa samo iščete priporočila za čevlje, bi vam oblazinjen trener moral zagotovo pomagati ublažiti nekaj bolečin. Odličen čevelj v tej kategoriji je Asics Kayano ali Brooks Ghost. Te so na voljo na spletnem mestu Running Warehouse.com po ugodnih cenah.
- Vprašanje imam bolečine v kolenu. Kakšno vrsto čevljev naj kupim? To lahko povzročijo številni dejavniki! Priporočal bi obisk trgovine, ki je specializirana za tekaške copate. Tamkajšnji sodelavec vas bo lahko pogledal po nogah in po korakih, da bi ugotovil, kakšen čevelj bi vam pomagal ublažiti bolečino.
- Vprašanje Zaradi bolečin v kolenu do stopala in stopala potrebujem oblazinjen čevelj. Kakšen predlog? Skečerji s spominsko peno se mi odlično obnesejo. Če vaša lokalna veleblagovnica nima dobre izbire, jih lahko na tone najdete na shoes.com. Imel sem nekaj operacij kolena in zelo dobro delujejo tako, da dajo dodatno blazino sklepom.
- Vprašanje Potrebujem čevlje (brez konic), ki so trpežni in bodo z veliko treninga pomagali preprečiti poškodbe. Tečem sprinte in ovire. Kje naj pogledam? Preizkusite lokalne trgovine s čevlji in športno opremo, in če tam ne najdete ničesar, poiščite na spletu.
- Vprašanje Ali so konice boljše za tek? Glede na stopnjo konkurence je verjetno vredno kupiti čevelj s konicami. Tudi na daljših dirkah so konice solidna naložba. Ne bodo samo spremenili vaše miselnosti v bolj resen način dirke, ampak bodo zagotovili tudi več oprijema in lažji korak, kar bo omogočilo hitrejši promet in s tem hitrejši čas.
Oglas
Nasveti
- Večina trgovin vam omogoča, da zamenjate čevelj do enega meseca, zato ne skrbite, če vaš novi čevelj ni tak, kot ste želeli.
- Ne dovolite, da cena odloča za vas. Dolgoročno boste obžalovali, če boste izberite čevelj to je 15 dolarjev ceneje, vendar ne zelo udobno.
- Ko poskušate obutev, tapnite peto po tleh, ko je čevelj oblečen. Tako boste poskrbeli, da bo noga čim bolj nazaj v čevelj, in vam pomagali določiti, kako najbolje se prilega.
- Za več informacij obiščite American Podiatric Medical Association na APMA.org.
- Sprehodite se v novih čevljih na dan, ko jih dobite. To jih bo pomagalo bolje razbiti, posledično pa bo manj žuljev.
- Očistite tekaške copateročno ali s pomočjo pralnega stroja.
Oglas
