Kako se izogniti povešenim dojkam kot mlada ženska

Mnoge mlade ženske skrbijo, da bi izgubile mladosten videz, vendar lahko preprečite, da bi se staranje zgodilo zgodaj, tako da skrbite za svoje telo. Kar zadeva povešene prsi, se lahko številnim težavam enostavno izognete tako, da zaščitite kožo, dobro telovadite in dobro jeste.

Koraki

Metoda eno od 3: Ohranjanje mladostne oblike z vadbo

1. eno Z vadbo naj bo vaše telo mlado in v formi. Videti in počutiti se boste dobro, če boste nadzorovali svojo težo in vam dali urejen pas, da boste poudarili živahnost dojk.
   • Aerobna vadba, kot je tek, hoja ali plavanje, vam bo pomagala ohraniti majhen pas. Poskusite izvajati 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut močne vadbe na teden.
   • Aerobna vadba bo sprostila tudi endorfine, ki vas bodo sprostili, dvignili razpoloženje in se počutili bolje.
2. 2. Z dvigovanjem uteži okrepite mišice v prsih. Čeprav vaše prsi same nimajo mišic, jim lahko toniranje osnovnih mišic še vedno pomaga upreti se gravitaciji. Poskusite vsaj dvakrat na teden izvajati trening z utežmi.
   • S pritiskom na prsni koš okrepite mišice prsnega koša, ramen in tricepsa. Lezite na hrbet na tleh z utežjo v vsaki roki. Komolci naj se dotikajo tal s podlakti naravnost v zrak. Uteži potiskajte naravnost navzgor, dokler roki ne iztegnete. Spustite se nazaj v začetni položaj. Ponovite.
   • Zgradite svoj biceps z biceps kodre . Stojte naravnost in v roki držite utež z dlanjo navzgor. Upognite komolec in težo približajte rami. Spustite ga in ponovite.
   • Ali sklece za krepitev mišic na rokah, prsnem košu in hrbtu. Lezite na trebuhu na tleh, dlani pa na tleh ob ramenih. Podprite se na prste. Iztegnite roke in dvignite telo s tal, tako da hrbet držite naravnost, trebuh pa vlečite, da zaščitite hrbtenico. Roke naj bodo popolnoma iztegnjene. Nežno se spustite in ponovite. Če ne morete narediti sklepov na nogah, začnite tako, da upognete kolena, ko greste navzgor, namesto da držite noge naravnost.
3. 3. Med vadbo nosite dobro nameščen športni modrček. Med vadbo lahko vaše dojke poskakujejo med 4 in 15 cm. To napenja vezivno tkivo, ki prsi pritrdi na prsni koš in kožo, ki pokriva tkivo dojk. Pravilno nameščen športni nedrček lahko drži vaše prsi na mestu, zmanjša odbijanje in prepreči raztezanje kože in vezi. Športni modrček se pravilno prilega, kadar:
   • Podvozje se ne premika, ko tečete in skačete. Vendar ne sme biti tako tesno, da vam omejuje dihanje ali boli. Od tod prihaja večina podpore.
   • Skodelice naj bodo nameščene okoli prsi, ne da bi se na njih prelivale prsi. Tudi material ne sme biti ohlapen. Popolnoma morate napolniti skodelice.
   • Naramnice ne smejo zdrsniti z rok, ko se premikate, niti boleče pritiskati v kožo.
   • Pas mora biti enakomeren po telesu. Noben del pasu ne sme biti višji ali nižji od preostalega pasu.
   • Če ima nedrček spodnji del žice, mora biti pod prsmi, ne da bi pritiskal na tkivo dojke.

Metoda 2. od 3: Zaščita zdravja kože

1. eno Ohranite mladost in elastičnost kože tako, da ne kadite. Nikotin stisne krvne žile v koži, zaradi česar dobi manj kisika in hranil. Druge kemikalije v cigaretah škodujejo kolagenu in elastinu v koži, zaradi česar je ta šibkejša in manj raztegljiva. To povzroča gubanje in povešanje.
   • Koža dojk izgublja elastičnost, dojke se bodo povešale, tudi če ste še mladi.
   • Če že kadite,nehatibo še vedno pomagal. Na voljo je veliko virov za pomoč pri opustitvi, vključno s skupinami za podporo, vročimi linijami in nikotinskimi nadomestnimi terapijami.
2. 2. Zaščitite prsi pred poškodbami kože. Srajce z nizkim V-izrezom so vroče in seksi v vročih poletnih mesecih, vendar tudi izpostavljajo kožo nad dojkami škodljivemu ultravijoličnemu sevanju. UV žarki poškodujejo kolagen in elastin, ki sta vitalna za vezivna tkiva kože. Zaradi tega je koža manj prožna in nagnjena k povešanju.
   • Nanesite kremo za sončenje, kadar boste dalj časa zunaj, tudi če je oblačno. Oblaki ne preprečujejo, da bi bili izpostavljeni UV žarkom.
   • Izogibajte se temnim porjavitvam. Strojenje vas sicer lahko zaščiti pred sončnimi opeklinami, vendar vaša koža še vedno vpija UV žarke in utrjuje škodo.
3. 3. S preprostimi negovalnimi tehnikami naj bo koža na vaših prsih gladka, prožna in mladega videza. Znoj in umazanija se lahko nabereta na prsih. Za kožo lahko negujete tako:
   • Odstranite umazanijo in znoj bodisi s prhanjem bodisi s hitrim umivanjem s toplo krpo. Ne samo, da se bo to počutilo dobro, ampak bo odstranilo olje, odmrle kožne celice in ostanke ter preprečilo, da bi na prsih nastali mozolji.
   • Uporabite blago čistilo ali navadno vodo, ki ne bo odstranila naravnih olj s kože.
4. 4. Kožo imejte hidrirano z vsakodnevnim nanosom vlažilne kreme. Uporabite nemastno vlažilno kremo, ki vam ne bo zamašila pore in pustila koži dihati.
   • Po prhanju vedno navlažite. Če boste kožo ohranili mehko in prožno, boste preprečili poškodbe kože in ji pomagali k hitremu celjenju.
   • Če ste veliko zunaj, poiščite vlažilne kreme s kremo za sončenje. Če živite na zelo sončnem kraju ali v bližini ekvatorja, se boste morda lahko opekli skozi lahke plasti oblačil.

Metoda 3. od 3: Ohranjanje dobre kakovosti kože z zdravo prehrano

1. eno Naj bo vaša koža prožna, če zaužijete dovolj beljakovin. Vaše telo uporablja beljakovine za zdravljenje, kar vključuje poškodbe kože, vezivnega tkiva in mišic, ki pomagajo vašim dojkam, da se uprejo gravitaciji.
   • Povprečna odrasla oseba naj bi pojedla dva do tri dele beljakovinsko bogate hrane na dan. To je lahko meso, mleko, ribe, jajca, soja, fižol, stročnice ali oreški.
   • Pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dobri, ker hkrati ne bodo povečali vnosa maščob.
2. 2. Dajte si energijo za redno vadbo z uživanjem kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati se dlje časa prebavljajo in vam dajejo energijo dlje časa kot preprosti sladkorji.
   • Odlični viri kompleksnih ogljikovih hidratov so fižol, grah, leča, arašidi, krompir, koruza, zeleni grah, pastinak in polnozrnati kruh.
   • Izogibati se je treba preprostim sladkorjem, ki jih najdemo v bonbonih, pecivu, torti, sode, piškotih in namiznem sladkorju.
   • Ogljikovi hidrati naj predstavljajo približno polovico kalorij, ki jih zaužijete vsak dan.
3. 3. Ohranite mladost tako, da jeste veliko svežega sadja in zelenjave. Tako boste telesu priskrbeli vitamine in minerale, ki so potrebni za ohranjanje tkiva dojk mladega in zdravega videza.
   • Odrasli naj vsak dan zaužijejo štiri obroke sadja in pet obrokov zelenjave.
   • Okusne možnosti za pridobivanje obrokov sadja vključujejo jagode, kumare, jabolka, grozdje, češnje, papajo, banane in še več. Med zelenjavo spadajo brokoli, pesa, korenje, zelena, solata, špinača, cvetača in krompir.
   • Če menite, da ne dobite tistega, kar potrebujete, so vitaminski in mineralni dodatki v lekarnah in trgovinah na voljo brez recepta. Če menite, da imate pomanjkljivosti, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, nato pa, če vam priporoči, poskusite dodati posebne dodatke ali multivitamine, ki vsebujejo veliko različnih vitaminov in mineralov.
4. 4. Izogibajte se prehitrim nadevanjem in hujšanju. Večina žensk se bo zredila in izgubila na dojkah, pa tudi na drugih telesnih predelih. Takšne hitre spremembe lahko povzročijo, da se vaša koža raztegne, saj pridobivate na teži hitreje, kot telo prenaša. Podobno lahko, ko prehitro izgubite kilograme, končate s prekomerno povešeno kožo.
   • Če nameravate pridobiti ali shujšati, obiščite strokovnjaka za prehrano, da boste to počeli počasi in vztrajno, da preprečite raztezanje kože.
   • Izogibajte se prekomerni teži. Tako se bodo vaše dojke povečale, s povečanjem teže in sčasoma bolj verjetno, da se bodo povešale.
   • Izogibajte se jo-jo dieti. Velika nihanja teže - od zelo težkih do veliko lažjih in nato nazaj do prvotne teže - je še en način, da se vaša koža raztegne. Poskusite shujšati tako, da izgubite 1 do 2 kg. na teden (zmanjšajte približno 500 kalorij od dnevnega vnosa kalorij) in spremenite življenjski slog, da ne boste imeli teže. Zaradi modnih diet lahko hitro izgubite kilograme, vendar le redko ostanejo izključeni.
5. 5. Ne bojte se dojenja otroka. Ne dojenje ne bo preprečilo povešanja, ki je povezano z nosečnostjo. Vaše dojke se povešajo, ko se med nosečnostjo povečajo in otežijo. To raztegne vezi in pusti trajno povešanje.
   • To povešanje se bo zgodilo ne glede na to, ali dojite in dojenje ne bo poslabšalo stanja.

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje imam 16 let, pred kratkim sem shujšala in imam povešene prsi. Kaj lahko naredim? Asmara Flower Nosite modrček, ki je dobro nameščen, izvajajte vaje, ki krepijo / tonizirajo dojno mišico, in se prehranjujte zdravo. Ste mladi in vaša koža se mora sčasoma učvrstiti.
• Vprašanje Ali drži, da hladna voda ali led preprečujeta povešanje? Res je. Rezultati pa so začasni.
• Vprašanje Kako lahko izgubim prekomerno težo (60-100 funtov)? Zmanjšajte kalorije in vadite vsak dan. To je edini način.
• Vprašanje Kako najti pravilno velikost modrčka? Lahko greš v trgovino z oblačili z oddelkom za intimno oblačilo. Nekateri izmed njih imajo strokovnjake, ki vas lahko izmerijo in vam pomagajo najti pravo velikost modrčka.
• Vprašanje Kako lahko ustavim bolečine v hrbtu zaradi velikih dojk? Nošenje podpornega modrčka je ključnega pomena. Poleg tega boste morda želeli delati na krepitvi zgornjega dela hrbta in ramen.
• Vprašanje: Najstnik sem z velikimi prsi in začeli so se povešati. Kako naj to preprečim? Opremite si nedrček, ki je vaše velikosti. Na ta način dojkam dajete podporo, ki jo potrebujejo.
• Vprašanje Ali mi v najstniških letih prsi visijo, ko sem starejša? Ne, ne.
• Vprašanje Ali lahko operiram prsi, da so nekoliko bolj ravne in manjše? Da, operacija zmanjšanja dojke / rekonstrukcije lahko to doseže, vendar bi jo morali resnično upoštevati le, če je to medicinsko potrebno.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če sem mlad najstnik in se mi dojke že povesijo? Lahko se pogovorite s svojim zdravnikom in preverite, katere možnosti imate na voljo, da to popravite. Poskusite lahko dobiti tudi modrček pravilne velikosti.
• Vprašanje Kaj lahko storim po prsih po več kot enem letu, ko mi prsi prinesejo tekočino. Obiščite svojega zdravnika. Hormonske spremembe lahko običajno povzročijo rahle spremembe na dojkah (npr. Bolečina, oteklina itd.), Prav tako zdravila. Če vas skrbi skromnost, potem pri dogovarjanju za sestanek prosite zdravnico. Toda ne puščajte ga, saj lahko pride do težave, ki zahteva hitro zdravniško pomoč.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Kaj ni nihče v trgovini, da bi preveril velikost vašega modrčka? Kaj bi lahko storili, da sami preverite velikost modrčka? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji

Nasveti

• Nobenega dokončnega dokaza ni, da bi zaradi nedrčkov oprsje upadle. Pomembneje je, da poskusite preprečiti večjo rast dojk, nato pa krčenje, kot bi lahko imeli večja nihanja teže.

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.