Zapestje je občutljivo na razmere, ki povzročajo bolečino. Bolečina v zapestju je lahko posledica poškodbe, na primer nenadne obremenitve ali izpaha, zdravstvenega stanja, kot je artritis ali sindrom karpalnega kanala, ali ponavljajoče se prekomerne uporabe, kot je sodelovanje v športih, kot sta kegljanje ali tenis. Tendonitis ali zlom lahko povzroči tudi bolečino v zapestju. Zavijanje poškodovanega zapestja v kombinaciji z drugimi osnovnimi negovalnimi ukrepi lahko lajša bolečino in pomaga pri celjenju poškodbe. Za resnejše poškodbe je morda potrebna opornica, opornik ali celo gips, če je kost zlomljena. Tudi zavijanje zapestja ali trak se pogosto izvaja, da se pri nekaterih vrstah športa prepreči poškodba zapestja.
Koraki
Del eno od 5: Zavijanje poškodovanega zapestja
- eno Zavijte si zapestje. Zavijanje zapestja zagotavlja stiskanje. Stiskanje pomaga zmanjšati otekanje, pomaga zmanjšati bolečino in zagotavlja stabilnost, ki omejuje gibanje, kar omogoča učinkovitejšo celjenje poškodb.
- Za stiskanje in podporo zapestja uporabite elastični povoj. Zavijanje začnite na točki, ki je najbolj oddaljena od srca.
- To se naredi, da se prepreči otekanje spodnjega dela okončine, ki ga lahko povzroči postopek zavijanja. Stiskanje lahko pomaga vrniti limfo in veno v srce.
- 2. Začnite zaviti z območja rok. Začnite prvi zaviti okoli prstov tik pod zglobi in pokrivati dlan.
- Med palcem in kazalcem premaknite naslednjih nekaj oblog okrog zapestja in se še naprej ovijajte proti komolcu.
- Priporočljivo je zaviti območje od roke do komolca, da zagotovite največjo stabilnost, pospešite zdravljenje in preprečite dodatne poškodbe zapestja.
- Vsak ovoj mora zajemati 50% prejšnjega ovoja.
- 3. Povratna smer. Ko pridete do komolca, nadaljujte z ovijanjem, ki se premika nazaj proti predelu rok. To lahko zahteva uporabo več kot enega elastičnega povoja.
- Vključite vsaj še en prehod s številko 8, ki se zavije skozi prostor med palcem in kazalcem.
- 4. Zavarujte elastični povoj. S priloženimi sponkami ali samo pritrdilnimi konci pritrdite konec na stabilni del ovoja vzdolž podlakti.
- Preverite toploto v prstih, da se prepričate, da obloga ni pretesna. Prepričajte se, da lahko prste premikate, da ni predelov otrplosti in da obloga ni preveč tesna. Obloga mora biti tesno, vendar ne dovolj tesna, da bi prekinila pretok krvi.
- 5. Odstranite ovoj. Odstranite ovoj, ko je čas, da območje zaledite.
- Ne spijte z ovojem. Pri nekaterih poškodbah vam bo zdravnik morda priporočil nočno oporo zapestja ponoči. Upoštevajte navodila zdravnika.
- 6. Zavijte še naprej po prvih 72 urah. Traja lahko od štiri do šest tednov, da se poškodba zaceli.
- Če v tem času zavijete zapestje, lahko postopoma nadaljujete z dejavnostmi, podpirate poškodbe in preprečite nadaljnje poškodbe.
- Tveganje za otekanje se zmanjša 72 ur po poškodbi.
- 7. Med nadaljevanjem dejavnosti uporabite drugačno tehniko zavijanja. Drugačen način zavijanja zapestja lahko zagotovi večjo stabilnost poškodovanega območja in vam omogoči nadaljevanje manjših aktivnosti, ko ste pripravljeni.
- Zavite zavijte tako, da pritrdite elastični povoj na mestu tik nad poškodbo, to je na komolčni strani poškodovanega dela zapestja. Na tem mestu dva do trikrat zavijte povoj okoli podlakti.
- Naslednji ovoj se mora premikati po poškodovanem območju in vključevati več oblog okoli podlakti tik pod poškodbo, bližje roki. Ta metoda zagotavlja dodatno stabilnost poškodovanemu delu zapestja, ki je zdaj med obema odsekoma ovitega elastičnega povoja.
- Med palcem in kazalcem naredite vsaj dva prehoda na številki 8, pri čemer vsakega pritrdite z dodatnim ovojem okoli območja zapestja.
- Še naprej zavijte zapestje, ki se premika proti komolcu, tako da pokrivate 50% prejšnjega odseka z vsakim zavitjem okoli podlakti.
- Obrnite smer in zavijte nazaj v smeri roke.
- Konce elastičnega povoja pritrdite s priloženimi sponkami ali z jezičkom za samozapiranje.
- Poškodbo zapestja je najbolje obdržati, če oblogo razširimo od prsta ali dlani do komolca. Za pravilno zavijanje poškodovanega zapestja bo morda potrebno več kot en elastični povoj.
Del 2. od 5: Zdravljenje poškodovanega zapestja
- eno Zdravite si poškodbo doma. Lažje poškodbe, ki vključujejo zapestja ali zvine, lahko zdravimo doma.
- Sev vključuje prekomerno raztezanje ali vlečenje mišice ali kit, ki to mišico povezujejo s kostjo.
- Zvin se pojavi, ko je vez preveč raztegnjena ali raztrgana. Ligamenti povezujejo eno kost z drugo kostjo.
- Simptomi sevov in zvinov so zelo podobni. Pričakujete lahko, da je območje boleče, oteklo in ima omejeno gibanje prizadetega sklepa ali mišičnega področja.
- Podplutbe so pogostejše pri zvinu, pa tudi ob poškodbi včasih slišijo 'pop' zvok. Sevi vključujejo mišično tkivo, zato se lahko včasih pojavijo mišični krči.
- 2. Uporabite postopke R-I-C-E. Tako sevi kot tudi zvini se dobro odzivajo na to obliko terapije.
- R I C E pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation.
- 3. Naslonite si zapestje. Poskusite, da več dni ne uporabljate zapestja, kolikor je le mogoče, da se začne celjenje. Počitek je najpomembnejši korak na štirih področjih, opredeljenih kot RICE.
- Počitek zapestja pomeni izogibanje aktivnostim z vpleteno roko. Če je mogoče, ne dovolite, da vaše zapestje opravlja kakršno koli delo.
- To pomeni, da s to roko ne dvigujete predmetov, ne zvijate zapestja ali roke in ne upogibate zapestja. To lahko pomeni tudi ne pisanje ali delo z računalnikom, odvisno od resnosti poškodbe zapestja.
- Za lažje počivanje zapestja boste morda želeli razmisliti o nakupu opornice za zapestje. To je še posebej pomembno, če imate poškodbo tetive. Opornica vam podpira zapestje in ga pomaga imobilizirati, da ne povzročite nadaljnjih poškodb. Opornice za zapestja so na voljo v večini lekarn.
- 4. Uporabi led. Z ledom na poškodovano zapestje se hladna temperatura prebije skozi zunanjost kože in v globlje predele mehkih tkiv.
- Hladnejše temperature zmanjšajo pretok krvi v območje in pomagajo zmanjšati otekanje in zmanjšati vnetje na območju.
- Led lahko uporabite z ledom, ki ga položite v vrečko, zamrznjeno zelenjavo ali katero koli drugo obliko ledu. Zavijte ledeno vrečko, vrečke ali zamrznjeno zelenjavo v krpo ali brisačo in zamrznjenih predmetov ne postavljajte neposredno na kožo.
- Nanesite led za 20 minut naenkrat, nato pustite, da se območje 90 minut segreje na sobno temperaturo. Ta postopek ponavljajte čim pogosteje, vsaj dva do trikrat na dan, prvih 72 ur po poškodbi.
- 5. Stisnite zapestje. Stiskanje pomaga zmanjšati otekanje, zagotavlja svetlobno stabilnost in preprečuje nenadne gibe, ki so lahko boleči.
- Z elastičnim povojom začnite na območju prstov ali rok in zavijte zapestje. Napredovanje proti komolcu. Za največjo stabilnost in pospeševanje celjenja je treba območje oviti od roke in prstov do komolca.
- To se naredi, da se prepreči otekanje spodnjega dela okončine med zavijanjem.
- Vsak naslednji ovoj mora zajemati 50% prejšnjega ovitega dela elastičnega povoja.
- Preverite, ali je zavitek pretesn in da ni predelov otrplosti.
- Odstranite ovoj, ko je čas, da območje zaledite.
- Ne spijte z ovojem. Pri nekaterih poškodbah vam bo zdravnik morda priporočil nočno oporo zapestja ponoči. Upoštevajte navodila zdravnika.
- 6. Dvignite zapestje. Dvig zapestja lahko pomaga zmanjšati bolečino, otekanje in podplutbe.
- Med nanašanjem ledu, pred stiskanjem in med počitkom naj bo vaše zapestje dvignjeno nad nivo srca.
- 7. Zavijte še naprej po prvih 72 urah. Traja lahko od štiri do šest tednov, da se poškodba zaceli. Če v tem času zavijete zapestje, lahko postopoma nadaljujete z dejavnostmi, podpirate poškodbe in preprečite nadaljnjo škodo.
- 8. Nadaljujte z običajno dejavnostjo. Postopoma si prizadevajte za nadaljevanje prejšnje aktivnosti s poškodovanim zapestjem.
- Blago nelagodje pri delu za povrnitev gibljivosti ali med vajami je normalno.
- Poskusite po potrebi jemati nesteroidna protivnetna zdravila, kot so tilenol, ibuprofen ali aspirin.
- Vsaki dejavnosti, ki povzroča bolečino, se je treba izogibati in se je treba lotevati postopneje.
- Vsak človek in poškodba sta različna. Pričakujte, da bo čas okrevanja približno štiri do šest tednov.
Del 3. od 5: Zavijanje zapestja za šport
- eno Preprečite hiperekstenzijo in hiperfleksijo. Zavijanje zapestja, da bi se izognili športni poškodbi, se najpogosteje izvaja, da se preprečijo dve pogosti vrsti poškodb zapestja. Ti so znani kot hiperekstenzija in hiperfleksija.
- Hiperekstenzija je najpogostejša vrsta poškodbe zapestja. To se zgodi, ko vaša roka odide, da bi prekinila vaš padec, in pristanete na odprti roki.
- Ta vrsta padca povzroči, da se vaše zapestje upogne še bolj nazaj, da prenese težo in vpliv padca. To se imenuje hiperekstenzija zapestja.
- Hiperfleksija se pojavi, ko zunanji del roke med padcem ujame vašo težo. Zaradi tega se vaše zapestje preveč upogne proti notranjosti roke
- 2. Zavijte si zapestje, da preprečite hiperekstenzijo. Pri nekaterih športih je ta poškodba pogostejša, športniki pa imajo pogosto zavita zapestja, da preprečijo poškodbo hiperekstenzije ali ponovno poškodbo.
- Prvi korak zavijanja zapestja za preprečevanje hiperekstenzije je začeti s predhodnim zavijanjem.
- Pre-wrap je vrsta rahlo lepilnega valjanega traku, ki se uporablja za zaščito kože pred draženjem, ki ga včasih povzročijo močnejša lepila, ki se uporabljajo v atletskih in medicinskih izdelkih.
- Predoblikovanje, včasih imenovano tudi zavijanje, je v standardni širini 2,75 palca in je na voljo v različnih barvah in tudi v različnih teksturah. Nekateri izdelki pred zavijanjem so bolj gosti ali imajo občutek, podoben peni.
- Zavijte zapestje s predhodnim zavijanjem, tako da začnete približno tretjino do polovice med zapestjem in komolcem.
- Predoblikovanje mora biti tesno, vendar ne pretesno. Predobliko zavijte večkrat okoli območja zapestja in navzgor skozi roko, pri čemer vsaj enkrat pretežite med palcem in kazalcem. Nadaljujte nazaj do območja zapestja in podlakti ter predhodno zavijte še nekajkrat okoli zapestja in podlakti.
- 3. Predobliko pritrdite na svoje mesto. S standardnim 1 in ½ palčnim atletskim ali medicinskim trakom postavite več sider okoli predhodnega ovoja, da ga zadržite na mestu.
- Sidra so kosi traku, ki segajo okoli zapestja z nekaj dodatnimi centimetri, da pritrdijo sidra.
- Začnite pritrditi sidra na mestu, tako da jih ovite okoli začetnega ovoja, ki se začne najbližje komolcu. Nadaljujte s postavljanjem sider nad predhodnim ovojem vzdolž območja zapestja in podlakti.
- Odsek predhodnega ovoja, ki gre skozi roko, je treba tudi zasidrati z daljšim kosom traku, ki sledi enakemu vzorcu kot predhodni ovoj.
- 4. Začnite zaviti zapestje. S standardnim 1 in 5-palčnim atletskim ali medicinskim trakom začnite najbližje komolcu in zavijte z neprekinjenim gibanjem s trdnim kosom traku. Odvijte več, kot ga potrebujete, iz originalnega zvitka atletskega ali medicinskega traku.
- Upoštevajte isti vzorec, kot je bil uporabljen v predhodnem zavitku, vključno z večkratnim prehodom skozi območje med palcem in kazalcem.
- Zavijte še naprej, dokler niso dobro prekrita vsa področja predhodnega zavijanja in vsi robovi sidra.
- 5. Dodajte ventilator. Ventilator je ključni del ovoja, ki ne samo okrepi ovoj, temveč zagotavlja stabilnost v položaju roke, da prepreči poškodbe ali ponovne poškodbe.
- Čeprav se imenuje pahljača, je v resnici oblika bolj navzkrižna, podobna obliki metuljčka. Začnite s kosom traku, ki je dovolj dolg, da seže od dlani preko celotnega območja zapestja in sega približno eno tretjino podlakti.
- Kos traku rahlo položite na čisto, ravno površino. Temu kosu sledite z drugim kosom enake dolžine, ki se prečka sredi prvega in pod rahlim kotom.
- Nadaljujte z drugim kosom traku, narejenim na enak način, vendar vzdolž nasprotne strani prvotnega dela kot prvi in pod enakim rahlim kotom. Morali bi imeti nekaj v obliki metulja.
- Postavite še en kos traku neposredno čez prvi kos. To daje vašemu oboževalcu dodatno moč.
- 6. Prilepite svoj ventilator na ovoj. En konec ventilatorja položite na predel dlani. Nežno potegnite roko v rahlo upognjen položaj. Drugi konec ventilatorja pritrdite na notranji strani zapestja.
- Roka ne sme biti upognjena preveč navznoter. To bi vplivalo na sposobnost uporabe roke med športno aktivnostjo. Z varovanjem roke v nežno upognjenem položaju zagotavljate, da lahko oseba še vedno uporablja roko, vendar je ta varno prilepljena, da se prepreči hiperekstenzija.
- Sledite lepilnemu traku ventilatorja z zadnjim celotnim trakom, s katerim je ventilator pritrjen.
- 7. Preprečite hiperfleksijo. Tehnika zavijanja za preprečevanje hiperfleksije sledi enakim korakom kot pri hiperekstenziji, razen namestitve ventilatorja.
- Ventilator je ustvarjen na enak način in ustvarja obliko metuljčka.
- Nato ventilator postavimo na zunanji del roke in roko nežno povlečemo pod zelo rahel kot, ki roko odpre. Drugi konec ventilatorja pritrdite mimo območja zapestja in na lepilni del zunanjega dela podlakti.
- Ventilator pritrdite na svoje mesto na enak način, da preprečite hiperekstenzijo, tako da znova zavijete zapestje z neprekinjenim kosom traku. Prepričajte se, da so vsi konci ventilatorja varno pritrjeni.
- 8. Uporabite manj omejevalni ovoj. V nekaterih primerih bo morda potrebno le rahlo zavijanje.
- Nanesite en trak predhodnega ovijanja okoli roke vzdolž območja zglobov, ki poteka med palcem in kazalcem.
- Nanesite drugi trak predhodnega ovitka tik pod območjem zapestja, na komolčni strani zapestja.
- Na zunanji strani roke nanesite dva kosa na navzkrižni način, pritrdite konce z ene strani križnega križa na predvoj, ki gre skozi palec in kazalec, drugi konec pa pritrdite na košček, ki ga zavijete vzdolž podlaket.
- Kopirajte križni kos in ga pritrdite na enak način, vendar na notranjo stran roke in na notranji del zapestja in podlakti.
- Z materialom za predhodno zavijanje zavijte zapestje, tako da začnete na mestu podlakti z več prehodi okoli območja zapestja. Temu sledite z navzkrižnim ali X-podobnim vzorcem. Predobliko potegnite skozi območje palca in kazalca, nato okoli roke vzdolž zglobov in nazaj do območja zapestja.
- Nadaljujte z zavijanjem, da zagotovite navzkrižni vzorec na notranji in zunanji strani roke, s čimer pritrdite vsak prehod na zapestje in podlaket.
- Temu sledite s sidri z uporabo standardnega 1 in ½ palčnega atletskega ali medicinskega traku. Začnite na predelu podlakti in napredujte proti predelu rok. Upoštevajte isti vzorec, ki ste ga uporabili pri predhodnem zavitju.
- Ko so sidra na svojem mestu, začnite z ovijanjem z neprekinjenim odsekom traku po vzorcu, uporabljenem s predhodnim zavijanjem.
- Prepričajte se, da so vsa področja predhodnega zavijanja pokrita in vsi ohlapni konci sider.
Del 4. od 5: Iskanje zdravniške pomoči
- eno Prepričajte se, da vaše zapestje ni zlomljeno. Zlomljeno ali zlomljeno zapestje zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Če je vaše zapestje zlomljeno, se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- Huda bolečina, ki se poslabša, ko poskušate nekaj prijeti ali stisniti.
- Oteklina, okorelost in težave pri premikanju roke ali prstov.
- Nežnost in bolečina pri pritisku.
- Otrplost v roki.
- Očitna deformacija vaše roke, postavljene pod kotom, ki ni normalen.
- Ob hudem prelomu se lahko koža razcepi in krvavi, vidna pa je štrleča kost.
- 2. Ne odlašajte z iskanjem zdravniške oskrbe. Zamuda pri iskanju ustreznega zdravljenja zaradi zlomljenega zapestja lahko poslabša zdravljenje.
- To lahko povzroči težave pri vračanju običajnega obsega gibanja in ponovni sposobnosti pravilnega prijemanja in držanja predmetov.
- Zdravnik vam bo pregledal zapestje in morda naredil slikovne teste, kot so rentgenski žarki, da ugotovi, ali obstajajo zlomi ali zlomljene kosti.
- 3. Bodite pozorni na znake, da bi vam morala biti zlomljena kosti. Scaphoidna kost je kost v obliki čolna, ki se nahaja na zunanji strani drugih kosti na zapestju in je najbližja palcu. Ni jasnih znakov, kdaj je ta kost zlomljena. Zdi se, da zapestje ni deformirano in je malo oteklin. Simptomi zlomljene scaphoid kosti vključujejo naslednje:
- Bolečina in nežnost na dotik.
- Težave pri prijemanju predmeta.
- Splošno izboljšanje bolečine po nekaj dneh, nato ponovna bolečina, ki se počuti kot dolgočasna bolečina.
- Močna bolečina in občutljivost se čutijo, ko pritisnete na kite, ki se nahajajo med palcem in roko.
- Če imate te simptome, obiščite zdravnika za diagnozo. Potrebovali boste pomoč zdravstvenega delavca, saj diagnosticiranje zlomljene scaphoid kosti ni vedno jasno razvidno.
- 4. Za hude simptome poiščite zdravniško pomoč. Če vam zapestje krvavi, je močno oteklo in če imate močne bolečine, vas mora zdravnik čim prej obiskati.
- Drugi simptomi, ki zahtevajo zdravniško pomoč zaradi poškodbe zapestja, vključujejo bolečino pri poskusu obračanja zapestja, premikanja roke in premikanja prstov.
- Če ne morete premakniti zapestja, roke ali prstov, vas mora zdravnik nemudoma pregledati.
- Če menite, da je vaša poškodba manjša in nadaljujete z zdravljenjem doma, obiščite zdravnika, če bolečina in oteklina trajajo več kot nekaj dni ali če se simptomi začnejo poslabšati.
Del 5. od 5: Preprečevanje poškodbe zapestja
- eno Vzemite kalcij. Kalcij pomaga graditi trdnost kosti.
- Večina ljudi potrebuje vsaj 1000 mg na dan. Pri ženskah, starejših od 50 let, je priporočeni odmerek kalcija vsaj 1200 mg na dan.
- 2. Preprečite padce. Eden glavnih razlogov za poškodbo zapestja je padec naprej in ulov z roko.
- Da preprečite padce, poskusite nositi primerno obutev in poskrbite, da so vaši hodniki in zunanje steze dobro osvetljeni.
- Namestite ograje vzdolž zunanjih stopnic ali območij, kjer so prehodi neenakomerni.
- Razmislite o namestitvi ograj v kopalnici in na obeh straneh stopnišč.
- 3. Uporabljajte ergonomske naprave. Če čas tipkate za računalniško tipkovnico, razmislite o uporabi ergonomske tipkovnice ali penastih blazinic za miško, ki so zasnovane tako, da zapestje postavijo na bolj naraven način.
- Pogosto si privoščite odmore in uredite prostor za pisalno mizo, tako da lahko roke in zapestje počivata v sproščenem in nevtralnem položaju.
- Komolci naj bodo med uporabo tipkovnice ob straneh in upognjeni pod kotom 90 stopinj.
- 4. Nosite ustrezno zaščitno opremo. Če se ukvarjate s športom, ki zahteva delovanje zapestja, nosite ustrezno opremo, da zapestje zaščitite pred poškodbami.
- Številni športi lahko privedejo do poškodb zapestja. Nošenje ustrezne opreme, vključno s ščitniki za zapestja in nosilci zapestja, lahko zmanjša in včasih prepreči poškodbe.
- Primeri športov, ki so pogosto povezani s poškodbami zapestja, vključujejo drsanje, redno drsanje, deskanje na snegu, smučanje, gimnastika, tenis, nogomet, balinanje in golf.
- 5. Pripravite svoje mišice. Redno kondicioniranje, raztezanje in krepitev mišic vam lahko pomagajo razviti mišice, da preprečite poškodbe.
- Če si prizadevate razviti ustrezen mišični tonus in kondicijo, lahko varneje sodelujete v svojem izbranem športu.
- Razmislite o sodelovanju s športnim trenerjem. Da bi se izognili poškodbam in še posebej, da bi se izognili ponovnim poškodbam, sprejmite korake za sodelovanje s trenerjem, da boste pravilno razvili svoje telo in uživali v svojem športu, hkrati pa zmanjšali tveganje za poškodbe.
Strokovna vprašanja
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Že približno eno leto me boli zapestje in roka. Obiskala sem zdravnika, ki je naredil rentgenske preiskave in preiskave krvi in ni našel ničesar. Ko pišem, me bolj boli, a večino časa boli. Kakšne ideje, kaj bi lahko bilo in kako mu pomagati?Chris M. Matsko, dr.med
Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri Ameriškem združenju medicinskih pisateljev (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Če so vaši rentgenski žarki in krvni test normalni, je malo verjetno, da gre za revmatoidni artritis, vendar imate morda drugo revmatološko bolezen, ki povzroča bolečino v rokah. Če začnete opažati deformacijo prstov in bolečino v zapestju, je to značilno za revmatoidno bolezen. Obstajajo še drugi pogoji, zaradi katerih morate biti na pregledu, med njimi so: KVČB, eritematozni lupus, fibromialgija, psoriatični artritis, mešana motnja vezivnega tkiva in revmatična polimialgija. Pokličite svojega zdravnika in vprašajte, če imate katero od teh stanj.
