Vadba je tako pomemben del vašega celotnega zdravja. Dobro je za vaše telo in duha! Čeprav se vam uvedba vadbe morda zdi zastrašujoča, ne skrbite. Ustvarite lahko načrt dela, ki ustreza vašemu telesu in vašemu življenjskemu slogu. Začnite tako, da ugotovite svoje cilje in ustvarite urnik. Nato se lahko odločite, katere vrste kardio treninga in treninga moči vam ustrezajo. Naj bodo vaši treningi zabavni, tako da boste dodali veliko raznolikosti. Ko začnete vaditi, boste verjetno imeli več energije in se počutili odlično. Samo ne pozabite ostati na varnem. Pojdite s svojim tempom in delajte v mejah telesa.
Koraki
Metoda eno od 4: Ustvarjanje fitnes načrta
- eno Izberite svoj navdih in si postavite jasen, dosegljiv cilj. Če imate cilj, vam lahko resnično pomaga, da se počutite motivirano. Vzemite si nekaj minut, da razmislite, zakaj delate in kaj želite doseči. Izberite tudi določen datum, do katerega želite doseči svoj cilj. Zapišite svoj cilj in ga objavite nekje, kjer ga boste redno videli, na primer ogledalo v kopalnici ali v hladilniku.
- Na primer, morda se trudite, da bi prišli do zdrave teže. Lahko zapišete: 'BMI bom zmanjšal za 5%.'
- Če želite postati tekač, lahko napišete: '5k bom lahko zagnal v treh mesecih.'
- O morebitnih omejitvah se posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je dobro, da se pred začetkom zdravljenja posvetujete s svojim zdravnikomvadbena rutina. Lahko vam svetujejo na podlagi vaše osebne zgodovine. Naredite lahko tudi spletno oceno kondicije.
- 2. Ugotovite a urnik ki ustreza vašim potrebam. Odločite se, koliko dni v tednu boste lahko delali. V idealnem primeru bi morali imeti vsaj 30 minut vadbe na dan, 5 dni v tednu. Če pa poskušate doseči določen cilj, boste morda želeli nekaj ur na teden vaditi približno eno uro. Ustvarite si realen načrt in se ga držite.
- Izberite čas dneva, ki je pravi za vas. Če niste jutranji človek, se ne poskušajte prisiliti, da se udeležite ure vadbe ob 6. uri. Samo vadite pozneje čez dan, če se vam to zdi dobro.
- Naj bodo vaši treningi prednostni. Načrtujte jih v koledarju, tako kot bi se sestali za kateri koli drug termin. Zavežite se, da boste ta sestanek obdržali pri sebi!
- 3. Potisnite se k trdemu delu. Če ne boste še naprej preizkušali in premikali svojih meja, ne boste veliko napredovali k svojemu cilju. Trik je v tem, da to storite varno in nadzorovano. Če ste včeraj pretekli 2 milje in ste se pozneje počutili obrabljene, danes ne poskušajte preteči 5 kilometrov. Namesto tega poiščite raven napora, zaradi katere se počutite, kot da ste se dobro vadili, nato pa vsakih nekaj tednov poskusite nekoliko povečati intenzivnost te ravni.
- Izberite način za sledenje napredku. Obstaja veliko aplikacij, s pomočjo katerih lahko spremljate svoje početje. Vsako vadbo lahko z njimi posnamete v telefon. Če želite, lahko uporabite tudi tradicionalni zvezek.
- Fitnes sledilci, kot so pametne ure, so odličen način za sledenje, koliko vadbe ste na dan.
- 4. Delajte čim več svojega telesa. Več delov telesa kot telovadi, bolj boste opazili pozitivne učinke vaj na vašo težo, mišični tonus, razpoloženje, raven stresa, vzorce spanja in splošno počutje. Kot vedno je vsaka vaja dobra vadba, vendar so nekatere možnosti boljše od drugih. Dviganje prostih uteži na primer deluje več mišičnih skupin kot uporaba ciljnih naprav za dvigovanje uteži. Poskusite zmešati nekaj vaj za vsak del telesa, če le lahko.
- 5. Jejte zdravo in počivajte, da boste imeli dovolj energije za vadbo. Vzdrževanje energije, ki jo potrebujete za vadbo, se začne s pridobivanjemdovolj spanjain jedo aUravnotežena prehrana. Ni vam treba preoblikovati vseh vidikov svojega življenja, samo da bi začeli vaditi, če pa se želite počutiti pod napetostjo, boste morali poskrbeti vsaj za to, da boste vsako noč dobro spali in imeli dovolj hranil, da vaše telo ne bo raztrgano .
- Na primer, vaše telo potrebuje ravnovesje vitkih beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Poleg tega so polnovredna živila, kot so sveži pridelki, polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki spodbujajo in vzdržujejo vaše telo.
Metoda 2. od 4: Začetek kardio rutine
- eno Preživite čas za kardio vadbo. Kardiovaskularna ali kardio vadba je verjetno najboljša posamezna vadba za splošno izboljšanje telesa. Najosnovnejše vrste kardio vadbe so hoja, tek in tek, številne druge vrste vadbe pa imajo tudi kardio komponento, vključno s plavanjem, borilnimi veščinami in kolesarjenjem.
- Vsak dan si prizadevajte za 30 minut zmerne kardio vadbe, kot je hiter sprehod ozaerobika z majhnim vplivom. Če se raje intenzivno ukvarjate s kardio vadbo, lahko dolžino treninga skrajšate na 10-20 minutno vadbo. Po drugi strani pa lažje kardio vadite dlje kot 30 minut.
- Kardio vadbeni stroji so odlična izbira, če želite vaditi v zaprtih prostorih, a uživate v sprehodih, tekanju ali kolesarjenju.
- 2. Izberite vadbo, ki vam je všeč, tako da se je boste držali. Če na primer sovražite tek, se tega ne silite. Poskusite raje voziti kolo. Druge možnosti vključujejo ples, hojo, veslanje in drsanje.
- Ne počutite se, kot da se morate držati ene oblike kardio treninga. Preizkusite veliko različnih možnosti in poiščite, kaj vam ustreza.
- Razmislite o pridružitvi telovadnici, da boste imeli dostop do različnih kardio naprav in skupinskih tečajev.
- 3. Spremljajte svojo intenzivnost s sledenjem srčnega utripa. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako najti svojegaciljni srčni utrip. Običajno boste med vadbo želeli doseči približno 60–85% največjega srčnega utripa, odvisno od stopnje napora. Ta številka je različna za vse.
- Številni kardio aparati imajo senzorje, ki bodo spremljali vaš srčni utrip. Aplikacijo lahko prenesete tudi v telefon ali nosite fitnes sledilnik.
- Če imate določena zdravstvena stanja ali jemljete zdravila za uravnavanje krvnega tlaka, je najbolje uporabiti lestvico stopnje zaznanega napora (RPE). To je lestvica 0-10, ki vam omogoča, da ocenite, kako težko se počutite, kot da delate. 0 pomeni ničesar, 10 pa zelo, zelo težko. Cilj vadbe je 5 (težka) ali več. Pri 5 ali 6 se boste začeli potiti in boste morda težko govorili v stavkih. Pri 7-8 boste morali težko dihati in boste lahko govorili le s kratkimi stavki. 8 pomeni, da vadite na najvišji ravni.
- 4. Spremenite svojo dnevno rutino, da boste vsak dan dobili več kardio vadbe. V napornih dneh si vzemite čas za kardio tako, da načrtujete več kratkih treningov za svoj dan. Vključite se lahko v veliko mini treningov, ne da bi se tega sploh zavedali. Na primer, vrtnarjenje se dejansko šteje za kardio, če vztrajate v utripu. Zavestno se potrudite, da svojemu dnevu dodate več kardio vadbe.
- Namesto dvigala poskusite po stopnicah.
- Pojdite na kosilo na kosilo, namesto da sedite za pisalno mizo.
- Parkirajte daleč v trgovini, namesto da bi izbrali mesto blizu vrat.
- Namesto vožnje hodite na kratke razdalje.
- Več se premikajte po hiši.
- Pogosteje čistite hišo.
Metoda 3. od 4: Izvajamo trening moči
- eno Izvajajte vaje s telesno težo za vadbo brez opreme. Lahko se udeležite odličnega treninga moči brez opreme. Vaje za telesno težo uporabljajo vašo težo kot upor. Poskusite narediti:
- Izpadi
- Počepi
- Sklece
- Deske
- Stena sedi
- Trebušnjaki
- Vzpon brade
- Povlecite
- 2. Za cenovno ugodno vadbo preizkusite odporne trakove. Za trening moči vam ni treba dvigovati uteži. Pasove odpornosti lahko kupite na spletu ali v trgovini z zaboji. Ta majhen del opreme vam lahko naredi težek trening!
- Poskusite postaviti pas okoli nog tik nad koleno. Premešajte z ene strani na drugo, medtem ko ste v položaju nizkega počepa, da obdelujete stegna in gluteuse. Za 1 ponovitev naredite 3 korake v levo in nato 3 korake v desno. Naredite 20 ponovitev.
- Trak postavite okoli gležnjev in izvajajte skakalnice. Hkrati boste dobili nekaj kardio in tonirali stegna. Skočite ven in vstavite za 1 ponovitev. Naredite 20 ponovitev.
- 3. Če želite graditi mišice, uporabite proste uteži ali stroje. Dvigovanje uteži je eden najučinkovitejših načinov za ustvarjanje več mišic. Lahko se pridružite telovadnici in uporabite njihove uteži in opremo. Lahko kupite tudi nekaj uteži, ki jih imate doma. Pazite, da začnete nizko in se potrudite do težjih uteži.
- Dobro je, da se pogovorite s fitnes strokovnjakom, ki vam bo pomagal ustvariti rutino za dvigovanje uteži. Pravilna oblika je res pomembna!
- 4. Delaj svoje boki in noge da pridobi moč. Poleg vašega jedra so vaše noge stebri vaše moči. Močne noge vam zagotavljajo večjo stabilnost in varnost tudi pri drugih vrstah dvigal.
- Če želite narediti skok, stojte z nogami v širini bokov. Stopite naprej z desno nogo, nato upognite obe koleni pod kotom 90 stopinj. Ne pustite, da sprednje koleno gre ven mimo prstov. Potisnite skozi peto leve noge in desno nogo vrnite v začetni položaj. Nadomestne noge za dokončanje 1-3 sklopov 8-12 izpadov.
- Pri počepu začnite z nogami v širini ramen. Sedite nazaj in počasi spustite dno, kot da sedite na stolu. Za trenutek se ustavite, nato pa se počasi dvignite nazaj v začetni položaj. Ponovite za 1-3 sklope 8-12 počepov.
- Če želite narediti dvig teleta, začnite z nogami v širini bokov. Nato se počasi dvignite na prste. Začasno ustavite za 1-2 sekundi, nato se spustite nazaj na tla. Ponovite za 1-3 sklope 12-15 dvigal.
- Naredi mrtve dvigetako, da na tla položite obteženo mrežo ali 2 dumbbells. Teža mora biti težka za vas. Stojte za njimi z nogami v širini bokov. Spustite se in poberite utež, nato pa jo počasi dvignite po nogah. Potegnite utež do stegen, nato pa jo počasi spustite na tla. Ponovite za 1-3 sklope 5-8 dvigal.
- 5. Delaj svoje roke in ramena da določite svoje mišice. Čeprav močne roke ne podpirajo moči drugje v telesu, so še vedno koristne in pomembne za razvoj. Za delo z rokami lahko izvedete različne osnovne poteze.
- Alivrstice z eno rokoza krepitev rok in hrbta. Levo roko in nogo položite na vadbeno klop tako, da se boste upognili. Držite svojo utež v desni roki. Počasi dvignite utež, upognite se v komolcu. Pritisnite komolec mimo hrbta, kolikor je udobno mogoče. Nato spustite svojo težo nazaj za začetek. Ponovite 1-3 serije po 8-12 ponovitev na vsaki strani.
- Naredite bicep kodre z utežmi za delo z bicepsi. Stojte z nogami v širini ramen in z jedrom. Držite bučo v roki, s katero delate. Počasi dvignite roko, naslonjeno na komolec, da dvignete težo. Zapestje naj bo ravno in ne mahajte z rokami. Ponovite na vsaki strani za 1-3 sklope 12-15 kodrov bicep.
- Če želite delati z rokami in rameni, stisnite nad glavo z uporabo dumbbells. Začnite na primer z utežmi od 4 do 6,8 kg do 9 lb. Uteži držite na ramenih, nato pa uteži počasi potisnite navzgor čez glavo. Uteži nekoliko potisnite skupaj in za 1 sekundo ustavite. Nato uteži spustite nazaj na ramena. Naredite 1-3 serije po 5-8 ponovitev.
- Naredite stiskalnice za prsni koš, da obdelujete prsi in roke. Lezite na klop z utežmi z utežmi v vsaki roki. Postavite nadlakti pravokotno na telo tako, da podlakti iztegnete proti stropu. Nato počasi dvignite uteži po telesu, dokler komolci niso skoraj naravnost. Spustite uteži nazaj, da začnete dokončati 1 niz. Ponovite za 1-3 serije 12-15 ponovitev.
- 6. Delaj svoje jedro . Vaše jedro je trup, še posebej spodnji del hrbta in trebušne mišice. To je temelj moči drugje v telesu, zato bi morala biti glavna prednostna naloga v vsakem fitnes režimu, ki vključuje trening moči. Stoječe dvigala, kot so čista dvigala in stiskalnice za glavo, bodo vaše jedro, tako kot vaje v sedečem položaju in številne druge.
- Vaše jedro je več kot le trebuh. Združite trebušnjake, sklece, deske in druge preproste vaje v obsežno osnovno rutino, s katero boste dosegli najboljše rezultate s celotnim trupom.
- 7. Ustvari si urnik za trening moči. Vadba za moč (imenovana tudi trening odpornosti) deluje na mišice v telesu, na primer na rokah, nogah, prsnem košu in trebuhu. Ker sprašujete veliko svojih mišic, kadar koli dvigujete uteži, se večina strokovnjakov strinja, da je najbolje, da svoje treninge izmenjate in ne delate iste mišične skupine dva dni zapored.
- Vadbeni trening običajno deluje na vaše glavne mišične skupine, vključno s hrbtom, rameni, rokami, prsmi, jedrom, zadnjico, stegni in teleti.
- Lahko se odločite, da boste vse treninge odpornosti opravili na določen dan in ga v celoti preskočili naslednji dan, ali pa se lahko en dan osredotočite na eno področje telesa, drugič pa drugega. Usmerite se v trening moči 3 do 4 dni na teden.
Metoda 4. od 4: Poskusite različne treninge
- eno Začni a joga praksa za aktivno okrevanje. Če lahko, se udeležite tečaja ali se naučite joge z gledanjem videoposnetkov ali branjem v spletu. Začnite z majhnimi in razširite svojo prakso, ko boste v njej boljši.
- Nekaj uporabnih predmetov, ki jih želite imeti:
- Joga preproga je tanka, mehka preproga, ki se odvije, tako da lahko na njej držite poze, ne da bi se na tleh umazali (in obratno). Večina razredov zahteva uporabo joga preproge.
- Joga oblačila so lahko vse, kar je udobno, lahko in lahko prilagodljivo ali dovolj ohlapno, da lahko dosežete položaje, ne da bi vas oblačila omejevala. Mnogi ljudje nosijo posebne joga hlače in majico brez rokavov, lahko pa tudi takšne stvari, kot so kolesarske kratke hlače ali dobro prilegajoče jogging hlače.
- Joga blok je majhen pravokoten blok, ki je zasnovan tako, da nudi dodatno podporo tistim, ki se še vedno učijo, ki so zanje težji. Za večino ljudi je joga blok koristen vsaj za nekatere položaje. Bloki joge morda postanejo nepotrebni za napredne izvajalce, vendar so na splošno pametna naložba.
- 2. Zavzemite se za skupinski šport, da bodo vaši treningi zabavni. Izberite šport, ki vam je všeč. Niso vsi moštveni športi glede zdravstvenih koristi enaki. Na vrhu kupa so športi, kot so nogomet, košarka in hokej, ki od večine igralcev zahtevajo nenehno gibanje. V tem pogledu so odlični tudi manj pogosti športi, kot so posadka (veslanje v ekipi), racquetball in tenis v dvojicah. Spodaj so športi, kot so baseball, curling in kriket. Čeprav so ti športi zelo fizični in še vedno nudijo odlično vadbo, jih izvajajo v manjših segmentih, vmes pa so izpadi.
- Glede na to, da so vsi športi dobri za vas, je verjetno najbolje, da izberete tistega, ki ga osebno uživate.
- 3. Poiščite način, kako se pridružiti ekipi. Če ste v šoli, je to enostavno: tudi zunaj univerzitetnih športov so pogosto na voljo očne lige, priložnostne igre med kosilom ali programi po pouku. Naloga iskanja ekipe je lahko kot delajoča odrasla oseba nekoliko bolj zastrašujoča. Preverite lokalne fitnes centre, kot je YMCA v vaši soseski, in vprašajte, katere lige ponujajo ali vedo.
- Običajno se morate pred začetkom sezone prijaviti vnaprej, da se pridružite športni ligi za odrasle. V mislih imejte več športnih ali drugih vaj, ko se bo sezona končala.
- 4. Poskusite z borilnimi veščinami, da popestrite svoje treninge. Spoznajte različne sloge in izberite 1, ki vas privlači. Obstaja praktično toliko vrst borilnih veščin, kot je skupaj drugih športov. Vsi nudijo dober trening, zato z raziskovanjem in obiskom pouka izveste nekaj več o tistih, ki se vam zdijo zanimivi. Večina inštruktorjev nima nič proti, če vas pusti, da sedite v razredu; nekateri novim učencem ponujajo celo brezplačen pouk.
- V vzhodni Aziji lahko borilne veščine približno razdelimo na 'notranje' in 'zunanje' ali 'mehke' in 'trde' borilne veščine. Interne umetnosti, kot je ba Gua, dajejo prednost krožnim gibom in tehnikam, ki preusmerjajo silo; zunanje umetnosti, kot je karate, dajejo prednost kotnemu gibanju in neposredni uporabi sile.
- Evropa je rojstno mesto sodobnih rokoborb, kickboksa in mačevanja, pa tudi številnih drugih, manj znanih borilnih veščin, kot sta pankration (grška umetnost) in bataireacht (boj z irskimi palicami).
- Brazilija je znana po zelo težki različici tradicionalnega japonskega jujitsu-ja, imenovane brazilski jiu-jitsu, ki je v zadnjih letih postala zelo priljubljena zaradi svoje učinkovitosti v kletkah in splošni samoobrambi. V Braziliji je tudi dom capoeire, bleščeče mešanice plesa in borilnih veščin, ki sloni na akrobatskih gibih telesa.
- 5. Prijavite se na skupinske tečaje vadbe, da dodate socialni vidik. Skupinski pouk je lahko zelo zabaven! Vadba z drugimi lahko poveča energijo v sobi in se počuti, kot da počnete nekaj zabavnega. Še en bonus je, da vam obiskovanje skupinskega predavanja lahko pomaga pri odgovornosti. Verjetneje se boste pojavili, če vas prijatelji iz vaje pričakujejo!
- Poskusite se pridružiti telovadnici, ki ponuja različne skupinske razrede. Lahko jih poskusite več, da najdete tistega, ki vam je všeč.
- Prav tako se lahko pridružite fitnes studiu, ki je specializiran za določeno vadbo, kot so barre ali boot camp.
- 6. Sodelujte z osebnim trenerjem, da izpopolnite svojo obliko. Če ste šele začeli delati, bi bilo koristno sodelovati s strokovnjakom. Lahko vam pomagajo ustvariti rutino, ki vam bo pomagala doseči vaše cilje. Prav tako vas lahko naučijo, kako uporabljati katero koli opremo za telovadbo, ki se zdi zastrašujoča. Večina telovadnic ponuja storitve osebnega treninga, zato si oglejte te priložnosti.
- Najamete lahko tudi trenerja, ki bo vadil z vami doma, v parku ali kjer koli želite!
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj naj iščem pri osebnem trenerju?Pete Cerqua
Pooblaščeni osebni trener in nutricionist Pete Cerqua je certificirani osebni trener in nutricionist. Pete je tudi petkrat najbolje prodajani avtor knjig, med drugim '90-sekundna fitnes rešitev' in 'Visoka intenzivnost fitnes revolucije za ženske / moške', ki sta jo izdali Simon in Schuster in Skyhorse Publishing. Pete ima več kot 20 let izkušenj z osebnim treningom in treniranjem prehrane ter upravlja vodilni studio s 90 sekundami v New Yorku.Pete CerquaOdgovor certificiranega osebnega trenerja in strokovnjaka za prehrano Osebni trener bi moral biti nekdo, ki res dobro posluša vaše potrebe. Najboljši trenerji lahko sprejmejo to, kar jim govorite, ocenijo vaše sposobnosti in te informacije spremenijo v izvedljivo rutino, s pomočjo katere boste prišli tja, kjer želite biti. - Vprašanje Kako lahko popestrim svoj trening brez opreme?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja za osebje Odgovor vadbe lahko naredite bolj intenziven brez opreme, tako da svoje običajne dejavnosti opravljate hitreje in bolj osredotočeno. Na primer, namesto da bi hodili z običajnim tempom, razmislite o hitri hoji po celotni progi; namesto da plavate v počasnih krogih, pospešite tempo in prestavite na hitri pas; namesto da gospodinjskih opravil opravljate počasi, jih opravljajte v glasbi z optimističnim tempom. Razmislite o svojih vsakodnevnih aktivnostih kot o možnih treningih in verjetno boste našli kar nekaj načinov za pospešitev rednega gibanja in treningov, na primer vzpenjanje po stopnicah, namesto da bi se vozili z dvigalom ali hodili, namesto da bi vozili itd. Vse to spremembe v dejavnosti so oblika vadbe, medtem ko še vedno opravljate svoje vsakdanje življenje, vse brez dodatne opreme. - Vprašanje Kako je lahko moj trening bolj popoln? Pri izbiri vadbe morate upoštevati nekaj stvari. Za začetek bi morali vedeti, kakšni so vaši cilji. Vedno začnite s segrevanjem in zaključite z obdobjem ohlajanja. Običajno so vaje razdeljene v dve kategoriji: aerobne (tek, kolesarjenje, kakršna koli kardiovaskularna vzdržljivostna aktivnost) in anaerobne (trening z utežmi, mišična moč). Zelo priljubljene in koristne za vaše zdravje so tudi vaje za prilagodljivost in krepitev.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Pred vadbo se morate vsaj lažje raztegniti. Močno raztezanje lahko dejansko privede do poškodb med vadbo, saj je to enako zmerni vadbi in lahko obrabi vaše mišice, preden začnete.
- Ta priročnik zajema le nekaj možnih načinov, kako lahko delate. Obstajajo tudi plesni tečaji vseh vrst, gimnastika, rekreacijske dejavnosti na prostem, kot so pohodništvo in kajakaštvo, itd. In tako naprej. Morda boste uživali tudi v tečajih pilatesa in plezanja. Odprite oči za vadbo, ki ustreza vašim interesom in življenjskemu slogu.
- Vadba je bolj zabavna s partnerjem in varnejša za zagon. Pri skupinskih tečajih in skupinskih športih boste verjetno v razredu sklepali poznanstva, s katerimi se lahko pridružite za dodatne vaje.
- Spoštujte svojega inštruktorja. Je usposobljeni strokovnjak, ki vam plača za uspeh. Če si lahko privoščite osebnega trenerja, vas bo celo pomagal voditi skozi samostojne treninge, kot sta dvigovanje uteži in plavanje.
Oglas
Opozorila
- Vedno obstaja možnost, da se poškodujete, tudi v idealnih razmerah. Če vam nekaj začne boleti tam, kjer prej ni bilo bolečin, takoj prenehajte in se pred nadaljevanjem dejavnosti, ki je povzročila bolečino, posvetujte z zdravnikom ali drugim fitnesom. Togost po treningu je normalna; bolečina ni.
- Ne pozabite piti veliko vode. Ko telovadite, se potite, ko se potite pa dehidrirate.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
teniški copati amazon converse
