Kako si ogreti roke

Hladne roke in noge so naravni del tega, kako vaše telo uravnava svojo temperaturo in vas ohranja pri življenju. Ko vaše telo zazna mraz (tudi če vaš um ne zazna prehlada), začne preusmerjati več krvi v vitalne notranje organe, kar pomeni, da se kri preusmeri stran od nebistvenih okončin, kot so vaše roke in stopala, zaradi česar so ledene in trde . Kljub temu so hladne roke lahko precej neprijetne in otežujejo preprosta opravila, pri hitrih temperaturah pa hladne roke celo tvegajo poškodbe zaradi ozeblin. Zato je pomembno, da v rokavu dobite nekaj trikov, kako si ogreti roke, ko jih zebe, in to lahko storite na veliko načinov!

Koraki

Del eno od 3: Povečanje cirkulacije

1. eno Premakni se. Najučinkovitejši način ogrevanja rok je telovadba, s katero se kri prečrpa v mišice in kožo ter ogreje celo telo.
   • Nekoliko pospešite tempo, če se roke ohladijo, ko ste na sprehodu.
   • Opravite nekaj opravkov, da se boste premaknili.
   • Naredite nekaj počepov, skakalnic ali drugih aerobnih vaj.
2. 2. Naredite vaje za roke. Vstajanje in vadba na kraju samem ni vedno možna, zato, če vas roke ohladijo in z aerobiko ne morete povečati srčnega utripa, naredite nekaj vaj za roke in noge.
   • Pomikajte s prsti in prsti
   • Premikajte roke v krogih
   • Stisnite in spustite roke in noge
3. 3. Masirajte si roke in roke. Drug način, da kri spet teče v vaše roke, je masaža. Še posebej v zimskih mesecih, ko se koža izsuši, nekaj časa vmasirajte olje ali kremo v kožo rok, zapestja in rok.
   • Ne pozabite vmasirati med prsti in konicami prstov.
4. 4. Izogibajte se cigaret in kofeina. Čeprav gre za bolj dolgoročen pristop k ogrevanju rok, se pri kajenju in kofeinu krvne žile zožijo ali zožijo in če v vaših rokah ni dovolj pretoka krvi, jih bo zeblo.
   • V hladnih mesecih poskusite z belimi čaji namesto kave, da si privoščite dopoldne.
   Oglas

Del 2. od 3: Varovanje pred hladnimi temperaturami

1. eno Naj bo vaše telo toplo. Ker se vaše telo na mraz odziva s pošiljanjem tople krvi v notranje organe, lahko preprečite, da bi se vaše roke ohladile in jih ogrejete, tako da ohranite svoje jedro toplo in zaščiteno. Če vaše telo ne misli, da so vaši organi v nevarnosti, vam ne bo odvzelo ogrevalne krvi iz rok.
   • V hladnejšem vremenu oblecite oblačila, nosite osnovni sloj, izolacijski sloj in zunanji sloj, ki ščiti pred vetrom in dežjem.
2. 2. Nosite ohlapna oblačila. Tesna oblačila, nogavice in celo spodnje perilo lahko dejansko stisnejo krvne žile, kar pomeni, da kri težje kroži, kar lahko roke ohladi. Za boj proti temu nosite široka oblačila, ki so udobna in vam omogočajo svobodo gibanja.
   • Če ste oblečeni v tesna oblačila in vas roke zebejo, se čim prej preobujte v bolj ohlapna oblačila.
3. 3. Nosite tople rokavice. Smiselno je, da če so vaše roke izpostavljene mrazu, jih bo potem zeblo, zato jih zaščitite s toplimi, ohlapnimi rokavicami. Rokavice so ponavadi boljše od rokavic, saj rokavice izolirajo vsak posamezen prst. V mnogih okoliščinah, vendar ne v vseh okoliščinah, se lahko vaši prsti med seboj dejansko segrejejo, medtem ko rokavicica zadržuje topel zrak okoli vaše roke.
   • Ne pozabite si priskrbeti tudi rokavic, ki pokrivajo zapestja, saj se tu lahko izgubi veliko toplote.
   • Roke položite v žepe, če nimate rokavic, ali jih zataknite v jakno, da jih ne zadiha.
4. 4. Jejte ingver. Ingver je termogeno živilo, kar pomeni, da proizvaja toploto, ko ga telo presnovi. Vroča skodelica ingverjevega čaja vam lahko pomaga ogreti celo telo, vključno z rokami, držanje tople skodelice pa vam bo zagotovo vrnilo življenje.
5. 5. Uporabite svojo telesno toploto. Ne glede na to, kako mrzlo je zunaj, obstajajo nekatera področja našega telesa, ki so skoraj vedno topla, na primer pod pazduho ter med in pod stegni.
   • Gole roke položite neposredno na kožo v toplem predelu telesa in jih pustite tam, dokler se ne ogrejejo.
   Oglas

Del 3. od 3: Dodajanje vira toplote

1. eno S seboj prinesite takojšnje grelnike ali grelce. Ko greste pozimi ali ponoči zunaj ali se odpravljate na ekskurzije v hladnem vremenu, morate biti pripravljeni z vročimi paketi za enkratno uporabo ali za enkratno uporabo, ki lahko takoj ogrejejo vaše roke in telo. Dobra izbira vključuje:
   • ClickHeat
   • Grelci za roke
   • Ogrevalni grelci za roke
   • UniHeat
   • Heat Pax
2. 2. Privoščite si toplo kopel. Topla voda ne bo samo ogrela rok tako celotnega telesa, temveč tudi sproščujoč način okrevanja po času, preživetem na mrazu.
   • Temperatura varne kopeli nikoli ne sme preseči 43 F (110 F), saj lahko to povzroči opekline, omotico, nizek krvni tlak, slabost in bruhanje.
   • Lahko pa poženete roke pod toplo vodo ali skledo napolnite s toplo vodo in namakate roke in zapestja.
3. 3. Pihajte po rokah in jih drgnite skupaj. Vroč zrak iz pljuč vam bo pomagal ogreti roke. Poprite roke, da boste čim dlje ohranili toploto, nato pa roke hitro podrgnite, da se toplota razširi na zadnji del rok.
4. 4. Segrejte roke nad ognjem ali virom toplote. Požari, grelniki, vroči avtomobilski motorji in celo delujoči računalniki oddajajo veliko toplote, s katero se lahko ogrejete. Pazite le, da se ne približate preveč in se ne dotikajte vira toplote.
   • Če nosite rokavice, jih slecite in položite roke neposredno pred vročino. Poskusite obrniti rokavice navznoter in jih postaviti tudi blizu toplote. Tako bodo prijetni in nazdravljeni, ko jih znova oblečete.
5. 5. Ne pijte alkohola. Čeprav lahko alkohol povzroči, da je vaša koža toplejša, dejansko zniža splošno telesno temperaturo. Alkohol povzroči, da se krvne žile v vaši koži razširijo in s tem preusmerijo kri iz vitalnih organov v okončine.
6. 6. Vedite, kdaj k zdravniku. Medtem ko so hladne roke in noge naravne, če začnete doživljati otrplost, spremembe barve kože, utrjeno ali zategnjeno kožo, rane in mehurje, izpadanje las ali izgubo spomina, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstajajo številne zdravstvene razmere, ki povzročajo hladne roke, vključno z:
   • Anemija
   • Raynaudova bolezen
   • Diabetes
   • Poškodbe živcev
   • Hipotiroidizem
   • Pomanjkanje vitamina B12
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Živjo. Delam v hladilnici, oskrbljeni smo z zamrzovalnikom, nosimo celo rokavice, vendar me iz nekaj razlogov v nekaj minutah, ko sem v zamrzovalniku, zelo ohladi. Kaj lahko naredim?Sarah Gehrke, RN, MS
  Registrirana medicinska sestra Sarah Gehrke je registrirana medicinska sestra in licencirana masažna terapevtka v Teksasu. Sarah ima več kot 10 let izkušenj s poučevanjem in izvajanjem flebotomije in intravenske (IV) terapije s fizično, psihološko in čustveno podporo. Licenco za masažnega terapevta je prejela od Inštituta za masažno terapijo Amarillo leta 2008 in mag. leta 2013 iz zdravstvene nege na Univerzi v Phoenixu.Sarah Gehrke, RN, MSOdgovor registrirane medicinske sestre Lahko preizkusite vaje pred vstopom v zamrzovalnik in po njem. Poskusite si ogreti roke, preden si nataknete rokavice.
• Vprašanje Moji prsti so hladnejši od dlani. Kaj naj naredim? To je normalno. Samo segrevajte jih in kmalu bodo enake temperature kot na dlani.
• Vprašanje Ali jih lahko preprosto postavite v vročo ali zelo toplo vodo? Odvisno od tega, kako hladne so vaše roke, je odgovor pritrdilen in ne. Zelo topla voda lahko deluje, če so vaše roke nekoliko hladne. Resnično jih pomaga ogreti. Ko pa so vaše roke izpostavljene izjemno mrazu, na primer dlje časa, ko ste pozimi zunaj, jim ne dolivajte vroče vode. Med ogrevanjem se premikajte po segreti temperaturi, saj lahko tudi voda sobne temperature povzroči neprijeten pekoč občutek. Pojdite iz rahlo tople vode v bolj vročo, dokler se vam ne zdi v redu.
• Vprašanje Kako si ogrejem roke, če hodim maraton? Nosite rokavice, odporne proti znoju, brez prstov, namenjene tekačem. Običajno jih najdemo na Amazonki.
• Vprašanje Kako lahko preprečim rane, ki jih dobim na prstih vsako zimo? Če se vam pozimi pojavijo rane na prstih, morate k zdravniku. Hladni prsti na rokah in nogah skupaj z ranicami in / ali tesno, jokajočo kožo lahko kažejo na resne težave, kot sta Raynaudova bolezen in diabetes.
• Vprašanje Kako si ogrejem roke, ne da bi nič uporabil? Naredite dihalno vajo ali drgnite roke ob preprogo, ki je nekoliko groba. Tudi samo drgnjenje rok lahko deluje.
• Vprašanje Kje lahko dobim grelce za roke in grelnike? Običajno jih imajo bencinske črpalke in mini marti. Če jih ne najdete, jih naročite po spletu.
• Vprašanje: Stara sem 89 let in moje roke so vedno bele in zelo mrzle. Kako jih lahko ogrejem? Nosite rokavice, ogrejte si roke s telesno toploto (položite roke pod pazduho, v stegna, jih postavite nad vir toplote (na primer grelec, ogenj) itd.) Pri vaši starosti bi bilo dobro, da bi se pogovorili zdravniku o pomanjkanju hranil ali bolezni.
• Vprašanje Kako naj grem na roke, ko so ves čas ledeno hladne? Če jih ves čas zebe, ker je zima, jih poskusite položiti na topel del telesa, na primer na prsni koš ali pod pazduhe. Če so celo leto mrzli, obiščite zdravnika, ker imate morda težave s cirkulacijo ali kaj drugega.
• Vprašanje Ali mi lahko par kliničnih lateks rokavic ogreje roke? Pravzaprav ne. Lahko pa zaščitijo vaše roke pred vetrom, dežjem in kemikalijami, ki z lateksom ne reagirajo.