Kako izbrati pravo obutev za step aerobiko

Step aerobika je kardiovaskularna vadba z visoko intenzivnostjo in nizkim učinkom. Med aerobno vadbo je nujno, da nosite ustrezne čevlje, da zagotovite oporo in preprečite poškodbe. Vsi atletski čevlji niso enakovredni nalogi podpore gibanju, zato ne poskušajte step aerobike v uličnih ali tekaških copatih. Ugotovite svoje potrebe po obutvi, tako da ugotovite, ali imate težave z nogami ali razlike. Nato izberite čevlje, posebej zasnovane za aerobiko, ki se pravilno prilegajo in imajo podplate, ki ne puščajo sledi.

Koraki

Del eno od 3: Določanje vaših potreb po obutvi

1. eno Ugotovite, ali imate težave z nogami ali spremembe. Mnogi ljudje imajo različice, kot so ploska stopala, visoki loki, nizki loki ali široka stopala. Če to velja za vas, boste morali izberite čevlje zasnovan za vašo težavo ali različico. Če želite ugotoviti, ali imate težave z nogo ali spremembe, namočite nogo in naredite odtis na rjavem papirju. Nato sledite obrisu stopala.
   • Če vaš odtis kaže celoten podplat, z malo ali nič krivulje na notranji strani, imate nizke loke ali ploske noge.
   • Če je na vašem odtisu le del prednjega in pete, imate z ozko povezavo med njimi visoke loke.
   • Če ima vaš odtis v notranjosti izrazito krivuljo, imate nevtralni lok.
2. 2. Izberite čevelj z največjo oporo za ravne noge. Ploska stopala vodijo do prekomerne pronacije, kar pomeni, da se stopala valjajo navznoter. To ustvarja dodatno obrabo notranje pete in notranjega dela podnožja, zato boste želeli čevelj s funkcijo nadzora gibanja.
3. 3. Izberite čevelj z mehkim vmesnim podplatom in dodatno blazino za visoke oboke. Visoki loki vodijo do podpronacije, kar pomeni, da se vaše noge kotalijo navzven. To ustvarja dodatno obrabo zunanjega roba pete in malega prsta.
4. 4. Izberite čevelj 'stabilnost' za nevtralne oboke. Če imate nevtralne oboke, boste potrebovali čevelj s pravo mero podpore in blazin, zato izberite takšnega s funkcijo stabilnosti. Oglas

Del 2. od 3: Izbira podrobnosti o aerobiki

1. eno Upoštevajte vrsto tal, ki jih uporabljate za aerobiko. Če izvajate step aerobiko na lesu ali linoleju, potrebujete podplate z zelo dobrim oprijemom. Če aerobiko izvajate na preprogi, želite nižjo tekalno plast, da se čevelj ne ujame na kup preprog.
2. 2. Izberite čevlje za aerobiko z gumijastimi podplati, ki ne puščajo oznak. To je še posebej pomembno, če vadite v telovadnici. Večina telovadnic ima tla iz trdega lesa ali linoleja, čevlji z označevalnimi črnimi podplati pa na tleh puščajo proge, zato vas bodo morda prosili, da jih ne uporabljate.
3. 3. Izogibajte se nošenju tekaških ali sprehajalnih čevljev za aerobiko. To so priljubljeni čevlji, vendar so narejeni za ravno gibanje in ne zagotavljajo stranske opore, zato so gležnji nagnjeni k poškodbam. Če niste prepričani, ali je čevelj, ki ga gledate, primeren za tek, vprašajte zaposlenega v trgovini ali poiščite spletno mesto proizvajalca. Oglas

Del 3. od 3: Nakupovanje aerobnih čevljev

1. eno Obiščite specializirano trgovino s športno obutvijo in preizkusite aerobne čevlje. Izberite specializirano trgovino s športno obutvijo z bogatim inventarjem in znanim prodajnim osebjem. Z internetnim iskanjem poiščite takšno trgovino na svojem območju.
   • Če se odločite za aerobično obutev kupovati izključno prek spleta, obiščite spletno mesto z brezplačno poštnino, na primer Amazonovo spletno mesto Endless. Izberite nekaj parov čevljev po zgornjih merilih. Morda boste želeli naročiti več parov, nato jih preizkusiti, ko prispejo, in poslati tiste, ki jih ne potrebujete.
2. 2. Izberite pravo velikost. Dobro je, če imate prodajalca, ki si v trgovini meri noge. Tako boste zagotovo kupili pravilno velikost aerobnih čevljev. Med sprednjim delom velikih prstov in koncem čevlja naj bo približno 0,95 do 1,27 cm ali približno palca.
   • Peta naj bo razmeroma tesna in med hojo ne sme zdrsniti.
   • Zgornji del čevlja (ki gre čez zgornji del stopala) naj bo udoben in varen, vendar ne pretesen.
3. 3. Izberite lahke čevlje. Za aerobiko boste želeli lahek čevelj, ki preprečuje utrujenost stopal. Oglejte si materiale, iz katerih so izdelani čevlji, in v rokah držite več parov aerobnih čevljev, da ugotovite, kateri so lahki in kateri težki.
4. 4. Preizkusite prožnost čevljev. Postavite eno roko na peto, drugo pa na prst čevlja in zasukajte. Pri dobrih čevljih za aerobiko se mora sprednji del čevlja zviti z majhno odpornostjo.
5. 5. Izberite obliko s širokim, zaobljenim podplatom. Morda ste že videli čevlje s petami, ki se zdijo veliko dlje od vaše postelje za noge. Okrogel podplat spredaj vam daje dodatno stabilnost med bočnim premikanjem, ob strani, široka peta pa dodatno blaži, ko se spustite.
   • Poiščite trden števec pete. Števec pete je material, ki se položi okoli pete, da se utrdi in daje dodatno oporo preostali nogi.
6. 6. Preglejte zgornji del čevlja. Zgornji del je območje, ki pokriva vrh stopala. Če se stopala ponavadi prepotijo ​​ali zadišijo, poiščite material, ki je trden, a zračen. Čvrsto usnje zagotavlja najboljšo oporo za stopala; lahko pa so dražji, težji in manj zračni kot sintetični materiali.
7. 7. Izberite čevlje z blazinami. Čevlji za aerobiko naj imajo vložke (na notranji del noge se opira) z izboljšanimi blazinami. Čeprav ima aerobika majhen učinek, boste pod čevelj želeli čevelj z dodatnim blaženjem udarcev.
   • S palcem pritisnite na vložek. Bolj ko je mehkejša, večja je verjetnost, da vam bo omogočila blaženje in blaženje udarcev.
   • Dobra možnost je čevelj z vložkom iz etilen vinil acetata (EVA). Siva EVA je bolj čvrsta, bela EVA pa mehkejša in je najboljša za aerobne vaje.
8. 8. Pred nakupom preizkusite več parov čevljev. Pomembno je, da preizkusite več parov čevljev, preden se odločite, katere boste odnesli domov. Že od samega začetka izberite čevelj, ki vam najbolj ustreza. Obdobja 'vdora' ne sme biti.
   • Preizkusite čevlje za aerobiko z atletskimi nogavicami. Poskrbeti želite, da se dobro prilegajo debelini nogavic, ki jih boste redno uporabljali.
9. 9. Preizkusite čevlje na podobnih tleh, kot na tistih, na katerih telovadite. Pojdite na območje trgovine, ki ima tla, podobna vašemu aerobnemu okolju, in izvedite nekaj aerobnih gibov. Premikajte se bočno, skačite in se sprehajajte v vsakem paru možnih čevljev. Oglejte si, kateri imajo najboljši oprijem in največjo oporo za vaše noge.
10. 10. Pred nakupom preberite ocene čevlja. Pojdite na Amazon ali Zappos in odstranite preglede, da poiščete ljudi, ki jih uporabljajo za step aerobiko. Tako boste imeli boljšo predstavo o podpori in trajnosti čevlja. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko nosite tekaške copate za trening?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener odgovor Da, tekaški copati so primerni za trening, vendar boste morda ugotovili, da gibčnost ovira običajno širša osnova tekača. Natikači in teniški copati imajo na splošno manjše podlage.
• Vprašanje Katera vrsta čevljev je dobra za Zumbo?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Cross trenerji so dobri za Zumbo, vendar je dobro preizkusiti več znamk in lastnosti, da določite najboljši tip za vaše noge.
• Vprašanje Kako naj se prilegajo vadbeni čevlji?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Workout čevlji naj vam pokrivajo peto, podpirajo loke in zagotavljajo dovolj prostora za prste na nogah, da se ne dotaknejo konca čevlja ali se počutijo zmečkani.
• Vprašanje Kateri je najboljši čevelj za aerobiko?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Cross trenerji so posebej zasnovani za aerobiko, vendar boste morali preveriti različne blagovne znamke in vrste križancev, da določite najboljše za vaše potrebe.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Zamenjajte čevlje, ko se obrabijo. Vložki se pogosto obrabijo hitreje kot podplati, zato pričakujte, da boste čevlje zamenjali vsake štiri do osem mesecev, če jih boste nosili dva do štirikrat na teden.
• Nekateri ljudje pozneje čez dan oteknejo noge. Preizkusite nove treninge v času, ko boste obiskovali tečaje vadbe.
• Kako stopite, lahko ugotovite tako, da preučite podplate obrabljenega para čevljev. Podplati čevljev bodo imeli bolj obrabljeno tekalno plast, kamor boste najbolj stopili. S temi podatki lahko najbolje izberete nov par čevljev.
• Ko izbirate čevlje, preglejte dno. Čevlji z več tekalne plasti bodo ponavadi zdržali dlje.

Oglas