Kako izbrati vadbene čevlje

Če vadite v napačnih čevljih, lahko vaši treningi postanejo manj učinkoviti in lahko poškodujejo stopala. Obstajajo optimalni čevlji za različne vrste treningov, od treninga moči do joge do teka. Ne glede na to, ali iščete prilagodljiv, zračen čevelj ali takšnega, ki zagotavlja oprijemno moč in stabilnost, zagotovo obstaja čevelj za vas!

Koraki

Metoda eno od 2: Izbira pravih čevljev za vaše treninge

1. eno Če izvajate tako aerobiko kot trening moči, izberite čevlje za navzkrižni trening. Če so vaši treningi sestavljeni iz različnih dejavnosti, zaradi katerih se morate veliko gibati naprej in nazaj, vam bo par čevljev za navzkrižno vadbo dal dodatno stabilnost, hkrati pa še vedno absorbiral šok, ki pomaga zaščititi vaše sklepe.
   • To so odlični čevlji, ki jih morate nositi, če izvajate intervalne treninge visoke intenzivnosti (HIIT), ki pogosto vključujejo izpadanje, skoke v boks, počepe in sprinte.
2. 2. Vlagajte v tekaške copate, če porabite veliko časa za tek ali tek. Če vsak teden tečete ure, izberite čevlje, izdelane posebej za tekače, da boste nogam podprli, kar potrebujejo. Dajte prednost čevlju, ki ima oblazinjenje v zadnjem in sprednjem delu, da pomaga absorbirati udarce.
   • Če se med tekom pomešate skupaj z drugimi vajami v telovadnici, boste s čevlji za navzkrižni trening v redu.
3. 3. Izberite čevlje za pohod, če je to vaša glavna oblika vadbe. Pohodniški čevlji so narejeni posebej za absorpcijo šoka, hkrati pa ščitijo noge pred bolečimi mehurji. Poiščite podplate iz pene ali mešanice gela in pene.
   • Pohodniški čevlji se pravzaprav precej razlikujejo od tekaških copat. Zagotavljajo več blaženja za gibanje pete in prstov in pomagajo zaščititi vašo ahilovo tetivo.
4. 4. Če v glavnem dvigujete uteži, nosite bolj ploske čevlje za navzkrižni trening. Ravni čevlji vam zagotavljajo boljšo podlago, ki vam bo pomagala ohranjati stabilnost med dvigovanjem in treniranjem. Dajte prednost čevljem z gumijastim podplatom, da vam stopala ne zdrsnejo.
   • Te vrste čevljev so na splošno manj prilagodljive kot druge vadbene čevlje, zato niso odlične, če želite po dviganju uteži skočiti na eliptiko ali teči.
5. 5. Za pohodništvo si zagotovite trpežne čevlje za dodatno gležnjo. Če se ukvarjate z dejavnostmi na prostem, kot so pohodništvo ali tek na poti, lahko izbirate med najboljšimi čevlji. Upoštevajte te različne možnosti glede na vašo glavno dejavnost:
   • Izberite lahke tekaške copate, če boste pretežno tekli po neasfaltiranih terenih ali kratke dnevne pohode.
   • Vzemite si pohodniške čevlje za nekoliko trdnejši čevelj, ki bo zaščitil vaše prste in nogam dal dodatno oporo za nahrbtnike in pohodništvo.
   • Če ste na super skalnatem terenu, se odločite za pohodniške čevlje za popolno zaščito gležnjev in dodatno stabilnost. Te so najboljše, če nosite nahrbtnik, greste s poti ali pohodite po snegu.
6. 6. Če veliko časa preživite na kolesu, izberite kolesarske čevlje s trdimi podplati. Kolesarski čevlji so tako lahki kot trdi, zato so kot nalašč za ljudi, ki radi kolesarijo. Lahko celo dobite čevlje, ki se pritrdijo na pedala za kolesa, da boste lažje povečali vožnjo.
   • Ti čevlji niso namenjeni hoji, teku ali navzkrižnemu treningu, zato jih nosite samo med kolesarjenjem.
7. 7. Za dejavnosti, kot je joga, izberite podporo za studio. Med izvajanjem joge je običajno, da gremo bosi ali nosimo nogavice, toda dodajanje preprostega ovitka vam lahko prinese dodatno stabilnost in zaščito pred zdrsi med vadbo. Poleg tega je bolj sanitarno kot hoditi bosi.
   • Med izvajanjem tovrstnih dejavnosti se izogibajte nošenju športnih čevljev. Lahko ovirajo vaše gibe in preprečujejo, da bi izkusili vse prednosti vaše vadbe.
   • Ti čevlji so odprtih prstov, tako da se lahko še vedno primete za prste, kar je pomembno za vaše ravnotežje.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Izbira najboljših čevljev

1. eno Osebno kupite čevlje, da jih boste lahko preizkusili in preizkusili. Skušnjava je kupiti čevlje prek spleta, da jih lahko pošljemo neposredno vam, vendar je tudi znotraj iste blagovne znamke toliko sprememb, kolikor ustrezajo in se počutijo. Najboljša možnost je, da obiščete trgovino, specializirano za treninge in športne čevlje, tako da lahko pred odločitvijo prebrskate več možnosti.
   • Če se odločite za nakup čevljev prek spleta, še enkrat preverite pravilnik o vračilu. Če se ne ujemajo pravilno, jih želite poslati nazaj in prejeti celotno vračilo kupnine.

   Namig: Nakup čevljev pozneje popoldan. Noge se nagibajo k otekanju dneva, zato vam nakupovanje premajhnih čevljev preprečuje popoldne in ne zjutraj.

2. 2. Preverite, ali so vaše noge pronirane, nevtralne ali ležeče, da se pravilno prilagodite. Če niste prepričani, si oglejte stari par vadbenih čevljev in preverite, kje so najbolj obrabljeni. Če je večina obrabe na notranji strani podplatov, so vaša stopala verjetno pronirana. Če je zunanja stran pete obrabljena, so stopala najverjetneje suinirana. Če je obraba videti celo po celotnem čevlju, so vaše noge nevtralne.
   • Za pronirane noge poiščite čevlje, ki imajo veliko stabilnosti. Morda boste želeli razmisliti tudi o vložkih ali ortotiki.
   • Pri nevtralnih nogah dajte prednost udobnim in prilagodljivim čevljem.
   • Za supirana stopala izberite super prilagodljive čevlje.

   Naredite mokri test: Če niste prepričani, kaj se dogaja z nogami, obstaja preprost test, ki ga lahko naredite doma. Namočite spodnji del stopal in stopite na nekaj podobnega rjavi papirnati vrečki. Preverite, kako velik ali majhen je odtis vašega loka. Če je res tanka, so noge sunirane. Če je ravno tako velik kot preostali del stopala, so stopala pronirana. Če pade na sredino, so stopala nevtralna.

   
   
   
3. 3. Izberite čevlje, ki odidejo ^eno⁄_4. do ^eno⁄_2. v (0,64 do 1,27 cm) prostora na prstih. S palcem pritisnite na sprednjo stran čevlja, da izmerite, koliko prostora je med sprednjim delom in prsti. Prostor naj bo približno poln. Če prsti pritiskajo ob čevelj, poskusite iti navzgor za polovico ali polno velikost.
   • To je še posebej pomembno pri športnih čevljih. Če tečete, skačete ali se premikate s čevlji, ki se ne prilegajo pravilno, lahko poškodujete prste na nogah, dobite krče ali podplutbe in izgubite nohte na nogah.
4. 4. Sprehodite se v čevljih, da vam peta ne zdrsne. Upoštevajte, da se bodo čevlji najverjetneje nekoliko raztegnili, zato bi se morali počutiti udobno, ko jih preizkusite v trgovini. Če pa vaša peta že izstopa iz čevlja, se poskusite spustiti za polovico ali polno velikost.
   • Ne pozabite, da lahko vezalke nastavite na večini parov vadbenih čevljev. Če je treba, jih naredite tesnejše ali rahlejše, da boste lahko začutili, kako se čevlji resnično prilegajo, če so pravilno vezani.
5. 5. Za dodatno stabilnost in oprijemno moč poiščite čevelj na gumijasti osnovi. Če vas skrbi, da se med vadbo držite nog, izberite podplat, ki je v glavnem na osnovi gume ali mešanica gume in pene. Ti so odlični za dviganje, trening moči in vadbo na prostem.
   • Ti čevlji imajo na splošno tanjši podplat in ne zagotavljajo toliko blaženja.
6. 6. Za lažjo opcijo si priskrbite čevelj na osnovi pene, ki ga lahko nosite vsak dan. Izberite čevlje na osnovi pene, če želite dodatno blaženje in nekaj, kar lahko oblečete med sprehodom po mestu ali na treningu v telovadnici. Ponavadi so bolj lahki in absorbirajo udarce kot čevlji z gumijastimi podplati.
   • Če niste prepričani, kakšen čevelj gledate, se ne bojite prositi za pomoč! Prodajni sodelavec vam bo z veseljem posredoval več podrobnosti in vas usmeril v pravo smer.
7. 7. Za prilagodljivost izberite čevlje iz fleksibilnega tkanja ali mreže. Če se med treningi veliko gibljete, bodo prožnost in zračnost poskrbela, da bodo noge udobne. Vadbe HIIT in druge močne ali aerobne aktivnosti zahtevajo, da se stopala premikajo v veliko različnih položajih. Bolj prilagodljiv čevelj jim preprečuje, da bi postali utesnjeni.
   • Mnoga podjetja imajo na čevljih 30-dnevno politiko vračila. Če kupite par in ugotovite, da niso povsem primerni za vas, jih vzemite nazaj in poskusite nekaj novega. Tako lahko najdete pravo mešanico podpore in prilagodljivosti, ki je prava za vas.
8. 8. Odločite se za trpežnejše čevlje za dviganje uteži in trening moči. Poiščite čevlje z 'podpornim zgornjim delom', kar pomeni, da je na zgornjem delu čevlja struktura, ne le plast blaga ali mreže. Čevlji, ki ohranijo obliko tudi, ko noga ni v njih, so na splošno bolj trpežni.
   • Če te čevlje vzamete v roke in jih poskušate upogniti, boste občutili dober odpor.
9. 9. Čevlje za vadbo zamenjajte po razdalji 480–640 km. Če vadite 30 minut na dan, lahko predvidevate potrebo po novih čevljih vsakih 6 mesecev. Če vstavite več časa od tega, boste morda potrebovali nove čevlje vsake 3-4 mesece.
   • Tudi če so vaši čevlji videti v dobrem stanju, lahko blaženje udarcev še vedno obrabite.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Za par vadbenih čevljev lahko pričakujete od 60 do 130 USD. Če želite prihraniti denar, poiščite starejše modele, obiščite prodajna mesta ali se dogovorite za barvno shemo.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!