Kako prilagoditi vrat

Neuravnavanje vratu je pogosto vprašanje, še posebej, če ves dan sedite za računalnikom. Vrat, ki ni poravnan, lahko povzroči bolečino in nelagodje. Če ste imeli bolečine in napetost v vratu, potem verjetno iščete rešitev. Na srečo je možno poravnati vrat s pomočjo raztezanja vratu, sprememb življenjskega sloga ali kiropraktika.

Koraki

Metoda eno od 3: Uporaba raztezanja vratu

1. eno Ogrejte si vrat. Ogrevanje vratnih mišic pred raztezanjem bo pomagalo preprečiti mišično napetost in bolečino. Nežno iztegnite vrat tako, da glavo zavrtite na vsako stran. Začnite z glavo, nagnjeno proti desni, nato nežno spustite glavo predse. Nadaljujte, dokler se glava ne nagne v levo.
   • Ponovite vajo, nežno zavrtite glavo z ene strani na drugo.
   • Kadarkoli iztegnete vrat, bodite zelo previdni, da ne boste šli predaleč. Uporabljajte počasne, nežne gibe.
2. 2. Preizkusite raztezanje sprednjega vratu. Imenuje se cervikalni upogibni raztezek, premikanje glave naprej in nazaj vam lahko pomaga pri poravnavi vratu. Sedite na raven stol in se veselite naprej. Brado upognite na prsni koš in zadržite 15 sekund. Dvignite glavo nazaj v začetni položaj, nato ponovite desetkrat. Po deseti ponovitvi upognite glavo nazaj, nato vajo desetkrat ponovite iz položaja nazaj.
   • Poskrbite, da bodo vaši gibi gladki in nežni.
   • Ko premikate glavo nazaj, pojdite zelo počasi in se ustavite, takoj ko začutite odpor. Nikoli ne silite z glavo nazaj.
3. 3. Naredite bočni razteg vratu. Imenuje se cervikalni bočni upogibni raztezek, pri čemer vam lahko obračanje glave na stran pomaga pri poravnavi. Začnite z glavo naravnost z brado vzporedno s tlemi. Obrnite glavo v desno in držite 15 sekund. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Ponovite deset ponovitev.
   • Ko končate na desni strani, ponovite za svojo levo stran.
   • Nehajte obračati glavo takoj, ko začutite odpor, tudi če se niste povsem obrnili na stran.
4. 4. Z roko iztegnite vrat. Stojte ali sedite z ravnim hrbtom. Obrnite glavo v desno, nato pa obraz obrnite proti stropu. Glejte naprej in upognite glavo v desno. Z desno roko nežno pritisnite glavo proti desni rami. Zadržite 30 sekund.
   • Ponovite raztezanje na levi strani.
   • Ne sili glave navzdol. Nagib glave naj bo rahel.
5. 5. Stisnite lopatice skupaj. Sprostite ramena in držite roke ob strani. Stisnite lopatice skupaj in držite pet sekund. Sprostite, nato desetkrat ponovite raztezanje.
   • Naredite tri sklope po deset vsak dan.
   • Ojačajte raztezanje tako, da namesto pet zadržite deset sekund.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

1. eno Prilagodite monitor računalnika. Če preživite čas v računalniku, lahko položaj monitorja povzroča nepravilno poravnavanje vratu. Dvignite monitor tako, da je zgornja tretjina zaslona neposredno v očesnem traku. Monitor postavite od 18 do 46 centimetrov od obraza.
2. 2. Sedite pokonci. Ko sedite na stolu, pritisnite spodnji del zadka ob hrbet svojega stola. Pustite, da se hrbet rahlo ukrivi, tako da zgornji del hrbta pritisnete ob stol. Držite vrat in glavo naravnost.
3. 3. Spite na blazini, ki podpira vaš vrat. Približno tretjino časa porabite za spanje, napačna blazina pa lahko povzroči slabo poravnavanje vratu. Blazina naj podpira vrat in naj bo v skladu z zgornjim delom hrbta in prsnim košem. Previsoka ali prenizka blazina bo obremenila vaše mišice, kar bo povzročilo neusklajenost in bolečino.
   • Odlične možnosti vzglavnikov za poravnavo vratu vključujejo blazine iz spominske pene ali blazine za zvitek.
   • Dober vzglavnik vam bo omogočil tudi udobno bivanje v različnih položajih spanja.
   • Vsako leto zamenjajte blazine.
4. 4. Vzemi drža se zlomi . Veliko ljudi preživi svoj dansediza mizo, kar lahko negativno vpliva na vašo držo in zdravje. Načrtujte odmore skozi ves dan, da vstanete in se sprehodite. Medtem ko ste budni, se osredotočite na hojo z dobro držo.
   • Vstanite naravnost, zavijte ramena nazaj in se obrnite naprej.
   • Med odmori se vam vrat razteza.
5. 5. Jejte zdravo in uravnoteženo. Poskrbite, da bo vaša prehrana bogata s hranili, ki podpirajo zdrave kosti, kot so beljakovine, kalcij, železo, magnezij, vitamin K, vitamin C in vitamin D3. Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdrave telesne teže, kar bo kostim pomagalo tako, da bodo lažje obremenjene.
   • Jejte puste beljakovine, sadje in veliko zelenjave.
   • Razmislite o jemanju multivitamina.
6. 6. Redno telovadi. Nežna vadba bo pomagala preprečiti poškodbe in bolečine v vratu in hrbtu. Ko telovadite, vretenca nabreknejo od vode, ki omogoča, da se hranila pretakajo v vaše kosti. Vadba vam lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže, kar vam bo pomagalo z zmanjšanjem pritiska na kosti. Oglas

Metoda 3. od 3: Uporaba kiropraktika

1. eno Raziščite svoje lokalne ponudnike. Naredite malo raziskav o svojih lokalnih ponudnikih, vključno z iskanjem po spletu. Oglejte si njihove ocene, ocene pisarn in spletno mesto urada. Poiščite novice, povezane s pisarno.
   • Pokličite in jih povprašajte o njihovih storitvah.
   • Vprašajte, ali sklepajo vaše zdravstveno zavarovanje.
   • Povejte jim, da imate težave z vratom in želite, da se vrat poravna.
   • Nekateri predlagajo, da se posvetujete z izvajalcem Egoscuea. Ti strokovnjaki z vajami omogočajo, da gravitacija poravna vrat in hrbet.
2. 2. Dogovorite se za sestanek. Ko izberete ponudnika, ki lahko ponudi želeno storitev, se dogovorite za sestanek. To lahko storite po telefonu ali prek spleta.
   • Vprašajte, ali morate pred obiskom izpolniti kakšno dokumentacijo in kako zgodaj bi morali prispeti.
   • Povejte pisarni, da želite, da se vrat poravna.
   • Morda boste morali najprej na posvet. Zdravnik vas bo ocenil in priporočil načrt zdravljenja, sestavljen iz več obiskov, pa tudi samooskrbe, ki jo lahko izvajate doma.
3. 3. Udeležite se svojega sestanka. Na dan sestanka oblecite ohlapno dvodelno obleko, ki vam ustreza. Ležali boste na mizi in se morda premikali, zato imejte to v mislih.
   • Vprašajte zdravnika.
4. 4. Preostale obiske razporedite po koncu prvega sestanka. Za učinkovito zdravljenje boste morda potrebovali več sestankov. Pred odhodom se v pisarni pogovorite o načrtovanju preostalih sestankov, da boste sledili pravilnemu urniku zdravljenja. Začetek postopka, ki pa ga ne konča, lahko povzroči več škode kot koristi.
   • S seboj prinesite osebni koledar ali načrtovalnik.
   • Vprašajte zdravnika, ko vam priporoči, da se vrnete, in sledite njihovim navodilom.
5. 5. Pričakujte neželene učinke. Blagi neželeni učinki so normalni nekaj dni po zdravljenju. Pokličite svojega zdravnika, če vas motijo ​​ali če nadaljujejo več kot nekaj dni. Možni neželeni učinki vključujejo:
   • Bolečina na območju zdravljenja.
   • Utrujenost.
   • Glavobol.
6. 6. Upoštevajte zdravnikova navodila. Zdravnik vam bo morda priporočil dodatne korake v podporo postopku poravnave, zato je pomembno, da upoštevate njihova navodila. Ti koraki lahko vključujejo:
   • Vadba.
   • Raztezanje.
   • Sporočilo.
   • Izguba teže.
   • Vročina ali led.
   • Penasti valj.
   • Terapija sprožilne točke.
   • Električna stimulacija.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ko upogibam vrat, se zadnji mišični niz na moji levi strani ne upogiba in obseg gibanja vratu je ogrožen. Kaj naj naredim? Lahko gre za hiperstimulacijo ali prekomerno raztezanje. Če preveč raztezate ali uporabljate mišico, lahko izgubite nadzor nad njo. Če se v nekaj dneh ne vrne, obiščite zdravnika.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas