Kako privezati komolec

Mnogi aktivni ljudje ali tisti, ki roke uporabljajo za delo, trpijo zaradi poškodb komolca, kot sta teniški komolec ali tendinitis. Če imate vi ali ljubljena oseba bolečino in nelagodje v roki, morda razmišljate, da bi si priklenili komolec, da bi se lažje pozdravil in lajšal bolečino. Obstajajo različni načini privezovanja komolca, vključno s trakom in povojem. Za pomoč boste morda morali sprejeti tudi dodatne ukrepe ozdravi komolec in ublažite morebitno bolečino ali nelagodje.

slike teniškega loparja

Del eno od 3: Priprava na komolčni trak

  1. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 1

    eno Spoznajte možnosti vezave. Obstajajo različni materiali, ki jih lahko kupite za trak in podporo komolca. Bodisi trenažni trak bodisi kineziološki trak ali cevasti povoji lahko pomagajo omejiti obseg gibanja, ki vam povzroča nelagodje, zmanjša stres na poškodovanem tkivu in lahko omogoči, da več krvi teče na poškodovano območje.
    • Trenažni in kineziološki trak sta pogosto najboljša za poškodbe mišic. Trak se med premikanjem razširi, zaradi česar je zdravljenje udobno in praktično, če imate aktiven življenjski slog ali če še naprej vadite.
    • Če imate občutljivo kožo, poskusite poskusiti medicinski trak s hitrim sproščanjem, ki združuje moč trenažnih in kinezioloških trakov z manj možnosti draženja kože med obrabo ali odstranjevanjem.
    • Cevni medicinski povoji se ovijejo okoli prizadetega območja in nato pritrdijo s trakom ali majhnim pritrdilnim sredstvom. To je lahko tudi dobra izbira, če imate občutljivo kožo.
    • Cevni povoji so še posebej dobra možnost za zavijanje sklepov ali celo za pokrivanje traku.
    • Trakove in povoje za trenerje in kineziologijo lahko kupite v številnih lekarnah, trgovinah z medicinsko oskrbo in športnih trgovinah. Nekateri večji trgovci ga lahko tudi nosijo.
    • Razmislite o tem, da bi si poskušali privezati komolec z lepilnim trakom, ki je tako podporen kot trenažni ali kineziološki trak.
    • Nekateri strokovnjaki lahko priporočijo uporabo črnega traku, saj se lahko bolje oprime prepotene kože.


  2. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 2

    2. Kupite povoje za komolec. Kupite povoje, s katerimi boste zavili, privezali pas in podprli komolec. Povoji bodo podpirali vaš komolec in vam bodo morda pomagali zmanjšati otekanje.
    • Večino vrst povojev z medicinskim ovojem lahko uporabite v lekarnah, trgovinah z medicinsko oskrbo in celo v nekaterih športnih trgovinah.
    • Kupite povoj, ki je dovolj dolg, da vam ovije komolec toliko, da ga podpira in imobilizira.
    • Za oblogo boste morali kupiti medicinski trak ali zatiče.
  3. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 3

    3. Pripravite kožo na lepljenje ali povoj. Kožo rok pripravite na lepljenje ali povoj, tako da jo po potrebi operete in obrijete. To lahko ne samo pomaga odstraniti umazanijo in umazanijo, učinkoviteje se drži traku, temveč lahko tudi prepreči nelagodje, ko odstranite trak ali povoj.
    • Operite olja, znoj ali umazanijo na koži z nežnim čistilom in toplo vodo. To lahko zmanjša tveganje, da se trak ali povoj ne drži pravilno na roki.
    • Vsaka vrsta blagega mila lahko učinkovito očisti roko. Izperite ali obrišite celotno milo.
    • Če ste se odločili, da ne boste uporabljali premaza (glejte naslednji korak) ali imate na dlani veliko dlake, boste morda želeli britje roke.
    • Brijte se previdno, da preprečite rezanje kože in povzročanje poškodb.
  4. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 4

    4. Zaščitite kožo pred lepljenjem ali obvezovanjem. Če traku ali povoja raje ne položite na kožo, med trak in kožo položite spodnji ovoj. Če uporabljate spodnji ovoj, se zavedajte, da ni tako učinkovit kot samo trak.
    • Ni vam treba uporabljati lepil za kožo ali lepila za kožo s trakom ali povoji.
    • Razpršite lepilo za kožo in nanesite podlago na področja roke, ki jih nameravate zaviti.
    • Lepilo za podlago in kožo lahko kupite v večini lekarn, trgovin z medicinsko oskrbo in nekaterih športnih trgovinah.
  5. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 5

    5. Odrežite trak za nanos. Morda boste morali trak prerezati, preden zavijete komolec, odvisno od tega, ali ste kupili trakove ali krog traku. S predhodnim rezanjem traku lahko zagotovite, da porabite pravo količino, in preprečite, da bi trak zapravili.
    • Odrežite kose traku na približno dolžino podlakti. Morda boste želeli tudi nekaj manjših kosov.
    • Zaokroževanje robov traku lahko olajša nanos.
    • Če ima vaš trak podlago, ga odstranite pred nanosom.
    Oglas

Del 2. od 3: Namestitev trakov in povojev

  1. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 6

    eno Prositi za pomoč. Morda boste težko zavili ali zalepili komolec z eno roko. Razmislite o tem, da bi prosili prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga pri trakanju in previjanju. To lahko pomaga zagotoviti pravilno uporabo.
  2. 2. Dvignite roko za snemanje ali povoj. Dvignite roko, na katero želite zaviti trak ali povoj, na eno stran. Držite komolec ravno in upognite zapestje, tako da bodo konice prstov usmerjene navzdol.
    • Če roke ne morete dvigniti, si jo olajšajte na stol ali kavč, da vam pomaga.
    • Ne da bi raztegnili trak, nanesite en kos po dolžini roke tik pod komolec.
    • Uporabite isti princip s povojem. Začnite pri zapestju in povoj dvignite tik pod komolec.
  3. 3. Še naprej polagajte trak vzdolž roke. Za privezovanje komolca boste morali zaviti še dva kosa traku. To bo pomagalo zagotoviti optimalno podporo in stabilizacijo.
    • Prepričajte se, da je trak napet, vendar ga ne ovijte tesno, saj bi lahko prekinili cirkulacijo.
    • Če se vaša koža razdraži ali utripa, ste morda trak ali povoj zavili tako tesno, da vam je prekinil cirkulacijo. Takoj ga odstranite in ponovno nanesite na bolj ohlapen način.
  4. 4. Zavijte trak ali povoj okoli podlakti. Pritrdite trak ali povoj okoli sprednje strani podlakti po diagonali navzdol. To vam lahko pomaga pri dodatni podpori predelov komolca in podlakti.
    • Na vrh zapestja dodajte še zadnji kos traku.
    • Preostanek povoja ovijte okoli roke. Vsako plast rahlo prekrivajte. Povoj mora tesno in udobno pokriti predel komolca in podlakti.
    • Če ugotovite, da potrebujete več podpore ali imate še vedno bolečino, razmislite o dodajanju dodatnih kosov traku ali celo o tesnejšem previjanju roke.
  5. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 10

    5. Zavarujte povoj. Ko končate z zavijanjem komolca, povoj pritrdite, da ne pade. To lahko storite tako, da konec pritrdite na varnostni zatič, sponko ali kos medicinskega traku.
  6. 6. Preverite tesnost povoja. Pred začetkom kakršne koli dejavnosti se na kratko sprehodite. Če je trak ali povoj pretesen, ga snemite in znova pritrdite ali previjte komolec, tako da je v oporo in hkrati udoben.
    • Preverite, ali je cirkulacija normalna. Preverjanje utripa vam lahko pomaga ugotoviti, ali je povoj pretesen. Če je vaš utrip med 60 in 100, je vaša cirkulacija v redu in povoj ni pretesen. Otekanje prstov ali občutek tesnosti lahko kaže, da je povoj pretesen in ga je treba zrahljati.
    • Uporabite lahko tudi metodo nohtov. Pritisnite enega od nohtov in poglejte, kako dolgo traja, da se roza barva vrne na noht. Če traja dlje kot štiri sekunde, je lahko krvni obtok zožen, kar lahko pomeni, da je povoj pretesen.
    Oglas

Del 3. od 3: Spodbujanje nadaljnjega zdravljenja

  1. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 12

    eno Dajte si počitek v komolcu in roki. Vzemite si nekaj časa za počitek ali preklopite na lažje dejavnosti. Nepremičnost, počitek in izvajanje dejavnosti z manjšim vplivom lahko pomagajo pozdraviti komolec in zmanjšati bolečino.
    • Izogibajte se udarnim športom, kot sta tek ali tenis. Namesto tega poskusite z nižjimi vplivi, kot sta kolesarjenje ali hoja.
    • Prav tako boste morda želeli, da vam roke počivajo nekaj dni ali tednov.
    • Začnite uporabljati prizadeto območje več, ko se spočijete. To lahko pomaga zmanjšati togost. Če povzroča preveč bolečine, prenehajte z gibanjem in obiščite zdravnika ali si počivajte več.
  2. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 13

    2. Nanesite led na komolec in roko. Na komolec in roko položite paket z ledom ali hladen obkladek. To lahko zmanjša otekanje in ublaži bolečino. Prepričajte se, da je med ledom in kožo pregrada - bodisi povoji bodisi brisača, da kožo zaščitite pred poškodbami.
    • Paket ledu lahko uporabljate tolikokrat, kolikor je potrebno, 20 minut naenkrat do petkrat na dan.
    • Skodelico stiropora, polno vode, lahko zamrznete, da nežno vmasirate komolec in roko z ledom.
    • Če je prehladno ali vam koža otrpne, odstranite paket.
  3. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 14

    3. Vzemite zdravila proti bolečinam. Razmislite o jemanju lajšalcev bolečin zaradi neugodja ali močne bolečine. Ta zdravila lahko pomagajo lajšati bolečino in lahko tudi zmanjšajo oteklino.
    • Vzemite zdravila za lajšanje bolečin, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer ibuprofen ali naproksen natrij.
    • Ibuprofen in naproksen natrij imata tudi protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati otekanje.
  4. Slika z naslovom Strap an Elbow Step 15

    4. Obiščite svojega zdravnika. Če trakovi s povoji, povoji in druga zdravila ne odpravijo težav s komolci, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bo lahko ugotovila, ali imate resno poškodbo, in pomagala oblikovati učinkovit načrt zdravljenja.
    • Obiščete lahko svojega rednega zdravnika ali obiščete ortopeda, ki je specializiran za zdravljenje motenj, kot so opornice na golenici ali teniški komolec.
    • Zdravnik vam bo verjetno pregledal roko in komolec, da bo začutil ali poiskal znake poškodbe. Verjetno bo tudi vprašala za zdravstveno anamnezo, na primer s kakšnimi dejavnostmi se ukvarjate in katere ukrepe ste sprejeli za zmanjšanje bolečine in spodbujanje zdravljenja.
    • Zdravnik vam bo morda naročil dodatne preiskave, na primer magnetno resonanco ali rentgensko slikanje, da boste podrobneje videli roko in komolec. To ji lahko pomaga pri dokončni diagnozi.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kaj naj storim, če po padcu ne morem premakniti komolca? Če ne mislite, da je komolec zlomljen, mu položite led in počivajte. Če se bolečina nadaljuje ali se vam zdi, da je komolec morda zlomljen ali hudo poškodovan, takoj obiščite zdravnika.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Če niste prepričani, kaj počnete, ali če mislite, da je komolec zlomljen, je najbolje, da se obrnete na bolnišnico, da si ga ogleda strokovnjak.

Oglas

Opozorila

  • Nekateri ljudje so alergični na različne vrste medicinskih trakov ali kaset, ki so na voljo. Pred uporabo uporabite trak na koži.
Oglas

Priljubljene Teme

Kako se odpraviti na fitnes. Fitnes umiki so lahko odličen način za sprostitev, sprostitev in dober trening v novem okolju. Ti umiki so tudi priljubljen način za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja na novem mestu. Ti lahko...

Kako preživeti prvi teden v naramnicah. Vaš prvi teden, ko nosite naramnice, je znano najslabše. Med utripajočo bolečino, nadležnim tesnim občutkom žic in neprijetnimi kovinskimi obročki okoli zadnjih zob, recimo samo ...

Pogled na igralce z največ naslovi dvojic.

Z novim dogovorom ESPN-UFC se mnogi sprašujejo: ali ESPN Plus vključuje dogodke UFC PPV? Tukaj je povzetek, kako vse to deluje.

V finalu Open & Southern Open 2020 bo prvi svetovni prvak Novak Đoković premagal znanega nasprotnika Miloša Raonica. To bo 11. srečanje parov na turneji in 3. prvenstvena tekma Masters 1000.

7. svetovna igralka Eugenie Bouchard si je vzela nekaj časa iz urnika treningov, da se je udeležila dobrodelne tekme v Indian Wellsu.