Stresna krogla je v medicini znana kot miofascialna sprožilna točka. To so posebna področja, kjer so mišice izpostavljene stalnemu stresu, ki lahko povzroči razvoj stresnih kroglic. Te stresne kroglice ali mišični vozli ponavadi ustvarjajo zelo nežna, boleča področja, ki se v času stresa poslabšajo. Znebitev stresnih kroglic lahko vključuje kombinacijo masažnih tehnik, nanosa toplote in splošnih metod za lajšanje stresa.
Koraki
Metoda eno od 3: Zdravljenje stresnih kroglic doma
- eno Poskusite samo-masažo. Najenostavnejši način, ki ga lahko poskusite, je drgniti si vrat. Masirajte napeto mesto, da sprostite obremenjene mišice, tako da nežno gnetete boleče mesto. Začnite z nežnim pritiskom na žogo.
- S konicami prstov drgnite stresno kroglo s tesnimi krožnimi gibi. Ponovite to gibanje minuto ali dve, da vidite, ali vam olajša. Lahko tudi preprosto drgnete sem ter tja.
- Če je masaža boleča, se verjetno premočno drgnete. Začnite z nežnim dotikom, po potrebi povečajte pritisk.
- Če ta metoda pomaga, predel masirajte od enega do petkrat na dan. Vsaka seja naj traja približno pet minut, saj ne želite pretiravati. Želite se izogniti dodatnemu stresu na mišicah.
- 2. Uporabite orodja. Čeprav si mnogi olajšajo le masažo stresne krogle s prsti, je pomembno, da se poigrate z različnimi masažnimi tehnikami, da ugotovite, kaj vam ustreza. Številnim se zdi uporaba osnovne teniške žoge koristna.
- Če želite uporabiti tehniko teniške žogice, se ulezite na tla in položite teniško žogico pod vrat, na približno mesto stresne žoge. To lahko storite tudi naslonjeni na steno.
- Prilagodite položaj telesa, dokler ne začutite 'dobrega' pritiska na mestu vozla. Teniška žoga ne sme povzročati bolečin.
- Premaknite vrat in telo navzgor in navzdol ter z ene strani na drugo, tako da se teniška žoga lahko prevrne čez stresni vozel. To pomaga sprostiti napetost iz mišice in razrahljati vozel.
- Pri uporabi teniške žoge se prepričajte, da je vrat v naravnem nevtralnem položaju. Če ugotovite, da vaša glava visi na kroglici (kar lahko dodatno poudari vaše mišice), preprosto položite majhno knjigo na tla, nanjo pa žogo. To pripelje žogo do vratu, namesto da se vrat oboka ali podaljša, da doseže žogo na tleh.
- Če se vam zdi, da je teniška žoga premehka, lahko napredujete do lacrosse žoge, ki je bolj trdna in bo morda bolj koristna za tiste s kroničnimi stresnimi žogami ali več mišične mase
- Številne trgovine prodajajo tudi orodja za samomasažo, na primer lesene ali penaste valje. Te lahko uporabljamo na enak način kot teniško žogico.
- 3. Obravnavajte s toploto. Dokazano je, da toplota sprošča napete mišice. Doma lahko z grelno blazinico povečate pretok krvi v obremenjene mišice. Ko so vaše mišice dlje časa tesne, začne izgubljati pretok krvi. To povzroča nadaljnji stres in bolečino. Uporaba toplote bo sprostila mišice in lajšala bolečino s povečanjem pretoka krvi v to območje.
- Nekaj minut dvakrat na dan držite grelno blazinico ob stresni krogli v vratu. Če niste lastnik grelne blazinice, namočite čisto brisačo v vročo vodo, jo iztisnite in uporabite kot vroč obkladek.
- Redno si vzemite vroče kopeli. Vroče kopeli so lahko koristne za lajšanje stresnih kroglic na vratu iz istega razloga kot vroči obkladki.
- Podprite si vrat, tako da na rob kad položite brisačo ali blazino za kopel. Tako se boste izognili dodatnemu stresu na vratu.
- Če v vodo dodate soli Epsom, bo vaša kopel še bolj koristna. Epsomske soli se uporabljajo za lajšanje bolečin v mišicah in zmanjšanje vnetja. Za najboljše rezultate v kopeli raztopite eno do dve skodelici soli Epsom, preden vskočite.
- 4. Uporabite zdravila za lajšanje bolečin. Odpravite se v lokalno lekarno in si oglejte mišične relaksatorje, ki jih lahko kupite brez recepta. Najdete kreme, gele in trdne 'palčke' (kot je dezodorant), ki vam lahko olajšajo napetost. Ne pozabite vprašati farmacevta, ali lahko priporoči izdelek.
- Pred uporabo kakršnih koli izdelkov na koži natančno preberite navodila in navodila za odmerjanje.
- Blažilci bolečin brez recepta, kot sta Aspirin in Tylenol, lahko tudi zmanjšajo bolečino v mišicah.
Metoda 2. od 3: Iskanje strokovne obravnave
- eno Obiščite masažnega terapevta. Če se vam stresne kroglice v enem ali dveh dneh ne zmanjšajo, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Dogovorite se za sestanek z masažnim terapevtom. V številnih zdraviliščih, telovadnicah in joga studiih imajo masaže terapevte, zato prosite osebje na teh lokacijah za nekaj informacij ali se obrnite na svojega zdravnika.
- Poiščite masažnega terapevta, ki je certificiran, licenciran ali registriran. Preden rezervirate sestanek, se pozanimajte o njenem usposabljanju, metodah in stroških.
- Masažni terapevt bo pritiskal na mišice pod stresom, da bo razbral morebitne vozle. Obvestite jo, ali je tlak primeren za vaše telo.
- 2. Poskusite s fizikalno terapijo. Obisk fizioterapevta lahko pomaga odpraviti stresne kroglice in preprečiti njihovo ponovitev. Fizikalna terapija je odlična možnost, kadar je kateri koli del telesa pod stresom. Fizikalna terapija vključuje delo s telesom, da dosežemo optimalen rezultat. Vaš fizioterapevt lahko uporablja mešanico aktivne in pasivne terapije.
- Aktivna terapija: Vse to je ukrepanje in vzpostavitev ravnovesja. To lahko vključuje: raztezanje, krepitev mišic z vadbo, uporabo vaj za lajšanje bolečin in aerobno kondicioniranje (seveda z majhnim učinkom).
- Pasivna terapija: Ta terapija od vas sploh ne zahteva premikanja mišic. Pri pasivni terapiji lahko terapevt uporablja grelne blazinice, ledene obloge, električno stimulacijo in ultrazvok.
- Prosite svojega zdravnika, da vam priporoči uglednega, učinkovitega fizioterapevta.
- 3. Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je vrsta alternativne medicine, ki z majhnimi iglami prebode kožo na določenih točkah pritiska po telesu, lajša pritisk in bolečino. Ta metoda se že dolgo uporablja v vzhodnih zdravilih in postaja vse bolj priljubljena v zahodni kulturi. Mnogi se za lajšanje različnih vrst bolečin zanašajo na akupunkturo.
- Igle so za nekatere lahko strašljive, vendar vas lahko akupunkturist pogovori skozi postopek.
- Igle so zelo tanke, z zaobljeno konico. Ko so vstavljeni, ne prebodejo krvnih žil ali živcev, zato ne sme biti krvavitve ali bolečine. Igla bo ustvarila majhen ščepec, čemur bo sledil pritisk, nato pa boste začutili olajšanje.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom in poiščite ime pooblaščenega akupunkturista v vašem okolju.
Metoda 3. od 3: Preprečite prihodnje stresne kroglice
- eno Zmanjšajte fizični stres. Poskusite se izogibati daljšemu sedenju na enem mestu. Malo se sprehodite in poskusite narediti rahlo valjanje z rameni. Če ves dan sedite za pisalno mizo, naj bo vstati in se vsako uro nekaj minut sprehajati.
- Poskusite se izogniti pogrbljenju ramen. Sedite pokonci, z visoko glavo in rameni nazaj. Dobra drža je lahko zelo učinkovita pri zmanjševanju napetosti v vratu in ramenih.
- Pridobite novo blazino. Če je vaša blazina preveč ravna, morda ne zagotavlja opore za vrat, ki jo potrebujete. Če vas vrat še posebej boli, ko se zjutraj zbudite, vam lahko nov vzglavnik pomaga rešiti težavo.
- 2. Ublažite duševno napetost. Čustveni stres se lahko pokaže v vašem telesu. Poskusite zmanjšati tesnobo tako, da pomirite svoj um. Lahko preizkusite metode, kot someditacija, kar je odličen način za sprostitev. Razmislite lahko tudi o dodajanju tedenskih joga vaj v svojo rutino. Joga in meditacija vas bodo naučili izvajati globoke dihalne vaje, ki so odličen način za obvladovanje stresa.
- Lahko se udeležite ur meditacije in joge ali pa jih vadite v udobju svojega doma. Za meditacijo potrebujete le miren, udoben prostor, kjer lahko zaprete oči in se osredotočite na dihanje.
- V smislu duševnega stresa, če obstajajo vidiki vašega dela, ki povzročajo pretirano stres, izvedite spremembe tako, da zmanjšate število ur ali celo iščete novo službo.
- 3. Sprejemajte zdrave navade. Vaše prehranjevalne in gibalne navade lahko igrajo pomembno vlogo pri delovanju telesa in duha. Poskusite se prehranjevati zdravo in se več gibati, da bo raven stresa nizka. To lahko pomaga pri preprečevanju prihodnjih težav z mišicami.
- Prizadevajte si, da boste pet dni na teden vsaj 30 minut telesno aktivni. Vadba je odlična za lajšanje stresa in tesnobe, hkrati pa spodbuja optimalno zdravje.
- Poskusite najti obliko vadbe, v kateri uživate, saj boste tako bolj verjetno nadaljevali. To bi lahko bili tek, plavanje, kickbox, Zumba ali pilates - karkoli, kar povzroči pretok krvi in utrip. Ne pozabite, da ne glede na to, katero vrsto vadbe izvajate, se morate vedno najprej raztegniti.
- Ostanite hidrirani, da se izognete dehidraciji. Enako velja za vaše mišice - zaradi pomanjkanja vode bodo postale tesne in pod stresom.
- Izberite zdravo hrano. Prehrana, bogata s hranili, je pomembna z vidika ravni stresa. Vaše telo vedno poskuša ustvariti ravnovesje znotraj vaših notranjih sistemov. Poskusite v svojo prehrano vključiti več vitaminov B. To lahko storite tako, da uživate hrano, kot so piščanec, ribe, žita in listnata zelena zelenjava.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali nekateri mišični vozli (stresne kroglice) čez nekaj časa postanejo trajni ali lahko celo dolgoročni sčasoma izginejo? Večina vozlov se bo sčasoma pojavila, če boste še naprej uporabljali zgornje metode.
- Vprašanje Kaj, če jim ne bo uspelo po preizkusu zgornjih metod? Tom de backer Najboljši odgovor V članku so opisane številne koristne tehnike. Omenja tudi iskanje zdravniškega nasveta. Če ste to storili in težava še naprej obstaja, se še naprej pogovarjajte z več zdravstvenimi delavci, dokler težave ne rešite. Medtem nadaljujte z masiranjem, nanašanjem toplote in z drugimi stvarmi v članku. Te stresne kroglice potrebujejo čas, da izginejo, zato ne obupajte, nadaljujte.
- Vprašanje Ali se lahko kopam z mrzlo vodo do destresa? Tom de backer Najboljši odgovor Bolj ko je voda hladnejša, večji šok je. Hladna voda vam ne bo škodila, toda zaradi nenadne spremembe temperature se bo vaše telo hitro odzvalo, povečali bodo srčni utrip, sprostili adrenalin in se vaše mišice skrčile, kar je nasprotno od stresa. Vendar vam pomaga, da se osredotočite na nič drugega kot na mraz. Preizkusite, preverite, ali vam pomaga. A prijetna topla kopel brez motenj, malo lahkotne glasbe, morda nekaj sveč in kozarec vina vam bodo zagotovo pomagali, da se sprostite.
- Vprašanje Ali stresne kroglice vplivajo na lase? Tom de backer Stress kroglice z najboljšim odgovorom so mišični vozli, torej mesta, kjer je mišično tkivo napeto in otrdelo. To lahko v koži stisne vrečke, ki vsebujejo lasne mešičke, kar lahko vpliva na rast las. Stresne kroglice pa se ponavadi pojavijo na vratu, kjer dlaka skorajda ne raste. Torej, če vplivajo na lase, so le-ti zanemarljivi in običajno na manj pomembnem področju.
Oglas
Nasveti
- Spite dovolj, saj je spanje bistveno za preprečevanje stresa. Prizadevajte si, da bi spali sedem ali osem ur na noč in poskusite iti spat ter se vsak dan zbuditi ob istem času.
- Če ste v dvomih, obiščite svojega zdravnika. Čeprav so stresne kroglice pogoste, morda doživljate nekaj drugačnega. Če bolečina traja, je priporočljiva strokovna oskrba.
- Večina stresnih kroglic se bo počutila bolje, ko pritisnete na mesto. Če ne čutite olajšanja ali če bolečina narašča in ne mine, obiščite svojega zdravnika.
Oglas
