Kako vaditi odbojko brez sodišča ali drugih ljudi

Odbojka je odličen šport, ki vas bo pripeljal v odlično formo. Vendar je to tudi moštveni šport in ljudje niso vedno na voljo, da bi vadili z vami. Na srečo je z nekaj vajami enostavno vaditi sami brez sodišča. Za vadbo podajanja in nastavljanja lahko neprestano udarjate žogo in jo držite v zraku, tako kot če bi žonglirali. Ravno opečno steno lahko uporabite tudi za vadbo udarjanja, serviranja in dodajanja. Vse te tehnike združite za produktivno samostojno vadbo.

Koraki

Metoda eno od 2: Dodajanje in postavljanje žoge

1. eno Udar odbojko zase. Pri odbojki je udarec ali podaja podlakti, ko žogo prenesete drugemu igralcu. V tem primeru podajte žogo sebi. Kroglo rahlo vrzite navzgor. Potem, ko se spusti, se postavite v položaj za podajo in odbijte žogo s podlakti, da gre nazaj. Nato se vrnite v položaj in ga podajte nazaj.
   • O tej dejavnosti razmišljajte kot o žongliranju. Držite žogo gor čim dlje, tako da jo dodate sebi.
   • Ta vaja bo izboljšala vašo obliko, moč in reakcijski čas.
2. 2. Postavite žogo sebi. Set, ki se včasih imenuje podaja nad glavo, pošlje žogo naravnost v zrak, da se drug igralec konča. Namesto da bi s podlakti udarili žogo, položite obe roki nad glavo in s prsti udarite žogo naravnost navzgor. Rahlo vrzite žogo in jo postavite, ko se spusti.
   • Naredite isto vajo in držite žogo gor čim dlje s seti.
   • Začnite z udarcem žoge naravnost navzgor. Potem jo podajte bolj na stran, tako da boste morali znova teči, da jo prenesete. To je fizična vadba, pa tudi mimo vaja.
3. 3. Nadomeščajte se med podajanjem in nastavljanjem sebi. Ko ste se dobro znašli v obeh vrstah podaj, jih združite za napredno rutino. Za začetek vrzite žogo in izberite vrsto podaje. Nato preklapljajte med posameznimi vrstami podaj in držite žogo čim dlje.
   • Začnite z menjavanjem vrste podajanja vsakič, ko se žoga spusti. Nato začnite preklapljati naključno. Na primer, naredite 3 podaje podlakti, nato 1 podajo nad glavo. Tako vaše telo ugiba in izboljša odzivni čas.
   • Postopno podajajte žogo na nadaljne razdalje. Hitro premagajte dolge razdalje, da izboljšate svojo uspešnost v igri.
4. 4. Podajte žogo na različne predmete, da izboljšate svojo natančnost. Ko se dobro prepustite sebi, pojdite na svojo natančnost. Izberite določen predmet ali točko. Nato žogo vrzite navzgor in jo podajte proti tej točki. Približajte se čim bolj, da izboljšate svojo natančnost.
   • Za to vajo uporabite obe vrsti podajanja, da izboljšate svojo splošno natančnost.
   • Bodite kreativni z izbranimi cilji. Poskusite narisati več kredo na tleh in opečno steno. Poskusite zadeti vsako točko eno za drugo.
   • Za zelo natančno podajo poskusite žogo spraviti v koš za smeti ali podobno posodo.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Delo proti zidu

1. eno Na opečni steni brez oken označite vsaj 2,1 m visoko. Za vajo serviranja in dodajanja poiščite ravno steno brez oken, da ne boste nič zlomili. Regulacijska višina odbojkarskih mrež se giblje od 2,1 m za mladinske lige do 7,4 ft za odrasle moške. Če poznate natančno višino mreže, ki jo uporabljate, na tej višini narišite kredo. V nasprotnem primeru postavite črto najmanj 7 metrov (2,1 m) visoko, da vadite udarjanje prek mreže.
   • Stena na rokometnem igrišču dobro deluje, če živite v bližini parka z rokometnim igriščem.
   • Kadar boste postregli, podali ali trčili ob steno, se postavite 3–4,6 m stran od stene.
2. 2. Postrezite odbojko ob steno. Stojte 3–4,6 m stran od stene in se postavite v položaj za serviranje. Nato žogo vrzite navzgor in jo postrezite proti steni. Prizadevajte si, da bi prešli črto, ki ste jo izrisali, da boste vedeli, da bi vaš servis šel čez mrežo.
   • Delajte na svojem strežnem cilju, tako da izberete določeno mesto na steni, za katerega želite ciljati. Če potrebujete pomoč pri vizualizaciji, na tem mestu narišite krog.
   • Obstaja več vrst serviranja, na primer over ali underhanded. Vadite jih vse ob steno.
3. 3. Odbojka ob steni. Ko ste se navadili servirati ob steno, začnite udarjati žogo nazaj. Servirajte in preganjajte žogo, preden pristane, tako kot če bi igrali igro. Udari žogo nazaj v steno, kot da bi jo zadel čez mrežo. Naj bo ta odbojka čim dlje.
   • Osredotočite se na to, da žogo prenesete čez črto, ki ste jo izrisali, vendar se ne ustavite, če so nekateri zadetki prenizki. Samo poskušajte držati žogo čim dlje. To trenira vaš reakcijski čas in fizično pripravljenost.
4. 4. Spike žogo ob steno. Medtem ko trženje običajno zahteva pripravo soigralca, lahko vseeno greste skozi gibe in žogo premaknete proti steni. Vrzi žogo pred seboj. Nato pojdite skozi nastavitev zapiranja. Ko kroglica pade k vam, jo ​​potisnite ob steno.
   • Poskusite premagati črte, ki ste jih narisali, da bodo očistili mrežo v pravi igri.
   • Delajte na svoji natančnosti tako, da ciljate na različne točke vzdolž stene. Zabodite žogo čim bližje njim.
5. 5. Naredite samostojno vadbo popra. V odbojki je popranje vaja, kjer 2 igralca podajata žogo drug drugemu. S steno lahko rutino opravite sami. Začnite s strežbo žoge ob steno. Ko se odbije nazaj do vas, jo premaknite na drugo lokacijo. Nato pridite pod žogo in jo nastavite. Na koncu udarite žogo v steno.
   • Po serviranju ponovite to vajo čim večkrat, ne da bi žoga udarila o tla: trk, set, zadetek.
   • Če imate težave s tem naenkrat, začnite z manjšimi. Postrežite žogo in jo nato ulovite, ko se bo odbila. Nato ga odbijte in ulovite. Potrudite se do celotne vaje.
6. 6. Vadite blokiranje ob steni. Blokiranje je poleg udarca žoge še ena temeljna odbojkarska veščina. Stojte 0 čevljev (0,30 m) stran od stene z dvignjenimi rokami. Nato upognite kolena in naredite a navpični skok čim višje. Ko dosežete najvišjo točko, potisnite roke naprej, kot da bi blokirali odbojko.
   • Dvignite roke vsaj tako visoko kot črta, ki ste jo narisali, da boste lahko blokirali žogo, ki gre čez pravo mrežo.
   • Izzovite se tako, da poskušate doseči višja območja stene. Postavite točko in naredite navpični preskok. Dvignite roke, da ga poskusite doseči.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Katere veščine se moram naučiti za preizkus? Delajte na tem, da dobite dober servis in se potrudite. Postrežba je ključnega pomena, če se pridružite odbojkarski ekipi na nižji ravni.
• Vprašanje Ali se bo zid močno poškodoval? Če ni iz lesa ali prekrita s šibkim cementom, bo verjetno v redu.
• Vprašanje Ali lahko igram brez blazinic za roke in kolena? Lahko bi, vendar bi vas to lahko prizadelo in vplivalo na vaše igranje. Poleg tega, če se potapljate, so vam blazinice za koleno še kako prav.
• Vprašanje Želim preizkusiti položaj libero. Kako treniram za to? Vadite s potopi, zvitki in sprejemanjem, saj libero položaj vključuje vrnitev žoge iz težkih položajev.
• Vprašanje Kaj, če ne najdem ravne stene za vadbo? Donagan Najboljši odgovor Lahko vadite podajanje (trkanje) in nastavitev brez stene. Preprosto znova in znova udarite žogo v zrak ali pa jo vedno znova nastavite s konicami prstov.
• Vprašanje Kako vadim, če nimam zidu? Lahko si nastavite sami, ali če želite nadzor, nastavite tarčo in jo zadenete.
• Vprašanje Kolikokrat naj treniram odbojko na teden? V resnici ni določenega časa za vadbo. Res je samo odvisno od vas. Če poskušate obvladati veščine, bi rekel, da bi morali vaditi vsaj dva do trikrat na teden.
• Vprašanje Ali te prakse delujejo tudi, če nikoli nisem igral prave odbojke? Bi mi pomagali, če poskusim naslednje leto? Da, vendar bi potreboval dodaten čas, da bi se naučil, kako naleteti in nastaviti, če nikoli nisi igral. Izvajanje teh praks pred preizkusi bo v pomoč, vendar bi vadba v dejanski igri pomagala še več.
• Vprašanje Kaj, če nimam velike odprte stene za igranje? Lahko poskusite potegniti ponjavo med dvema drevesoma in jo založiti na tla. To bo omogočilo, da se žoga vrne nazaj po klancu do igralca.
• Vprašanje Kako naj podajam odbojko? Držite obe roki ven in držite nato skupaj, ne da bi privezali prste. Udarite z notranjo podlaketjo, pri tem pa poskrbite, da bodo podlakti ravne.