Nočni strahovi se razlikujejo od običajnih nočnih mor. Če doživite nočne groze, lahko med spanjem treščite, kričite ali jokate. Nočni strahovi običajno niso nevarni, lahko pa predstavljajo nevarnost, če se premikate v spanju. Če doživite nočne groze, obstaja veliko načinov za spopadanje. Delajte na izboljšanju spanja. Kakovostno spanje lahko zmanjša nočne groze. Od tam poskusite zmanjšati stres v svojem življenju. Visoka stopnja stresa lahko poslabša nočne strahove. Če se simptomi ne izboljšajo, poiščite zunanjo podporo. Svetovanje in zdravnik vam lahko pomagata zmanjšati nočno grozo.
Koraki
Metoda eno od 4: Izboljšanje spanja
- eno Poskrbite, da bo vaše okolje varno. To je pomembno za vaše dobro počutje. Če se med nočnim terorjem veliko premikate, lahko padete in se poškodujete. Pred spanjem poskrbite za varno okolje.
- Zaprite in zaklenite vsa okna pred spanjem, da ne boste odhajali iz sobe.
- Prepričajte se, da blokirate stopnišče.
- Premaknite s tal vse, na čemer lahko zdrsnete, če ponoči vstanete.
- 2. Držite se sproščujoče rutine pred spanjem. To vam lahko pomaga, da se sprostite pred spanjem. Če imate rutino, se bo vaše telo naučilo, kdaj je čas za nočno spanje. Hitreje boste zaspali, kakovostnejši spanec pa lahko zmanjša nočne groze. Če se sprostite, lahko tudi varno in udobno zaspite. S tem boste lahko tudi umirili nočne groze.
- Izberite nekaj, s čimer se boste lahko sprostili. Poskusite prebrati pomirjujočo knjigo, si privoščiti toplo kopel ali skodelico čaja. Morda bi bilo slabo uporabljati računalnik, televizijo ali telefon, saj lahko zasloni otežijo spanje.
- Pred spanjem ne delajte ničesar, kar bi vas lahko prestrašilo. Na televiziji ne glejte ničesar strašljivega in ne prebirajte ničesar motečega.
- 3. Dovolj spite. Če ponoči ne spite dovolj, lahko to poveča tveganje za nočni teror. Poskrbite, da boste vsako noč dobili 7 do 9 ur kakovostnega spanca.
- Določite si čas za spanje, ki vam bo omogočil toliko spanja. Če morate biti v postelji vsako noč do 11. ure, da si zagotovite svojih 7 do 9 ur, se prepričajte, da ste šli v posteljo do takrat.
- Če imate otroka z nočnimi strahovi, bodite strogi glede njegovega spanca. Otroci dejansko potrebujejo nekoliko več spanja kot odrasli. Predšolski otroci potrebujejo od 11 do 13 ur, otroci osnovnošolske starosti pa od 9 do 11.
- 4. Ugotovite morebitne sprožilce. To vam lahko pomaga ugotoviti, čemu se morate izogibati pred spanjem. Hranite dnevnik spanja in si zapišite, kadar koli se prestrašite. Ugotovite, ali je treba odpraviti kakršen koli zunanji vzrok.
- Morda boste na primer opazili, da če ne spite dovolj, ste nagnjeni k nočnim strahovom. Nekateri stresorji lahko sprožijo tudi vaše groze. Če imate v službi stresen dan, ste lahko nagnjeni k nočnim strahovom.
- Ko ugotovite, kaj povzroča vaše nočne groze, jih lahko sprejmete. Lahko na primer poskusite več spanja, če so povezani s pomanjkanjem spanja. V življenju lahko zmanjšate določen stresor, če se zdi, da povzroča nočne groze.
Metoda 2. od 4: Zmanjšanje stresa
- eno Poiščite tehniko sprostitve za vadbo. To vam lahko pomaga pri učinkovitem spopadanju z nočnimi strahovi. Uporabljamo različne tehnike sprostitve. Izberite tistega, ki je za vas osebno učinkovit. Morda boste morali eksperimentirati z različnimi tehnikami sprostitve, da boste našli takšno, ki vam pomaga.
- Sprostitvene tehnike vključujejo stvari, kot so dihanje diafragme, postopna sprostitev mišic in vizualizacija. V spletu lahko najdete vodene tehnike, ki vam bodo pomagale obvladovati se.
- Za zmanjšanje stresa lahko počnete tudi stvari, kot so joga in tai chi. Preverite, ali lahko najdete kakšen tečaj na vašem območju.
- Pomaga lahko pri vadbi te tehnike pred spanjem. To vam lahko pomaga, da se mirno odpravite v posteljo, kar lahko zmanjša pogostost nočnih strahov.
- 2. Zmanjšajte nepotrebne stresorje. Pogosto so ljudje v stresu zaradi prevelike obveznosti. V življenju imate lahko tudi veliko stvari, ki po nepotrebnem povzročajo stres. Iskreno ocenite svoj urnik in odnose. Preverite, ali lahko kje zmanjšate svoje obveznosti.
- Naučite se, kako in kdaj reči 'Ne' Če ugotovite, da je veliko stresa zaradi naklonjenosti prijateljem, občasno recite 'Ne'. Ne pozabite, da ste dolžni osnovno samopomoč. Nisi dolžan pristati na nekaj preprosto zato, ker lahko.
- Izogibajte se vsem, ki vas poudarjajo. Če imate na primer prijatelja, ki povzroča veliko drame, omejite, kako pogosto ga vidite.
- 3. Najdite si čas za druženje. Druženje z drugimi je ključnega pomena za vaše duševno zdravje. Če ne izstopate dovolj in se ne družite, lahko to poveča vašo stopnjo stresa.
- Sodelujte z ljudmi okoli sebe. Popijte kavo s sodelavcem. Prosite družinskega člana, da vas dobi na kosilu. Vsak teden načrtujte veselo uro s skupino prijateljev.
- Socializacijo lahko vključite v svoje druge obveznosti. Če denimo redno telovadite, poskusite imeti prijatelja za vadbo.
- 4. Redno telovadi. To lahko pomaga zmanjšati stres. Vadba lahko izboljša tudi kakovost vašega spanca. Boljši spanec lahko zmanjša pogostost in intenzivnost nočnih strahov.
- Izberite vrsto vadbe, v kateri uživate. Če sovražite tek, tega verjetno ne boste počeli 30 minut na dan. Če pa imate radi tenis, poskusite nekajkrat na teden igrati tenis s prijateljem.
- Poskrbite, da se boste lažje ukvarjali s katero koli obliko telesne dejavnosti. Nočete se prenapeti. Pred začetkom novega režima vadbe se boste morda želeli pogovoriti tudi z zdravnikom. Usposobljeni zdravnik vam lahko pomaga zagotoviti, da je izbrana rutina vadbe za vas varna.
- 5. Imej nekaj perspektive. Če vas primanjkuje perspektive, vas malenkosti zlahka obremenjujejo. Ko se počutite v stresu, si vzemite nekaj minut časa, da si ogledate širšo sliko.
- Poskusite videti pozitivno v stresnih situacijah. Na primer, pomislite si: 'Da, počutim se pod stresom, vendar je to vznemirljiv izziv. Počutil se bom poživljeno, če bom to preživel. '
- Kako pomembne bodo vaše trenutne razmere na dolgi rok? Imejte to v mislih. Čeprav je zamujanje na sestanek stresno, vas verjetno ne bo stalo kariere.
- Delajte na prilagajanju svojih standardov. Visoki standardi lahko pomenijo, da imate v življenju nepotreben stres. Poskusite se malo sprostiti. Ali je treba 100% vedno pomivati pred spanjem? Bi lahko včasih nekaj dni pustili posodo?
Metoda 3. od 4: Iskanje zunanje pomoči
- eno Poiščite zdravljenje, če nočne groze postajajo nevarne. Nočni strahovi, čeprav so zastrašujoči, običajno ne predstavljajo fizične grožnje. Vendar pa lahko pride do točke, da si zaradi grobih gibov škodujete v spanju. Če to predstavlja težavo, je treba poiskati strokovno pomoč. Dogovorite se z zdravnikom za pogovor o nočnih grozah.
- Zaradi pomanjkanja spanja lahko trpi tudi vaše zdravje. Znaki pomanjkanja spanja lahko vključujejo lakoto, povečanje telesne mase, nadzor impulzov in izgubo spomina.
- 2. Opravite zdravniško oceno, da izključite osnovne pogoje. Nočne groze lahko povzroči osnovna zdravstvena težava. Apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in migrena lahko povzročijo nočne groze.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih nočnih grozah in vseh fizičnih simptomih, ki ste jih imeli. Zdravnik bo določil, kateri testi, če sploh, so potrebni.
- Če imate bolezen, ki povzroča vaše nočne groze, vam bo zdravnik priporočil zdravljenje.
- 3. O zdravilih se posvetujte z zdravnikom. Nekatera zdravila lahko povzročijo nočne groze. Posvetujte se s svojim zdravnikom o trenutnih zdravilih, da se prepričate, da ne povzročajo nočne groze.
- Zdravila se redko uporabljajo za zdravljenje nočnih strahov. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih, če menite, da bi vam pomagala obvladovati nočne groze. Benzodiazepini se včasih uporabljajo za zdravljenje nočnih strahov.
- 4. Obiščite svetovalca. Vaše nočne groze morda nimajo zdravstvenih vzrokov. Vzrok za vaše nočne groze je lahko osnovno vprašanje duševnega zdravja. Prosite svojega zdravnika za napotitev k svetovalcu ali ga poiščite pri svojem zavarovalniku. Svetovanje vam lahko pomaga najti in zdraviti vzrok za vaše nočne groze.
- Če ste trenutno študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja prek vaše univerze.
Metoda 4. od 4: Pomoč otroku pri soočanju z nočnimi strahovi
- eno Bodite mirni, dokler nočna groza ne mine. Otroka med nočnim terorjem ne smete zbuditi. Namesto tega ostanite mirni in ostanite ob strani svojega otroka, dokler nočna groza ne mine.
- Poskusite ne komunicirati z otrokom, razen če je to potrebno. Morali bi ostati ob otrokovi postelji in ga paziti. Če je vaš otrok v nevarnosti, da bo poškodovan, morate le takrat poseči.
- Ko mine nočni teror, morate otroka nežno prebuditi. Spodbudite ga, naj uporabi kopalnico, preden spet zaspi.
- 2. Vzpostavite sproščujoč ritual pred spanjem. To lahko vašemu otroku pomaga do kakovostnejšega spanca in zmanjša pogostnost nočnih strahov. Poskusite, da gre vaš otrok vsako noč ob isti uri. Naredite stvari, ki bodo otroku pomagale, da se spusti pred spanjem.
- Poskusite otroku prebrati knjigo vsak večer pred spanjem. Otroku lahko tudi zapojete pesmi ali skupaj poslušate glasbo.
- Izogibajte se televiziji pred spanjem. Televizija lahko otroka navduši, kar mu oteži spanje.
- 3. Prekinite krog nočnih strahov. Poskusite opaziti, ali obstaja kakšen vzorec glede nočnega strahu vašega otroka. Otroka lahko zbujate malo preden se bodo verjetno pojavile nočne groze, ki bodo zmanjšale njihovo pogostost.
- Če otrokove vzorce spanja redno motite, lahko to zmanjša pogostost nočnih strahov. Približno 15 minut, preden se ponavadi pojavi nočni teror, otroka nežno prebudite.
- To delajte 7 dni zapored. Če boste uspešni, bo imel vaš otrok v naslednjih tednih manj nočnih strahov.
- 4. Pogovorite se z otrokom o stresu. Po nočnem terorju se pogovorite z otrokom. Vprašajte svojega otroka o stresu, ki ga doživlja. Nočne strahove lahko sproži tesnoba.
- Če otroka kaj moti, mu pomagajte pri sprostitvi. Pred spanjem z otrokom vadite tehnike sproščanja.
- Ko se z otrokom pogovarjate o nočnih grozah, bodite nežni. Predmet predstavite na način, ki vašega otroka ne bo dodatno poudarjal. Jasno povejte, da nočni strahovi niso nevarni.
- 5. Poiščite zdravljenje za svojega otroka. Če se simptomi ne izboljšajo, morate otroka peljati k zdravniku. V nekaterih primerih so zdravstvene motnje, kot je apneja med spanjem, lahko glavni vzrok za nočne groze. Te motnje želite izključiti, da se prepričate, da je vaš otrok na varnem.
- Razmislite tudi o tem, da bi otroka odpeljali k terapevtu. Nočni strahovi so lahko povezani s stresom in tesnobo. Terapevt lahko pomaga vašemu otroku, da bolje obvlada svoja čustva.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako se spopadate z nočnimi grozotami, ki so bliskovite slike? Če vas ponoči vztrajajo spomini na travmatične dogodke, je to lahko simptom posttravmatske stresne motnje. O težavi se pogovorite z zdravnikom ali terapevtom.
- Vprašanje: Enkrat sem imel nočni teror, toda bilo je kot pred tremi leti. Tudi zdaj še vedno prebliskam, ko poskušam spati. Kako lahko ustavim to? Pred spanjem se lahko poskusite vključiti v sprostitvene tehnike, kot je meditacija. O svojih težavah se lahko pogovorite tudi s terapevtom, če ti povzročajo težave v življenju in vplivajo na sposobnost spanja.
- Vprašanje Kaj, če se ne bojim teme, ampak se bojim spati sam? Poskusite dobiti plišaste živali ali sliko ljubljene osebe, da se boste rešili te osamljenosti.
- Vprašanje Vedno imam sanje o pajkih nad glavo. Kričim in trkam, da bi se umaknil, pogosto skočim iz postelje. Kako ustavim te sanje? Ko vstopite v posteljo, preden poskusite zaspati, pomislite na vesele misli.
- Vprašanje Kako naj preprečim, da bi padel iz postelje, ko se prestrašim ponoči? Ni He Naredite si pregrado za blazino. Prijetno je, udobno in vas bo držalo v postelji!
- Vprašanje Imam nočne groze, kjer se vsako noč zbudim prestrašen. Med njimi sem mrtva in staršem tega ne želim povedati, ker se bodo norčevali iz mene. Kaj naj naredim? Samo povej staršem. Vedeli bodo, kako pomagati. Recite nekaj takega: 'Tega vam še nisem povedal, ker sem se bal, da me boste dražili ...', nato jim povejte o nočnih strahovih.
- Vprašanje Kako lahko zdravim nespečnost, če imam otroka? Vprašajte starše, če lahko jemljete melatonin, ali naj vas odpeljejo k zdravniku, da se z njimi pogovorijo o vaših možnostih. Meditacija je še ena možnost, ki je dobra za ljudi vseh starosti. Poskrbite tudi za dobro, redno rutino pred spanjem (npr. Vročo kopel, odlaganje telefona vsaj 30 minut pred spanjem, branje knjige in nato ugasnitev luči)
Oglas
Nasveti
- Preverite, ali lahko najdete skupino za podporo ljudem, ki trpijo zaradi nočnih strahov. Drugi bolniki vam bodo morda lahko svetovali, kako se spoprijeti.
Oglas
