Poškodovan ali zvin gležnja je lahko precej boleč in vas lahko položi nekaj dni. Pri večini poškodb gležnja so kite in vezi v gležnju napete ali raztegnjene. Krvne žile, ki oskrbujejo vaše noge s krvjo in kisikom, so pogosto tudi raztrgane in puščajo kri v okoliška tkiva, zaradi česar gleženj in stopalo postanejo modrice. Na srečo pa večina poškodb gležnja ni resnih in se pozdravijo po nekaj dneh zdravljenja na domu. Večino manjših poškodb gležnja je mogoče zdraviti doma z uporabo počitka, ledu in dviga, da se omeji morebitno otekanje.
Koraki
Del 1. od 2: Zdravljenje gležnja
- 1. Poškodovani gleženj čim bolj počivajte 48 ur. Ko si zvin ali poškodujete gleženj, je pomembno, da gleženj spočite, da se izognete poslabšanju poškodbe. Ostanite sedeči ali čim bolj ležite z dvignjenim gležnjem. Če morate hoditi, hodite počasi in z berglo odstranite nekaj teže s poškodovanega gležnja. Če je to preveč boleče, poskusite z naramnico pritrditi poškodovani gleženj, da se boste še vedno lahko gibali.
- V redu je biti še vedno nekoliko aktiven v prvih 48 urah. Dejansko lahko blaga aktivnost (npr. Hoja z berglo) pomaga ohranjati mišice poškodovanega gležnja močne.
- Naramnico lahko kupite v trgovini z medicinsko oskrbo. Naramnice za gležnje lahko prodajajo tudi v velikih lekarnah ali lekarnah.
- dva Na poškodovani gleženj položite ledeni zavitek za 15–20 minut. Če nimate priloženega ledu, poskusite namočiti krpo in jo zaviti v 6-7 kock ledu ali pa uporabite vrečko zamrznjene zelenjave kot oblogo ledu. Odločite se za nekaj z majhnimi koščki, na primer z zamrznjenim grahom ali koruzo. Nato leden nanesite na gleženj. Led rahlo držite ob poškodovanem gležnju, tako da ohladi kožo, vendar ne povzroča bolečin.
- Če na poškodovani gleženj nanesete ledeno vrečko, se bodo krvne žile zožile in omejile pretok krvi na poškodovanem območju, kar zmanjša otekanje.
- Uporaba ledu na poškodovanem gležnju ima še dodatno prednost, da olajša bolečino z omrtvičenjem živčnih končičev na tem območju.
- Pakete gelskega ledu lahko kupite v lekarni ali lekarni.
- 3. Prvih 48 ur po poškodbi nanesite led 4–8-krat na dan. V prvih 48 urah bo poškodovan gleženj otekel in bo lahko precej boleč, zato bo led pomagal zmanjšati to oteklino. Kot pri začetni poledici tudi vsakokrat držite ledeni paket na gležnju 15–20 minut. Gleženj si zaledite, kadar je boleče ali se začne zateči ali kadar imate v urniku čas za nanašanje ledu.
- Držanje ledene obloge nad poškodovanim gležnjem več kot 20 minut lahko povzroči ozebline ali poškoduje kožo.
- 4. Stisnjeni poškodovan gleženj stisnite 48 ur, da preprečite otekanje. Najboljši način za stiskanje gležnja je, da nogo potisnete v elastično ali neoprensko kompresijsko nogavico (ali kompresijski rokav, ki se prilega okoli gležnja). Kompresijska nogavica bo enakomerno pritisnila na vaš gleženj in preprečila, da bi se po poškodbi oteknil. Če nimate dostopa do kompresijske nogavice, lahko namesto tega uporabite elastični ovoj ali povoj .
- Kompresijski rokav ali nogavico lahko kupite v večini lekarn in lekarn. Na voljo bodo tudi v večini trgovin s športno opremo in celo v nekaterih velikih supermarketih.
- 5. Poškodovani gleženj dvignite nad srce, da zmanjšate otekline. Ko ste v prvih 48 urah po poškodbi gležnja doma, preživite čim več časa ležeči ali sedeči z dvignjenim poškodovanim gležnjem. Naslonite se na hrbet in poškodovani gleženj položite na kup blazin ali stol, ki se nahaja blizu dna kavča ali postelje, na kateri ležite. Ko ležite, mora biti poškodovan gleženj vedno višji od nivoja srca.
- Medtem ko dvigujete poškodovani gleženj, držite nogo naravnost. Poskusite ne upogniti noge, da ne bo dodaten pritisk na gleženj.
Del dva od 2: Obravnavanje resne poškodbe ali bolečine
- 1. Posvetujte se z zdravnikom, če se gleženj po 2-3 dneh ne izboljša. Če gleženj nima teže ali je po 72 urah še vedno otekel, je lahko resno poškodovan. Obiščite svojega zdravnika in opišite, kako je prišlo do poškodbe, kako ste jo zdravili in koliko bolečine imate. Naj zdravnik pregleda poškodovani gleženj. Zdravnik lahko opravi tudi rentgensko slikanje gležnja, da se prepriča, da ne gre za zlom kosti.
- Obiščite svojega zdravnika tudi, če opazite rdeče proge ali lise, ki segajo od poškodovanega območja navzven. To je lahko znak okužbe.
- dva Za lajšanje oteklin in obvladovanje bolečin vzemite razbremenilce NSAID. Zdravila za lajšanje bolečin, ki so na voljo brez recepta, kot sta ibuprofen (Advil) in acetaminofen (Tylenol), so lahko v veliko pomoč pri lajšanju bolečin med zdravljenjem. Preprečujejo tudi otekanje, zaradi česar se bo vaš gleženj hitreje zacelil. Vzemite tablete po navodilih na embalaži in se izogibajte jemanju več kot 3.200 mg nesteroidnih protivnetnih zdravil vsak dan.
- Zdravila z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili lahko kupite v kateri koli lekarni ali lekarni.
- 3. Pojdite na urgenco, če poškodovani gleženj ne prenese teže. Pojdite tudi na urgenco, če je gleženj popolnoma otrpel ali če gleženjskega sklepa ne morete upogniti. To so znaki pretrgane vezi in gleženj bo morda treba kirurško zdraviti, da se popravijo kosti in vezi v gležnju. Če se ne morete voziti sami, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vas odpelje, ali pokličite 911 za reševalno vozilo.
- Če je gleženj zlomljen - in še posebej, če iz poškodovanega gležnja štrlijo kosti, se takoj odpravite do urgence.
- Mravljinčenje v gležnju lahko kaže, da poškodovano območje ne dobi dovolj krvi in kisika. To lahko kaže tudi na poškodbo živcev.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako naj zdravim zviti gleženj Redno ga raztezajte, da povečate obseg gibanja, nanj položite stiskalni trak, če greste ven, in ga redno zaledite. Izvajanje vaj, kot je minutno stajanje na blazini z zvitim gležnjem, bo okrepilo prizadeto mišico.
Oglas
Nasveti
- Če ste poškodovali vezi gležnja, lahko traja nekaj dni, da se gleženj normalizira. Poškodovane vezi hitro nabreknejo in so običajno zelo boleče. Večja kot je bolečina in oteklina, hujša je verjetnost poškodbe.
- Ko poškodujete vezi v gležnju, se na poškodovanem območju kopičijo snovi, imenovane prostaglandini. Te snovi stimulirajo bolečinske receptorje, da pošiljajo bolečinske signale v vaše možgane in povzročajo otekanje na tem območju z razširitvijo krvnih žil, da povečajo pretok krvi. Več krvi priteka na poškodovano območje, več oteklin se pojavi.
- Če imate težave s krvnim obtokom, se pred poškodbami pogovorite s svojim zdravnikom. Težave s krvnim obtokom in motnje, kot so diabetes, periferna arterijska bolezen (zožitev arterij, ki dovajajo kri v noge) in Buergerjeva bolezen (zožitev krvnih žil v rokah in nogah), se lahko poslabšajo, če je ud oleden.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
