Ko zvijate ali zvinite gleženj, lahko stiskanje poškodovanega mesta pomaga zmanjšati oteklino in bolečino. To najlažje naredimo tako, da gleženj zavijemo z ACE povojem. Pri ovijanju gležnja je pomembno, da ga pravilno namestite, pazite, da ne bo pretesno in ga držite toliko časa, da se gleženj pozdravi. Pravilno zavijanje lahko pomaga, da se lažje poškodovani gleženj zaceli hitreje in učinkoviteje, hkrati pa vam popravi obdobje okrevanja.
znaš voleti v namiznem tenisu
Koraki
Metoda eno od 3: Dajanje povoja
- eno Zavijte povoj ACE. Če povoj ne pride v tesno zvitek, si vzemite čas, da ga zvijete. Če povoj namesto v ohlapnem zvitku olajšate, ga boste dolgoročno lažje in hitreje uporabljali.
- Če imate na enem koncu povoj z Velcro, začnite navijati s tega konca. Želite, da se čičak po zavitju konča na koncu povoja.
- Povoje ACE lahko kupite v skoraj vsaki lekarni, veliki prodajalni ali trgovini. Najdete jih lahko tudi prek spletnih trgovcev.
- 2. Stopala postavite tako, da bo pod gležnjem pod kotom 90 stopinj. Med celotnim postopkom zavijanja ga držite pod tem kotom, da povoj ne zdrsne ali se nenamerno premakne. Zavijanje noge v tem položaju bo najboljše za cirkulacijo in udobje.
- Ko bo gleženj ovit, se bo noga lahko nekoliko premikala, zato ne skrbite, da bo noga zadržana pod neprijetnim kotom.
- 3. Začnite ovijati povoj okoli stopalke. Konec povoja položite na vrh stopala ob prste. Konec držite z eno roko, medtem ko povoj ovijete okoli stopala. Ko se povoj vrne okoli vrha stopala, ga lahko malo povlečete, da ostane napet in da konec ostane na mestu.
- 4. Nadaljujte z zavijanjem na zadnji del loka stopala. Običajno traja približno 3 ali 4 obloge, da pokrijemo to območje. Ko hodite ali pritiskate na nogo, se to območje močno premika, zato ga obvezno popolnoma zavijte.
- Če ob prvem prehodu ne pokrijete območja, se nekajkrat zavijte sem in tja, dokler ne boste več videli nobene kože.
- 5. Prehod s stopala na gleženj. Obloge začnite premikati s hrbtne strani loka, čez peto in na dno Ahilove tetive. Nekajkrat pojdite sem in tja po tem območju, da si zagotovite povoj na tem območju.
- Težko je preprečiti, da bi povoj zdrsnil s pete. Običajno se rad premika gor ali dol. To je do neke mere pravzaprav v redu, saj malo izpostavljene kože na zadnji strani pete ne bo preprečilo, da bi povoj dal stabilnost in pravilno stiskanje.
- 6. Nadaljujte z zavijanjem mimo gleženjske kosti. Želite, da se obloga konča približno 3,6 cm (7,6 cm) nad gleženjsko kostjo, če je poškodba v gležnju. Naredite nekaj zavitkov na vrhu, da zasidrate povoj ACE. To bo zagotovilo, da bo povoj lažje pritiskal na poškodovano območje in ostal na mestu.
- Nekaj poskusov lahko traja, da se zavitek konča na pravem mestu. Koliko obratov naredite čez stopalo in gleženj, je odvisno od tega, kako dolg je vaš ACE povoj in kako tesno zavijete. Še enkrat preverite, ali je ne zavijete premočno. Morda boste morali prilagoditi ovoj, da ga zrahljate ali zategnete, odvisno od tega, koliko stiskanja se počuti udobno.
Namig: Ko končate z zavijanjem povoja ACE, zavarujte konec na prejšnjo plast bodisi z ježevi trakovi na koncu povoja oz posnetke , s katerim koli povojem ste prišli.
- 7. Plasti prekrivajte na polovici poti. Ko se premikate po stopalu in gležnju, poskrbite, da bo elastika prekrivala zadnjo plast, ki ste jo naredili. To vam bo pomagalo zagotoviti, da se na vašo poškodbo uporabi ustrezna mera stiskanja in da povoj ostane na svojem mestu.
- Edino področje kože, ki bi ga morali namerno izpostaviti, so prsti na nogah. Je pa v redu, če se nekatera peta zaradi gibanja v gležnju izpostavi.
- 8. Povoj zavijte tako, da bo tesen, vendar ne zakrčen. Elastični povoj je treba oviti dovolj tesno, da na gležnju stisnete majhno količino, vendar ne sme povzročati otrplosti, mravljinčenja ali dodatne bolečine. Če imate katero od teh stvari, popustite previjanje, ki ste ga opravili, in nadaljujte z bolj ohlapnim ovojem.
- Povoj se sčasoma lahko preveč zategne, če poškodba povzroči otekanje. Če začnete čutiti mravljinčenje ali otrplost, slecite povoj in ponovno zavite območje.
Metoda 2. od 3: Določanje, ali si zaviti gleženj
- eno Za manjši zvin ali poškodbo uporabite povoj ACE. ACE povoji so odlično orodje za lažje celjenje lažjih poškodb mišic in kit. Nežno podpirajo, medtem ko območja niso popolnoma imobilizirani.
- Če ste si na primer gleženj rahlo zvili, vendar ste prepričani, da niste nič zlomili, vam bo pomagalo zavijanje v povoj ACE.
- 2. Po zdravniški oskrbi uporabite povoj ACE na večjem zvinu. Večje zvine, na primer tiste, ki nabreknejo, podplutbe ali so takoj zelo boleče, bi moral oceniti zdravnik. Preprosto zavijanje poškodovanega območja in čakanje, da se zaceli, lahko privede do resne poškodbe, ki se nepravilno zaceli ali sploh ne zaceli.
- Zdravnik bo lahko ocenil, ali imate odmor ali zvin in kakšno zdravljenje vam bo pomagalo pri najuspešnejšem zdravljenju.
- Tudi če imate lažji zlom, vam bo zdravnik morda predlagal, da to mesto zavijete v povoj z asom, dokler si nanj ne boste dali gipsa.
- 3. Oblogo hranite vsaj 4 dni po zvinu. Če uporabljate kompresijski povoj, ker ste si v resnici zvili gleženj, je pomembno, da mu daste veliko časa, da se pozdravi, preden ga nehate ovijati. Manjši zvini lahko koristijo podporo, ki jo daje povoj, in če ga imate na sebi, vas bo opomnil, da ga nežno ravnate, ko ga začnete znova uporabljati.
- Čeprav bi morali poškodovano območje ovijati vsaj 4 dni, še ne pomeni, da ga je treba zaviti vsak trenutek. Če pustite koži vsak dan nekaj minut dihati, boste imeli čas, da predel očistite in kožo po potrebi navlažite.
- 4. Začnite nežno uporabljati gleženj po nekaj dneh. Ko si izvinite gleženj, je pomembno, da ga začnete uporabljati čim prej, da ne začnete izgubljati moči in gibčnosti. Začnite tako, da ga upognete, da se premakne. Če to ne boli, pojdite še dlje in na to naložite majhno količino teže.
- To ne pomeni, da bi morali nanj spraviti celo težo ali se ukvarjati z napornimi dejavnostmi, preprosto pomeni, da je treba gleženj premakniti, da se ohrani moč, ko se zdravi.
- Vaš gleženj trenutno verjetno ne bo popolnoma zaceljen. Popolno okrevanje lahko traja mesece.
Namig: Ko znova začnete uporabljati gleženj, začnite z preprosti raztežaji ki nimajo nobene teže na gležnju. Na primer, poskusite usmerite nogo in jo nato upognite nazaj nekajkrat. Če vam to ne povzroča bolečin, lahko preidete na bolj obremenjujoče dejavnosti.
Oglas
Metoda 3. od 3: Zdravljenje gležnja, ko je zavit
- eno Čim bolj počivajte v gležnju. Medtem ko vam zavijanje gležnja daje malo podpore, ni dovolj podpore, da se ne bi premikalo in še bolj obremenilo, če ga uporabljate preveč naporno. Zaradi tega je pomembno, da se med gležnjem ne držite stran gležnja.
- Če se morate premikati več kot kratek trenutek, razmislite o uporabi bergel.
- 2. Če je le mogoče, gleženj več dni dvignite. Če ležite ali sedite sproščujoče, gležnje dvignite nad srce. Običajno je to mogoče enostavno narediti tako, da gleženj podprete pod več blazin. Naredite to vsaj 2 dni po tem, ko si poškodujete gleženj, da pospešite cirkulacijo, čeprav vam lahko pomaga, če se med celotnim procesom zdravljenja sproščate.
- Dvig gležnja zmanjša otekanje, ker preprečuje, da bi se tekočine združile v gležnju.
- 3. Led gleženj 15 minut enkrat na 2-3 ure. Zaledenitev gležnja vam bo zmanjšala otekanje in bolečino, saj omejuje krvni udarec in vnetje. Na gleženj si položite brisačo in nanjo nanesite hladen paket. Uporabite lahko vnaprej pripravljen paket ledu, vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave.
- Pomembno je, da led ne ohladi kože, saj lahko povzroči poškodbe kože. Čeprav bo povoj z asom ustvaril nekaj ovir za mraz, je dobro dodati še dodatno oviro.
- 4. Če je potrebno, vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta. Če vas gleženj še naprej boli ali imate nekaj oteklin, vam lahko pomaga lajšanje bolečin. Zlasti ibuprofen in naproksen (Advil, Motrin in Aleve) dobro zmanjšujeta otekanje hkrati z lajšanjem bolečin.
- Upoštevajte navodila za odmerjanje, ki ste jih dobili z zdravilom. Če potrebujete več lajšanja bolečine, kot je priporočeno, se posvetujte s svojim zdravnikom o alternativnih sredstvih za lajšanje bolečin ali odmerjanju.
- 5. Po potrebi poiščite zdravniško oskrbo. Če je gleženj takoj po poškodbi razbarvan, zelo otekel ali je zelo boleč, poiščite nujno medicinsko pomoč. Če gleženj ovijate več kot 2 dni in se vam sploh ni izboljšalo, se posvetujte s svojim zdravnikom in ga poglejte.
Namig: Simptomi manjšega odmora so lahko podobni zvinu, zato je pomembno, da ocenite poškodbo za pravilno zdravljenje.
Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje, če ste uporabili metodo R.I.C.E, vendar se gleženj še ni zacelil, kaj naj potem storim? Lily Posvetujte se s svojim zdravnikom. Morda gre za več kot le preprosto zvin (na primer zvin ali zlom tretje stopnje).
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
