Kako hoditi z zvitim gležnjem

Preden začnete hoditi z zvinom gležnja, se prepričajte, da imate dovoljenje zdravnika, da ne boste povzročili več škode. V idealnem primeru bi morali hoditi le po zvinu, ki je blag, in gleženj si redno krepite z vadbo, da postane močnejši, ko greste. Če kdaj začutite bolečino, takoj prenehajte in obiščite zdravnika za zdravniško pomoč.

Koraki

Metoda eno od 3: Hoja po zvinu gležnja

1. eno Čim prej nanesite led na gleženj, potem ko ste ga zvili. Čim prej si spočite gleženj in nanj položite ledeno vrečko, da zmanjšate oteklino. Led na gležnju hranite 10-15 minut naenkrat 2-3 krat na dan, da boste lajšali nekaj bolečin. Ko se počutite bolj udobno, gleženj ledujte le enkrat ali dvakrat na dan ali kadar je občutek otekel.
2. 2. Vzemite protivnetno zdravilo za lajšanje bolečin in oteklin. Odločite se za ibuprofen ali naproksen in vzemite priporočeni odmerek za vašo starost, kot je zapisan na embalaži. Če pa še niste obiskali zdravnika, to storite čim prej, saj vam bo zdravnik morda predpisal večji odmerek ali natančnejša zdravila.
   • Tipičen odmerek ibuprofena brez recepta za odraslo osebo je 400 mg, trikrat na dan. Zdravnik lahko predpiše veliko višji odmerek, odvisno od resnosti vaše poškodbe in vaše velikosti.
   • Zdravnik vam lahko predpiše tudi narkotična sredstva za lajšanje bolečin, če so bolečine hude. Vedno se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom, preden vzamete katero koli zdravilo poleg recepta. Neželeni učinki lahko vključujejo zaprtje, zaspanost in zasvojenost, če jih jemljete predolgo.
   • Acetaminofen lahko zmanjša bolečino, vendar ne zmanjša otekline.
3. 3. Zaščitite gleženj s kompresijskim povojem, naramnicami, opornico ali čevlji z visokim vrhom. Če je zvin hud, vam bo zdravnik predpisal pohodni čevelj ali opornico. Če ne, poskusite zaviti kompresijski povoj ali opornik okoli gležnja za 1-3 tedne. Za dodatno podporo nosite čevlje ali čevlje z visokimi vrhovi, ki jih lahko tesno privežete okoli gležnjev.
   • Nošenje visokih pet s zvitim gležnjem lahko povzroči nadaljnje poškodbe. Če morate nositi oblečene čevlje, izberite stanovanja čez pete.
   • Poleg tega, da uporabite kompresijske povoje, poskrbite za počitek, led in dvig gležnja, da boste lajšali bolečino.
4. 4. Preden se sprehodite, preverite, ali je v okolici neravna tla ali stopnice. Zavedajte se, kam boste hodili, da vas na poti ali pločniku ne ujamejo ohlapne skale ali luknje. Če je vaša pot videti groba ali skalnata, poskusite poiskati bolj gladko alternativno pot ali za pomoč prosite prijatelja.
5. 5. Hodite počasi in naredite majhne korake. Pazite na razlitja, stvari na svoji poti, ki jih lahko spotaknete, ali kaj drugega, kar vam lahko povzroči nadaljnje poškodbe. Če poskušate prehitro hoditi, boste morda na poti zamudili potencialne nevarnosti.
   • Koncentracija na hojo vam bo pomagala ne le ostati varna in preprečiti poškodbe, temveč se boste tudi dobro zavedali stopnje bolečine in napredka pri zdravljenju.
   • Če je le mogoče, se držite ograj ali vprašajte prijatelja, če se lahko nanje naslonite za dodatno podporo.
6. 6. Po potrebi se ustavite in težo prestavite na nepoškodovano nogo. Prisluhnite svojemu telesu. Če je bolečina premočna, da bi nadaljevala, si oddahnite in poškodovani gleženj razbremenite s premikom teže telesa na drugo nogo.
   • Nekaterim bolečinam se ni mogoče izogniti, če pa zaradi bolečine med hojo ne morete nadaljevati pogovora ali izgubiti sape, se ustavite in počivajte.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Krepitev gležnja po zvinu

1. eno Raztegnite vezi v gležnju z vadbenim trakom ali valjano brisačo. Če želite to narediti, zavijte uporovni pas ali veliko zvito brisačo okoli krogle poškodovanega stopala in poravnajte nogo. Nato usmerite prste navzgor, navzdol, levo in desno. Za najboljše rezultate cikel gibov ponovite 10-krat in vajo izvajajte 3-krat na dan.
   • Za to vajo vam ni treba nositi čevljev ali nosilnih opornikov.
2. 2. Uravnotežite se na poškodovanem gležnju, da povečate stabilnost. Prepričajte se, da stojite na trdni, ravni površini pred sebojstojalona poškodovani nogi. Poskusite, da se med ravnotežjem ničesar ne držite, vendar se prepričajte, da je v bližini ograja ali stena, da se boste po potrebi lahko ujeli. Ko si prizadevate za vzdrževanje ravnotežja, se bo gleženj premikal naprej in nazaj, iztegnil in okrepil vezi in mišice.
   • Za to vajo bi morali nositi čevlje, da boste stopala nekoliko oprijeli in preprečili padec.
   • Naredite to vajo bolj zahtevno z uporabo ravnotežne deske namesto ravne površine. Premikanje deske bo prisililo vaš gleženj, da deluje proti gibom in tako poveča njegovo trdnost in stabilnost.
3. 3. Na tla narišite abecedo s poškodovano nogo. Usedite se na udoben stol z obema nogama, ki ležijo ravno na tleh. Nato z ranjenim stopalom s palcem počasi izrišite celotno abecedo na tleh, po eno črko. Risanje črk spodbuja gibanje gležnja v vse smeri.
   • Za največje raztezanje in krepitev ponovite do trikrat.
   • Za to vajo vam ni treba nositi čevljev, saj sedite in ne potrebujete dodatne podpore ali oprijema.
   • Če ne morete priti do tal, lahko za podoben rezultat narišete črke v zrak.
4. 4. Namahajte kolena iz ene strani v drugo, da raztegnete in okrepite gleženj. Ko sedite na udobnem stolu z nogami na tleh, počasi zamahujte s koleni, kolikor je le mogoče, iz ene strani v drugo. Nogo držite ravno na tleh in nadaljujte 3 minute.
   • Če želite med izvajanjem te vaje nositi čevlje, se odločite za nizko profilne čevlje, ki ne bodo omejevali giba gležnja.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Preprečevanje nadaljnje poškodbe

1. eno Po sprehodu si počivajte zvin gležnja, da se nekaj časa pozdravi. Z vadbo in hojo po zvinu gležnja boste zelo obremenili vezi. Dajte si počitek tako, da vsaj eno uro po sprehodu zanje odstranite pritisk in jim dajte čas za počitek in zdravljenje.
2. 2 Led gleženj za lajšanje bolečin in oteklin. Po hoji po poškodovanem gležnju bo verjetno nabrekel in boleč zaradi stresa, v katerem je bil. Dvignite nogo in držite hladen zavitek z ledom, ovit v brisačo, na gležnju 10-20 minut.
   • Če je vaš gleženj resnično otekel, lahko po 10 minutah ponovno znova nanesete led in nadaljujete s ciklusom od 10 do 20 minut, 10 minut odmora, dokler oteklina ne pade.
   • Odličen nadomestek za paket ledu je zamrznjena vreča graha, ker je hladen in zlahka olepi na del telesa, ki ga zaledite.
   • Zavijanje ledene vrečke v brisačo je pomembno, ker lahko kožo poškodujete tako, da nanjo nanesete led.
3. 3. Stisnite gleženj z elastičnim športnim povojem. Zavijte stopalo od dna prstov do približno 3,6 cm (7,6 cm) nad gležnjem. Zagotovite si dodatno podporo tako, da povoj pokrite od leve proti desni v osmerici okoli gležnja in pete. Pritrdite ga s kovinskimi pritrdilnimi elementi ali trakom.
   • Želite stiskalni povoj dovolj tesen, da nežno pritiska, vendar ne tako tesno, da bi omejeval pretok krvi. Če imate mravljinčenje ali razbarvanje prstov na nogah, odstranite povoj in ga bolj ohlapno zavijte.
   • Ni dobro spati s kompresijskim povojem, ker lahko zmanjša pretok krvi.
4. 4. Dvignite gleženj, da pospešite zdravljenje z zmanjšanjem otekline. Ko sedite ali ležite, naj bo gleženj dvignjen, da zmanjšate oteklino, tako da pustite, da tekočina odteče iz poškodovanega mesta. Če je mogoče, lezite in gleženj držite dvignjen nad srcem. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko udobno hodim, če nič od tega ne deluje?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, Univerza v Tennesseeju Knoxville Odgovor strokovnjaka V primeru lažjega izpaha je priporočljivo uporabiti berglo za delno obremenitev in se postopoma vrniti k običajnim aktivnostim v 2-4 tednih. Če je vaša poškodba hujša, bo morda potreben pregled ortopedskega kirurga. Pri tistih s hudimi zvini je zdravljenje sestavljeno iz imobilizacije s togo opornico za gleženj ali pod kolenom in brez nošenja teže 2-3 tedne, čemur sledi postopno vračanje v težo.
• Vprašanje Kaj, če ne morem premakniti zadnjih 3 prstov, ne zaradi bolečine, se preprosto ne bodo premaknili? Lily Obrnite se na svojega zdravnika. Morda ste jih zlomili (včasih zaradi zlomljene kosti ne čutite bolečine). Poskusite jih premikati z rokami.
• Vprašanje Ali lahko 'odhajam' od zvina gležnja 1. stopnje? Lily Da, vendar ni priporočljivo. Lahko povzroči nadaljnje poškodbe. Namesto tega uporabite metodo RICE. Počivaj, ledi, stisni (zavij) in ga dvigni. Če se poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Kaj je bolje, če hodite po peti zvite noge ali prstih? Lily Prsti na nogah bi bili manj boleči, vendar po njih sploh ne bi smeli hoditi (vsaj nekaj tednov) brez pohodnega čevlja ali bergel. S tem bi vas lahko dodatno poškodovali.
• Vprašanje jutri imam šolo kako. Bi lahko hodil po stopnicah? Lily Svojo težo lahko položite na ograjo ali pa vam pomaga prijatelj. Če imate v šoli dvigalo, ga uporabite.
• Vprašanje: Pred dvema tednoma sem si zvil gleženj in še vedno imam ostre bolečine. Ali to nekaj pomeni? Lily Pomeni, da gleženj še ni popolnoma zaceljen. Še naprej počivajte in ga dvignite.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Te vaje in korake lahko preizkusite le z zvinom gležnja 1. stopnje. Zvini 1. stopnje so pogosti zvini, pri katerih se vez raztegne, vendar ne pretrga. Če vas močno boli ali je gleženj zelo nestabilen, ko poskušate stati na njem, obiščite zdravnika, preden poskusite zdravljenje na domu.
• Jemanje protivnetnih zdravil brez recepta lahko povzroči daljšo okvaro jeter ali druge zdravstvene zaplete, če jih uporabljate dlje časa. Za nasvet glede obvladovanja bolečine obiščite svojega zdravnika, če menite, da morate po nekaj dneh še zdraviti.

Oglas