Kako se znebiti ohlapne roke

Ste samozavestni glede svojih ohlapnih rok? Če ta skrb ovira vaše izbire oblačil in dejavnosti, je morda čas, da se pozitivno spremenite in si prizadevate, da bi to orožje postalo trdno in čudovito! Čeprav ne obstaja metoda hitrega popravljanja, ki bi posebej ciljala na maščobe na rokah, je mogoče videz ohlapnih rok znatno izboljšati s kombiniranjem posebnih vaj za toniranje rok in izgradnjo mišic z obilico aerobnih vaj in zdravo prehrano.

teniški profesionalni set

Del eno od 2: Posebne vaje za razbijanje flab

eno Nastavite rutino . Da bi kar najbolje izkoristili svoje treninge in povečali mišični tonus, je pomembno, da določite rutino in se je držite. Izberite 3 do 4 različne vaje, s katerimi se počutite prijetno in jih lahko pravilno izvajate. Poskrbite tudi, da boste izbrali izbor vaj, ki ciljajo na različne mišice rok, da ne bi ves čas delali z istimi mišicami.
- Za začetek bi si morali prizadevati za izvajanje 3-4 sklopov vsake vaje s po 8-12 ponovitvami. Ko začnete graditi tonus in mišice v rokah, lahko povečate število serij in število ponovitev.
- Zavedajte se, da se bo način vadbe razlikoval glede na to, ali se želite z dodatnimi mišicami nabrati ali preprosto tonizirati roke, ne da bi dodali preveč mišične mase. Če želite preprosto tonirati, ne da bi se povečevali - možnost, za katero se odločajo številne ženske, - uporabite lažje uteži z več ponovitvami. Če želite povečati mišično maso, si morate prizadevati za manj ponovitev z uporabo vedno težjih uteži.
2. Naredite sklece . Potiskanje navzgor je precej osnovna vaja in tista, ki jo je večina ljudi poskusila v nekem obdobju svojega življenja. To je vaja, ki se je z razlogom zataknila - deluje. S skleki ciljamo na mišico tricepa na roki, čeprav krepijo tudi pektoral, trebuh, štirikolesnik in križ, zaradi česar je to odlična splošna vaja. Za izvedbo osnovnega skleka:
- Lezite z obrazom navzdol na trdna tla, držite noge skupaj in stopala naslonite na prste in kroglice nog.
- Roke položite z dlani navzdol na tla, približno na širini ramen.
- Dvignite se in uporabite samo moč v rokah, dokler obe roki popolnoma ne iztegnete. Vaše telo mora biti v ravni črti od glave do pete. To je začetni in končni položaj za potisk.
- Počasi spustite telo na tla, dokler komolci ne tvorijo kota 90 stopinj. Vdihnite, ko se spustite.
- Počasi se dvignite nazaj v položaj iztegnjene roke in tako izdihnite. Zdaj ste zaključili eno ponovitev.
- Različice: Osnovno vajo potisk lahko spreminjate na več načinov. Če ste šele začeli nabirati moč v rokah, si lahko vajo nekoliko olajšate tako, da ves čas vaje držite na tleh. Lahko poskusite tudi s trikotnikom push up, kjer vaše roke tvorijo trikotnik s kazalci in palci, neposredno pod prsnico.
3 Naredite klopi . Klopi so še ena pogosta vaja, ki pomaga pri razvoju tricepsa, hkrati pa deluje na prsni koš in glavne ramenske mišice. Vse, kar potrebujete za izvajanje te vaje, je vadbena klop ali stopnica, čeprav bo tudi kuhinjski stol dobro deloval. Za izvedbo osnovnega potapljanja na klopi:
- Usedite se naravnost na rob klopi ali stola, iztegnite noge pred seboj in stopala trdno prislonite na tla.
- Trdno primite rob klopi ali stola s prsti navzdol. Počasi spustite telo s klopi, ne da bi premikali noge.
- Počasi spustite telo proti tlom, držite hrbet raven, dokler roke ne tvorijo kota 90 stopinj.
- Ponovno poravnajte roki in potisnite telo nazaj v prvotni začetni položaj. Zdaj ste zaključili eno ponovitev.
- Različice: Če želite povečati težavnost spuščanja klopi, poskusite noge podpreti na drugo vadbeno klop ali stol.
4. Naredite bicep kodre . Bicep kodri so ena najbolj osnovnih vaj za dvigovanje uteži, ki vam pomagajo zgraditi moč rok in izgledati dobro v kratkih rokavih. Bicep kodri ciljajo na dve mišici bicepa, ki nadzorujeta upogibanje komolca. Če želite narediti bicep kodre, boste potrebovali komplet dumbbells, ki tehtajo od 5 do 15 kilogramov.
- V vsaki roki primite po bučko in stojte naravnost, stopala naj bodo v širini bokov.
- Roke naj sproščeno visijo ob strani, z dlanmi obrnjenimi naprej.
- S komolci držite na kolčnih kosteh, počasi dvigujte obe uteži, dokler se podlakti skoraj ne dotaknejo prsnega koša.
- Počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj in ohranite napetost v bicepsu. Potrudite se, da ves čas ohranjate dobro držo, z naravnost hrbtom in potegnjenim trebuhom.
- Različice: Če izvajate to vajo v lokalni telovadnici, poiščite stroj za zvijanje rok, ki bo ciljal na popolnoma enake mišice kot dumbbells. Če vaje izvajate prvič doma, lahko za izvajanje te vaje uporabite tudi standardno pločevinko fižola ali graha s 15 oz.
5. Potegnite . Povleci so zelo zahtevna vaja, ki je usmerjena na celo vrsto skupin mišic, vključno z mišicami na hrbtu, prsnem košu, ramenih in trebuhu, pa tudi na bicepse in spodnji del rok. Če želite izvesti povlečenje, boste potrebovali vadbeno palico, če ste nov v potegnih, pa pas s pomočjo.
- Primite palico za glavo z dlanmi, obrnjenimi naprej, roke pa nekoliko širše od ramen. Naj vaše telo visi.
- Potegnite telo proti palici, dokler brada ni nekoliko nad njo. Če lahko, pridržite eno do dve sekundi.
- Ponovno se spustite, vendar se izogibajte popolnemu iztegovanju rok, saj boste tako ohranili mišice. Zdaj ste zaključili eno ponovitev.
- Različice: Vlečenja so precej zapletena vaja, vendar jih je z vajo mogoče uspešno opraviti ne glede na starost ali spol. Za lažji začetek lahko uporabite pas, ki je pritrjen na zgornjo palico. Nato potisnete nogo na dno traku, kar pomaga tako, da vzamete nekaj telesne teže.
6. Klop tisk . Bench press je vaja, namenjena povečanju moči zgornjega dela telesa, poleg tricepsa pa cilja tudi na mišice prsnega koša in ramen. Za izvedbo preskusne klopi boste potrebovali mreno in klop za vadbo.
- Dvig postavite na stojalo za klopi in dodajte izbrane uteži. Teža naj bo zahtevna, vendar dovolj lahka, da lahko približno 8 ponovitev izvedete brez počitka. Za začetnike je palica sama (brez dodatne teže) morda dovolj zahtevna.
- Lezite ravno na vadbeni klopi v naravnem položaju, z nogami na tleh in rameni, ki se dotikajo klopi.
- Dvignite palico in primite palico z oprijemom z roko, razmaknjeno približno v širini ramen. Nekateri bodybuilderji imajo raje širši oprijem, vendar držanje rok v širini ramen daje večji poudarek tricepsu.
- Zajemite trebušne mišice in počasi dvignite palico s stojala. Postavite palico neposredno nad sredino prsnega koša in iztegnite roke.
- Počasi spustite palico navzdol na prsni koš, upognite komolce vstran. Vdihnite, ko spustite palico.
- Med izdihom potisnite palico nazaj v začetni položaj. Zdaj ste zaključili eno ponovitev.
- Opomba: Pri tej vaji bo morda treba imeti prisotno drugo osebo, ki bo delovala kot 'opazovalec', še posebej, če delate z zelo težkimi utežmi. Opazovalnik vam bo pomagal dvigniti utež v položaj, jo nato vrniti na stojalo in na splošno paziti na stvari, da ne boste spustili težke palice nase.
7. Naredite vzvratno letenje s stransko desko . To je odlična vaja za izgradnjo celotne moči zgornjega dela telesa. Čeprav ni usmerjen posebej na roke, bo pomagal zgraditi potrebno moč za izvajanje drugih vaj, specifičnih za roke. Prav tako je fantastičen za poševne mišice ob vaši strani. Za izvedbo vzvratnega letenja s stransko desko:
- Lezite na bok na tleh in se naslonite z roko ali komolcem. Komolec je lažja možnost za začetnike.
- Stopala zložite eno na drugo in dvignite boke od tal, tako da telo tvori diagonalno črto.
- S prosto roko primite bučko in iztegnite roko naravnost navzgor, tako da ostane v ravni z ramo.
- Počasi spustite utež pred seboj, dokler roka ne bo pravokotna na telo.
- Počasi dvignite utež nazaj, tako da z roko in utežjo oblikujete obliko T. Zdaj ste zaključili eno ponovitev.
- Različice: Namesto da se ustavite, ko je utež pravokotna na vaše telo, lahko nadaljujete, obračate telo in zasukate utež od spodaj, preden se vrnete v začetni položaj.
8 Naredite ramensko stiskalnico . Stiskalnica za ramena je odlična vaja, ki jo lahko vključite v svojo rutino toniranja rok. Čeprav se primarno uporablja za krepitev ramen, vključuje tudi biceps in triceps, zaradi česar je dobra celotna vaja za roke. Za stiskanje ramen:
- Začnite iz sedečega ali stoječega položaja z utežmi v vsaki roki in hrbtom naravnost.
- Dvignite uteži, tako da bodo v višini ramen. Komolci naj bodo nižje od zapestja, dlani pa obrnjene stran od telesa.
- Počasi poravnajte roke in dvignite dumbbells nad glavo. Poskusite, da ne zaklenete komolcev.
- Držite bučke nad glavo sekundo ali dve, nato pa jih počasi spustite nazaj v začetni položaj. Zdaj ste zaključili eno ponovitev.
- Različice: To vajo lahko izvajate tudi z mreno ali na utežnem stroju, posebej zasnovanem za ramenske stiskalnice. To vajo lahko enostavno kombinirate tudi z biceps curl in triceps francosko stiskalnico.
9. Začnite prebijati. Hitri ponavljajoči se udarci so odličen način za oblikovanje rok. Ta vaja vam bo delala na ramenih in gradila moč. Luknjate lahko brez opreme, čeprav lahko uporabite tudi uteži ali boksarsko vrečo.
- Stojte naravnost. Noge naj bodo v širini bokov, kolena rahlo pokrčena.
- Roke upognite za 90 stopinj v komolcu in jih držite pred obrazom.
- Desno roko udarite naprej, dokler ni roka ravna. Dlan naj bo obrnjena proti tlom.
- Desno roko upognite nazaj v začetni položaj in ponovite z levo roko.
- Različice: V obeh rokah držite bučo ali uporabite boksarsko vrečo.
10. Naredite kroge rok. Krožni krogi so odlična, enostavna vaja, ki jo lahko izvajate kadar koli in kjer koli, zato so odlična možnost vadbe za začetnike. Krožni krogi pomagajo tonizirati biceps in triceps, hkrati pa krepijo hrbet in ramena. Če želite narediti kroge rok:
- Stojte z nogami približno na širini ramen in roke iztegnite naravnost vstran, tako da bodo poravnani z vašimi rameni.
- Roke začnite vrteti naprej z majhnimi krožnimi gibi, ne da bi premikali zapestja ali komolce.
- Po približno 20 krogih spremenite smer in začnite vrteti roki nazaj.
- Različice: Če želite povečati intenzivnost krogov rok, lahko roke hitreje zavrtite ali uporabite roke, ki so dovolj lahke, da lahko naredite 8-10 rotacij.
Oglas

Del 2. od 2: Splošne smernice za hujšanje

eno Imejte realna pričakovanja. Pomembno je razumeti, da izgube teže ni mogoče usmeriti na določeno področje telesa, na primer na roke. Če shujšate, ga lahko izgubite s pasu ali trebuha, preden opazite kakršno koli razliko v rokah. Če pa vzdržujete zdravo prehrano in dobro strukturirano rutino vadbe, boste zagotovo začeli videti rezultate po vsem telesu - prej kot slej.
- Razumejte, da ni dovolj samo toniziranje rok in vaje za izgradnjo mišic. Da, izboljšali boste mišični tonus, če pa je mišica prekrita z maščobno plastjo, se zunanji videz vaših rok ne bo toliko spremenil. Ko boste izgubili odvečno plast maščobe, pa se bodo pokazale čudovito čvrste mišice spodaj.
- Prav tako ni dovolj le hujšanje. Kot smo že omenili, ni mogoče posebej ciljati na maščobe v rokah, zato bo morda minilo nekaj časa, preden bo zdrava prehrana in aerobna vadba opazno vplivala na velikost vaših rok. Tudi če se vaše roke tanjšajo, so lahko še vedno videti ohlapne, če pod maščobo nimate mišičnega tonusa.
- Zato je uravnoteženje specifičnih vaj za toniranje rok s splošno izgubo teže ključnega pomena, da se znebite ohlapnih rok. Vse je v ravnotežju.
2. Ugotovite, kako zdrava je vaša trenutna teža. Ljudje včasih želijo izgubiti maščobe na rokah iz kozmetičnih razlogov, toda ohlapne roke so pogosto znak prekomerne telesne teže na splošno. Ukrepi, ki jih morate izvesti, so odvisni od vašega trenutnega zdravstvenega stanja in od tega, koliko teže izgubite.
- Preverite svoj ITM. Če želite na hitro ugotoviti svoje zdravje glede na težo, lahko izvedete a test indeksa telesne mase (ITM). Če opravite test na predvidenem mestu, boste dobili številko, ki prikazuje vašo telesno maščobo.
- Na splošno je ocena ITM med 19 in 26 zdrava. Ocena ITM nad 26 pomeni potrebo po izgubi teže, ocena ITM nad 30 pa kaže na resnejšo debelost.
- Odločite se, ali se boste pogovorili z zdravnikom ali ne. Če je vaša indeksna vrednost ITM nad 30, boste morda želeli razmisliti o pogovoru z zdravnikom o tem, kako naprej. Če ste zdravi in preprosto nosite maščobe v rokah, bodo preproste prehranske spremembe in vadba verjetno uspeli.
3. Izvajajte kalorično prehrano. Obstaja veliko možnosti in tehnik prehrane, vendar imajo vsa enaka osnovna pravila - zmanjšati morate vnos kalorij in si prizadevati za bolj zdravo hrano. Sledijo nasveti, kako jesti, če želite izgubiti maščobe po vsem telesu, vključno z rokami.
- Izogibajte se mastni ali mastni hrani. Po zaužitju mastne ali mastne hrane, kot so ocvrta hrana, sir in hamburgerji, je samo vprašanje, da se zredite.
- Morda vam ni treba bistveno zmanjšati velikosti porcije, da bi izgubili težo. Namesto tega poskusite preiti na pusto meso, kot je piščanec ali puran, in jejte veliko sadja in zelenjave. Če že imate zdravo prehrano, vam lahko pomaga zmanjšanje obrokov.
- Vedno jejte zajtrk. Raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo zajtrk - še posebej nasiten, z beljakovinami bogat zajtrk - izgubijo več teže in jo lažje zadržijo.
- Pij veliko vode. Če popijete vsaj 8 kozarcev vode vsak dan, boste podprli metabolizem, lažje se boste počutili in kurili maščobe.
- Izogibajte se športnim prehranskim ploščicam. Ti izdelki vam lahko dajo energijo, vendar pogosto vključujejo sestavine za pitanje.
STROKOVNI NASVET
Danny Gordon
Pooblaščeni osebni trener Danny Gordon je certificiran osebni trener American College of Sports Medicine (ACSM) in lastnik fitnes studia The Body Studio for Fitness s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 20 leti izkušenj s fizičnim treningom in poučevanjem se je v svojem studiu osredotočil na polzasebni osebni trening. Danny je prejel certifikat osebnega trenerja na Kalifornijski državni univerzi v East Bayu in na ameriški šoli za športno medicino (ACSM). Danny Gordon
Certificirani osebni trener
Naš strokovnjak se strinja: Če želite bolj definirane roke, začnite tako, da si ogledate vnos kalorij. Poskrbite, da jeste hrano z manj kalorijami in maščobami ter povečajte količino beljakovin, ki jih jeste. Ko izgubite odvečno težo, boste videli več vitke mišice. Poleg tega izvajajte vaje za kardio in moč. Kardio vam bo omogočil, da boste porabili odvečne kalorije, trening moči pa bo zgradil mišice, kar vam bo pomagalo tudi, da boste čez dan porabili več kalorij.
4. Naredite aerobno vadbo . Vadba je eden najboljših načinov za izgorevanje maščob - ne samo v rokah, ampak po vsem telesu. Zelo pomembno je, da v svojo vadbeno rutino vključite veliko aerobne vadbe.
- Za roke lahko izvajate toliko vaj za gradnjo mišic in toniranje, toda če ne boste porabili maščobe, ki pokriva mišice, bodo vaše roke še naprej videti ohlapne.
- Tek, plavanje, ples ali celo hoja so vse učinkovite oblike aerobne vadbe in bodo kurile maščobe po vsem telesu, vključno z rokami.
- Zdravi odrasli naj si prizadevajo za 150 minut zmerne aerobne vadbe na teden ali 75 minut intenzivne vadbe.
5. Naj maščobe ne . Če upoštevate zgornji nasvet in vidite rezultate, čestitamo! A vedite, da morate, da maščobe ne boste izločali, ohranjati zdrav življenjski slog. To pomeni, da še naprej jemo zdravo.
- Najbolje je, da so vitke beljakovine, ogljikovi hidrati z veliko vlakninami in najrazličnejša zelenjava. Poskusite se držati treh dobrih obrokov vsak dan, z omejenimi prigrizki.
- Nadaljujte z vadbo. Eden odličnih načinov za zagotavljanje stalnega zdravja je zavezanost ustaljeni rutini. Pridobite si članstvo v telovadnici ali si nekaj dni na teden namenite nekaj časa za izvedbo vaj.
- Če boste sledili svoji prehrani in gibanju, boste ostali zdravi in najverjetneje boste videli dodatne koristi, kot so izguba drugih telesnih maščob, višja raven energije in izboljšanje razpoloženja.
Oglas

Vaje in rutine, da se znebite ohlapnega orožja

Vaje, da se znebite ohlapnega orožja Začetniška rutina, da se znebite ohlapnega orožja Vmesna rutina, da se znebite ohlapnega orožja

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Kako povečati svojo težo?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trenerja Odgovor Izdelava mišic s pomočjo težkega programa odpornega treninga in povečanje zaužitih kalorij sta najbolj zdrava načina za povečanje telesne teže. Oglejte si ta članek, če želite nekaj nasvetov za pridobivanje telesne teže: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
Vprašanje Kako okrepite roke?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega strokovnjaka za fitnes trener Vadba rok z utežmi ali celo dejavnosti, kot je boks, vam bodo pomagale okrepiti roke. V bistvu vse vaje za zgornji del telesa pomagajo učvrstiti roke.
Vprašanje Ali lahko vodna hoja in vodoodpornost pomagata pri ohlapnih rokah, vratu in stegnih? Katera vaja bi posebej pomagala?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener: Da, vodna aerobika lahko pokuri kalorije, vendar ne pozabite, da morate med vadbo v bazenu res povečati srčni utrip. Za ohranjanje trenutne kondicije bi morali doseči vsaj 150 minut na teden pri 70% največjega srčnega utripa, če pa poskušate shujšati, to podvojite. Poskusite dolžine teka ali dejansko plavanje. Če ne znate plavati, razmislite o pouku. Poskusite s plapolanjem po hrbtu ali hrbtu. Prizadevajte si, da vam srce zaigra vsaj 20 minut, trikrat ali več na teden.
Vprašanje Kaj je najboljša vaja za ohlapne roke?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Različne vadbe delujejo za izgradnjo mišic in toniranje rok. Vendar le kardio in dieta z manj kalorijami pomagata pri izgorevanju odvečne maščobe.
Vprašanje Kako se znebiti kril netopirjev?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trenerja Odgovor Izgradnja mišic v ramenih, bicepsu in tricepsu vam bo pomagala spremeniti obliko rok. Če imate mastna krila netopirjev, kombinirajte vaje za roke in ramena z manj kalorično prehrano in povečajte kardio na 30 minut 6 dni na teden, da boste resnično videli rezultate.
Vprašanje Kako tonirate hrbet?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener Odgovor Mišice na hrbtni strani roke, triceps, delajo s trkepsi, tricepsi, stiskalnicami za nos itd. Boks je odličen tudi za toniranje nadlakti.
Vprašanje Kaj lahko storim, če zdaj sploh nisem debel, toda nekoč sem bil in moje roke so velike glede na velikost. Imam 14 let in zdravnik mi je svetoval, naj ne uporabljam uteži, ker moje kosti še niso premočne. Fatma Abdulaziz Vadba rok ne vključuje samo dvigovanja uteži. Lahko začnete tudi z jogo. Iztegnite roke in jih poskusite redno ploskati, ko ste za hrbtom. To vam bo pomagalo zmanjšati velikost rok.
Vprašanje: Resnično se želim rešiti motenih rok v samo enem mesecu, vendar ne morem pravilno izvajati sklecev. Kaj lahko naredim? Dvignite mreno poleg vadbe v sklecih.
Vprašanje Kako lahko shujšam roke, ne da bi si ustvaril veliko mišic? Osredotočite se na kardio, to vam bo pomagalo izgubiti maščobo na telesu in shujšati.
Vprašanje Ali lahko zaradi starosti dobim ohlapne roke? Mišični tonus lahko s starostjo upada, razen če ste marljivi, da ostanete aktivni in pazite na zdravo prehrano. Presnova običajno upada tudi s starostjo, zato bo morda treba več truda doseči enake rezultate s fizično kondicijo.

Neodgovorjena vprašanja

Katere vaje so najboljše za starejše, ko se znebite ohlapnih rok? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

Poskusite si ogledati nekaj spletnih video posnetkov učiteljev telovadbe, ki izvajajo določene vaje za toniranje rok in izgradnjo mišic - tako boste dobili boljšo predstavo o pravilni drži in obliki vsake vaje.
Razmislite o naložbi v nekaj osnovne opreme za telovadnico, kot so dumbbells, telovadne stopnice ali joga preproge, ki jih lahko uporabljate v udobju svojega doma, še posebej, če niste ljubitelj telovadnice ali pa vas kot začetnika zastrašujejo.
Telesna vadba je najboljša metoda za izgubo nadlahtnice. Vendar ta metoda ni primerna za vsakogar zaradi številnih izzivov, vključno z zdravstvenimi in drugimi omejitvami. V takem primeru razmislite o drugi možnosti, kot je sistem zgornjega tonerja. Z vibracijami vadi in stimulira mišice nadlakti, spodbuja mišični tonus, hkrati pa te roke pomlajuje in utrjuje.
Naj vas ne skrbi tako 'povečanje prostornine' kot 'toniranje'. Vadbeni odpor prispeva k velikosti mišic, ne glede na to. Če želite razsuti tovor, morate povečati kalorije nad potrebami po vzdrževanju. Ohranjanje kalorij pri vzdrževanju ali zmanjšanje kalorij bo dodalo moč in obliko brez posebne velikosti.
Sprejmite roke takšne, kot so.

Oglas