Kako se znebiti slabe bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so lahko izčrpavajoče in spreminjajo življenje. Vpliva lahko na vašo sposobnost gibanja, spanja in celo razmišljanja. Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, vendar ne pozabite, da ravni bolečine niso vedno pozitivno povezane s stopnjo resnosti. Z drugimi besedami, manjše težave (kot je razdražen živec) lahko včasih povzročijo močne kratkotrajne bolečine, medtem ko življenjsko nevarne težave (na primer tumor) včasih povzročijo minimalno bolečino. Preizkusite nekaj zdravorazumskih domačih zdravil in se zavedajte znakov in simptomov, ki upravičujejo odhod v zdravniško ordinacijo.

Koraki

Metoda eno od 3: Kako se spoprijeti s slabo bolečino v hrbtu

1. eno Počakaj in boš videl. Vaša hrbtenica je kompleksna zbirka sklepov, živcev, mišic, krvnih žil in vezivnega tkiva. Obstaja veliko struktur, ki lahko povzročijo bolečino, če napačno premaknete hrbet ali doživite kakšno travmo. Hude bolečine v hrbtu se lahko pojavijo hitro, lahko pa tudi hitro (tudi brez kakršnega koli zdravljenja) hitro izzvenijo, ker ima telo izjemno sposobnost samozdravljenja. Kot taki bodite nekaj ur potrpežljivi, če doživite napad slabe bolečine v hrbtu, izogibajte se napornim aktivnostim in bodite pozitivno naravnani.
   • Znaki in simptomi, zaradi katerih morate takoj poiskati zdravniško pomoč, vključujejo: mišično oslabelost in / ali izgubo občutka v rokah ali nogah, izgubo nadzora nad mehurjem ali črevesjem, visoko vročino, nenadno izgubo teže.
   • Popoln počitek v postelji ni dobra ideja za večino vrst bolečin v hrbtu, ker je za spodbujanje pretoka in celjenja potrebno nekaj gibanja (tudi le kratkih, lagodnih sprehodov). Če vas zelo boli, počakajte dva do tri dni, preden nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
   • Če so bolečine v hrbtu povezane z vadbo, potem morda trenirate preveč agresivno ali v slabi obliki - posvetujte se z osebnim trenerjem.
   • Če menite, da so bolečine v hrbtu povezane z delom, se s šefom pogovorite o zamenjavi dejavnosti ali spreminjanju delovnega mesta - na primer bolj podpornem stolu ali blazinici pod nogami.
2. 2. Na hrbet nanesite nekaj hladnega. Uporaba ledu je učinkovito zdravljenje v bistvu vseh akutnih (ki se pojavijo v zadnjih 24 - 48 urah) mišično-skeletnih poškodbah, vključno z bolečinami v hrbtu. Terapijo s hladom je treba uporabiti na najbolj bolečem delu hrbta, da zmanjšate vnetje in omrtvite bolečino. Led je treba uporabljati 10 - 15 minut vsako uro, nato pa zmanjšajte pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo.
   • Stiskanje ledu ob hrbet z raztegljivim povojem ali elastičnim nosilcem bo prav tako pomagalo obvladati vnetje.
   • Pakiranje ledu ali zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite ozebline na koži.
   • Če nimate paketov ledu ali gela, uporabite zamrznjeno vrečko zelenjave iz zamrzovalnika.
   • Led ni primeren za kronične bolečine v hrbtu - vlažna toplota vam lahko olajša.
3. 3. Naredite si toplo kopel. Namakanje hrbta v topli solni kopeli Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroči mišični krč ali napetost. Magnezij v soli pomaga mišicam, da se sprostijo. Namakanje v topli kopeli ali nanašanje toplote neposredno na hrbet verjetno ni dobra ideja, če imate veliko vnetij, ki so pogosto posledica poškodb sklepov, vezi in živcev na hrbtu.
   • Vode ne segrevajte (da preprečite opekline) in se ne namakajte v kopeli več kot 30 minut, ker bo slana voda vlekla tekočino iz telesa in vas začela dehidrirati.
   • Druga možnost je, da na bolečine v hrbtu nanesete vlažno toploto - zeliščne vrečke v mikrovalovni pečici dobro delujejo in so pogosto napolnjene z aromaterapijo (kot je sivka), ki ima sproščujoče lastnosti.
4. 4. Razmislite o jemanju zdravil brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve za lažje obvladovanje bolečin ali vnetij v hrbtu. Upoštevajte, da lahko ta zdravila težko vplivajo na vaš želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate dlje kot 2 tedna.
   • Druga možnost je, da lahko za bolečine v hrbtu preizkusite analgetike, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer acetaminophen (Tylenol) ali mišične relaksante (kot je ciklobenzaprin), vendar jih nikoli ne jemljite sočasno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
   • Kreme in geli za lajšanje bolečin, ki se nanašajo neposredno na bolečine v hrbtu, so še ena možnost, zlasti če je bolečina bolj povezana z mišicami. Kapsaicin in mentol sta naravni sestavini nekaterih krem, ki z odmikanjem kože odvrnejo možgane od bolečin.
5. 5. Uporabite penasti valj. Valjanje po kosu trde pene je dober način za masažo hrbtenice in potencialno lajšanje blagega do zmernega nelagodja, zlasti v predelu srednjega hrbta (prsnega koša). Penasti valji se pogosto uporabljajo v fizioterapiji, jogi in pilatesu.
   • Vzemite valj iz pene v trgovini s športno opremo ali v velikih škatlah - zelo poceni so in skoraj neuničljivi.
   • Postavite penasti valj na tla, pravokotno na mesto, kjer boste položili telo. Lezite na hrbet, tako da je penasti valj pod rameni in se začnite kotaliti naprej in nazaj. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, čeprav vas bodo mišice morda nekoliko bolele po prvi uporabi penastega valja.
6. 6. Uporabite žogo za tenis ali lacrosse. Lezite na hrbet in položite kroglo med lopatice. Kotaljajte se, dokler ne najdete nežnega mesta. V tem položaju zadržite vsaj 30 sekund oziroma dokler ne začutite, da bolečina mine. Premaknite se na druga razpisna mesta.
   • To ponavljajte vsak dan, dokler se bolečina ne izboljša. To se lahko uporablja kot preventivni ukrep, saj se te sprožilne točke, najpogosteje znane kot mišični vozli, zaradi slabe drže ali prekomerne uporabe ponavadi spet pojavijo.
7. 7. Izvajajte vaje za hrbet. Medtem ko vas bolečine v hrbtu morda neradi premikajo ali vadijo, lahko raztezanje in krepitev telesa zmanjša bolečine v hrbtu. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, katere vaje so primerne za vaše specifično stanje.
   • Vaje, kot so počepi, deske ali preprosti, nežni raztegi, lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu. Pridobite več idej, tako da preberete naslednje članke: Zdravite bolečine v križu in Zdravite bolečine v zgornjem delu hrbta .
8. 8. Razmislite o spremembi vašega spalnega okolja. Premehke vzmetnice ali predebele blazine lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko povzroči zvijanje glave in vratu na način, ki poslabša bolečine v hrbtu, lahko pa tudi stisne in draži križne sklepe. Najboljši položaji spanja za bolečine v hrbtu so na boku (podobno kot pri klasičnem položaju ploda) ali na hrbtu z blazino, ki dviguje noge, kar nekoliko pritiska na križne sklepe.
   • Čeprav so tudi vodne postelje nekaterim udobne, se zdi, da večina ljudi koristi trdno ortopedsko vzmetnico.
   • Vzmetnice običajno trajajo približno osem do deset let s stalno uporabo, odvisno od teže vas in vašega partnerja.
9. 9. Uporabite ustrezne dvižne tehnike. Slabe bolečine v hrbtu lahko pogosto poslabša nepravilna drža za dvigovanje. Ko morate nekaj dvigniti, se prepričajte, da ni pretežko, da bi ga lahko nosili sami (in prosite za pomoč, če je). Tovor naj bo blizu telesa in se obrača s celotnim telesom, namesto da bi se sukal ali iztegoval v pasu.
   • Obstaja nekaj nesoglasij glede najboljšega načina dvigovanja težkega bremena, če pa želite dvigniti, ne da bi obremenjevali hrbet, bi morali počepniti, upogniti se v bokih in kolenih, a hrbet držati naravnost, in dvigniti iz tega položaja. Tako boste lahko dvigovali z nogami in ne s hrbtom.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Iskanje alternativnega zdravljenja

1. eno Načrtujte sestanek pri kiropraktiku ali osteopati. Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja majhnih hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, imenovanih hrbtenični fasetni sklepi. Ročna manipulacija sklepov, imenovana tudi prilagoditev, se lahko uporablja za unjam ali prestavitev fasetnih sklepov, ki so nekoliko neusklajeni, kar sproži vnetje in ostro bolečino, zlasti pri gibanju.
   • Čeprav lahko ena sama prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma lajša bolečine v hrbtu, je verjetno, da boste opazili pomembne rezultate 3-5 postopkov. Vaše zdravstveno zavarovanje morda ne krije kiropraktične oskrbe.
   • Kiropraktiki in osteopati uporabljajo tudi različne terapije, ki so bolj prilagojene mišičnim sevom, kar je morda bolj primerno za vaš hrbet.
   • Vlečne tehnike ali raztezanje hrbtenice z inverzijsko mizo lahko pomagajo tudi pri bolečinah v hrbtu. Nekateri kiropraktiki imajo v svojih pisarnah inverzijske mize, ki vam omogočajo, da se nadzorovano in enostavno postavite na glavo in pridobite pomoč gravitacije za razgradnjo hrbtenice. Razmislite o nakupu inverzijske mize za domačo uporabo.
2. 2. Pripravite si profesionalno masažo. Napeta mišica se pojavi, ko se posamezna mišična vlakna trgajo, kar vodi v bolečino, vnetje in določeno stopnjo varovanja (mišični krč pri poskusih preprečevanja nadaljnjih poškodb). Globoka masaža tkiva je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah, ker zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na celotni hrbtenici in bokih. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot ga lahko prenašate, ne da bi se zdrznil.
   • Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode in mlečno kislino. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago slabost.
3. 3. Poskusite zdravljenje z akupunkturo. Akupunktura vključuje nabijanje zelo tankih igel v določene energetske točke v koži / mišici, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura za bolečine v hrbtu je lahko učinkovita, še posebej, če jo naredimo ob prvem pojavu simptomov. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
   • Obstajajo mešani znanstveni dokazi, da je akupunktura koristna za lajšanje kroničnih bolečin v hrbtu, vendar obstaja veliko anekdotnih poročil, da je mnogim ljudem izjemno koristna.
   • Akupunkturne točke, ki vam lahko olajšajo bolečine v hrbtu, se ne nahajajo v bližini mesta, kjer čutite bolečino - nekatere so lahko v oddaljenih predelih telesa.
   • Z akupunkturo se ukvarjajo različni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti - kdorkoli se odločite, mora imeti nacionalno certifikacijsko komisijo za akupunkturo in orientalsko medicino.
   • „Suho iglanje“ je druga vrsta terapije, ki vključuje akupunkturne igle, vendar brez tradicionalnih kitajskih medicinskih tehnik. Koristno je lajšanje bolečin.
4. 4. Razmislite o sprostitvi ali terapijah z mislimi in telesom. Ugotovljeno je bilo, da postopki za lajšanje stresa, kot so meditacija, tai chi in dihalne vaje, pomagajo pri lajšanju mišično-skeletnih bolečin in pri mnogih ljudeh preprečujejo poškodbe. Joga je odlična tudi za sprostitev in vključuje vadbo posebnih drž ali poz in koristne dihalne vaje.
   • Jogapoložaji lahko raztegnejo in okrepijo mišice ter izboljšajo držo, čeprav boste morda morali spremeniti nekatere položaje, če vam poslabšajo bolečine v hrbtu.
   • Poskusipozorna meditacija. Pazljiva meditacija je oblika obvladovanja bolečine, ki jo lahko kadar koli naredimo kjer koli. Ena študija je pokazala, da trije 20-minutni meditacijski seji v treh dneh niso le zmanjšali bolečine, temveč so imeli tudi dolgotrajen učinek, ki presega 20 minut, preživetih v meditaciji.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Pridobivanje zdravljenja

1. eno Obiščite svojega družinskega zdravnika. Če skrbna oskrba na domu in alternativne terapije ne pomagajo ublažiti bolečin v hrbtu, se dogovorite za sestanek s svojim družinskim zdravnikom, da razmislite o morebitnih resnih težavah s hrbtenico, kot so hernija diska, zataknjenost živcev, okužba (osteomielitis), osteoporoza, stres zlom, revmatoidni artritis ali rak.
   • Rentgen, preiskave kosti, MRI, CT in študije prevodnosti živca so načini, s katerimi vam bo zdravnik pomagal diagnosticirati bolečine v hrbtu.
   • Zdravnik vas bo morda poslal tudi na krvni test, da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice, kot je meningitis.
   • Zdravnik vas bo morda napotil k zdravnikom, kot je ortoped, nevrolog ali revmatolog, da boste bolje ugotovili vaše stanje hrbta.
2. 2. Pridobite napotnico za fizioterapijo. Če se bolečine v hrbtu ponavljajo (kronične) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativni pogoji, kot je osteoartritis, morate razmisliti o neki obliki rehabilitacije. Fizični terapevt vam lahko pokaže specifične in prilagojene raztezke in krepilne vaje za hrbet. Fizioterapija je običajno potrebna 2-3 krat na teden za 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave s hrbtom.
   • Po potrebi lahko fizioterapevt vaše bolečine v hrbtu zdravi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali transkutana električna stimulacija živcev (TENS).
   • Dobre krepilne vaje za hrbet vključujejo plavanje, veslanje in podaljševanje hrbta, vendar najprej poskrbite, da bodo vaše bolečine pod nadzorom.
3. 3. Razmislite o injekciji. Injiciranje steroidnih zdravil blizu ali v hrbtenične sklepe, mišice, kite ali vezi lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter omogoči normalno gibanje hrbta. Kortikosteroidi so hormoni, ki kažejo močne protivnetne lastnosti. Najpogostejši pripravki, ki se uporabljajo, so prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
   • Potencialni zapleti injekcij kortikosteroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabitev tetive, lokalno atrofijo mišic in draženje / poškodbo živcev.
   • Če injekcije kortikosteroidov ne zagotavljajo ustrezne ločljivosti za bolečine v hrbtu, je treba v skrajnem primeru preučiti operacijo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako lahko preprečim izbočen disk?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizična terapevtka dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencirana fizioterapevtka, mednarodna govornica, lastnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, in gostiteljica podcasta Healthy Wealthy & Smart. Z več kot 20-letnimi izkušnjami se je specializirala za celovit pristop k izvajanju fizikalne terapije z uporabo terapevtskih vaj, manualne terapije, izobraževanja o bolečinah in programov domače vadbe. Karen je magistra fizikalne terapije in doktorica fizikalne terapije z univerze Misericordia. Karen je članica Ameriškega združenja za fizikalno terapijo (APTA) in je uradna predstavnica APTA kot članica njihovega medijskega zbora. Živi in ​​dela v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Kolikor vem, ne morete. Izbočeni diski so le ena izmed stvari, ki se sčasoma zgodijo naravno. Če bi odpeljali 20 ljudi z ulice in jim dali magnetno resonanco, bi verjetno našli 4-5 izbočenih diskov in ti ljudje sploh ne bi vedeli. Ni nujno, da je to samo po sebi nevarno, toda bolj ko se premikate, tem bolje.
• Vprašanje Kaj vas lahko ustavi, da vas ne boli hrbet?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizična terapevtka dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencirana fizioterapevtka, mednarodna govornica, lastnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, in gostiteljica podcasta Healthy Wealthy & Smart. Z več kot 20-letnimi izkušnjami se je specializirala za celovit pristop k izvajanju fizikalne terapije z uporabo terapevtskih vaj, manualne terapije, izobraževanja o bolečinah in programov domače vadbe. Karen je magistra fizikalne terapije in doktorica fizikalne terapije z univerze Misericordia. Karen je članica Ameriškega združenja za fizikalno terapijo (APTA) in je uradna predstavnica APTA kot članica njihovega medijskega zbora. Živi in ​​dela v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Premikanje je idealno, če to lahko storite, ne da bi povzročali preveč bolečine. Bolj ko se boste lahko gibali, bolje bo za hrbet. Tudi hoja vam bo koristila!
• Vprašanje Zakaj je pomembno, da grem k zdravniku, če me boli hrbet? Obisk zdravnika je pomemben, ker boste morda morali ugotoviti vzrok bolečine in ali jo je treba na nek način zdraviti.
• Vprašanje Kako se znebiti bolečine v rami? Naredite si lepo, vročo kopel s solmi Epsoma. V kad vstavite mehurčke, prižgite svojo najljubšo svečo, prižgite sproščujočo glasbo, ugasnite luči in ležite približno 5-10 minut. Potem naj vas nekdo dobro masira in si nato na ramena nadene alojo.
• Vprašanje: S svojimi otroki sem šel skakati v trampolin park in boli me hrbet. Kaj lahko naredim? Nekaj ​​stvari lahko storite. Na mesto nanesite grelno blazinico ali krpo, namočeno v vroči vodi, da pomirite bolečino. Naj vam ga kdo masira. Vzemite zdravila proti bolečinam. V vsakem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne gre za resno poškodbo.
• Vprašanje: Ali lahko otroci boleče v hrbtu, če se ukvarjajo s športom ali se sankajo? Da, otroci lahko slabo boleče v hrbtu zaradi igranja določenih športov ali sankanja. To je lahko zato, ker se potiskajo predaleč, prehitro. Mogoče tudi zato, ker ne uporabljajo ustrezne tehnike. Razmislite o pogovoru z otrokovim trenerjem o otrokovih bolečinah v hrbtu; nato bo natančno pogledal, kaj vaš otrok počne narobe, nato pa ga pomagal naučiti pravilne tehnike.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če mi predlogi v članku ne pomagajo? Naspite se, pojdite v lekarno in jih povprašajte o zdravilih za bolečine v hrbtu. Posvetujte se z zdravnikom, saj nikoli ne veste, ali je resno.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če sem hrbet trpel med porodom z otrokom pred 8 meseci in sem ga poškodoval, ko sem mu sestavil gugalnico? Pogovorite se s svojim družinskim zdravnikom.
• Vprašanje Kako vadite hrbet? Naredite nekaj ovinkov in labodov. Če to ne pomaga, lahko obiščete kiropraktika.
• Vprašanje Kako lahko ugotovim, ali je moja nogometna poškodba resna? Prosite zdravnika, da ugotovi, ali je resno. Ali pa obiščite nekoga, ki je specializiran za bolečine v hrbtu.