Kako zdraviti bolečine v zgornjem delu hrbta

Bolečine v zgornjem delu hrbta (v prsnem predelu hrbtenice, pod vratom in po dolžini reber) so pogosto posledica slabe drže ali stoje ali pa so posledica manjših poškodb zaradi ukvarjanja s športom ali vadbe. Bolečino pogosto označimo kot bolečo in bolečo na dotik, kar običajno kaže na mišično napetost. Mišični sevi se pogosto dobro odzovejo na počitek ali druga domača zdravljenja in se razrešijo v nekaj dneh. Če imate bolečine v zgornjem delu hrbta ostre in / ali pekoče bolečine, ki trajajo več kot en teden samozdravljenja, je priporočljiv obisk zdravstvenega delavca.

Koraki

Del eno od 3: Obvladovanje bolečin v zgornjem delu hrbta doma

1. eno Spremenite se ali si oddahnite od običajne rutine. Bolečine v zgornjem delu hrbta pogosto povzročajo ponavljajoči se gibi na delovnem mestu ali manjše poškodbe, povezane z igranjem športa ali močno vadbo. Kot prvi ukrep si oddahnite od aktivnosti, ki je lahko povzročila napor, in počivajte nekaj dni. Če je vaša težava povezana z delom, se s šefom pogovorite o prehodu na drugo dejavnost ali izboljšanju ergonomije delovnega mesta. Če je bolečina povezana z vadbo, morda telovadite preveč agresivno ali v slabi formi. V tem primeru se posvetujte s poklicnim trenerjem ali športnim terapevtom.
   • Popoln počitek v postelji ni dobra ideja za kakršno koli bolečino v hrbtu, ker je za spodbujanje pretoka in celjenja potrebno nekaj gibanja (tudi le lagodnih sprehodov).
   • Preučite svoje spalne razmere. Preveč mehke vzmetnice ali predebele blazine lahko prispevajo k bolečinam v zgornjem delu hrbta. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko povzroči zvijanje glave in vratu na načine, ki poslabšajo bolečine v hrbtu.
2. 2. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve za lajšanje bolečin ali vnetij v zgornjem delu hrbta. Upoštevajte, da so ta zdravila lahko težka za vaš želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate več kot dva tedna.
   • Odmerjanje za odrasle je običajno 200 - 400 mg, peroralno, vsake štiri do šest ur.
   • Lahko pa tudi preizkusite analgetike, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer acetaminophen (Tylenol) ali mišične relaksante (kot je ciklobenzaprin), za bolečine v zgornjem delu hrbta, vendar jih nikoli ne jemljite, če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila.
   • Pazite, da na prazen želodec ne jemljete nobenih zdravil, saj lahko dražijo sluznico želodca in povečajo tveganje za razjede.
3. 3. Nanesite led na zgornji del hrbta. Uporaba ledu je učinkovito zdravljenje skoraj vseh manjših mišično-skeletnih poškodb, vključno z bolečinami v zgornjem delu hrbta. Terapija s hladom je najučinkovitejša pri akutnih poškodbah (poškodbe, ki so se zgodile v zadnjih 48 urah). Za razbremenitev zgornjega dela hrbta je treba uporabiti terapijo s hladom, da zmanjšate oteklino in bolečino. Led je treba nanašati 20 minut vsake dve do tri ure nekaj dni, nato pa zmanjšajte pogostnost, ko bolečina in oteklina popustijo.
   • Stiskanje ledu ob hrbet z elastično oporo, ki jo zavijete, bo prav tako pomagalo obvladati vnetje.
   • Pakiranje ledu ali zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite ozebline na koži.
4. 4. Naredite si solno kopel Epsom. Namakanje hrbta v topli solni kopeli Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča mišična obremenitev. Magnezij v soli pomaga mišicam, da se sprostijo. Vode ne segrevajte (da preprečite opekline) in se ne namakajte v kopeli več kot 30 minut, ker bo slana voda vlekla tekočino iz telesa in vas začela dehidrirati.
   • Če je otekanje posebna težava v zgornjem delu hrbta, sledite topli solni kopeli z mrzlo terapijo, dokler hrbet ne otrpne (približno 15 minut ali več).
5. 5. Poskusite nežno iztegniti zgornji del hrbta. Raztezanje prizadetega dela hrbta lahko stanje spremeni, še posebej, če težavo odpravite v zgodnjih fazah. Med odseki uporabljajte počasne, enakomerne gibe in globoko vdihnite. Na splošno raztegnite približno 30 sekund in ponovite tri do petkrat na dan.
   • Pokleknite na oblazinjeno površino z zadnjico, naslonjeno na podplate. Nato se v pasu upognite naprej, s prsti hodite naprej, kolikor se lahko, medtem ko se poskušate nosu dotakniti tal.
   • Poskusi raztezanje romboidnih mišic z odsekom vrat. Roke položite nad glavo na obeh straneh vrat in se nežno nagnite naprej, tako da boste začutili raztezanje pred rameni.
   • Med stojenjem položite obe roki za glavo in med obokanjem ali iztegovanjem hrbtenice počasi potisnite glavo nazaj, tako da trebuh štrli ven.
   • Medtem ko stojite z nogami v širini ramen (za stabilnost in ravnotežje), položite roke predse, upognjene v komolcih in nadzorovano zavrtite zgornji del telesa, kolikor je le mogoče, v eno smer, nato preklopite in nekaj sekund pozneje storite v drugo smer.
6. 6. Uporabite penasti valj. Valjanje po kosu trde pene je dober način za masažo hrbta in potencialno lajšanje blagega do zmernega nelagodja, zlasti v predelu srednjega hrbta (prsnega koša). Penasti valji se pogosto uporabljajo v fizioterapiji, jogi in pilatesu.
   • Vzemite valj iz pene v trgovini s športno opremo ali v velikih škatlah - zelo poceni so in skoraj neuničljivi.
   • Postavite penasti valj na tla, pravokotno na mesto, kjer boste položili telo. Lezite na hrbet, tako da je penasti valj pod vašimi rameni. Vaše telo in valj bi morali imeti obliko 't'.
   • Stopala položite ravno na tla, upognite kolena in dvignite spodnji del hrbta, da se prevrne čez peno naprej in nazaj.
   • Z nogami premikajte telo po peni, tako da je celotna hrbtenica masirana (vsaj 10 minut). Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, čeprav vas bodo mišice morda nekoliko bolele po prvi uporabi penastega valja.
7. 7. Ves dan vadite boljšo držo. Veliko ljudi ima bolečine v zgornjem delu hrbta zaradi slabe drže. Med sedenjem, še posebej, če sedite dlje časa na delovnem mestu, se prepričajte, da je hrbtenica v ravni črti nad boki.
   • Morda bi bilo koristno, če v telefonu nastavite alarm ali z aplikacijo opozorite ves dan, da sedite naravnost ali vstanete, da popravite svojo držo.
   Oglas

Del 2. od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. eno Obiščite zdravnika. Za izključitev najresnejših vzrokov bolečin v zgornjem delu hrbta, kot so okužba (osteomielitis), rak, osteoporoza, zlom hrbtenice, hernija diska ali revmatoidni artritis, bodo morda potrebni zdravniki, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog. Ti pogoji niso pogosti vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta, če pa nega na domu in konzervativne terapije niso učinkovite, je treba razmisliti o resnejših težavah.
   • Rentgen, preiskave kosti, MRI, CT in ultrazvok so načini, s katerimi lahko strokovnjaki diagnosticirajo bolečine v zgornjem delu hrbta.
   • Zdravnik vas bo morda poslal tudi na krvni test, da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice.
2. 2. Pridobite injekcijo fasetnega sklepa. Bolečine v zgornjem delu hrbta lahko povzroči kronično vnetje sklepov. Injekcija fasetnega sklepa vključuje sprotno fluoroskopsko (rentgensko) vodenje igle skozi hrbtne mišice in v vneti ali razdraženi hrbtenični sklep, čemur sledi sproščanje mešanice anestetika in kortikosteroidov, ki hitro lajša bolečino in vnetje pri stran. Injiciranje fasetnih sklepov traja 20 - 30 minut, rezultati pa lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev.
   • Injekcije fasetnih sklepov so v šestih mesecih omejene na tri.
   • Blaženje bolečin pri injekcijah fasetnih sklepov se običajno začne drugi ali tretji dan po zdravljenju. Do takrat se lahko bolečine v hrbtu nekoliko poslabšajo.
   • Potencialni zapleti injekcij fasetnih sklepov vključujejo okužbo, krvavitev, lokalno atrofijo mišic in draženje / poškodbe živcev.
3. 3. O skoliozi se posvetujte z zdravnikom. Skolioza je stranska ukrivljenost hrbtenice, ki se običajno pojavi pri mladih pred puberteto. Lahko povzroči bolečine v zgornjem in srednjem delu hrbta. Morda ne boste opazili blagih oblik skolioze, toda tudi blaga skolioza lahko sčasoma povzroči bolečino ali se poslabša, kar povzroči resnejše zaplete, kot so poškodbe pljuč in srca ali spremembe videza telesa, kot so neenakomerna ramena in boki ter vidna rebra .
   • Zdravnik bo preveril skoliozo, tako da bo osebo prosil, naj se v pasu upogne naprej, da bo lahko videl, ali ena stran reber štrli bolj kot druga stran. Zdravnik lahko preveri tudi mišično oslabelost, otrplost in nenormalne reflekse.
   • Več o obvladovanju bolečin, ki jih povzroča skolioza, preberite v tem članku: Lajšanje bolečin v hrbtu zaradi skolioze .
4. 4. Razmislite o operaciji. Operacija bolečine v hrbtu je skrajno sredstvo in o njej je treba razmisliti šele, ko se izkaže, da so vse druge konzervativne terapije neučinkovite in če vzrok upravičuje takšne invazivne tehnike. Razlogi za operacijo zgornjega dela hrbta lahko vključujejo popravilo ali stabilizacijo zloma (zaradi travme ali osteoporoze), odstranitev tumorja, popravilo hernije diska ali boj proti deformaciji, kot je skolioza.
   • Operacija hrbtenice lahko vključuje uporabo kovinskih palic, zatičev ali drugih naprav za strukturno podporo.
   • Možni zapleti pri operaciji hrbta vključujejo lokalno okužbo, alergijsko reakcijo na anestezijo, poškodbe živcev, paralizo in kronično otekanje in / ali bolečino.
   Oglas

Del 3. od 3: Uporaba alternativnih terapij

1. eno Obiščite masažnega terapevta. Napeta mišica se pojavi, ko posamezna mišična vlakna presežejo svoje natezne meje in se nato raztrgajo, kar vodi v bolečino, vnetje in določeno stopnjo varovanja (mišični krči pri poskusih preprečevanja nadaljnjih poškodb). Globoka masaža tkiva je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah, ker zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na zgornjem delu hrbta in spodnjem delu vratu. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot ga lahko prenašate, ne da bi se zdrznil.
   • Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago slabost.
   • Namesto profesionalne masažne terapije postavite teniško žogico pod telo in med lopatico (ali kjer koli je bolečina v zgornjem delu hrbta). Nekajkrat na dan se počasi valjajte po žogi 10 - 15 minut, dokler bolečina ne popusti.
2. 2. Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja majhnih hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, imenovanih hrbtenični fasetni sklepi. Ročna manipulacija sklepov, imenovana tudi prilagoditev, se lahko uporablja za unjam ali prestavitev fasetnih sklepov, ki so nekoliko neusklajeni, kar sproži vnetje in ostro bolečino, zlasti pri gibanju. Pogosto lahko slišite 'popping' zvok s prilagoditvijo hrbtenice. Vlečne tehnike ali raztezanje hrbtenice lahko pomagajo tudi pri bolečinah v zgornjem delu hrbta.
   • Čeprav lahko ena sama prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma razbremeni vašo težavo s hrbtom, je verjetno, da boste opazili pomembne rezultate tri do pet tretmajev.
   • Kiropraktiki in osteopati tudi uporabljajo različne terapije, ki so bolj prilagojene mišičnim sevom, kar je morda bolj primerno za vaše težave z zgornjim delom hrbta.
   • Kiropraktik ali osteopati lahko pomagata izboljšati gibljivost sklepov.
3. 3. Poiščite fizioterapijo. Če se težave z zgornjim delom hrbta ponavljajo (kronične) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativni pogoji, kot je artroza, potem morate razmisliti o neki obliki rehabilitacije. Fizični terapevt vam lahko pokaže specifične in prilagojene raztezanja in krepitvene vaje za zgornji del hrbta. Fizioterapija je običajno potrebna dva do trikrat na teden od štiri do osem tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave s hrbtom.
   • Po potrebi lahko fizioterapevt vaše boleče mišice zdravi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali elektronska stimulacija mišic.
   • Dobre krepilne vaje za zgornji del hrbta vključujejo plavanje, veslanje in podaljševanje hrbta, vendar poskrbite, da boste najprej odpravili poškodbo.
4. 4. Poskusite z akupunkturo. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke v koži, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura za bolečine v hrbtu je lahko učinkovita, še posebej, če jo naredimo ob prvem pojavu simptomov. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
   • Trdi se tudi, da akupunktura spodbuja pretok energije, ki se imenuje chi.
   • Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti.
5. 5. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje. Čeprav se sprva zdi, da se obisk strokovnjaka za duševno zdravje zaradi fizične bolečine ne zdi intuitiven, je kognitivno-vedenjska terapija pri mnogih ljudeh pomagala zmanjšati stres in bolečine v hrbtu.
   • Vodenje dnevnika bolečine vam lahko pomaga tudi pri soočanju z bolečino in lahko koristne informacije, ki jih posredujete svojemu zdravniku.
   • Prakse za lajšanje stresa, kot someditacija, tai chi , indihalne vajeUgotovljeno je bilo, da pomagajo ublažiti kronične bolečine in pomagajo preprečiti poškodbe v prihodnosti.
   Oglas

Rutine raztezanja in valjanja s peno za bolečine v zgornjem delu hrbta

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kaj povzroča bolečine v zgornjem delu hrbta?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizični terapevt Jarod Carter je fizioterapevt, svetovalec in lastnik Carterjeve fizioterapije, klinike za ročno fizikalno terapijo v Austinu v Teksasu, ki se osredotoča na manualno terapijo in telezdravstvene storitve za reševanje bolečin in poškodb. Dr. Carter ima več kot 15 let izkušenj s fizikalno terapijo. Prejel je DPT (doktor fizikalne terapije) in MTC (certifikat o ročni terapiji) na Univerzi St. Augustine za zdravstvene vede. Dr. Carter je tudi diplomiral iz kineziologije na Univerzi v Teksasu v Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Bolečine v zgornjem delu hrbta imajo lahko več vzrokov. Lahko je posledica travmatičnega dogodka, na primer razbitine avtomobila ali padca. Bolečine v zgornjem delu hrbta so lahko tudi posledica slabe drže telesa in ponavljajočih se gibov ves dan.
• Vprašanje Kako se lahko izognem bolečinam v zgornjem delu hrbta? Sedite pokonci, ne držite se in držite noge na tleh. Neprestano bodite pozorni na svojo držo, sčasoma se boste naučili tako naravno sedeti.
• Vprašanje Ali stres lahko povzroči bolečine v zgornjem delu hrbta? Ja! Zaradi stresa se mišice zategujejo, kar sčasoma zlahka povzroči bolečine v hrbtu.
• Vprašanje Ali bodo bolečine v zgornjem delu hrbta izginile same od sebe? Odvisno od vzroka bolečine. Lahko, morda ne. Če imate vztrajne bolečine v hrbtu več kot nekaj tednov, obiščite svojega zdravnika.
• Vprašanje: Boli me v vratu in hrbtu. Kaj je lahko razlog za to? To je lahko vaša drža, še posebej, če veliko časa preživite nagnjeni nad računalnikom ali telefonom. Morda je tudi način spanja. Poskusite spati na hrbtu, če tega še niste storili, in popravite svojo držo. Po možnosti si privoščite masažo. Če nič ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Kaj naj storim, če sem padel iz poskočne hiše in si poškodoval zgornji del hrbta? Joj! Predlagam, da si malo olajšate. Če vas po enem tednu še vedno boli, je morda najbolje, da obiščete zdravnika.
• Vprašanje Ali lahko bolečine v hrbtu povzročajo resne težave? Da, bolečine v hrbtu lahko vodijo tudi do srčnih napadov.
• Vprašanje Občutim bolečine v hrbtu na levi strani in bolečino med spanjem na levi strani. Kaj bi lahko bilo narobe? Če je bolečina nedavna, je lahko posledica sevov mišic, tetiv ali vezi. Če bolečina obstaja že nekaj časa, je lahko povezana z živci, diskom ali okostjem.
• Vprašanje Ali lahko astma povzroči bolečine v hrbtu? Da, astma lahko povzroči bolečine v spodnjem ali zgornjem delu hrbta. Lahko povzroči tudi bolečine v vratu in prsnem košu.
• Vprašanje Ali obstaja povezava med radikalno operacijo vratu in bolečino v zgornjem delu hrbta? Je mogoče. Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom in kirurgom.