Kako ustaviti bolečine v ramenih

Bolečine v ramenih so razmeroma pogoste in imajo različne vzroke, od preprostega vlečenja mišic do izpahnjenega sklepa. Razlog, zakaj je rama tako dovzetna za poškodbe, je ta, da ima največji obseg gibov od katerega koli sklepa v telesu. Poleg tega bolečina v ramenih včasih izvira iz drugih delov telesa, kot so vrat, sredina hrbta ali celo srce. V večini primerov bo dovolj zdrava pamet in upoštevanje nekaterih preprostih domačih zdravil nehajte bolečine v ramenih , vendar je v nekaterih primerih potrebno zdravljenje zdravstvenega delavca.

Koraki

Del eno od 3: Uporaba domačih tretmajev

1. eno Naslonite si ramo. Pogosto, vendar ne vedno, je glavni vzrok bolečin v ramenih preprosto napor - dviganje pretežkih stvari ali prepogosto dvigovanje lažjih bremen. Oteževalno dejavnost ustavite vsaj za nekaj dni. Če je vaša težava povezana z delom, se po možnosti pogovorite s šefom o prehodu na drugo dejavnost. Če so bolečine v rami povezane z vadbo, potem morda trenirate preveč agresivno ali v slabi obliki - posvetujte se z osebnim trenerjem.
   • Prekomerni počitek v postelji ni dobra ideja za kakršno koli mišično-skeletno poškodbo, ker je potrebno nekaj gibanja, da se spodbudi pretok krvi in ​​zdravljenje. Kot tak je nekaj počitka dobro, popolna neaktivnost pa je kontraproduktivna.
   • Premislite o svojem spalnem okolju. Premehke vzmetnice ali predebele blazine lahko prispevajo k bolečinam v ramenih. Morda boste potrebovali nekaj dni ali tednov spanja na hrbtu, da ne boste poslabšali rame.
   • Bolečine v ramenskih sklepih (v nasprotju z bolečinami v mišicah) se ponoči pogosto poslabšajo v postelji.
2. 2. Zaledi ramo. Uporaba ledu je učinkovito zdravljenje v bistvu vseh akutnih poškodb - vključno z zvini ramen in zvini -, ker stisne krvne žile (zmanjša pretok krvi) in otrpi živčna vlakna. Za zmanjšanje otekline in bolečine je treba na najbolj nežen del rame nanesti terapijo s hladom. Vsako uro 10-15 minut nanesite led, nato zmanjšajte pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo v rami.
   • Stiskanje ledu ob ramo z zavojem ali elastično oporo bo tudi pomagalo obvladati vnetje.
   • Pakiranje ledu ali zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite ozebline na koži.
3. 3. Vzemite zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve za lajšanje bolečin ali vnetij v rami - najdete jih v vseh lekarnah in trgovinah. Upoštevajte, da lahko ta zdravila težko vplivajo na želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate dlje kot dva tedna in jih jemljete s hrano.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih zdravstvenih težavah in vseh zdravilih, ki jih jemljete, preden vzamete ta zdravila.
   • Upoštevajte navodila na embalaži ali zdravnikova navodila za odmerjanje.
   • Lahko pa tudi poskusite analgetike, ki jih lahko kupite brez recepta, kot so acetaminofen (tilenol in paracetamol) ali mišični relaksanti (na primer ciklobenzaprin), pri bolečinah v ramenih, vendar jih nikoli ne jemljite sočasno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
4. 4. Naredite lahke raztezanja ramen. Če so vaše bolečine v rami predvsem boleče narave in ne vključujejo ostrih, zbadajočih ali streljajočih bolečin z gibanjem ali izpahom, potem verjetno imate mišični napor. Blagi mišični sevi se dobro odzivajo na rahlo raztezanje, ker lajša mišično napetost, spodbuja pretok krvi in ​​izboljšuje prožnost. Na splošno držite odseke (brez poskakovanja) približno 30 sekund in jih izvajajte 3x na dan, dokler nelagodje ne izzveni.
   • Če skušate bolečo ramo zaščititi tako, da je ne premaknete ali položite v zanko, lahko povečate tveganje za adhezivni kapsulitis ali 'zmrznjeno ramo', za katero je značilno brazgotinsko tkivo, kronična togost in zmanjšan obseg gibanja.
   • Med stojenjem ali sedenjem se približajte sprednjemu delu telesa in primite nasprotni komolec. Nežno povlecite zadnji del komolca, dokler ne začutite raztezanja v ustrezni rami.
   • Medtem ko stojite ali sedite, sežite za hrbtom proti lopatici in se zataknite z drugo roko (diagram zgoraj). Počasi vlecite za roko z bolečo ramo, dokler ne začutite dobrega raztezanja.
5. 5. Zgradite moč ramen. Če bolečine v ramenih povzroča prenapetost (zlasti med delom), vam bodo morda koristile vaje za krepitev moči, če jih izvajate varno in pravilno. Ko vaša začetna bolečina popusti, poskusite v svojo rutino vključiti vaje za krepitev ramen z nizko intenzivnostjo. Močnejše mišice, kot so deltoidi in rotatorna manšeta, lažje prenašajo obremenitve in napore, ki lahko povzročijo bolečino v ramenih, kar zmanjša verjetnost, da se bo vrnila.
   • Sodelujte z osebnim trenerjem ali fizioterapevtom, da se prepričate, da vaje izvajate pravilno.
   • Pred vadbo se prepričajte, da so vaše ramenske mišice ogrete. Pred treningom z utežmi priporočamo topel tuš, vlažno vročino ali preproste gimnastike, ker bodo vaše ramenske mišice bolj prožne.
6. 6. Ločite med akutnimi in kroničnimi stanji. Čeprav počitek, led in zdravila brez recepta zagotovo pomagajo pri akutnih (nenadnih) poškodbah ramen, kronična (dolgotrajna) bolečina v rami zaradi artritisa ali drugih degenerativnih stanj zahteva nekoliko drugačen pristop. Na primer, pri vnetnem osteoartritisu rame (vrsta obrabe) lahko zjutraj najprej nekaj vlažne toplote poskrbi za lajšanje bolečin, zmanjša togost in poveča mobilnost.
   • Kot vir vlažne toplote zeliščne vrečke v mikrovalovni pečici dobro delujejo in so pogosto napolnjene z aromaterapijo (kot je sivka), ki ima sproščujoče lastnosti.
   • Dodatki, kot so glukozamin, hondroitin, MSM in različna ribje olje, lahko pomagajo pri mazanju in blaženju artritičnih sklepov.
   Oglas

Del 2. od 3: Iskanje alternativnega zdravljenja

1. eno Pripravite si masažo ramen. Napeta mišica se pojavi, ko posamezna mišična vlakna presežejo svoje meje in se trgajo, kar vodi v bolečino, vnetje in določeno stopnjo varovanja (mišični krči pri poskusih preprečevanja nadaljnjih poškodb). Globoka masaža tkiva je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah, ker zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na ramenih, spodnjem delu vratu in srednjem delu hrbta. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot ga lahko prenašate, ne da bi se trenil.
   • Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode in mlečno kislino. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago slabost.
   • Vaš terapevt lahko izvaja terapijo s sprožilno točko, ki se osredotoča na področja tesnih mišičnih vlaken, ki se lahko oblikujejo v rami po poškodbah ali prekomerni uporabi.
2. 2. Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je starodavna umetnost in vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke v koži / mišici, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura pri bolečinah v ramenih (ki jo povzroči poškodba ali artritis) je lahko učinkovita, še posebej, če jo naredimo ob prvem pojavu simptomov. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
   • Z akupunkturo se ukvarjajo številni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti - kdorkoli se odločite, mora imeti certifikat NCCAOM.
   • Akupunkturne točke, ki vam lahko olajšajo bolečino v rami, niso vse v bližini mesta, kjer čutite bolečino - nekatere so lahko v oddaljenih predelih telesa.
3. 3. Obiščite kiropraktika. Kiropraktiki so skupni strokovnjaki, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja hrbtenice in perifernih sklepov, kot je rama. Bolečine v ramenih ne povzročajo le osnovni glenohumeralni in akromioklavikularni sklepi, temveč tudi težave s sklepi v vratu in sredini hrbta. Vaš kiropraktik je usposobljen za diagnosticiranje težav s sklepi in njihovo zdravljenje (če je primerno) z ročno manipulacijo sklepov, imenovano tudi prilagoditve - pogosto prepovedo zvok 'popping' ali 'cracking'.
   • Čeprav lahko ena prilagoditev sklepa včasih popolnoma lajša bolečine v rami, bo več kot verjetno trajalo 3-5 tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
   • Ročna manipulacija sklepov ni dobra ideja za vnetni artritis.
   • Drugi poklici, ki uporabljajo ročno manipulacijo sklepov, vključujejo osteopate in nekatere zdravnike in fizioterapevte.
   Oglas

Del 3. od 3: Iskanje zdravljenja

1. eno Obiščite svojega zdravnika. Če so vaše bolečine v ramenih še posebej hude, dolgotrajne (več kot nekaj tednov) ali izčrpavajoče in domača zdravila niso v posebno korist, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Bolečine v rami lahko povzroči nekaj resnega, na primer pretrgana kita, poškodovan hrustanec, izpah sklepa, zlom ali vnetni artritis. Zdravnik vas bo morda napotil k specialistu, kot je ortoped, nevrolog ali revmatolog, da bo bolje diagnosticiral in obravnaval vaše težave z ramo.
   • Rentgenski posnetki, preiskave kosti, MRI, CT in študije prevodnosti živcev so orodja, s katerimi lahko strokovnjaki diagnosticirajo bolečino v rami.
   • Glede na diagnozo boste morda prejeli močnejša zdravila na recept (zlasti če bolečino povzroča artritis) in / ali boste morali kratkoročno nositi ramensko zanko, kar je pogosto pri močnih zvinih sklepov in izpahih. Zdravnik se bo z vami pogovoril o načrtu zdravljenja, prilagojenem vaši diagnozi.
2. 2. Obiščite fizioterapevta. Če se vaše težave z rameni ponavljajo (kronične) in jih vaša vadbena rutina ne olajša, morate razmisliti o neki obliki rehabilitacije, ki jo vodi strokovnjak. Zdravnik vas lahko napoti k fizioterapevtu, ki vam bo pokazal specifične in prilagojene odseke ter krepilne vaje za rehabilitacijo rame. Fizioterapija je običajno potrebna 2-3 krat na teden za 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave z rameni.
   • Po potrebi lahko fizioterapevt vaše boleče ramenske mišice zdravi z načini, kot sta terapevtski ultrazvok ali elektronska stimulacija mišic.
   • Dobre krepilne vaje za ramo vključujejo sklece, vlečenje, plavanje in veslanje, vendar najprej poskrbite, da bo poškodba odpravljena.
3. 3. Pridobite si injekcijo kortizona. Kortizon je hormon, ki ga včasih dajemo medicinsko za zdravljenje poškodb in različnih oblik artritisa, kot sta revmatoidni artritis in osteoartritis. Injiciranje steroidnih zdravil blizu mišice, tetive ali vezi ali vnjo lahko hitro zmanjša vnetje in znova omogoči normalno, neomejeno gibanje rame. Kortizon ima v primerjavi z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili daljše trajanje delovanja in močnejši učinek. Najpogostejši pripravki, ki se uporabljajo, so prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
   • Potencialni zapleti injekcij kortikosteroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabitev tetive, lokalno atrofijo mišic, draženje / poškodbo živcev in zmanjšano imunsko funkcijo.
   • Če injekcije kortikosteroidov ne nudijo ustrezne rešitve za vašo težavo z ramo, je treba razmisliti o operaciji in se o njej pogovoriti s svojim zdravnikom.
4. 4. Razmislite o operaciji kot skrajnem primeru. Operacija kronične bolečine v ramenih je pogosto skrajno sredstvo (po preizkusu bolj konzervativnih pristopov), čeprav je na primer morda upravičena takoj, če je vaša rama izpahnjena ali zlomljena zaradi resne travme, ki jo je utrpela prometna nesreča ali športna poškodba, na primer.
   • Osteoartritis na rami lahko povzroči nastanek kostnih ostružkov ali razpadanje hrustanca, kar je mogoče odpraviti z artroskopsko operacijo.
   • Solze rotacijske manšete - skupina štirih mišic, ki obdajajo kroglični in vdolbinasti ramenski sklep - so pogost vzrok za bolečino in invalidnost, ki pogosto potrebuje operacijo za odpravo.
   • Operacija ramen lahko vključuje uporabo kovinskih palic, zatičev ali drugih naprav za strukturno podporo.
   • Možni zapleti pri operaciji ramen vključujejo lokalno okužbo, alergijsko reakcijo na anestezijo, poškodbe živcev in kronično otekanje / bolečino.
   • Bodite pripravljeni, da boste po operaciji potrebovali nekaj časa. V obdobju okrevanja boste najverjetneje morali izvajati raztezanje, vaje ali fizikalno terapijo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kaj lahko storim za otroka, ki ga boli rama? Vprašajte svojega otroka, kako hudo boli. Lahko bi ga povzročil težak nahrbtnik. Lahko poskusite uporabiti paket z ledom ali ibuprofen. Če se še vedno ne izboljša, mora otrok obiskati zdravnika.
• Vprašanje Ali lahko poškodbo rame v celoti obnovimo po operaciji? Da, toda glede na območje rame lahko trajajo meseci rehabilitacije, da se vrnete v polno moč.
• Vprašanje imam 57 let in ves dan v službi uporabljam ramena. Bolečine v ramenih me ponoči vztrajajo, še posebej v hladnem vremenu. Kaj lahko storim za lajšanje bolečin? Obstaja veliko joga vaj, ki pomagajo raztegniti in lajšati bolečino; pojdite na YouTube in poiščite veliko brezplačnih videoposnetkov za bolečino, moč in prilagodljivost. Tudi kadar vas ne boli, je dobro, da vsak dan iztegnete ramena.
• Vprašanje Zakaj me boli rama vsakič, ko začnem teči? Obiščite zdravnika, ker se v vašem telesu lahko dogajajo številne stvari.
• Vprašanje: Moja rama lahko vstopi in izstopi iz vtičnice. Kaj to pomeni? To pomeni, da ste dvojno spojeni v rami. To je običajno za nekatere ljudi, vendar še vedno ni dobro, da ga preveč vnašate in izklapljate.
• Vprašanje Jaz sem vratar. Potopil sem se in težko padel na bok. Zdaj, ko zavrtim ramo, se sliši klik in me zaboli lopatica. Kaj se je zgodilo? Vaša lopatica sta med seboj verjetno ustvarila majhen prostor. To lahko rešite tako, da ga previjete ali vzamete počasi in si naslonite ramena. Če bolečina traja, obiščite svojega zdravnika.
• Vprašanje Bolijo me ramena, ko igram badminton. Kaj naj naredim? Nekaj ​​dni počivajte na ramenih. Pred naslednjim igranjem se prepričajte, da ste se pravilno ogreli in raztegnili.
• Vprašanje: Boli me roka v komolcu in ramenih, v bližini vratu. Kako lahko zmanjšam bolečino, da lahko spim? To je lahko znak tendinitisa bicepsa, ki povzroča bolečino na sprednji ali bočni strani ramena in lahko seva v komolec. Če je znosno, si omislite toplo kopel ali prho, da poskusite ublažiti nekaj bolečin. Če pa je bolečina akutna, takoj obiščite zdravnika, če je resnejša. Dobro je vseeno obiskati zdravnika, še posebej, če se bolečina ponavlja.
• Vprašanje V rami me boli že nekaj dni in bolečina je na enem mestu blizu pasu nedrčka. Kaj lahko povzroča to in kako to lahko odpravim? Mogoče zaradi vašega modrčka. Če si pripnete pasove, je verjetno tako. Poskusite nekoliko popustiti pas ali si priskrbite nedrček brez naramnic.
• Vprašanje imam ostre bolečine v ramenih in ne spim dobro. Prav tako imam mravljinčenje v roki, od rame do roke. Preizkusil sem led, kiropraktik, ibuprofen in nič ne pomaga. Kaj lahko naredim? Obiščite zdravnika ortopeda in prosite za fizikalno terapijo. Pomagali bodo diagnosticirati težavo in pripravili načrt zdravljenja za vašo posebno situacijo.