Kako si zlomiti ramena

Rama je najbolj gibljiv sklep v človeškem telesu in posledično lahko vaša lopatica postane tesna ali napeta. Pokanje lopatic lahko pomaga razbremeniti pritisk in ublažiti bolečino, ki jo povzroča telesna aktivnost, slaba drža ali naravno otrpla hrbtenica. Bodite previdni pri razpokanju ramen, saj nekateri zdravstveni delavci menijo, da lahko nepravilno ali prepogosto pokanje dejansko poslabša stvari. Če imate trajne ali ostre bolečine v ramenih, raje obiščite zdravnika.

Koraki

Metoda eno od 2: Razbijanje lastnih lopatic

1. eno Potegnite roko čez telo. Enega najlažjih načinov za lomljenje lopatic lahko naredite iz stoječega ali sedečega položaja. Začnite z visoko hrbtenico in iztegnite desno roko naravnost pred seboj, vzporedno s tlemi. Desno roko prekrižajte na prsih, komolec naj bo rahlo upognjen. Z levo roko primite desno podlaket in jo nežno potegnite naprej po telesu. Zavijte desno ramo navzdol, da pritisnete na odsek. Zadržite dvajset sekund in ponovite na nasprotni strani.
   • Če v lopatici takoj ne začutite ali zaslišite tresljaja, poskusite ponoviti do trikrat na vsaki strani.
   • Po potrebi lahko dodate tudi nekaj sile s svojo vlečno roko, vendar nikoli ne potegnite rame do bolečine, saj boste tvegali poškodbe mišic in sklepov.
2. 2. Naslonite se z eno roko na mizo, z drugo pa zamahnite. Postavite eno roko na mizo do pasu, da se stabilizirate in poskusite sprostiti ramena. Pustite, da druga roka visi proti tlom in jo nekajkrat zanihajte naprej in nazaj (kot nihalo), da preverite, ali vam bodo lopatice popadale. V nasprotnem primeru poskusite z roko nihati s krožnimi gibi približno 1 čevelj (0,30 m) v premeru.
   • Če vam to ne popasti lopatic, poskusite povečati premer gugalnice. Vendar pazite, da ga ne potisnete dlje, kot je udobno.
3. 3. Izvedite stoječ podaljšek hrbta. Začnite stati in dlani položite na spodnji del hrbta (tik nad spodnji del) z vsemi desetimi prsti obrnjenimi navzdol in roza prsti na obeh straneh hrbtenice. Vstanite se naravnost, da se pripravite, nato pa hrbtenico zavijte nazaj, z dlanmi rahlo pritisnite na hrbet. Takoj, ko se naslonite nazaj, lahko začutite razpoko med lopaticami. Zadržite položaj 10 do 20 sekund in ne pozabite na dihanje.
   • Ta metoda zahteva nekaj gibanja v ramenih, vratu in hrbtu. Če je boleče, preskočite in poskusite nekaj drugega. Ne naslanjajte se dlje, kot se počuti stabilno in udobno.
   • Če sprva ne čutite popka ali razpoke, poskusite malo nadviti ali rahlo pohoditi roke po hrbtu.
4. 4. Prepletite dlani in iztegnite roke nad glavo. Začnite stati z nogami v širini ramen in rokami, ki visijo ob straneh. Nato prste prepletite z dlanmi, obrnjenimi proti tlom. Počasi dvignite roke nad glavo, dlani pa naj bodo ves čas obrnjene stran od telesa. Držite odsek nad glavo, s še vedno prepletenimi prsti in dlani obrnjenimi proti stropu.
   • Marsikdo bo med dvigovanjem rok čutil razpoko v lopaticah, toda morda boste morali raztežaj zadržati do dvajset sekund, preden začutite pop.
   • Če ne morete preplesti prstov, poskusite držati dolg drog (kot metla) z rokami narazen. Pola počasi dvignite palico nad glavo in držite palico vzporedno s tlemi.
5. 5. Raztegnite se z brisačo ali trakom za vadbo za hrbtom. Začnite stati z nogami v širini ramen in v desni držite srednje veliko brisačo ali vadbeni trak. Dvignite desno roko naravnost navzgor proti stropu, tako da se brisača ali trak spuščata po hrbtu. Iztegnite levo roko za hrbtom, da zgrabite drugi konec brisače ali traku. Nežno povlecite z desno roko (v redu je, če je komolec rahlo upognjen). Zadržite 20 sekund in nato ponovite z uporabo nasprotnih rok.
   • V obeh ramenih bi morali čutiti raztezanje, vendar je verjetneje, da bo počilo spodnjo lopatico.
6. 6. Delajte iz sedečega položaja in zasukajte hrbtenico. Začnite tako, da sedite na tleh z upognjeno desno nogo (koleno usmerjeno navzgor) in iztegnjeno levo nogo pred seboj. Prekrižajte desno nogo čez levo, tako da podplat stopala postavite na zunanjo stran leve noge. Zavijte telo v desno, položite levi komolec na zunanjo stran desnega kolena in gledajte čez desno ramo. Za večjo stabilnost lahko desno roko položite na tla za boki. Držite, dokler ne začutite raztezanja ali razpoke in nato ponovite na nasprotni strani.
   • Če želite poglobiti raztezanje, nežno pritisnite roko in koleno drug v drugega. Če pa čutite ostro bolečino v katerem koli sklepu, olajšajte raztezanje in zavrtite nazaj proti sredini.
   • Ta raztezanje vam lahko pomaga pri razpokanju celotne hrbtenice in tudi lopatic.
7. 7. Lezite na hrbet in prekrižajte roke na prsih. Začnite tako, da ležite obrnjeni navzgor s pokrčenimi koleni in podplati stopal na tleh. Roke iztegnite naravnost navzgor proti stropu, nato pa roke prekrižajte na prsih in poskušajte prijeti nasprotno lopatico. Rahlo dvignite prsi in lopatice od tal, kot da bi trenirali, nato pa hrbet vrnite na tla. Ponovite dva ali trikrat.
   • Če se borite za lomljenje lopatic iz stoječega ali sedečega položaja, je to lahko boljša metoda.
   • Ležite na oblazinjeni površini, kot je preproga ali preproga za jogo, da zaščitite hrbtenico.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Iskanje pomoči za nelagodje ramenskega rezila

1. eno Prosite koga drugega za pomoč poči zgornji del hrbta in ramenih. Če se borite za lomljenje lastnih lopatic, boste morda imeli več sreče, če prosite prijatelja ali družinskega člana, da to stori namesto vas. Položite z obrazom navzdol na ravno površino in jih prosite, naj pritiskajo na zgornji del hrbta med lopaticama. Med izdihom naj jih rahlo potisnejo navzdol. Če v prvem poskusu ne dobite razpoke, si vzemite nekaj minut, da se sprostite in nato poskusite znova.
   • Ta metoda je lahko tvegana, če se izvaja nepravilno. Neprestano komunicirajte o svoji stopnji udobja in prosite drugo osebo, naj se takoj ustavi, če imate bolečino ali nelagodje.
   • Ustavite se in poskusite drugačno taktiko, če vam rama po nekaj poskusih ne poči, saj ta metoda ne deluje pri vseh telesih.
   • Če želite zagotoviti, da druga oseba pritisne ob pravem času, poskusite glasno dihati ali prosite, naj vam pove, kdaj vdihnite in izdihnite.
2. 2. Obiščite kiropraktika, da se prilagodite, če imate lopatice kronično trde. Nihče si ne more doma razbiti ramen, tudi s pomočjo druge osebe. Če menite, da morate pogosto lomiti lopatice in sami nimate sreče, se poskusite dogovoriti za sestanek s kiropraktikom na vašem območju. Obvezno jim povejte, da vas zanima prilagoditev rame ali zgornjega dela hrbta.
   • Kiropraktiki so licencirani zdravstveni delavci, ki so specializirani za kostni sistem. Usposobljeni so za manualno terapijo, vključno z manipulacijo hrbtenice, za izboljšanje gibanja in delovanja sklepov.
   • Med standardno sejo bo vaš kiropraktik uporabljal tehnike, ki segajo od raztezanja in stalnega pritiska do specifičnih manipulacij sklepov (kot je razpokanje), ki jih običajno izvajamo s hitrim, nežnim potiskom.
3. 3. Rezervirajte si masažo, da boste lažje sprostili napetost in bolečino. Masažni terapevti vam lahko pomagajo pri razpokanju lopatic, če tega ne morete storiti sami. Masažna terapija lahko izboljša tudi obseg gibanja v vašem ramenskem sklepu tako, da sprosti napetost v okoliškem tkivu, podaljša mišična vlakna, sprosti sprožilne točke in raztegne kite.
   • Razmislite o globoki masaži tkiva, ki deluje na zrnih mišic, ali švedski masaži, ki deluje z zrnom. Oboje vam lahko pomaga pri razpokanju lopatic in razbremeni napetost, togost in bolečino.
   • Masažna terapija vam lahko pomaga tudi v prihodnosti, da se izognete podobnim obremenitvam in zmanjšate potrebo po lomljenju lopatic naprej.
4. 4. Obiščite zdravnika, če mislite, da ste si izpahnili ramo. Izpahnjena rama pomeni, da je vrh kosti roke izstopil iz vtičnice lopatice. Če menite, da ste si izpahnili ramo, takoj poiščite zdravniško pomoč, namesto da bi jo poskušali vrniti vase, kar je lahko zelo boleče in povzroči dolgoročnejšo škodo. Zdravnik vam lahko nežno potisne nadlahtnico nazaj v vtičnico.
   • Svojo ramo lahko izpahnete tako, da prekomerno iztegnete roko (na primer pri metanju žoge ali poseganju po nečem). Do izpahov lahko pride tudi zaradi padca, trka ali močne sile (kot je prometna nesreča).
   • Če imate izpahnjeno ramo, boste verjetno imeli močno bolečino, zmanjšan obseg gibanja v roki, otekanje, šibkost, otrplost in mravljinčenje. Morda boste opazili tudi, da se vam rama vidno povesi ali kako drugače ni v formi.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Če menite, da ste si izpahnili ramo, takoj poiščite zdravniško pomoč.
• Nehajte, če imate bolečino, ko poskušate razpokati lopatice. Pretiravanje ali siljenje lahko povzroči poškodbe sklepov in mišic ter poslabša nelagodje.
• Bodite še posebej previdni, ko prosite nekoga drugega, da vam razbije hrbet ali lopatice. Poskrbite, da boste med postopkom komunicirali o svoji ravni udobja in prosite sogovornika, naj se takoj ustavi, če imate kakršne koli bolečine ali nelagodje.
• Pokanje lopatic je lahko včasih v pomoč, toda nekateri zdravstveni delavci verjamejo, da lahko vsakodnevno razpokanje povzroči, da se hrustanec obrabi, kar povzroči bolečino in morebitne solze v tetivah in vezi. Če imate bolečine zaradi pogostih razpok, poskusite raztezanje ramen namesto tega. Če vaše nelagodje traja, obiščite zdravnika.

Oglas