Strokovnjaki pravijo, da je osteoartritis (OA) najpogostejša oblika artritisa, najpogosteje pa prizadene vaše roke, kolena, boke in hrbtenico. OA se razvije, ko se zaščitni hrustanec med sklepi obrabi, kar povzroči bolečine v sklepih, togost in otekanje. Raziskave kažejo, da vadba lahko izboljša vaš artritis, vendar se boste morda trudili biti aktivni, ker vas boli. Na srečo lahko nošenje dobrih čevljev pomaga pri obvladovanju bolečin v sklepih OA v kolenih, nogah in gležnjih.
Koraki
Del eno od 3: Splošne smernice za izbiro udobnih čevljev
-
eno Preizkusite veliko možnosti. Dobro je začeti iskanje čevljev v trgovini, ki ima široko izbiro čevljev. Več možnosti pomeni večje možnosti za iskanje udobnih, podpornih čevljev. V pomoč vam bo tudi nakupovanje v trgovini, kjer je osebje zelo dobro seznanjeno s pravilno namestitvijo čevljev.- Upoštevajte, da samo zato, ker se čevelj trži kot 'udoben čevelj', še ne pomeni, da bo primeren za vas. Nobenega čevlja ni primernega za vse z osteoartritisom, zato je najbolje, da preizkusite veliko različnih možnosti.
- Morda boste ugotovili, da se vam splača vložiti v drag par čevljev, če vam izboljša bolečino, vendar lahko cenejše možnosti prav tako dobro delujejo.
-
2. Bodite pozorni na svojo hojo. Način hoje je velik dejavnik, ki ga morate upoštevati pri določanju, kakšni čevlji bodo pravi za vas. Poskusite si ogledati podplate parov čevljev, ki jih nosite že nekaj časa. Če opazite, da so neenakomerno obrabljeni, imate morda nenormalno hojo, ki jo je treba popraviti.- Če so zunanji robovi bolj obrabljeni, boste morda imeli ploska stopala, v tem primeru vam bodo koristili čevlji z veliko opornimi loki. Če so notranji robovi bolj obrabljeni, imate verjetno visoke oboke, kar pomeni, da se boste morda želeli izogniti preveč strukturirani nožni postelji.
- Podiatrist ali ortoped vam lahko pomaga prepoznati težave s hojo, ki bi lahko prispevale k bolečinam v osteoartritisu. Večina specializiranih trgovin ima nekoga, ki lahko opravi analizo hoje in priporoči ustrezne čevlje.
-
3. Izogibajte se visokim petam. To lahko povzroči nepotreben stres na nogah, gležnjih, kolenih in bokih. Niso dobre za nobene sklepe, so pa še posebej slaba izbira za nekoga, ki trpi za OA.- Visoke pete so na splošno opredeljene kot čevlji s peto, višjo od dveh centimetrov. Tudi čevlji s krajšimi petami lahko poslabšajo bolečine pri osteoartritisu, vendar višje pete običajno povzročajo več težav.
-
4. Preizkusite jih. V trgovini s čevlji si vzemite nekaj časa, da se sprehodite v več različnih parih čevljev. Čevlje kupite le, če se po sprehodu po trgovini počutite popolnoma udobno. -
5. Poskusite dodati vložke. Če vam najljubši par čevljev povzroča nelagodje, jim poskusite dodati ortotične vložke. Ortotika vam lahko zmanjša bolečino z zagotavljanjem dodatne opore, prerazporeditvijo teže in popravljanjem hoje.- Vaš podiatrist vam lahko ponudi ortotiko po meri, ki traja približno pet let v povprečju 400–800 USD.
- Poskusite lahko tudi kupiti vložke, kupljene v trgovini, čeprav vam morda ne bodo dali enake olajšave, ker jih ne bodo prilagodili vašim nogam. Če se odločite za to možnost, izberite tiste, ki podpirajo vas. Tisti, ki temeljijo na gelu (kot je dr. Scholls), lahko dejansko olajšajo vaše noge in dodajo več bolečin.
Del 2. od 3: Izbira čevljev za artrozo na kolenih
-
eno Poiščite čevlje, ki absorbirajo šok. Poskusite se odločiti za čevlje z oblazinjeno površino nog, da zmanjšate vpliv na sklepe. -
2. Izogibajte se težkim podplatom. Čeprav so morda dobra izbira za posameznike z artritisom v drugih sklepih, lahko čevlji z zelo težkimi podplati, kot so cokle in stabilni športni čevlji, dejansko poslabšajo bolečine v kolenih. To je lahko posledica načina, kako ti čevlji spremenijo hojo, kar lahko poveča pritisk na kolena. -
3. Preizkusite prilagodljive pohodniške čevlje. Ravni pohodniški čevlji, ki imajo nekoliko upogiba na podplatu, so idealni za ljudi, ki trpijo zaradi artroze v kolenih. V nasprotju s čevlji s težkimi podplati ti ne bodo povzročili nepotrebnih obremenitev kolenskega sklepa.- Prepričajte se, da podplat ni tako prožen, da bi se zlahka spremenil iz oblike. Še vedno vam bo koristila neka ločna podpora, ki zagotavlja absorpcijo udarcev.
-
4. Preizkusite manj podporne čevlje. Čeprav se sliši neutemeljeno, so čevlji, kot so natikači, dejansko bolj udobni za ljudi z bolečino v kolenu kot preveč podporni čevlji, kot so cokle, saj ustvarjajo manj obremenitve za kolenski sklep.- Morda boste celo lahko udobno hodili bosi, če hodite po varni podlagi.
Del 3. od 3: Izbira čevljev za artrozo na nogah in gležnjih
-
eno Nosite podporne čevlje. Če imate bolečine v gležnjih, vam škornji nudijo podporo, ki jo potrebujete. Poiščite modne in pohodniške čevlje, ki segajo tik nad gleženj in nudijo podporo za preprečevanje mahanja gležnja. Če je vaš gleženj trdno podprt, bo to omejilo gibanje v tem sklepu, zato bo hoja manj boleča.- Prepričajte se, da škornji niso tako tesno okrog gležnjev, da vam preprečujejo normalno hojo.
-
2. Izogibajte se čevljem z odprtimi hrbti. Ko nosite čevlje z odprtimi hrbti, morajo prsti prijeti za podplat čevljev, kar lahko povzroči bolečino in nelagodje v nogah. Če nameravate nositi cokle ali sandale, izberite takšne, ki imajo polne hrbte ali trakove, da bodo pete držale na mestu.- Natikači so še posebej slabi, ker zagotavljajo zelo malo stabilnosti.
-
3. Poiščite široke čevlje. Osteoartritis lahko povzroči nastanek kostnih ostružkov in bunions na dnu palca. Širši čevlji so pogosto bolj udobni za ljudi, ki imajo OA v nogah, ker se ne drgnejo po teh nežnih predelih.- Čevlji s škatlami so pogosto veliko bolj udobni kot čevlji s koničastim prstom.
-
4. Zavedajte se, kje se veže čevelj. Mnogi ljudje z osteoartritisom razvijejo kostne ostružke na vrhovih stopal. Bolečina teh kostnih ostružkov se lahko poslabša, če se vaš čevelj tesno veže na istem območju. Poskusite se izogibati čevljem, ki imajo vezalke ali zaponke na mestih, kjer imate kostne ostružke.- Čevlji z vezalkami in nastavljivimi trakovi so boljši od tistih s fiksnimi zaponkami, ker jih lahko olajšate, da ublažite bolečino. Prepričajte se le, da so pritrjeni dovolj tesno, da je vaš gleženj stabilen.
-
5. Poskrbite, da vam ne bodo omejevali stopal. Čevlji ne bi smeli stiskati nog ali jih izkrivljati v nenaravno obliko. Poskrbite, da imate med najdaljšim prstom in sprednjim delom čevlja vsaj en centimeter. Prav tako naj bodo dovolj prostorni, da vas ob rahlem otekanju ne stisnejo po nogah. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Nasveti
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljših čevljih za vas.
- Ni dovolj raziskav o najboljši vrsti čevljev za bolnike, ki trpijo za artrozo v bokih.
Oglas