Včasih se vam zdi, da je treba koleno le počiti. To je pogosto povsem običajna stvar, ki ne kaže na težavo v kolenu in jo je mogoče narediti zelo enostavno. Potrebno je le nekaj namernih gibov sklepa in v nekaterih primerih sočasni pritisk na sklep. Če pa razpoke na sklepih povzročajo bolečino in nelagodje, je pomembno, da ga pregleda zdravnik, saj lahko to nakazuje na zdravstvene težave, ki jih je treba zdraviti.
Koraki
Metoda eno od 3: Upogibanje kolenskega sklepa
- eno Usedite se na stol ali lezite na hrbet. Če želite nežno in z določenim nadzorom potisniti koleno, je najbolje, da s njega odstranite ves pritisk. Če sedite ali ležite, ga boste lahko namerno premikali in natančno nadzorovali, kdaj se bo pojavilo.
- 2. Nogo iztegnite naravnost. Kolenski sklep iztegnite čim bolj naravnost. S tem sklep postavite v popolnoma iztegnjen položaj, tako da lahko ligamente in pokrov kolena premaknete čez kosti nog, da premaknete zrak v sklepu, kar povzroči pop.
- Mogoče je, da je že samo to gibanje dovolj za razpokanje kolena.
- 3. Po potrebi upognite nogo. Če vam koleno ne poči samo tako, da iztegnete nogo, premaknite sklep v popolnoma nasprotni položaj. Če sedite, preprosto upognite spodnji del noge proti stolu. Če ležite, dvignite koleno v zrak in potegnite nogo proti zadnjici.
- Če želite, da se sklep v celoti skrči, medtem ko sedite na stolu, boste morda morali zadnjico premakniti naprej do roba stola. To vam bo omogočilo nadaljnje upogibanje kolena.
- Če popolnoma upognete nogo, se bodo kosti in vezi premikale med seboj, kar bo povzročilo pop, ko bodo vezi prešle neravne kosti ali ko se bo zrak gibal skozi sklep.
- 4. Iztegnite in skrčite kolenski sklep, dokler se ne pokaže. Na ta način lahko traja več krogov premikanja kolena, da sklep poči. Pazite le, da se počasi premikate naprej in nazaj, da boste lahko ustavili gibanje, če postane boleče ali neprijetno.
- S premikanjem kolen od ekstenzije do fleksije in nazaj lahko pomagate, da se kolenska kapica popolnoma vklopi v sredino kolenskega sklepa.
- Če vam to poči v kolenu, ni nič narobe, če se to zgodi. Vendar je to znak, da si morate prizadevati, da bi bili bolj gibčni.
- Če s tem gibom ne morete razpokati kolena, boste morda morali pritisniti na sklep, da se bo to zgodilo.
Metoda 2. od 3: Uporaba vaše telesne teže
- eno Postavite svoje telo, da naredite a pljuča . Vstanite z nogami narazen v bokih. Nato stopite z eno nogo nazaj in upognite kolena. Stopite nazaj dovolj daleč, da ostane vaše sprednje koleno nad sprednjim delom gleženj ko se upogneš. Zadnje koleno mora biti pokrčeno s kolkom.
- Če boste v pravilnem položaju, boste zagotovili, da si ne boste poškodovali kolena, ko boste nanj pritiskali.
- 2. Naredite počasen, nadzorovan izpad. Spustite telo navzdol dovolj daleč, da je zadnje koleno blizu tal, vendar se ga ne dotikajte. Ko se spuščate, mora vaše prednje stopalo ostati ravno na tleh, zadnje stopalo pa se bo upognilo tako, da se prsti dotikajo le tal.
- S pritiskom na kolenski sklep, medtem ko poskušate popustiti, se bodo vezi in kosti premaknile v nekoliko drugačne položaje, kot bi šli brez dodatne teže. Ta rahla sprememba bo morda zadostna za razpokanje kolena.
- 3. Če je potrebno, poskusite s polnimi počepi, da pokrčite obe koleni. Če upogibanje kolena ni vaša skodelica čaja, lahko hkrati upognete obe koleni. Stopala postavite v širino bokov in nato počasi počepnite telo. Pazite, da se premikate počasi, nadzorovano, tako da lahko opustite gibanje, če postane boleče.
- Takšen počep uporablja vašo telesno težo za krčenje kolenskega sklepa dlje, kot bi običajno šel. Ta položaj je lahko dovolj ekstremen, da poči koleno, ki je bilo težko razpokati.
- Pri počepih je pomembno biti previden in nadzorovan. Če samo spustite ves nadzor in pustite, da vaše telo pade, lahko poškodujete kolena.
Metoda 3. od 3: Zmanjšanje potrebe po razpokah
- eno Posvetujte se z zdravnikom. Če se vam zdi, da jih je treba pogosto pokati v kolenih, še posebej, če imate povezane bolečine, naj jih pregleda zdravnik. Vaš zdravnik mora biti sposoben prepoznati težavo in vam bo dal možnosti zdravljenja.
- Medtem ko je nekaj izpuščanja kolena povsem normalno, lahko nenehna potreba po popuščanju kolena kaže na težave z obrabo hrustanca, solzenje meniskusa ali razvoj artritisa.
- V mnogih primerih so možnosti zdravljenja zdravila, fizikalna terapija in, če je težava resna, kirurški poseg.
- 2. Vzemite protivnetna zdravila. V številnih primerih se razpoke v kolenu pojavijo, ko kolenske kosti ne sedijo pravilno, ker je med njimi pretirano vnetje. Če lahko to vnetje zmanjšate, bo pokanje manj potrebno.
- Lahko vzamete protivnetno protivnetno zdravilo, na primer ibuprofen.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da bi bilo protivnetno zdravilo na recept učinkovitejše za vaše stanje.
- 3. Naredite vaje za kolena z majhnim učinkom. Čeprav je morda skušnjava ustaviti premikanje kolena, za katerega se zdi, da ga je treba ves čas razpokati, je pomembno, da ga še naprej premikate. Vaje z majhnim učinkom, ki bodo dobre za vaša kolena, vključujejo:
- Plavanje.
- Kolesarjenje.
- Vodna aerobika.
- Eliptična.
- 4. Zmanjšajte dejavnosti ki so trda na kolenih. Nekatere vaje so sicer odlične za ohranjanje kolen zdravih in prožnih, obstajajo pa tudi druge vaje, ki so lahko še posebej škodljive za kolena, ki so že ogrožena. Izogibajte se dejavnostim, ki močno vplivajo na kolena, zlasti tistim, ki vključujejo tek.
- Če želite nadaljevati s tekom, poskusite vsaj dati kolenom čas za okrevanje med sejami. Na primer, tekaške dneve zamenjajte z dnevi, ko izvajate vaje z majhnim vplivom, kot je kolesarjenje.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Zakaj se mi zdi, da mora koleno popiti?Jonathan Frank, dr.med
Ortopedski kirurg in specialist za sklepe Dr. Jonathan Frank je ortopedski kirurg s sedežem na Beverly Hillsu v Kaliforniji, specializiran za športno medicino in ohranjanje sklepov. Praksa dr. Franka se osredotoča na minimalno invazivno artroskopsko operacijo kolena, rame, kolka in komolca. Dr. Frank je doktoriral na Medicinski fakulteti v Los Angelesu na Kaliforniji. Končal je ortopedsko rezidenco v Medicinskem centru Rush University v Chicagu in štipendijo za ortopedsko športno medicino in ohranjanje kolkov na kliniki Steadman v Vailu v Koloradu. Je zdravnik osebja v ameriški ekipi za smučanje in deskanje na snegu. Dr. Frank je trenutno znanstveni recenzent vrhunskih strokovnih revij, njegove raziskave pa so bile predstavljene na regionalnih, državnih in mednarodnih ortopedskih konferencah, prejel pa je več nagrad, vključno s prestižnima nagradama Mark Coventry in William A Grana.Jonathan Frank, dr.medOdgovor strokovnjaka za ortopedski kirurg in sklep Najpogostejši razlog, da kolena popkajo in počijo, je, da se vaša kolenska kapica ne prevaja popolnoma navzgor in navzdol v sredini kolenskih sklepov. Običajno se to zgodi zaradi neravnovesja v mišicah.
Oglas
