Hoja je preprost način za ohranjanje kondicije in zdrav, brez stresa. Tako kot pri kateri koli drugi dejavnosti je tudi ustrezna oprema ključ do uspeha. Če se želite prepričati, da ste izbrali pravi čevelj za pohodništvo, poiščite pomembne lastnosti, jih preizkusite v trgovini in poiščite primerno obleko.
Koraki
Metoda eno od 3: Iščem pomembne lastnosti
- eno Podprite peto s tesnim števcem pet. Ta del čevlja naj udobno pokriva zadnji del pete. Če se števec pet pravilno prilega, potem lahko pomaga, da stopala ne pronirajo ali sunirajo med hojo. Poskrbite, da se počuti lepo in prijetno, vendar ne pretesno.
- Najdba pomeni, da so vaše pete usmerjene navzven in med hojo večino teže položite na notranjost stopal.
- Supiniranje pomeni, da so vaše pete usmerjene navznoter in da med hojo večino teže položite na zunanjo stran nog.
- 2. Poiščite čevelj z rahlo prostornostjo v škatli za prste. Škatla za prste je del čevlja, ki obdaja vaše prste. Pomembno je, da ta del čevlja omogoča, da se vaši prsti prosto migotajo in upogibajo. Vendar lahko preveč prostora povzroči pretirano prestavljanje in navsezadnje nelagodje. Streljaj za lepo srednjo pot.
- 3. Poiščite podplate z dobrim oprijemom. Del čevljev, ki je v stiku s tlemi, se imenuje podplati. Preglejte to pod delom čevlja, da se prepričate, da obstajajo utori. Ti bodo pomagali ustvariti oprijem med hojo, kar vam lahko prepreči drsenje in padanje.
- 4. Prepričajte se, da so vmesni podplati izdelani iz blažilnega materiala. Vmesni podplati so verjetno najpomembnejši del čevlja. To je območje čevlja med zgornjim delom čevlja in tekalno plastjo. Z roko otipajte vmesne podplate, da ocenite njihovo mehkobo in prožnost. Preizkusite čevlje z vmesnimi podplati iz gela, pene ali zraka. Vsi ti materiali odlično ublažijo in zmanjšajo vpliv vsakič, ko noga trči ob tla, ko hodite.
- 5. Poskrbite za dobro absorpcijo udarcev s kakovostnimi vložki. Podplati na nogah naj bodo dobro oblazinjeni. Ključno je, da se vaši vložki dobro oblikujejo na nogo in so v oporo, ker je njihova naloga absorbirati vpliv, ki ga ima noga na čevelj.
- Če najdete čevelj, ki se zdi super na skoraj vseh področjih, vendar nima kakovostnih vložkov, lahko vedno kupite nekaj gelskih vložkov, da dobite podporo, ki jo potrebujete.
- 6. Ocenite zračnost vsakega čevlja. Ko hodite in se vam srčni utrip poviša, se lahko stopala nekoliko potijo. Poskrbite, da dobite čevelj, ki ima zračno membrano, in med hojo vedno nosite zračne nogavice. Čevlji, ki zadržujejo vlago, lahko povzročijo boleče mehurje in splošno nelagodje. Oglas
Metoda 2. od 3: Preizkušanje čevljev
- eno Konec dneva preizkusite čevlje. Gležnje in stopala vsakomur tekom dneva vsaj nekaj otečejo, zato je bolje, da čevlje preizkusite pozno popoldne ali zvečer kot zjutraj. Bolje je, če si priskrbite čevelj, ki se včasih počuti dotik kot tisti, ki je pretesen na nogi.
- Če ste starejši, je še posebej pomembno, da si priskrbite čevelj, ki se nekoliko bolj ohlapno nadomesti za bolečine v artritisu, bunions in druge izrastke in vrste bolečin v nogah.
- 2. Prinesite par lastnih nogavic. Da boste dobili resnično predstavo o tem, kako se prilega čevelj, ga boste morali preizkusiti s katero koli nogavico, ki jo običajno nosite, ne glede na to, ali to pomeni visoke, nizke, debele ali tanke nogavice.
- S seboj imejte tudi vložke, če jih običajno nosite.
- 3. Izmeri noge. Vsakič, ko greš po nakupih čevljev, si izmeri noge. Velikost stopal se lahko sčasoma nekoliko spremeni. Noge si izmerite sami s sizerom za čevlje, ki je v trgovini, ali pa vam pomaga prijatelj, družinski član ali zaposleni v trgovini. Med stojenjem merite obe nogi.
- Če je ena noga večja od druge, poiščite čevelj, ki se dobro prilega večji nogi.
- 4. Naredite test z mešanjem. Ko obujete čevlje, si zamahnite s prsti in preverite, ali imate v njih dovolj prostora. Med konico najdaljšega prsta in sprednjo steno škatle za prste bi morali imeti vsaj pol centimetra prostora. Če ne, poskusite povečati velikost.
- 5. Sprehodite se po trgovini v čevljih. Ko ste našli čevlje, ki se počutijo udobno in v oporo, se v njih sprehodite po trgovini. Hoja je predvsem tisto, kar boste počeli v čevljih, zato je pomembno, da preizkusite, kako se počutijo, ko dodate faktor gibanja. Oglas
Metoda 3. od 3: Iskanje primernega
- eno Prepričajte se, da sta širina in dolžina pravilni. Žulji in žulji lahko nastanejo zaradi nošenja preozkega ali širokega čevlja. Če nosite prekratek čevelj, lahko stisnete prste na nogah, kar je še posebej boleče in problematično, če imate kakršne koli deformacije ali motnje, na primer bunions ali hammertoes.
- 2. Če imate nizke loke, dajte prednost dobremu nadzoru gibanja. Mnogi, ki imajo bolj ploska stopala, se spopadajo s težavami, ki vključujejo stres mišic in sklepov. Če imate bistveno nizke loke, se osredotočite na iskanje čevlja z dobrim nadzorom gibanja, da boste lahko stopala bolje stabilizirali.
- Poiščite tudi čevelj z ravno zadnjo stranjo. Zadnja se nanaša na celotno obliko podplata.
- 3. Če imate visoke oboke, si priskrbite čevelj z dobro blazino. Visoki loki močno obremenjujejo mišice in sklepe, ker tudi oni ne absorbirajo šoka. Če imate višji lok, poiščite čevelj z izdatno blazinico, da izboljšate absorpcijo udarcev.
- Preizkusite čevelj z ukrivljenim zadnjim delom.
- 4. Poiščite trdne vmesne podplate, če imate nevtralni lok. Poleg ravnih ali polkrivljenih traj in zmerne stabilnosti zadnjih nog so nevtralne noge najbolje podprte s trdnimi podplati. Prepričajte se, da imajo čevlji te lastnosti, če mislite, da noga ne spada pod noben tip loka. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Vzamem oblečen čevelj velikosti 8,5 s srednjo širino. Kakšno velikost naj prevedem v supergo ali čevelj za hojo? Velikosti vsakega čevljarskega podjetja se nekoliko prilegajo, zato je praktično nemogoče priporočiti pravo velikost. Pojdite v trgovino s čevlji in preizkusite različne superge različnih velikosti, dokler ne najdete takšne, ki se počuti dobro.
- Vprašanje: Nosim široke čevlje in imam nart, ki ga lahko vidite dobesedno z ene strani na drugo. Imam ortotiko, vendar potrebujem dober čevelj za pohodništvo. Kakšna priporočila? Brianna Van Dreel Moja stopala so enaka. Priporočam čevlje Asics Venture 5, čudoviti so za noge, kot je naša!
- Vprašanje Kaj naj naredim, če imam eno nogo večjo od druge? Poiskati morate zdravnika. To je lahko bolezen, ki se imenuje hemihipertrofija (hemihiperplazija). Lahko iščete po njem, seveda pa morate biti previdni, saj lahko samo stopala raste nekoliko bolj izven dosega in lahko spet raste na istem mestu. Pazite tudi, če ni VELIKO večji.
- Kako najbolje izbrati dobre čevlje za pohodništvo? Odgovor
Oglas
Nasveti
- Če ste večji posameznik, vam lahko koristi nakup čevljev, narejenih za tek ali tek. Ti čevlji imajo podporo in oblazinjenje za dodaten učinek, ki ga boste morda potrebovali, da boste udobni in se izognili nepotrebnim bolečinam.
- Spremljajte, koliko kilometrov ste nataknili na čevlje, in jih zamenjajte na vsakih 300 do 600 milj (480 do 970 km).
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
plačaj na ogled boksa na roku