Kako biti dober v športu

Če vas šport zanima, vas verjetno zanima, če želite biti dober. Uspeh v športu zahteva spretnost, spretnost pa potrpljenje in odločnost. Vendar pa morate razmišljati tudi o drugih stvareh, če želite biti dober športnik. Že samo spretnost vas lahko pripelje daleč, vendar nikoli ne boste šli do konca, razen če imate ustrezen odnos in timski duh, da to podkrepite.

Koraki

Del eno od 4: Vadite svoje spretnosti

1. eno Pridružite se športni ekipi. Če želite postati športna zvezda, je vstop v ekipo dober način za začetek. Tudi če so vaše sposobnosti trenutno nizke, se boste z vstopom v amatersko ligo poostrili. Športne ekipe so povsod in večina se jih lahko prosto pridruži. Če hodite v šolo, bi morali iti na skupinske preizkuse, ko se dogajajo. V rekreacijskih centrih so pogosto tudi športne ekipe.
   • Če niste v šoli, lahko v spletu poiščete ali odprete športni klub.
2. 2. Poiščite odličnega trenerja. Odlični trenerji so v vseh oblikah in velikostih. Določene trenerske osebnosti vam bodo bolj ustrezale kot drugim. Najboljši scenarij je imeti trenerja, ki si resnično želi, da bi uspel. V zgodnjih fazah je navdušenje pogosto bolj koristno kot znanstveno znanje.
   • Spretnosti komunikacije so najpomembnejša lastnost trenerja.
   • Obstajajo različne stopnje športnega trenerja. Večina trenerjev po pouku je prostovoljcev z delovnim znanjem o športu in navdušenjem nad igro. Lahko najamete športnega trenerja s popolnim treningom in izobrazbo, čeprav vam bo to vrnilo veliko denarja.
3. 3. Postavite si znamenitosti na široko. Če želite biti zares odlični v športu, ni dovolj, da se osredotočite samo na nekaj športov. Pomembno je, da s svojimi vajami široko nastavite svoje znamenitosti. Ne specializirajte se za veščine, če že niste odličen športnik. Poiščite načine, kako trenirati vsak del telesa. Ne glede na to, ali to pomeni igranje več športov ali izvajanje obsežne vadbene rutine, bo trening celotnega telesa povečal vašo športno uspešnost.
   • Veliko dokazov kaže, da so športniki boljši, če se ukvarjajo z več športi.
4. 4. Najprej teži k osnovam. pri mladih športnikih je pogosta napaka, da želijo hitro skočiti v napredne stvari. To ni učinkovit način porabe časa za trening. Preden se lotite večjih stvari, potrebujete trdno podlago. Če ste nov v športu, si vzemite toliko časa, da boste pravilno spustili osnovne gibe. Dolgoročno bo olajšalo napredno znanje.
   • Nekateri trdijo, da je treba temeljne 'gibalne sposobnosti' (kot so skakanje in brcanje) pravilno obvladati, preden se premaknete na uporabne športne veščine.
5. 5. Pustite prostor za prilagodljivost. V dejanskem tekmovanju stvari običajno ne bodo igrale povsem po knjigah. Med vadbo boste običajno igrali v optimalnih okoliščinah. Če se želite spoprijeti z nepredvidenimi izzivi, morate predvideti pogoje tekmovanja. Vprašajte se, ali se učite neke veščine ali se te veščine dejansko uporabljate na tekmovanjih, na katerih boste.
   • Ne pozabite tega gesla: 'Treniraj tako, kot želiš igrati.'
   • V praksi ni mogoče popolnoma ponoviti tekmovanja, toda igranje z drugimi ljudmi vas lahko navadi na scenarije, ki se jih boste morali paziti.
6. 6. Dodajte novo raven izziva, ko gradite spretnost. Običajno se telesa prilagodijo ravni obremenitve. Napredek se bo upočasnil, če ne boste še naprej dvigovali vložkov. Bodybuilderji in v moč usmerjeni športniki to počnejo tako, da povečajo število ponovitev ali težo, s katero delajo. Kot tekmovalni športnik je najboljše, kar lahko storite, da nenehno napredujete, vaditi svoje sposobnosti, medtem ko ste pod utrujenostjo.
   • Študije so pokazale, da izvajanje spretnosti gre skozi okno, ko se utrudite, zato je dobro, da v svojem športu zgradite vzdržljivost.
   • Tudi gradnja hitrosti je pomembna. Hitrost ponavadi prihaja z vadbo, vendar ne smete poskušati hititi s hitrostjo, dokler ne boste imeli osnov.
7. 7. Vadite, dokler vaše sposobnosti ne postanejo druga narava. Če se sprašujete, na kateri točki se spretnost obvlada, je to čas, ko to lahko storite samodejno in brez razmišljanja. To se imenuje avtonomna faza in tam želite biti, če se želite tekmovalno ukvarjati s športom. Glede na dovolj časa in ponavljanja bo spretnost sčasoma spadala v to kategorijo. Ko se boste spopadli z igro, ne boste imeli časa, da bi vse premislili, zato vadite, dokler ni vse samodejno, tako da boste vedeli, da ste pripravljeni.
   • Ko na tekmovanju igrate šport, kot je nogomet, boste morali verjetno vreči žogo, medtem ko vas bo več tekmovalcev lovilo. Tega stresa ne morete ponoviti v zasebni praksi, zato morate predhodno poskrbeti, da bo vaš met izpopolnjen.
   • Nadaljujte z vadbo. Vadba ni nikoli nekaj, kar bi se moralo ustaviti. tudi če postaneš odličen v športu, lahko vedno postaneš boljši. Če prenehate z vadbo, obstaja verjetnost, da vas bo premagal kdo bolj odločen.
   Oglas

Del 2. od 4: Spoštovanje telesa

1. eno Prijavite se za članstvo v telovadnici. Najboljši športniki vedo, da se trening ne ustavi le pri športnih veščinah. Želite, da je vaše telo čim bolj ostro, ne glede na šport, s katerim se ukvarjate. V času odsotnosti od športa ohranite svoje telo v splošni formi, tako da obiščete fitnes. Čeprav se morda zdi zastrašujoče ali drago, je vredno naložbe, če želite biti športni. Udeležba v telovadnici ima veliko koristi. Kot boste vedeli iz igranja v športnih ekipah, je vadba z drugimi zelo motivirajoča.
   • Preden plačate članstvo, raziščite potencialno telovadnico. Pojdite na ogled in vprašajte za podrobnosti. Pred prvim plačilom se prepričajte, da telovadnica ustreza okoliščinam vašega življenja.
2. 2. Dovolj spite. Ta bi moral biti očiten, vendar boste morda presenečeni, kako pogosto je pravilen spanec zastekljen. To še posebej velja v času intenzivnih vaj ali treningov, ko se stvari tako zavzamejo, da je težko vse strpati v reden dan. Kljub temu vaše telo potrebuje popoln počitek.
   • Če ste najstnik, morate spati 8-10 ur vsako noč. Če ste odrasla oseba, si privoščite 7-9 ur spanja vsako noč.
3. 3. Jejte zdravo in uravnoteženo. Vsakdo bi moral poudariti prehrano, ki koristi njegovemu telesu. To še posebej velja, če želite biti odlični v športu. Uživanje nezdrave hrane bo preprečilo vsakršna prizadevanja v telovadnici. Prehrana temelji na zelenjavi, listnati zelenjavi, stročnicah, pustih beljakovinah in polnozrnatih žitaricah. Zmanjšajte prazne kalorije (na primer soda) in jih nadomestite s stvarmi, ki izboljšujejo vaše zdravje.
   • Če ne prenašate laktoze, poskusite brez mleka. Morda se sliši težko, vendar boste koristi videli v enem mesecu.
4. 4. Pijte veliko vode. Vode ni mogoče podcenjevati kot del zdrave prehrane. Če ostanete hidrirani, se boste psihično in fizično počutili najbolje. Voda vse uravnava, zato bi morali med vadbo izgubiti nekaj naravne hidracije z znojem.
   • Običajna smernica „8 kozarcev na dan“ ni obvezna, vendar poskusite obdržati vodo ob sebi, kadar koli lahko. Še posebej pomembno je, da se med vadbo založite z vodo.
   • V bližini naj bo steklenica vode, ki jo je mogoče ponovno napolniti. Napolnite ga, ko se izprazni. Če jo preprosto držite v bližini, se bo poraba vode zelo povečala.
5. 5. Izogibajte se opojnih snovi. Droge in alkohol niso priporočljivi, če želite biti odlični v športu. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da odvaja telo iz hidracije. Vaše telo bo porabilo sredstva, da bi se znebilo alkohola, in to lahko negativno vpliva na vaše športne rezultate še nekaj dni po tem.
   • Dolgoročno lahko količina kalorij, ki jo prebavite iz alkohola, kot sta jabolčnik in pivo, negativno vpliva na vaše črevesje.
   Oglas

Del 3. od 4: Razvijanje prave miselnosti

1. eno Zastavite si ambiciozne, a realne cilje. To je res ne pomeni biti nerealen ali reči, da boš v enem letu poklicno poklican. Namesto tega si oglejte, kaj ste, in ugotovite, kje mislite, da bi radi bili. Dajte si primeren čas za dosego tega cilja in ga razdelite na manjše dele, če je cilj še posebej velik.
   • Na primer, če vi naredi želite poklicno, si oglejte, kakšne so zahteve, in se potrudite do vsake. Morda boste morali najprej iti v polprofesionalce.
   • Namesto da bi se osredotočili na veliko sliko, se raje osredotočite na manjšo. Na primer, lahko se osredotočite na svojo tehniko.
2. 2. Bodi dober šport. Biti dober v športu pomeni več kot le fizična moč in hitrost. Če želite biti resnično odlični, morate uporabiti ta pozitiven odnos do tega, kako ravnate z drugimi igralci, tudi če so v drugi ekipi. Če izgubite tekmo, sprejmite izgubo in izkažite spoštovanje drugemu igralcu za njegovo zmago.
   • Če ste zgled dobrega športnega duha, boste po zmagi prejeli enako spoštovanje.
   • Izgubo obravnavajte kot učno izkušnjo. Ugotovite, kaj ste storili narobe, nato poskusite to izboljšati za naslednjo igro.
3. 3. Bodi potrpežljiv. Ne glede na to, kaj počnete, se veščine pogosto gradijo počasi. Če niste potrpežljivi, boste poskušali poseči po naprednejših tehnikah, še preden boste pripravljeni. Vaša motivacija bo propadla, ko ne boste takoj opazili izboljšav. Upoštevajte dolgoročni cilj, medtem pa se držite, medtem ko ga uresničite.
   • Ne pozabite: vedno se bo našel nekdo, ki bo vsaj na začetku lahko to storil bolje kot vi. Nestrpni športniki so ponavadi slabi.
4. 4. Sprejmite kritiko. Ko se ukvarjate s športom, boste neizogibno deležni kritik in morate biti pripravljeni prisluhniti, ko je konstruktivno. So jezni, ker ste zamudili podajo, ali vam iskreno želijo pomagati pri izboljšanju? Naučite se razlikovati konstruktivno kritiko od škodljivih pripomb. V mnogih primerih lahko kritiko uporabite kot motivacijo za izboljšanje na katerem koli področju, ki ga vzgajajo.
   • Ne dovolite si obrambe. Vaše razmišljanje postane bolj omejeno, če si dovolite, da postanete čustveni proti kritiki.
   • Držite svoj ego pod nadzorom. Tudi če mislite, da ste najboljši, bodite odprti za konstruktivno kritiko.
5. 5. Negujte prijateljstva z drugimi igralci. Eden največjih razlogov, da se ljudje najprej pridružijo športnim ekipam, je, da se spoprijateljijo z novimi ljudmi. Če se pridružite ekipi, boste zagotovo naleteli na veliko ljudi. Verjetno boste vsaj z nekaterimi razvili prijateljstva. Če ta prijateljstva postanejo prednostna naloga, je dobra poteza, če želite postati odlični v športu. Lahko vadite skupaj ob svojem času. Pomaga tudi moralni zagon igranja s prijatelji.
   • Ekipni športi, kot je nogomet, lahko nekatere veščine vadijo v samoti, za druge (na primer vratarstvo in podajanje) pa je potrebna druga oseba. Koristno je imeti to drugo osebo za prijatelja. Dolgoročno bo postopek vadbe bolj prijeten.
6. 6. Prepustite se zabavi. Mogoče je, da ste tako obsedeni s tem, da ste dobri v nečem, da izgubite občutek, zakaj sploh želite biti dobri. Če si ne vzamete časa za uživanje v športu, s katerim se ukvarjate, pride do hitrega izgorevanja. Ne glede na to, ali vadite ali igrate tekmovanje, se poskusite spomniti drugih razlogov, zakaj se ukvarjate s športom.
   • To lahko na primer vključuje naravno zadovoljstvo, ki ga dobite z vadbo, ali preprosto kakovostno preživet čas s prijatelji.
   Oglas

Del 4. od 4: Uspeh na tekmovanju

1. eno Privoščite si veliko počitka zvečer pred igralnim dnem. Čeprav je priporočljivo, da se poskušate držati običajnega urnika spanja, je še posebej pomembno, da to storite zvečer pred veliko tekmo. Konkurenca bo dovolj močna, zato se ne splača izgubiti prednosti samo zato, ker niste bili pripravljeni spati vsaj 8 ur.
   • Če imate težave s spanjem, poskusite nekajvaje za globoko dihanjealimeditiranje.
2. 2. Pred igro naložite ogljikove hidrate. Čeprav je dieta ne bi priporočala redno, bi se morali športniki obremeniti z vnosom ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati v bistvu dajejo telesu energijo in če igrate športno tekmovanje, boste potrebovali veliko energije.
   • Pred velikim tekmovanjem se nekaj ur izogibajte sladkorju. Sladkor in škrob dehidrirajo vaše telo. Temu se želite izogniti sredi tekmovanja.
   • Bodite korak s prigrizki. Daljša ujemanja bodo preizkus vzdržljivosti in nekaj tako preprostega, kot je energijska ploščica ali banana, lahko veliko spremeni.
3. 3. Ogreti se. Ogrevanja so pomembna za vsako fizično naporno aktivnost. Lahko so dokaj lahke, vendar bo pravilno ogrevanje pomagalo preprečiti zgodnjo izčrpanost in poškodbe. Cilj je ogrevanje približno pol ure pred začetkom igre. Iztegnite roke in noge. Teci na mestu. Malo se potite. Tako bo vaše telo postalo pravi način za tekmovanje.
   • Ogrevanja pomagajo tudi v boju proti tesnobi. Anksioznost pred igro je pri nekaterih igralcih lahko težava, zato ne pozabite, da je to nekaj, zaradi česar trpite.
4. 4. Spoznajte svojo konkurenco. Pomembno je imeti dobro idejo, kaj lahko pričakujete od nasprotne strani, ne glede na to, ali grete ena na ena ali igrate kot ekipa. Če želite vedeti, katere tehnike bi morali uporabljati sredi določenih tekmovalcev, je dobro preučiti njihove metode v dneh in tednih pred veliko tekmo. Če med igro obstajajo posnetki teh igralcev, poskusite.
   • Znanost analitike spremeni ustrezne spretnosti soigralcev in tekmovalcev v ostro formulo. Ujemanje vsakega igralca z njegovimi najboljšimi močmi je bistvenega pomena za uspeh ekipe. Poklicni športni analitiki se ukvarjajo z analizo športnega vedenja športnikov.
5. 5. Ostanite osredotočeni na igro. Nikamor ne boste prišli, če vas skrbi kaj drugega v vašem življenju. Življenje je vedno zapleteno in v osebnem življenju so morda stvari, ki vas motijo. Vendar vsaj med potekom igre ne morete dovoliti, da bi kar koli od tega prišlo do vas. Morda je to lažje reči kot narediti, toda če vam zmaga v igri pomeni dovolj, bi morala biti neposredna stvar, če boste pozorni na nagrado.
6. 6. Potisnite se dlje, kot so drugi pripravljeni iti. Mnogi najboljši športniki so morda imeli naravne sposobnosti za to, toda razlog, da jim na koncu uspe, je ta, da si bolj kot katero koli tekmo želijo zmage. To je težko razviti v sebi, če pa je želja dovolj močna, boste storili skoraj vse, da boste svoje sanje uresničili. To na splošno velja za miselnost treninga, vendar je med tekmovanjem izjemno pomembno.
   • Koliko želite zmagati, bo vplivalo na to, kako daleč se boste potiskali. Včasih je razdalja med zmago in porazom zelo majhna. Iz tega dodanega truda se naredi svet razlike.
   • Ne pozabite, da je strast ključ do večine uspehov, enako velja za šport.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje: V športu sploh nisem dober. Kako se lahko izboljšam?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Fitnes na osnovni ravni je pomemben in ima veliko razliko v atletiki. Začnite teči 3-krat na teden in opravite nekaj osnovnih treningov moči, kot so sklece in podkolenice. Ko si ustvarite svojo srčno-žilno kondicijo in moč, lahko začnete delati na svojih sposobnostih koordinacije z vadbo igre z žogo, brcanjem in lovljenjem, da izboljšate koordinacijo oči in rok. Nato se boste pripravljeni naučiti športno specifičnih veščin, kot je dribling nogometne žoge ali hitanje domačega teka.
• Vprašanje: Sem 16-letno dekle in nisem dobra v športu. Vendar želim biti športno dekle. Kaj naj naredim?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Začnite z izgradnjo osnovne kondicije, ki je potrebna za atletiko. To lahko storite tako, da tečete 3-krat na teden in izvajate osnovne vaje za vadbo moči, na primer sklece in brade. Ko zgradite svojo kardiovaskularno moč in kondicijo, lahko začnete graditi svoje koordinacijske sposobnosti z igro z žogo, brcanjem in lovljenjem, ki izboljšujejo koordinacijo oči in rok. Potem boste lahko delali na posebnih športnih spretnostih, kot so dribling nogometne žoge, hitanje po domače ali dodajanje odbojke.
• Vprašanje Kako lahko premagate nekoga, ki je res dober na dolge proge, če ste tekač na kratke proge? Vadite vzdržljivost in vadite moč. Med tekom nastavite enakomeren tempo in se osredotočite na dihanje.
• Vprašanje Kaj, če sem začetnik in ne vem ničesar o športu? Jayne Lee Spoznajte šport, s katerim se želite ukvarjati, z ogledom in udeležbo.
• Vprašanje Kako se izogniti navadi uživanja nezdrave hrane? Ne kupujte jih, da vas ne bi zamikalo. Če nakupa z živili ne opravite, prosite vsakogar, ki vam bo pomagal pri bolj zdravih odločitvah. Poiščite zdravo hrano, ki vam je všeč. Če imate sladkosnede, namesto sladkarij jejte sadje. Če imate radi slano hrano, pojdite na humus ali arašidovo maslo.
• Vprašanje Kako se pri 16 letih naučim biti dober v športu? Najboljši način je, da se osredotočite na en šport naenkrat. Naučite se in vadite čim več v tem športu ter trenerje in prijatelje za pomoč.
• Vprašanje: Sem 12-letna deklica, ki je spodobna nogometašica, vendar ne vem drugih športov. Kako lahko izboljšam svoje znanje v drugih športih? Najprej se pridružite klubu in redno vadite. Sprva se lahko borite, če pa se boste držali športa in se nenehno raztezali in vadili, boste postopoma postali veliko boljši.
• Vprašanje: Sem 11-letno dekle in želim igrati nogomet, vendar nisem tako dobra. Nasvet? MadGreezed Veliko vadite in verjemite, da vam bo to kdaj uspelo. Vadite, jejte zdravo in pijte veliko vode. Poskusite iti na nogometne treninge, da se boste lahko naučili od profesionalca.
• Vprašanje Kako sem dober v športu, če ne smem biti član športne ekipe in ne morem vaditi, ker nimam opreme? Na žalost morate biti sposobni vaditi, da ste tehnično dobri v katerem koli športu, vendar obstajajo nekateri športi, ki zahtevajo manj opreme. Na primer, nogometno žogo potrebujete le za vadbo nogometa, če pa ne morete dobiti nobene opreme, lahko vedno postanete okretnejši ali močnejši. To lahko storite z vajami za gibčnost ali vadbo. Edino, samo s tem ne boste nujno postali dobri v športu, ampak boste imeli atletsko prednost. Upoštevajte, da nekateri športi zahtevajo le gibčnost ali moč z malo tehničnimi znanji, kot sta atlet in dviganje uteži.

Neodgovorjena vprašanja

• Kako se lahko mlad fant izboljša v športu? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Bodite študent v igri in zunaj. Če iščete prednost, si v video posnetkih oglejte nekaj najboljših športnikov v svojem športu. Če sploh, daje velik navdih za izboljšanje forme.
• Vse pride s časom. Čez noč ne boste postali odlični v športu, a če boste vsak dan vložili malo časa, boste pravočasno videli ogromen rezultat.

Oglas

Opozorila

• Ne bodite ljubosumni na nastop drugih. Morda slabo mislite o sebi zaradi načina, kako vidite, da se drugi igralci tekmujejo, vendar vam to dolgoročno ne bo pomagalo. Dvignite brado in vzdržujte razpoloženje.

Oglas