Kako biti dober košarkar

Igranje košarke zahteva naravno spretnost, vendar lahko postanete dober košarkar, če pravilno pripravite svoje telo, vadite s pravimi vajami in obvladate mentalne vidike igre. Dobri košarkarji se potrudijo in trenirajo, da je na igrišču boljše, in imajo osebnostne lastnosti, ki jih trenerji cenijo.

Koraki

Metoda eno od 3: Izboljšanje vaše žaljive igre

1. eno Izboljšajte svoje veščine ravnanja z žogo. Nekateri strokovnjaki menijo, da je sposobnost dobrega ravnanja z žogo najpomembnejša veščina v igri. Ne bi vam bilo treba preveč razmišljati dribling žoge če veliko vadite. Dober način za izboljšanje te spretnosti so dribling vaje.
   • Vadite s krožnimi driblingi. Pri tej vaji z eno roko držite žogo v krogih okoli desne noge. Nato preklopite na drugo roko in nogo. Vadite dribling med stožci ali stoli.
   • Poskusite narediti dribling številke 8, v katerem s pomočjo giba figure 8 driblate žogo v noge in iz njih. Odbijte žogo iz ene roke v drugo. Vadite z obema rokama, da boste lažje spreminjali smeri na tleh.
   • Samoubne vaje, ki jih izvajate, vas pripravijo, hkrati pa izboljšate sposobnost vrtanja. Začnite pri izhodišču. V sprintu dribling do najbližje črte prostih metov in nazaj. Nato vodite do črte na sredini igrišča in nazaj. Nato dribling do najbolj oddaljene črte prostih metov in nazaj. Na koncu še driblajte do druge strani igrišča in nato nazaj.
   • Začnite na enem koncu igrišča. Driblajte po celotni dolžini igrišča in naredite postavitev ali skok. Pridobite svoj odboj in naredite isto, ko se premaknete na drugi konec igrišča. Naredite to trikrat najhitreje.
2. 2. Izboljšajte svoje mimo sposobnost. Mimo podaja je veščina, ki jo morajo obvladati košarkarji. Obstajata dva osnovna načina prehoda. Ena je podaja v prsni koš, pri kateri vržeš žogo soigralcu, ne da bi se ta odbijal. Drugi je podaja za odbijanje, pri kateri žogo enkrat odbiješ, ko jo vržeš soigralcu. To je branilec najtežje prestreči.
   • Igralci, ki se ukvarjajo s sposobnostmi podajanja, bodo morda želeli igrati igro pobiranja, ki sploh ne uporablja driblinga, da se bodo lahko bolj osredotočili na podajo. Vadite podajanje z dvema rokama. Tako boste dobili večji nadzor nad žogo.
   • Vstavite svojo težo v prelaz, tako da stopite vanj. To bo izboljšalo hitrost in nadzor žoge. Ciljajte na roke soigralcev, ko jim podajate. Podajte se določenemu članu ekipe, namesto da bi metali žogo v smeri njegovega glasu.
   • Na koncu poda naj bodo palci usmerjeni navzdol, vi pa morate nadaljevati. V nasprotnem primeru bo žogo težje ujeti, ker se ne bo zavrtela na desni strani.
   • Ni treba, da žoge podajate z veliko hitrostjo. Ne pozabite na enostavno podajo. Če postanete preveč zapleteni, boste morda izzvali več prometa.
   • Ne skočite pri podajanju. Če to storite, ne morete pristati z žogo, zato je težje. Premaknite se proti žogi, ko vam jo podajo. Zaradi tega ga branilec težje prestreže. Poskusite ga ujeti z dvema rokama.
   • Ko se naučite osnovnih prelazov, se poskusite naučiti bolj naprednih podaj, kot so vozovnice nad glavo in izstopne karte.
3. 3. Izboljšajte svoje streljanje . Strelci dobijo veliko slave in so očitno kritični do igre. Toda nočete biti v situaciji, ko vam ljudje blokirajo posnetke ali pa jih veliko pogrešate. To vas bo pristalo na klopi.
   • Uporabite konice prstov. To vam pomaga pri pravilnem nadzoru žoge med streljanjem.
   • Upognite noge in ostanite majhni, ko začnete streljati. Nato pomladite in končajte visoko, s poravnanim telesom in dvignjenimi rokami v zrak. Ko igralci začnejo streljati, ko stojijo naravnost, lahko znižajo odstotek streljanja. Noge so pri streljanju kritične. Pravzaprav bi morali celotno igro igrati z večinoma pokrčenimi koleni.
   • Pojdite na večji odstotek posnetkov. Ne poskušajte vedno ustreliti zapletenih strelov. Ugotovite, katere posnetke vam je težko narediti, in se osredotočite na lažje posnetke. Tako se boste čez noč zdeli boljši strelec.
   • Usmerite komolec proti sredini platišča in ga držite, kot tudi srednji prst, ko sledite skozi. Končajte svoj strel, kot da potapljate roko v rob. Pravilno sledenje pomeni tudi, da bi morali prsti viseti, ne biti skupaj ali usmerjeni.
   • Na koncu posnetka popolnoma iztegnite roko, tako da komolec zaskoči nazaj. Ko spustite žogo, naj bo komolec na ravni nad očmi.
4. 4. Pripravite svoje telo. Atletika je razlika med dobrim naborom spretnosti in neustavljivim naborom spretnosti. Hitrost, hitrost, navpičnost, moč in vzdržljivost lahko vsako spretnost spremenijo v smrtonosno samo tako, da preprosto fizično dobite prednost pred nasprotnikom. Izvajati morate vaje, ki vaše telo kondicionirajo na način, ki je zasnovan za ofenzivno igro košarke, ne samo vaj, kot bi jih lahko počeli za zabavo. Trenerji iščejo igralce, ki želijo trdo delati, da bi dosegli dobro kondicijo, na primer, kdo ima eksploziven prvi korak ali kdo lahko skoči v zrak 0,61 m.
   • Uporabivnaprej načrtovana vadba. Obstaja veliko načrtov za kondicijsko pripravljanje košarke, ki vam bodo pomagali priti v formo in izboljšati vzdržljivost. Tudi 45 minut trikrat na teden lahko veliko spremeni.
   • Nekateri kondicijski treningi predlagajo vaje, kot so preskakovanje vrvi,sprintod črte prostih metov do mreže in kloftanje mreže z rokami, eno minuto streljanje z različnih točk na igrišču in izvajanje obrambnih drsnih potez.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Izboljšanje obrambne igre

1. eno Stopala naj se premikajo. Dober branilec mora biti hiter na nogah in nenehno v gibanju. Če predolgo stojite na igrišču, na tem položaju ne boste dobri.
   • Mentalno si predstavljajte, da ste stopili v barvo. Vprašajte se, koliko svojih odtisov boste videli na igrišču? Želite si 'pobarvati tla' tako, da se veliko premikate in ste povsod. Povečajte svojo obrambno aktivnost in postali boste učinkovitejši.
   • Poskusite za vsako žogo.
   • Ne pazite na žogo - pazite na drugega igralca. V nasprotnem primeru bi vas lahko prevarali ponaredki žog. Ohranite očesni stik z igralcem, ki ga varujete. Igralca držite stran od osnovne črte in ga prisilite na sprednji del platišča.
2. 2. Ostani nizko. Dobri zagovorniki pokrčijo kolena. Večino igre preživijo gibajoči se in sključeni. Glavo naj imajo tudi nižje od glave osebe, ki jo varujejo.
   • Stopala naj bodo v obrambi široko narazen in noge pokrčene. Nenehno premikajte stopala. Žaljivi igralec bo lažje šel mimo vas, če so vaše noge skupaj ali noge prekrižane.
   • Nos naj bo nižji od nosu osebe, ki jo varujete. Na ta način lahko hitro reagirate na gibanje nasprotnika.
   • Če stojite pokonci, lahko branilec izgubi ravnotežje. Stopala naj bodo narazen v ramenih, kolena naj bodo rahlo upognjena.
3. 3. Položite roko na žogo. Če ste previdni, lahko s to tehniko postanete boljši branilec, ne da bi umazali igralca, ki ga varujete.
   • Če nasprotnik drži žogo v strelskem položaju, položite roko na žogo. Tako bodo težje streljali žogo.
   • Če ima nasprotnik žogo pod središčem, položite roko na vrh žoge. Tako bodo težje streljali.
4. 4. Postanite a boljši odbojnik . Ne pozabite, ne glede na to, kako dobri ste, ste le eden od petih igralcev. Odboj žoge lahko določi izid iger. Vaša ekipa ne more doseči zadetka, če nima posesti.
   • Premaknite se v notranji položaj, tako boste imeli več možnosti pri žogi.
   • Ne stojte naravnost. Če počepnete, boste imeli več moči v skoku in boljše možnosti pri žogi. Ko skočite po žogo, držite obe roki čim bolj iztegnjeni.
5. 5. Izboljšajte svojo obrambno kondicijo. Branilci morajo veliko teči in morajo ostati nizko, da pravilno varujejo drugega igralca. Obrambnovzdržljivostni treningbo izboljšala igro.
   • Naredite asteno sedije dober način za izboljšanje obrambne kondicije. Vse, kar morate storiti, je najti steno in se usesti, kot da bi sedeli na stolu (vendar brez njega). Stojte s hrbtom do stene. Drsite po steni navzdol, dokler kolena niso pod kotom 90 stopinj. Na začetku držite položaj približno 60 sekund.
   • Poskusiskakalna vrvz dvema nogama in pojdi čim hitreje. Čas in štejte svoje skoke, da boste lahko spremljali napredek. Sliši se preprosto, toda skakanje po vrvi je odličen način za izboljšanje kondicije za košarko. To je zato, ker izboljša vzdržljivost, a tudi okretnost.
   • Poskusi agility vaje . Začnite na osnovni črti, na desni strani. Sprint v zgornji desni kot črte prostih metov, premestitev v levi kot, povratna vožnja do osnovne črte in premestitev do mesta, kjer ste začeli. Nato se pomaknite v desni kot in naredite isto. Fantje bi morali to narediti v 10-14 sekundah, deklice pa v 11-15 sekundah.
6. 6. Poskusi trening moči spodnjega dela telesa . Dviganje uteži bo izboljšalo splošno moč vašega telesa, kar je dobro v obrambi, ko potrebujete odbojne ali blokirne strele. Vendar pa želite spreminjati vaje.
   • Naredite počepe. Vzemite bučko, stopala naj bodo poravnana na tleh in pojdite čim nižje, pri čemer naj bodo stegna vzporedna s tlemi.
   • Poskusiizpadiin stopnjevanje. Z mreno ali utežmi vodilno stopalo naj bo ravno na tleh, trup pa pokonci. Stopite na škatlo in nato spet navzdol ali se z vsako nogo skočite naprej.
7. 7. Preizkusite vaje za moč zgornjega dela telesa. Te vaje so razdeljene na potiske in vleke. S pasovi si lahko pomagate tako, da v trak vstavite nogo ali koleno, kadar počnete stvari, kot so brade ali poteg, če so vam na začetku težki.
   • Za to uporabite mreno ali utežklopiali ramenske stiskalnice. Za bench press ležite na utežni klopi z nogami na tleh. Odklenite palico in jo dvignite z ravnimi rokami. Spustite ga na sredino prsnega koša in nato pritisnite navzgor, tako da zaklenete komolce. Ne premikajte zadka s klopi. Poskusite to narediti v serijah po pet ponovitev.
   • Za nastop uporabite mreno ali utež bicep kodre . Ko izvajate bicep curl, želite stati naravnost z bučico v vsaki roki. Komolci naj bodo blizu telesa. Pazite, da bodo dlani obrnjene naprej. Nato zavihajte bučo, dokler se biceps popolnoma ne skrči in se uteži ustavijo na rami. Zdaj dumbbells spustite v začetni položaj in ponovite. .
   Oglas

Metoda 3. od 3: Izboljšanje vašega IQ v košarki

1. eno Obvladajte pravila. Včasih mlajši košarkarji pozabijo pravila igre. Če ne poznate pravil na pamet, boste povzročili težave svoji ekipi. Dober način za obvladovanje pravil je, če se včlaniš v klubsko ekipo, ko si mlad ali poleti vmes.
   • Če ima ekipa v prekršku žogo za črto na sredini igrišča, ima na voljo 5 sekund, da žogo premakne čez črto na sredini igrišča, ali pa žogo izgubi. Poznavanje takšnega pravila vam pomaga preprečiti promet.
   • Žaljiva ekipa ne more vrniti žoge čez črto na sredini igrišča, ko jo dobi čez črto na sredini igrišča, ali pa žogo izgubi. Takšna pravila poznajo pametni košarkarji.
2. 2. Preuči igro. Razumeti morate vse, kar lahko o svojem položaju in o sodni strategiji. Če boste poleg strateškega igralca poleg močnih tehničnih veščin še strateški igralec, boste dobili več igralnega časa.
   • V YouTubu lahko najdete veliko videoposnetkov o vadbi.
   • Preučite svoje pretekle igre in igre tekmovanja. Kaj je delovalo? Kaj je šlo narobe? Po tekmi se usedite s svojim trenerjem. Skupaj poskusite najti eno področje, ki ga morate izboljšati. Nato na tem področju delajte v praksi.
   • Poiščite mentorja.Lahko vprašate košarkarskega trenerja ali poiščete dobrega košarkarja, ki bi vas bil pripravljen naučiti.
   • Različni trenerji imajo različne filozofije in sisteme. Ugotovite svojega, da se mu boste lahko prilagodili. Mogoče nočejo, da bi varovalci na tekmi dobili več kot tri podaje. Ne glede na njihova osebna pravila je koristno, če se jih naučite.
   • Oglejte si profesionalne igre in igre na visoki ravni, da vidite, kako igrajo najboljši. Uporabite, kar se naučite, v svoji igri.
3. 3. Razumejte svojo vlogo. Ne osredotočajte se zgolj na točkovanje. Ena napaka, ki jo naredijo mladi igralci, je ta, da ves poudarek dajejo točkovanju. Osredotočite se na to, kako lahko dodate vrednost svoji ekipi. Mogoče ste na primer odličen podajalec.
   • Če niste dobri v streljanju s tremi točkami, ne preizkušajte veliko. Morali bi dati žogo soigralcu, ki je boljši v tej vlogi.
   • Mogoče ste odličen igralec ujemi in ustreli. Nato se osredotočite na to. Če ste center, želite svoj čas porabiti za vadbe odboja in vaje, ne pa za driblingom. Ugotovitev svoje vloge vam pomaga tudi pri pravilnem izbiranju vaj.
4. 4. Bodite psihično trdi. Košarka je miselna igra, ne le fizična. Nekateri strokovnjaki menijo, da je mentalnih vidikov igre 70%. Trenerji iščejo igralce z mentalno trdnostjo.
   • Poskrbite za 100-odstotni napor. Košarka je igra predanosti in vztrajnosti. Ne bojte se tudi kritike. Tako se boste naučili.
   • Trenerji si želijo igralcev, ki so strastni, odločni, ki želijo postati boljši in ki se bodo za to trudili in ki imajo voljo, da se pripravijo na zmago, ne samo volje za zmago.
   • Bodite agresivni. Trenerji iščejo igralce, ki so agresivni in osredotočeni na igrišče in zunaj njega. Želijo nekoga, ki se bo potapljal na tleh, če je ohlapna žoga in nenehno pritiska na druge igralce, ko deluje kot branilec.
5. 5. Bodite timski igralec. Dobro športno znanje je eden najpomembnejših vidikov košarke. Tako daleč lahko pridete do nekega športa samostojno. Če želite izboljšati, boste morali biti skromni in pripravljeni poslušati svojega trenerja in soigralce. Biti timski igralec pomeni tudi milostno zmagovati, spoštljivo izgubljati in se potruditi, da si najmočnejši igralec, kar si lahko.
   • Odlični igralci dvignejo igro soigralcev, ko so na igrišču.
   • Za biti dober igralec ekipe , pogosteje podajajte, tecite po prostem prostoru, da bi pomagali soigralcu, ki ga obkroža nasprotna ekipa, pomagali blokirati, pomagali pri skokih itd. Ljudje vas bodo všeč in vam bodo vrnili uslugo!
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako se lahko izboljšam kot košarkar?Ryan Tremblay
  Košarkarski trener Ryan Tremblay je košarkarski trener in lastnik državne športne izkaznice in košarke STACK. Z več kot 30-letnimi izkušnjami je Ryan specializiran za treniranje košarke, trženje v družabnih omrežjih in oblikovanje spletnih strani. Ryan je ustvaril National Sports ID kot platformo za preverjanje starosti / razreda mladinskih športnikov in STACK Basketball, da bi mlade športnike navdušil, da odrastejo v zrele posameznike in košarkarje. Ryan je bil košarkar prve ekipe v desetletju v okrožju Bergen in je s 1.730 točkami končal med 20 najboljših strelcev vseh časov v zgodovini občine. Šel je na univerzo Caldwell s štipendijo za košarko, kjer je bil del treh prvenstvenih ekip. Ryan je bil dvakratni metropolit, državni in ves konferenčni točkovni čuvaj ter ves čas vodja treh točk v zgodovini šole in ga pristal v Atletski hiši slavnih na univerzi Caldwell.Ryan TremblayOdgovor strokovnjaka košarkarskih trenerjev Pozorno poslušajte svoje trenerje in soigralce, da se naučite čim več. Prav tako bi morali imeti prednost, da redno izvajate treninge moči in kondicije. Če trdo delate, se vam bo sčasoma obrestovalo!
• Vprašanje Kako sem lahko trden špic? Pri driblingu morate imeti odlične veščine ravnanja z žogo in odlično vizijo igrišča, da boste lahko našli odprte soigralce.
• Vprašanje Kateri treningi so najboljši za skok višje v košarki? Anna11527 Lahko naredite počepe, raztezanje, skoke, sedenje na steni, tek. Z nogami lahko izvajate skoraj vsako vajo in to bi jih okrepilo.
• Vprašanje Kako lahko igram pametno prekršek? Poskusite hitro načrtovati, kakšna bo vaša žaljiva poteza, tako da nasprotnik ne bo mogel predvideti vaše poteze. Kopalnice ne držite predolgo na istem mestu na igrišču, saj bo to omejilo čas za visokokakovosten strel. Vedno poglejte, ali je soigralec v boljšem položaju za streljanje; če je tako, jim podajte žogo. Razvijanje miselnosti podajanja prvega bo pomagalo žaljivi usmrtitvi vaše ekipe.
• Vprašanje V katero smer je bolje streljati? Ciljanje na zadnjo ploščo ali na košaro? Odvisno. Ko vas bo nekdo pripravljen blokirati, morate ciljati na zadnjo ploščo. Ko imate dovolj prostora za streljanje, se usmerite v obroč. Vadite tako, da dobite občutek za razdaljo in tehniko.
• Vprašanje Kako streljate žogo, ko jo branilec blokira? Obrnite se in ga vrzite soigralcu. Če to ne deluje, poskusite pretentati svojega zagovornika. Vodite žogo v desno (ali levo), nato pa v levo (ali desno!), Nato pa streljajte. Zagovornik bo zmeden, kam ste šli.
• Vprašanje Ali lahko nizki ljudje streljajo z eno roko, ko je mreža visoka? Ja, kratek človek lahko sam strelja na res visok obroč. Je pa odvisno od vaših spretnosti.
• Vprašanje Kako lahko postanem boljši strelec? Anna11527 Poglej košaro. Predstavljajte si, kako žoga vstopa. Če želite streljati, položite eno roko na bok košarkarske in eno na hrbtno stran. S konicami prstov zavrtite žogo, ko vstopa. Prav tako usmerite komolec na sredino roba. Cilj na hrbtni plošči.
• Vprašanje: Star sem 12 let, 5 '9' in zelo rojen strelec. Kaj lahko storim za delo na skokih in blokih? Anna11527 Za skakanje iztegnite noge, naredite počepe in tecite. Za bloke igrajte proti nekomu, ki je približno enake višine kot vi, in delajte na blokiranju njihovih strelov.
• Vprašanje Kako lahko svojo kratko višino izkoristim v svoj prid? Postanite boljši strelec in odličen vodja žoge. Nižji igralci morajo pomanjkanje višine nadoknaditi s povečanjem ofenzivne igre. Prihod na rob bo težaven, ker vas vaša višina postavlja v slabši položaj in drugim igralcem olajša spreminjanje vašega strela ali njegovo popolno blokado.