Igrajte bolje na vseh ravneh igre z nasveti tega nekdanjega igralca in dolgoletnega trenerja.
Na večini ravni športa, včasih celo na vrhuncu univerzitetne ravni, igralci ne dajo prednost svoji fizični pripravi pred treningi in tekmami ter zanemarjajo okrevanje po njih
Za dolgoročno zdravje in kondicijo ni bolje le ogreti in ohladiti telesa. Prav tako podpira učinkovit tenis od prvega udarca.
Najprej najprej: Pridite z dovolj časa, preden začnete. Ali se pouk začne ob 16.30. ali se dan tekme začne ob 8.00 zjutraj, nikoli ne bi smelo biti časa, ko bi dirkali od parkirišča do igrišča.
Če še niste uganili, to ni vrsta ogrevanja in pospeševalnika srčnega utripa, ki jo iščete.
Sposobnost ostati ohlapen med dvobojem sovpada s pripravo mišic pred nastopom na igrišču.
© 2024 Daniel Kopatsch
Učinkovita priprava vključuje tako statično kot dinamično raztezanje, od premikov in visokih kolen do izpadnih korakov in Frankensteinov. Večina igralcev se osredotoča na noge, vendar poskrbite, da sprostite tudi roke in ramena, pa tudi jedro in boke. Bolj ko je ogrevanje zaokroženo, manj napetosti se kopiči v telesu in bolj zmogljive postanejo mišice.
Drugi ključni razlog za dodelitev časa za fizično pripravo zunaj igrišča je podpora mentalne tretjine športa. Vzeti si čas, da napolnite telo z energijo, pomeni vzeti čas, da se poglobite v igro. Tudi če poslušate glasbo, se pogovarjate s trenerjem ali govorite z drugimi igralci med ogrevanjem, ne da bi se tega zavedali, vaš um postaja bolj osredotočen na nalogo, ki je pred vami, in povezuje fizičnost s pričakovano uspešnostjo, ki bo kmalu prišla.
Preberi več: Sprostite, obnovite in ponovno osredotočite 20-sekundno rutino
Misliš, da lahko zmagaš pri profesionalcu? @andyroddick in @andreapetkovic so tukaj, da vas postavijo na vaše mesto 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tennis Channel (@TennisChannel) 13. avgust 2023
Okrevanje po tenisu je prav tako potrebno za duha in telo. Ne samo, da se morajo mišice razbremeniti, ampak tudi um nenadoma preide iz popolnoma napolnjenega v položaj zadaj. Če greste v fitnes ali miren prostor in dihate med okrevanjem, zmanjšate duševno utrujenost in omogočite jasnejši pregled dneva igre.
Če se fizično in psihično pripravite navadite, je vaša igra ločena od tekme. Profesionalni igralci, njihove ekipe in mediji veliko govorijo o količini dela, ki ostane neopaženo, vendar za povprečnega igralca te navade niso dobro uveljavljene do fakultete – to je v tekmovalni šoli.
