Kako zmagati na teniškem turnirju

Tekmovanje na teniškem turnirju je neverjeten način, da pokažete svoje sposobnosti in tekmujete z igralci iz različnih okolij in ravni spretnosti. Zmaga na teniškem turnirju zahteva predanost, atletičnost in duševno moč, najboljši športniki pa se veliko časa posvečajo pripravam na ta tekmovanja. S pripravami na turnir in zgodnjim prihodom, izdelavo načrta igre pred vsako tekmo in strateškim igranjem boste igrali samozavestno in povečali možnosti za zmago na teniškem turnirju.

Koraki

Del eno od 3: Priprave na turnir

1. eno Začnite vaditi dva tedna pred turnirjem. Ne glede na to, ali tekmujete na teniškem turnirju v dvojicah ali posamično, je pomembno, da začnete duševno in telesno pripravo že pred tekmovalnim dnem. Odpravite moteče dejavnike, ki bodo vašo pozornost oddaljili od konkurence, in nadgradite svoje sposobnosti s trenerjem ali prijateljem.
   • Ugotovite svoje slabosti in poiščite vaje, ki bodo pomagale te slabosti pred turnirjem spremeniti v prednosti.
   • V tednih pred tekmovanjem se potrudite z volanjem, nogami in vzdržljivostjo.
2. 2. Jejte uravnotežen obrok dve uri pred tekmovanjem. Dajte telesu čas, da svojo hrano prebavi in ​​shrani kot energijo, tako da jedo zelenjavo, sadje in ogljikove hidrate že pred tekmovanjem. S seboj prinesite prigrizke, kot so sadje, manjše kosilo in veliko lastne vode ali športnih pijač, če igrate več kot eno tekmo na dan.
   • Dobre možnosti obrokov pred teniškim turnirjem vključujejo banano z ovsenimi kosmiči, sadni napitek, ki vsebuje jagode in banane z beljakovinskim dodatkom, ali polnozrnat kos toasta, prelit z marmelado in vrsto oreščkov.
3. 3. Na tekmo prinesite vso potrebno teniško opremo. Teden dni pred turnirjem ocenite, katere opreme še nimate. Razmislite o nakupu nove opreme, na primer loparja ali teniških čevljev, če je to, kar imate, dotrajano ali staro. Sestavite svojo opremo, vključno z udobnimi oblačili, teniškimi čevlji in loparjem, in jih položite v torbo, da ne boste ničesar pozabili.
   • Teniška oblačila naj se udobno prilegajo in dihajo, da omejijo potenje. Bombažne majice vas bodo ohladile, če bo vroče, in toploto, če se igrate na mrazu.
   • Teniške hlače lahko kupite v kateri koli trgovini s športno opremo in so specifične za ta šport, kar preprečuje nabiranje vlage, medtem ko izgledate profesionalno.
   • Naglavni trakovi in ​​zapestnice so pomembni, da med igranjem ne boste imeli znoja iz oči in rok.
   • Pravilni teniški čevlji so pomembna naložba in jih vedno nosite s športnimi nogavicami, odpornimi proti vlagi.
   • Prinesite brisačo, da vmes med igro obrišete znoj z obraza in rok.
   • Če turnir ne ponuja teniških žogic, si pripeljite svojo za tekmo in ogrevanje.
4. 4. Na ogrevanje pridite vsaj trideset minut prej. Pred prvo tekmo je pomembno, da se pravilno ogrejete, da se izognete poškodbam in pripravite telo na tekmovanje. Pojdite na petminutni tek pred tekmo, da sprostite mišice in povečate srčni utrip. Pred tekmo raztegnite glavne skupine mišic, na primer štirikolesnike in hrbtne mišice, da povečate prožnost in se izognete poškodbam.
   • Pet minut po kardio ogrevanju vadite statično raztezanje vseh glavnih mišičnih skupin, vključno s četvericami, zadnjicami, zgornjim in spodnjim delom hrbta ter prsnimi mišicami.
   STROKOVNI NASVET

   Peter Fryer

   Teniški inštruktor Peter Fryer je teniški pisatelj in trener s sedežem v Derryju na Severnem Irskem. Kmalu po končani univerzi je končal poklicno pedagoško izobrazbo za tenis in že več kot 13 let poučuje tenis. Peter je leta 2010 ustanovil Blog o ljubezenskem tenisu in sodeluje pri BBC-ju in nacionalnih medijih. Peter Fryer
   Inštruktor tenisa

   Ogrevanje na igrišču in zunaj njega. Teniški pisatelj in trener Peter Fryer pravi: 'Dobro je, da približno 5-10 minut porabite za ogrevanje s tekom ali raztezanjem, preden dejansko pridete na igrišče. Tako boste preprečili poškodbe in zagotovili, da ste pripravljeni na selitev. Pomembno pa je tudi ogrevanje na igrišču. Na primer, lahko v servisni škatli preživite približno 5 minut, vadite s forhendom in backhandom, različnimi lobami in udarci ter seveda z volejem. Nato se lahko postopoma pomaknete proti zadnji strani igrišča. '

   
   
   
5. 5. Predstavljajte si svoj uspeh, da se pomirite. Na dan teniškega turnirja je enostavno postati živčen, toda živci vam bodo samo ovirali zmago. Predstavljajte si, kako zmagate v teniški tekmi, pregledujete vsak niz in vidite, kako si uspeli. Ta vizualizacija vam bo pomirila živce in vam pomagala ostati samozavestna v trenutkih pred začetkom tekme.
   • V dneh pred vašo tekmo si predstavljajte svoj uspeh, preden zaspite in pred vadbo, da se navadite na tovrstno razmišljanje.
   Oglas

Del 2. od 3: Izdelava načrta igre

1. eno Ustvarite načrt, ki temelji na vaših prednostih. Po treningu in pripravah na tekmo boste vedeli, kakšne so vaše prednosti in slabosti. Ne glede na to, kdo je vaš nasprotnik, ustvarite načrt igre, ki je odvisen od vaših prednosti in vam omogoča, da izkoristite te prednosti. Če imate načrt igre, ki ustreza vašim močim, boste lažje ostali samozavestni in povečali možnosti za uspeh.
   • Če se raje premikate po desni strani, ustvarite načrt igre, ki bo nasprotnika prisilil, da bo udaril žogo na vaši desni.
2. 2. Pred začetkom tekme opazujte nasprotnika. Če se vaš nasprotnik ogreva pred tekmo, bodite pozorni na njihov stil odbojke, če imajo raje zadetke iz forhenda ali bekhenda, in izvedite načrt napada. Poiščite slabost nasprotnika, ne glede na to, ali gre počasneje v levo ali desno ali se izogibajte določenim gibom, in se osredotočite na to, da izkoristite to slabost.
   • Če ste že igrali proti temu nasprotniku, ustvarite načrt igre, ki temelji na prejšnji tekmi, s poudarkom na nasprotnikovih slabostih.
3. 3. Osredotočite se na uporabo svojih prednosti. Vedeti, kateri vzorci udarcev so vam najbolj všeč, in nameravate čim pogosteje uporabljati svojo najmočnejšo roko. Zagotovite si lahko, da bo žoga zadeta v vašo močno roko, tako da vnaprej strateško postavite svoje strele. Postavite svoje strele na stran igrišča, ki nasprotnika sili, da vrne žogo v vašo močno roko.
   • Če načrtujete igro glede na svoje prednosti, boste bolj udobni in boste imeli prednost pred nasprotnikom.
4. 4. Kadar je le mogoče, izkoristite nasprotnikove slabosti. Če vnaprej poznate slabosti nasprotnika, se boste lahko pomerili s temi slabostmi in otežili tekmo nasprotniku. Udari žogo proti šibki roki nasprotnika ali pa naj se premikajo proti šibki strani, da jim bo čim bolj neprijetno.
5. 5. Upoštevajte vremenske razmere in kako bodo vplivale na tekmo. Vreme lahko izkoristite v svojo korist, če pravilno strategirate. Če načrtujete naprej in predvidevate vremenske razmere pred tekmo, boste pripravljeni in boste imeli prednost pred nasprotnikom.
   • Če vremenska napoved na dan tekme zahteva dež, oblecite oblačila, ki vas bodo ohranila suha, in dan pred tekmo vadite streljanje na mokrem teniškem igrišču.
   • Vreme naj bo del vašega načrta igre, da boste lahko pripravljeni in pripravljeni na vse, kar se vam bo zgodilo.
6. 6. Načrtujte prihranek energije za konec tekme. Strateško pospešite svoje igranje, da boste lahko nasprotnika presenetili z naletom energije po koncu tekme. Če je vaš nasprotnik zapravil vso svojo energijo, lahko pridobite nekaj dodatnih točk v zadnjem trenutku, da zaključite svojo zmago.
7. 7. Uporabite svoj načrt igre, da boste med tekmo ostali osredotočeni. Dober načrt igre vas bo osredotočil na uspeh, tudi če vam ne gre vse od rok. Kadar ste pod pritiskom, se osredotočite na svoj načrt igre in strategijo in ne odstopite od tega. Ta poudarek vam preprečuje negativne, moteče misli. Še naprej igrajte proti svojim prednostim in slabostim nasprotnika, da boste uspešni.
   • Upoštevanje načrta igre vam bo pomagalo, da se boste počutili pod nadzorom tekme, tudi če tekma ne gre po vaši meri.
   Oglas

Del 3. od 3: Strateško igranje

1. eno Med tekmo ostanite samozavestni in zbrani. Z vadbo in pripravami na tekmo za vami naj vam izkušnje v praksi dajo samozavest in moč med tekmovanjem. Če vam ne bo šlo po svoje, boste zbrani in vztrajni omejili škodo in vam omogočili, da se osredotočite.
   • Dober način, da ostanete zbrani je, da nekajkrat globoko vdihnete, medtem ko se spomnite svojega treninga. To bo upočasnilo vaš srčni utrip in vam dalo zaupanje.
2. 2. Poiščite, kaj deluje, in se držite tega. Ostanite osredotočeni na način, kako se nasprotnik odziva na to, kar počnete, in če nekaj deluje, nadaljujte. Izkoristite, kar je že delovalo na tekmi, in bodite prepričani v svojo strategijo.
   • Bodite pozorni na tem, v katerem delu igrišča se vaš nasprotnik počuti najbolj udobno, in ga poskusite čim pogosteje umakniti iz območja udobja.
   • Uporabite vzorce najboljših servisov na pomembnih točkah igre, na primer na igralnih točkah, da boste imeli zaupanje med celostnimi trenutki na tekmi.
3. 3. Hitrost igre si narekujte sami. Upoštevajte, ali vaš nasprotnik raje igra v trdem, agresivnem tempu ali raje počasnejšo igro. Hitrost igre določite tako, da pospešite hitrost tekme ali jo upočasnite, ko le lahko, tako med igro kot med serijami.
   • Če določite hitrost, boste nasprotnika odvrnili in mu naredili nelagodje, kar vam bo prineslo znatno prednost.
4. 4. Ustvarite ritual, s katerim boste zbrani. Izvedite obred med posnetki, ki je udoben in naraven. Ta ritual vam bo pomagal najti ritem in vas bo ves čas tekme držal v toku. Ko najdete svoj ritual, naj bo verbalni ali fizični, se med igranjem ne odmaknite od njega.
   • Vaš ritual je lahko sestavljen iz besedne neenakosti ali fizičnega gibanja, tako da ohranjate zbranost kot v prostem prostoru za glavo.
   • Če potrebujete navdih, opazujte nekaj profesionalnih teniških igralcev in si oglejte, kaj uporabljajo kot rituale. Nekateri lahko lopar zavrtijo na določen način med vsako točko ali žogo pred vsako servisno ponudbo odbijejo določeno število krat.
5. 5. Opazujte nasprotnika in iščite njegove čustvene namige. Med tekmo poiščite znake, da je nasprotnik razočaran ali razburjen. Ti znaki so lahko v obliki globokega vzdiha, tresenja z glavo ali skomiganja z rameni. Ponovite vse, kar ste storili, da čim pogosteje povzročite eno od teh negativnih čustev.
6. 6. Zavedajte se, kje je nasprotniku najbolj udobno. Kjer med igranjem stoji vaš nasprotnik, vam lahko veliko pokažete o njihovi strategiji. Načrtujte svoje strele, da boste nasprotnika odpeljali iz območja udobja in mu preprečili, da bi ostal v enem položaju.
   • Če vaš nasprotnik stoji stran od osnovne črte, lahko to pomeni, da igra obrambno in da bi morali uporabiti žaljiv pristop.
7. 7. Vsako tekmo zmagajte za nadaljevanje turnirja. Vsak turnir bo imel drugačno strukturo, vendar boste za nadaljevanje turnirja običajno morali zmagati na vsaki tekmi. Med tekmo morate za zmago v igri osvojiti vsaj štiri točke, za zmago v nizu osvojiti vsaj šest iger in premagati nasprotnika, tako da dobite največ nizov.
   • Glede na turnir boste morali tekmovalca premagati v vsaj dveh nizih, da zaključite tekmo in se premaknete na naslednjega nasprotnika.
8. 8. Med tekmami ostanite hidrirani in mirni. Ko napredujete skozi turnir z zmagovalnimi tekmami, se osredotočite na to, da ostanete zbrani v času počitka. Hidracija je ključnega pomena za ohranjanje vrhunskih atletskih zmogljivosti. Pijače z elektroliti, ki jih najdemo v večini športnih pijač, vas bodo med tekmami hidrirale.
   • Vsakih 15 minut popijte polovico skodelice ali 0,12 litra vode, da boste med tekmo ostali hidrirani.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali naj vedno stojim na sredini? Ne. Sledite žogi, ko zadenete, in oblikujte novo sredino, ko žoga zapusti vašo loparjo.
• Vprašanje Kako lahko teniški igralec dobro deluje pod pritiskom? Lahko samo še naprej igrate žogice na igrišču in ga ne pozabite postaviti in ga poskusiti spraviti v tek.
• Vprašanje: Če moj nasprotnik zelo hitro udarja po žogicah in s tem tečem po igrišču, kakšen strel ali tehniko naj uporabim? Poskusite razširiti svoj lopar več in pojdite bodisi na počasnejši forhend za križanje ali pa poskusite na kratko nastopiti na igrišču, tako da bo tekel in morda udaril.
• Vprašanje Ali je v redu, da kot otrok uporabljam roko z enim rokom? Ni priporočljivo, razen če se počutite zelo prijetno.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če ne morem dobiti kratke žoge? Udarite globoko do slabosti nasprotnika. Če boste tako nadaljevali, boste sčasoma dobili kratko žogo.
• Vprašanje Kako naj ravnam z živci, ko vidim ostale igralce na turnirju, še preden so se tekme / turnir sploh začeli? Poskusite si predstavljati, da jih igrate in premagate. Najpomembneje je biti samozavesten!
• Vprašanje Kaj lahko storim, če moj prvi servis ne gre skozi? Nadaljujte z vadbo, nato pa se bo vaša storitev izboljšala. V nasprotnem primeru, če to ne deluje, pojdite na teniškega trenerja.
• Vprašanje Kaj, če je moj nasprotnik zelo dosleden, jaz pa nedosleden in agresiven? Morate ostati mirni in igrati svojo najboljšo igro.
• Vprašanje: dober sem z obema rokama; s katerim je bolje igrati? Roka, s katero pišete, saj je ta roka bolj dominantna; če pa obvladate igranje z levo roko, imate to nekoliko prednost pred tekmeci, ki niso vajeni kotov streljanja z levico.
• Vprašanje Če moram storiti, če je moj servis šibek in nasprotnikov servis močan in dobim žreb? Vadite v izvajanju enostranskega servisa z eno roko. Za njegovo obvladanje je treba nekaj prakse, vendar ne vzame veliko energije in je precej učinkovit. Ne pozabite se vrniti na sredino, ko enkrat postrežete.