Igrajte bolje na vsaki ravni igre z nasveti tega nekdanjega igralca in dolgoletnega trenerja.
V teniški tekmi je končno število nadzorovanih elementov, zato so teniški igralci zgrajeni na rutini. Vsako sekundo neigralnih točk je treba povečati za mentalno tretjino igre.
Igralci imajo med točkami 20 sekund, da se osredotočijo in pripravijo na naslednjo točko. Ne samo, da igralci stopijo do svoje brisače in igrajo s svojimi strunami, ampak njihov um aktivno dela za svojo igro, namesto da bi bil mimoidoči med tekmo.
Preberi več: 20 neverjetnih stvari, ki jih je Carlos Alcaraz dosegel z letošnjo zmago v Wimbledonu
20-sekundna rutina Rafaela Nadala je ena najbolj opaznih v tem športu.
© Getty Images
Eden od načinov za izgradnjo te 20-sekundne rutine je, da se spomnite 'treh R-jev':
- Sprostitev
- Okrevati
- Ponovno fokusiranje
Prvi del je najpomembnejši, vendar ga je najtežje izvesti.
Opustiti prejšnjo točko je morda lahko v prvih nekaj igrah, toda ko tekma napreduje in vložki postajajo višji, postaja pozabljanje točk težje in bolj nujno. Za nekatere igralce sta lahko del sprostitve udarci s pestmi in razbijanje loparja.
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil Infosys Hall of Fame Open (@halloffameopen)
Šele po osvoboditvi preteklosti si lahko opomoremo v sedanjosti. To pomeni globoko in enakomerno dihanje, da se telo sprosti in um najde jasnost. Samo z jasnim umom lahko tretji del podpira strategijo, ki se premika v naslednjo točko.
Pri ponovni osredotočenosti gre za razmišljanje vnaprej. Za začetnike to pomeni odločitev o vrnitvi ali postavitvi servisa. Za vmesne igralce bodo dodali vrsto servisa in vračanja ter morda celo razmišljali o tem, kakšen bi bil potencialni prvi udarec zatem.
Za naprednejše igralce to pomeni vse zgoraj našteto, poleg tega pa razmišljanje o tem, kakšen servis ali vrnitev prihaja na podlagi igralskih vzorcev, prednosti in strategije, vizualizacija teh možnosti in priprava na izvedbo dveh ali treh udarcev vnaprej.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Upoštevajte, da nesprostitev prejšnje točke povzroči nerazrešeno napetost v umu in telesu in da je kakršna koli priprava v tretjem delu zgolj stanje zavedanja o tem, kaj se lahko zgodi, in ne bi smelo biti zapisano v kamen glede na to, kako bo naslednji točka dejansko odigra.
Skratka, razvoj 20-sekundne rutine je potreben za ohranitev trdnjave na tekmi. Ne glede na to, ali to pomeni igranje s strunami ali hojo do brisače ali popravljanje kratkih hlač (vidimo te, Rafa), je igralec z rutino korak nad ostalimi.
