Najbolj začinjeni pogosti letaki v časovnih pasovih športnih klepetov, spalni kramp, melatonin ne uspe in še več.
© Instagram @Arynasabalenka, @bigfoe1998
Po ogledih ATP in WTA lahko služita kot lekcija geografije in vaja v izračunih časovnih pasov, tako za oboževalce tenisa kot igralce.
Medtem ko bi vsak teden lahko pustil navijače tenisa, ki so bili pozorni na oči, da se sprašujejo, ali je njihov favorit ob 4:00 uri. Začetni čas je vreden nastavitve alarma, pa se morajo profesionalci tudi krmariti po spreminjajočih se časovnih pasovih. Del dela pomeni stalno trkanje globusa in vedno je pripravljen nastopiti na vrhuncu na igrišču ali se spoprijeti na promocijskem dogodku od njega-in vse to storite, medtem ko ostanete svež teden za tednom.
'In zdaj je z dojenčkom veliko težje,' mi je rekla nova mama Belinda Bencic, zmagovalka v Abu Dabiju. 'Vso noč bo vstala in vse, ne glede na čas.
'Ampak tudi, mislim, da smo te teniški igralci do zdaj že tako navajeni. Naša telesa so ves čas navajena spreminjati časovne pasove in pogoje.'
👉 Preberite več: Alexandra Eala deli resničnost potovanja, težave pri zagotavljanju vizumov s filipinskim potnim listom
Vse to potovanje pomeni, da je Jet zaostajanje vedno za vogalom. A začasna motnja spanja To se zgodi, ko nekdo hitro prečka več časovnih pasov, jet zaostaja pomeni, da je notranja ura telesa brez sinhronizacije z lokalnim časom.
Mislim, da smo igralci do zdaj že tako navajeni. Naša telesa so ves čas navajena na spreminjanje časovnih pasov in pogojev. Belinda Bencic na teniškem koledarju
pravila za namizni tenis
👉 Preberite več: Prva postaja Emma Navarro v Charlestonu in več 'super nišnih teniških lekcij'
Za športnike lahko Jet LAG negativno vpliva na uspešnost, okrevanje, osredotočenost in razpoloženje - zato je, da ostanete na vrhu ali iskanje, kako se napajati, ključnega pomena pri tekmovanju v tujini.
rezultat teniške ljubezni
'Veste, kaj je smešno, samo poskušam potisniti stvari,' nekdanja svetovna številka 1 Naomi Osaka mi je povedal v Miamiju. 'Verjetno bi moral od nekoga vzeti nasvete za jet.'
Je vprašal Osaka in tako smo odgovorili. Izhodiščna je zbral najboljše potovalne nasvete, zaupanja vredno spanje, nekaj neuspehov in še več iz najbolj začinjenih pogostih letakov v športu:
☀️ Pridobite si nekaj sončne svetlobe
Prvi nasvet, ki ga je omenil vsak igralec Naravna sončna svetloba in veliko tega. Toda prava sončna svetloba je prav tako pomembna.
Svetlobna izpostavljenost Pokazalo se je, da ponastavi notranjo uro telesa, in gledanje sončne svetlobe v prvih urah prebujanja naj bi povečalo budnost, razpoloženje in kakovost spanja. Še posebej koristno je, ko igralci potujejo na vzhod, na primer od severne Amerike v Evropo ali Evropo v Azijo. To ponavadi povzroči slabši zaostanek curka kot nasprotna smer, ker skrajša dan, zaradi česar se telo težje prilagaja.
Prisežejo zgornji igralci konic Jet-Lag? Naravna izpostavljenost sončni svetlobi.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe , oboževalec Washingtonskih čarovnikov, pravi, da v tem delu sezone rdečega razreza obstajajo prednosti in slabosti.
'Vsako leto grem v Evropo in to je običajno naokoli NBA končnice čas. Torej, zame se borim z Jet Lag, da bi se pravilno ukvarjal, potem pa je tudi tako, kot da ... Zbudiš se ob 3:00 in ne zameriš, ker lahko preprosto postaviš igro, 'mi z nasmehom pove Tiafoe.
'V mislih sem samo všeč:' No, lahko gledam obročke pet ur! ' Toda potem ne vidim ob dveh urah. '
🥗 Ostanite korak naprej
Protokol za pretepanje jet je vedno ostati korak naprej:
»V bistvu moraš čim hitreje nekako Pretvarjajte se, da ste že v časovnem pasu da boste šli, 'je pojasnil Bencic.
'Najhitrejši način prilagajanja je, da se prvi dan nekako šokirate. Samo poskusite ostati budni ali pojdite naravnost spat.'
Ali, kot pravi Tiafoe: 'Nekaj dni si samo povejte, da niste utrujeni, čeprav umirate.'
'Nekaj dni si samo povejte, da niste utrujeni, čeprav umirate,' pravi Tiafoe.
kako bolje servirati v tenisu
© Instagram @bigfoe1998
💊 Uporaba s previdnostjo
Na vprašanje, da se odpravi, da bi se odpravila na Jet Lag, zmagovalka Dohe Amanda Anisimova Imel je enostavno strategijo: »Vzemi melatonin Prvih nekaj noči! '
Melatoninski dodatki lahko pomagajo pri uravnavanju spanja in pomagajo telesu, da se hitreje prilagodi novemu časovnemu pasu - vendar to ni čarobno popravek. Čas je vse, saj raziskave kažejo, da melatonin deluje le, če jemljemo pri pravi čas , približno 30 minut pred želenim spanjem.
Pravzaprav lahko naredi več škode kot koristi, če ni, kar Stefanos Tsitsipas Na odprtem francoskem odprtini 2023 je ugotovil težko pot. Potem ko se je zrušil Carlosu Alcarazu po počasni predstavi naravnih nizov, je Grk dejal: 'Ena stvar, ki se ji bom v prihodnosti poskušal izogniti Melatoninske tablete in napitke pred tekmami, ker očitno ne deluje. '
Tveganja lahko celo presegajo slabo tekmo ali letargično jutro, saj mu grozi slaba serija melatonina Iztivajte se vsaka Swiatekova kariera lani. Petkratni zmagovalec Grand Slama je pozitivno testiral na nizko raven prepovedane snovi, imenovane trimetazidin, kontaminacijo, ki je bila na koncu izslejena do dodatkov, ki jih je vzela 'za težave z zaostajanjem in spanjem.'
Z Baby Bella v vleki je Bencic osvojil svoj prvi naslov od porodniškega dopusta v Abu Dabiju.
© Instagram @Belindabencic
😴 Premislite čas za spanje
Ker so po svetu potovali v leto v letu, odkar so bili najstniki, so nekateri profesionalni teniški igralci razvili sposobnost, ki povzroča zavist moč .
semi western teniški prijem
Aryna Sabalenka je eden od teh ljudi.
'Oh, nisem oseba, ki bi se pogovarjala o jet zaostanku! Samo daš mi priložnost za spanje in bom spala, veš? Lahko sem, ko gre za spanje,' je v smehu rekel svetovna številka 1.
👉 Preberite več: Aryna Sabalenka miselno napreduje kot teniški gledalci
'Nisem oseba, ki bi govorila o jet zaostanku!' pravi Sabalenka. 'Samo daš mi priložnost za spanje, jaz pa bom spal.'
© Instagram @Arynasabalenka
👉 Preberite več: Thorne pipa Ben Shelton, da bi predstavil novo linijo uspešnosti na poti
Za ostale nas strokovnjaki priporočajo, da se držijo a strog urnik spanja (tudi ko še niste utrujeni) in Omejitve do kratkega smrčanja, ki ni prepozno.
'Včasih se, tako kot vsi, borim s spanjem, vendar mislim, da je pomembno, da poskusite zaprti vse svoje misli - kar verjetno ni tako enostavno!' Dodala je Sabalenka. 'Samo poskusite vse blokirati, se osredotočiti na dihanje in samo potegnite svoj živčni sistem.'
Spremljajte Izhodiščna za več Igra, nastavljena, napolni , v katerem so vaši najljubši ATP in WTA profesionalci, ki si delijo svoje najljubše nasvete za potovanja, wellness skrivnosti in še več.
Viri: Lahko klinika , Webmd
